Kuntosali

Mikä on kunto ruokavalio?

Suurin osa ruokavaliota aloittavista ihmisistä haluaa laihtua ja saavuttaa laiha, määritelty kehon. Laihtuneen painon tulisi tulla pääasiassa sulanut rasvakerrokset, kun taas vartaloa ja käyriä muotoilevat ja korostavat lihakset pysyvät mahdollisimman koskemattomina. Monet naiset haluavat nyt myös kykyä kehon, joka osoittaa siihen menneen kovan työn. Osana ruokavaliota, jossa yhdistyvät terveellinen syöminen liikuntaan, unelma rakentaa lihasmassaa ja menettää rasvaa samanaikaisesti vaikuttaa totta.

Lue lisää aiheesta: Laihtua liikunnalla - nämä urheilulajit ovat erityisen tehokkaita!

Kunto ruokavalion prosessi

Kunto dieetissä ei ole tiukkaa menettelytapaa, koska sen takana on vain karkea käsite: Terveellisellä ruokavaliolla ja tehokkaalla fyysisellä aktiivisuudella on mahdollista laihtua ja pääasiassa puuttua rasvakerroksiin. Ruokavaliota suunnitellessasi sinun tulee kiinnittää erityistä huomiota runsaaseen proteiinipitoisuuteen lihasmassan hajoamisen estämiseksi. Hiilihydraattien määrää ruokavaliossa on vähennettävä huomattavasti kalorien alijäämän saavuttamiseksi. Tämä on ainoa tapa laihtua.

Samalla on peitettävä kaikki välttämättömät ravintoaineet, ts. Rasvat, vitamiinit, kuidut ja hivenaineet. Lisäksi on pyrittävä korkeatasoiseen urheiluun. Ennen kaikkea voimaharjoittelu stimuloi lihaksia ja suojaa niitä hajoamiselta, ja se lisää myös kehon energiamenoja, jopa levossa. Ennen kaikkea kestävyysharjoituksella on positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään, ja sitä harjoitetaan parhaiten intensiivisen intervalliharjoituksen muodossa.

Lue lisää aiheesta: Onnistunut painonpudotus voimaharjoituksen avulla

Kuinka voin saada lihasmassaa ja menettää rasvaa?

Tässä vaiheessa tulisi sanoa: Lihasmassaa ja rasvan menettämistä ei ole mahdollista saada samanaikaisesti. Lihasmassan kasvattamiseksi on välttämätöntä saavuttaa kaikkien rakennuspalikoiden lisäksi kalorien ylijäämä (Katso myös: Kalorin kulutus voimaharjoituksen aikana). Vain tällä tavoin hypertrofioitunut, ts. Lihas kasvaa samanaikaisen raskaan käytön avulla kohdennetun voimaharjoituksen avulla.

Toisaalta rasvan menetys tapahtuu vain kalorivajeen kanssa. Keho saa vähemmän energiaa kuin tarvitsee. Hänet pakotetaan siten käyttämään varastoitunutta energiaa. Jos proteiinin saanti on liian matala tai fyysinen aktiivisuus on liian matala, lihasmassa joutuu energian puutteen uhreiksi. Niiden, jotka ensisijaisesti haluavat menettää rasvaa eivätkä halua menettää lihasmassaa, tulisi luottaa korkeaan proteiinin saanniin ja tehdä kohdennettua voimaharjoitusta. Kun kalorien vaje on, kehon ala on tässä vaiheessa polttaa rasvaa.

Lue lisää aiheesta: Rasvanpoltto voimaharjoittelun avulla - onko se mahdollista?

Kuinka paljon voin / minun pitäisi laihduttaa tämän ruokavalion muodossa?

Kunto ruokavalio on vähemmän ruokavalio kuin elämäntapa.Terveyden vuoksi ruokavalion tulisi olla tasapainossa ja liikunnan ja urheilun tulisi olla olennainen osa jokapäiväistä elämää. Painonpudotuksen onnistuminen riippuu saavutetusta kalorien alijäämästä. Tämä johtuu ruoan kautta kulutetusta energian määrästä ja kehossa liikkeessä käytetyn energian määrästä lepoajan tarpeiden lisäksi. Jos kalorien saldo on negatiivinen, laihtuminen tapahtuu. Alijäämä tulisi valita vain niin suuri, että kaikkien välttämättömien ravintoaineiden saanti on edelleen mahdollista. Kun terveellinen alijäämä ja kohtalainen tai korkea liikunta, kahden kilogramman painon menetys kuukaudessa on realistinen, aluksi veden menetyksellä enemmän.

