Pectoralis major
synonyymit
Latinalainen: M. pectoralis major
Englanti: päärintarauhas
tehosteaineita: Pectoralis-alalihakset, teres-päälihakset, subscapularis-lihakset
Antagonisti: Trapezius-lihas
määritelmä
Suuri rintakehän lihas (pectoralis päälihas) vie suurimman osan rintakehän etupuolelta. Lihaksessa on kolme alkuperäistä osaa. Pääosa tulee rintalastan ulkopinnalta, toinen osa kaulaosan mediaalisesta kolmannesta ja pienempi osa peräsuolen etuosan etuosasta. Kun käsivarsi roikkuu alaspäin, pectoralis-pää on muodoltaan suunnilleen neliön muotoinen, kun taas käsivarsi on nostettu, se on melkein kolmion muotoinen.
Pectoralis tärkein lihaksen kuva
Pectoralis major
Pectoralis-päälihakset
- Pectoralis major (1a. + 1b. + 1c.)
Pectoralis-päälihakset
1a. Rintakaran osa -
Pars clavicularis
1b. Rintalastan kylkiluun alue -
Pars sternocostalis
1c. Vatsan alue -
Pars vatsa - Kaulusluu -
Solisluu - Ylävarren akseli -
Corpus humeri - 7. kylkiluu - Costa VII
- Kylkirusto -
Cartilago costalis - Toinen kylkiluu - Costa II
- Rintalasku - rintalasta
Löydät yleiskuvan kaikista Dr-Gumpert -kuvista osoitteesta: lääketieteelliset piirrokset
kurssi
Lähestyä: Rintakehän suuri rintakehä (Crista tuberculi majoris humeri)
alkuperä:
- Pars clavicularis: Sisäosat kaksi kolmasosaa kaulusluusta
- Pars sternocotalis: Rintalasku ja toinen - seitsemäs rinnan rusto
- Pars abdomialis: peräsuolen etuvaippa
hermotuksen: Nn. pectorales
toiminto
Pectoralis majorin tehtävä on Adduktio, anteversio ja Sisäinen kierto ojennetusta kädestä. Käytämme esimerkkiä Rintauinti selvästi näkyvissä. Urheilullisissa heittämis- ja työntölajeissa urheilijoilla on myös hyvin kehittyneet rinnalihakset, mikä selittää suurten rinnalihasten rasitusta.
Vahvistus ja venytys
Suurten rintakehälihasten kouluttamiseen on useita harjoituksia painoharjoitteluun. Seuraava on klassisen penkkipuristimen lisäksi luettelo harjoituksista rintakehän lihaksen harjoitteluun
- Penkkipunnerrus
- perhonen
- Butterfly-kaapelin veto
- Lentäminen
Löydät yleiskatsauksen kaikista merkityksellisistä voimaharjoittelua koskevista aiheista yleiskatsauksesta voimaharjoitteluun
Kuinka lihasta venytetään?
Jotta voitaisiin asettaa optimaalinen venytysstimulaatio suurelle rintakehälihakselle, urheilijan tulee seisoa seinää vasten. Kyynärvarret ja olkavartet muodostavat suorakulmaisen olkapään korkeudelle. Ylävartalo on aktiivisesti siirretty pois käsivarresta.
Lisätietoja tästä aiheesta on venyttely
Yleiset sairaudet
Jos rintarauhasen päälihas puuttuu toiselta puolelta, tämä tunnetaan nimellä Puolan oireyhtymä.
Ylikuormitus harjoituksen aikana voi olla tuskallinen Rintojen lihastulehdus jotka liittyvät liikuntarajoitteisiin. Muita rintarauhasten tulehduksen syitä ovat rintakehän mustelmat ja kylkiluun murtuma.
Jos rintakehän lihaksessa on kipua, on aina otettava yhteys lääkäriin, jonka kanssa jatkohoitovaihtoehdoista voidaan keskustella.
Jos rintakehälihakset turpoavat, voi esiintyä mustelmia.
Pectoralis suuri kipu
Jos suuri rintarauhasen lihas tai rintarauhasen päälihas on jännittynyt tai jopa tulehtunut, tämä voi aiheuttaa voimakasta kipua rinnassa. Koska lihas on kuitenkin erittäin suuri ja kaikki sen osat kiinnittyvät olkavarteen, kipu voi säteillä myös olkapäähän ja koko käsivarteen (Katso myös: Olkapääkipu). Tyypillisiä ovat rinta-, hartia-, kyynär-, ranne- ja käsivarsikipu. Rintakehän kipu lisääntyy yleensä, kun painetta kohdistetaan paikallisesti lihakseen.
Rintakehän päälihaksen toiminnoista, kuten sisäisestä pyörimisestä, adduktiosta ja anteversiosta johtuen, on silti mahdollista, että käsivarren nostaminen sivulle aiheuttaa kipua ja että hartia pallotaan sisäänpäin. Lisäksi rintakehä toimii päähenkilönä apuhengityksenä. Tämä tarkoittaa, että se helpottaa hengittämistä ja hengittämistä. Tämän takia hengittäminen aiheuttaa usein kipua, kun jännitteitä on.Ensimmäisessä omaterapiassa voidaan käyttää hierontapalloa, joka voidaan kiertää vastaavan lihaksen ympärillä.
Vedettiin rintarauhasta
Jos rintakehän päälihas vedetään, se voi aiheuttaa voimakasta kipua. Kaikki liikkeet, jotka lihakset normaalisti suorittavat, ts. Käden kääntäminen sisäänpäin, käden nostaminen ja siirtäminen takaisin sivulle, ovat erittäin tuskallisia ja melkein kokonaan rajoitettuja. Rasituksen syy on yleensä intensiivinen voimaharjoittelu. Lihasta ei lämmitetty kunnolla, joten se ei ole tarpeeksi venytetty. Suorilla kuormituksilla tämä voi johtaa rasitukseen tai jopa repeämään lihaskuitua.
Kuten kaikissa urheilulajeissa, onkin välttämätöntä lämmittää lihakset riittävästi ennen harjoittelua, jotta ei olisi revittyä lihaskuitua, joka on hoidettava suoraan. Tämän estämiseksi ja rasituksen torjumiseksi harjoitus on keskeytettävä. Lihas tarvitsee aikaa uudistuakseen ja toipuakseen. Välittömästi rasituksen jälkeen lihas voidaan jäähdyttää hetkellisesti, noin 20 minuuttia. Silloin sen pitäisi vain säästää. Harjoittelutaukoa on pidettävä, kunnes kipu taas alkaa. Kannan uusimisen estämiseksi on ensin tarpeen hitaasti ja huolellisesti ladata lihakset uudelleen.
Saatat olla myös kiinnostunut: Venähdys