Lisää tästä: kunto

Kunto ruokavalion sivuvaikutus

Yöllä työskenteleminen korkean kalorivajeen kanssa samalla kuntoilla voi aiheuttaa terveysriskejä ilman mitään harjoituksia. Toisaalta on vaara, että elimistö ei saa riittävästi ravintoaineita, jos ruoan saanti vähenee huomattavasti. Hiilihydraattien vähentynyt saanti voi johtaa heikkouden, huimauksen ja päänsärkyyn, samoin kuin henkiseen ja fyysiseen suorituskyvyn heikkenemiseen. Siksi lääkäriin on kuultava ennen radikaalia muutosta ruokavaliossa.

Kalorivaje ei saisi olla liian suuri, välttämättömät mikro- ja makroravinteet on katettava. Munuaissairauksien ihmisten tulisi nähdä lääkärinsä sulkeakseen pois munuaisvauriot suuren proteiinin saannin vuoksi. Kouluttamattomat ihmiset voivat vahingoittaa vakavasti itseään harjoittaessaan väärän tekniikan tai liiallisen painon vuoksi. Ennen harjoitteluohjelman aloittamista aloittelijoiden ja kokemattomien käyttäjien on otettava yhteyttä kunto-ohjaajaan, joka voi laatia yksilöllisen harjoitussuunnitelman ja antaa ohjeet harjoitusten suorittamisesta ja koneissa.

Lue lisää aiheesta: Lihasten rakentaminen ja ravitsemus

Kunto ruokavalion kritiikki

Monet puhtaan ruokavalion ja kuntoilutavan seuraajat esittävät elämäntapansa ainoana totuutena, joka johtaa urheilulliseen menestykseen ja laihoihin, hyvin koulutettuihin vartaloihin. Laihduttamista terveellisellä tavalla on olemassa lukuisia tapoja. Monet käyttäjät eivät pysty selviytymään vähähiilihydraattisesta saannista, ja tiukkaa ruokavaliota ja harjoittelua ei voida toteuttaa monissa arjen tilanteissa, kuten sosiaalisissa tapahtumissa, työmatkalla tai lomalla.

On tärkeää ylläpitää tasapainoa. Jopa satunnaiset poikkeukset, kuten makeiset tai alkoholi, eivät tuhoa kaikkia menestyksiä heti. Päinvastoin, koska ne lisäävät todennäköisyyttä noudattaa pysyvästi terveellisiä elämäntapoja. Kuntosalivalmisteiden lähestymistapa on vain yksi monista tavoista laihtua ja ylläpitää sitä pysyvästi ja elää terveellisesti. Loppujen lopuksi sinun on löydettävä oikea polku.

Mitkä ovat tämän ruokavalion riskit / vaarat?

Kunto ruokavalion tavoitteena on terveellinen elämäntapa, jossa korkea proteiinin saanti ja korkea liikunta ovat erityisen tärkeitä kehon pitämiseksi kunnossa ja lihasmassan määrittelemiseksi. Vaara tässä yhteydessä liittyy "hyvien" ja "huonojen" elintarvikkeiden erotteluun ja jälkimmäisten kategoriseen hylkäämiseen. Ihmisillä, joilla on taipumus syömishäiriöihin, voidaan vahvistaa taipumustaan ​​sellaisilla ajatuksilla ja joutua vaaralliseen spiraaliin, jossa ruokaa syö vähän ja liikunta on runsasta. Terveellisen ruokavalion yhteydessä on vaikeaa ja se vaatii paljon hienosäätöä saadaksesi kaikki kehon ravintoaineet ja saavuttamaan samalla alijäämä, ellei menetystä haluta. On myös yleistä väärinkäsitys siitä, että on mahdollista saada lihasmassaa ja menettää rasvaa samanaikaisesti.

Lue lisää aiheesta: Naisten voimaharjoittelu - mitä sinun tulisi pitää mielessä!

Mistä voin löytää hyviä kunto ruokavalio reseptejä?

Fitness-studiot, kustantajat, online-palveluntarjoajat ja monet muut ansaitsevat paljon rahaa myymällä tietonsa terveellisestä ruokailusta korkealla hinnalla. Huolellisella tutkimuksella on kuitenkin myös mahdollista hankkia tämä tieto joutumatta kuluttamaan paljon. Internet-foorumeilla ja neuvo-ohjeissa on lukuisia ohjeita ja reseptejä ihmisille, jotka haluavat syödä terveellisesti. Huomiota olisi kiinnitettävä riittävän korkeaan proteiini- ja rasva-arvoon, kuidun, vitamiinien ja hivenaineiden on oltava ruokavalion kattamia tai tarvittaessa lisäravinteiden kautta. Kasvisruokavaliossa on myös välttämätöntä kuluttaa kaikki välttämättömät ravintoaineet.

Kunto ruokavalion lääketieteellinen arviointi : lta

Lääketieteellisestä näkökulmasta, a terveystietoinen ruokavalio yhdessä maltillisen harjoitteluohjelman kanssa. On tärkeää, että kaikki ravintoaineet toimitetaan ja fyysinen aktiivisuus suoritetaan asianmukaisesti. Erityisesti jälkimmäisten kanssa on huomattava aloittelijoiden korkea vahinkojen osuus. Ennen intensiivisen urheiluohjelman aloittamista on aina kuultava kouluttajaa; suorituskyvyn parantamisen tulisi tapahtua hitaasti ja hallitusti.

Ruokavaliota ja fyysisestä suorituskyvystä johtuvaa ylimääräistä energiantarvetta on myös seurattava. Lääkäriin on kuultava, jos on merkkejä fyysisestä sairaudesta, heikosta suorituskyvystä, pyörtymisestä tai muista merkkejä liiallisesta stressistä. Tällainen tiukka tottumusten rajoittaminen ei sovellu jokaiselle henkilölle, poikkeukset voivat myös lisätä motivaatiota terveelliseen elämäntapaan. Joidenkin aikaisempien sairauksien, tuki- ja liikuntaelinten sairauksien tai vastaavien tapauksessa on myös tarpeen selventää, mikä urheilu on turvallista.

Lue lisää aiheesta: Laihtua ilman nälkää

Mitä vaihtoehtoisia ruokavalioita on kunto ruokavaliossa?

Kaikissa ruokavalioissa, joiden oletetaan johtavan laihtumiseen, noudatetaan viime kädessä samaa periaatetta: Jos kulutetaan enemmän energiaa kuin kulutetaan, painon pudotus johtaa. Lähestymistavat ovat kuitenkin erilaisia. Joissakin ruokavalioissa hiilihydraattien saanti vähenee dramaattisesti, kuten vähähiilihydraattiset ruokavaliot, kun taas toisissa ruokavalioissa rasvan saanti vähenee esimerkiksi osana vähärasvaista ruokavaliota. Kaatumis- tai mono dieetit tukeutuvat erittäin alhaiseen kalorien saanniin, mutta ne eivät ole kovin tehokkaita pitkällä aikavälillä. Sekalaiset ruokavaliot, kuten painonmittarit, ovat hyvä johdanto pitkäaikaiseen, terveelliseen elämäntapaan. Kaikki ruoka on sallittu maltillisesti, joten myös sosiaaliset tapahtumat ja lasillinen viiniä työn jälkeen ovat sallittuja.

Liikunta ei ole olennainen osa kaikkea ruokavaliota, mutta sen tulisi olla osa terveystietoista elämäntapaa. Erityisesti voimaharjoittelu lisää kehon energiantarvetta myös levossa, kun taas kestävyysharjoittelu polttaa paljon kaloreita yksikköä kohti ja vaikuttaa myönteisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään. Liikunnalla on myös positiivinen vaikutus tuki- ja liikuntaelimiin ja henkiseen hyvinvointiin.

Seuraavat ruokavaliot saattavat kiinnostaa sinua: Rasvapolttimen ruokavalio, vatsa poissaolon ruokavalio