Hollywoodin ruokavalio

Mikä on Hollywoodin ruokavalio?

Hollywood-ruokavalio lupaa menettää paljon painoa muutaman viikon kuluessa osana vähähiilihydraattista, runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota, jossa on eksoottisia hedelmiä ja äyriäisiä.

Ruokayhdistelmät, paljon proteiinia ja monipuolinen menu kuvaavat Hollywoodin ruokavaliota. Voit jopa menettää kahdeksan kiloa kahdessa viikossa noudattamalla Hollywood-ruokavaliota, koska päivittäinen kalorien saanti on erittäin alhainen.

Ruokavalion juuret ovat 1920-luvulla, ja jopa silloin Hollywoodin näyttelijät auttoivat laihduttamaan nopeasti.

Saatat olla myös kiinnostunut: Glyx-ruokavalio

Ruokavalion kulku

Hollywood-ruokavaliota noudatetaan 2–4 viikkoa, jonka aikana ruuan kanssa nautitaan enintään 1000 kaloria päivässä.

Hollywood-ruokavalion ruokia koostuvat pääasiassa proteiinipitoisista ruokia, kuten kalaa ja vähärasvaista lihaa.

Ruokavaliossa on erityisen runsaasti eksoottisia hedelmiä, joiden oletetaan saavan aineenvaihdunnan käyntiin. Ruokaa voidaan kuluttaa päivittäin 600–800 kaloria.

Ruokavalion kesto

Tämän taustalla on oletus, että hiilihydraatit, kuten pasta, perunat, leipä jne., Joita syödään yhdessä proteiinin kanssa, eivät sula, vaan varastoidaan rasvan muodossa.

Siksi Hollywood-ruokavaliossa säädetään rasvojen ja hiilihydraattien erillisestä kulutuksesta.

Periaatteessa hedelmät tulisi syödä erikseen, koska ne sulavat nopeasti ja niiden sisältämät arvokkaat entsyymit voivat toimia paremmin. Valikko sisältää vihanneksia, pähkinöitä, munia, äyriäisiä, soijatuotteita, salaattia, hedelmiä ja eksoottisia hedelmiä. Vähärasvainen liha ja kala sisältävät runsaasti proteiineja.

Suola, sokeri ja rasva vähenevät huomattavasti valikossa, kun taas hiilihydraattien toimittajat, kuten perunat, riisi tai pasta, ovat kiellettyjä. Tämän ruokavalion avulla jopa 60% päivittäisestä kalorienkulutuksesta tulee proteiinirikkaista ruuista.

Nälkähäiriöissä hedelmät voidaan pitää välipalana. Vesi, makeuttamaton kahvi ja tee ovat sallittuja, mutta myös kevyitä juomia ja alkoholittomia oluita. Tavoitteena on saavuttaa päivittäin 600–800 kalorin kiintiö nopein mahdollinen laihtuminen.

Saatat olla myös kiinnostunut: Vatsa pois ruokavalio

Hollywood-ruokavalio tippoilla

Harvoin ruokahalua vähentäviä aineita käytetään osana ruokavalioita, kuten Hollywoodin ruokavalio, kuten ruokahaluttomuutta estäviä nälkähyökkäyksiä, joilla on vähän energiaa.

Ruokahalua vähentäviä aineita voi ostaa apteekista ja apteekista käsimyymälässä. Niiden oletetaan edistävän nopeaa laihtumista luonnollisella tavalla, millä varmistetaan nopeampi kylläisyyden tunne. Ruokahalua vähentävät aineet voivat tukea mitä tahansa ruokavaliota ja erityisesti tässä radikaalisessa ruokavaliossa auttaa pitämään yllä tiukkaa ruokavaliota.

Ruokavalion sivuvaikutukset

Hollywood-ruokavalio sisältää paljon kuitua, joka voi aiheuttaa kaasua ja kaasua.

Siirtyminen mereneläviin, soijatuotteisiin ja eksoottisiin hedelmiin voi johtaa ruuansulatuksellisiin ongelmiin ruokavalion alussa.

Lisäksi Hollywood-ruokavalion yleinen sivuvaikutus on ruokahalu hiilihydraattien puutteen ja yleensä alhaisen kalorivaikutuksen takia.

Alhainen energiankulutus väsyttää sinua tai puuttuu keskittyminen nopeammin, mikä voi tehdä ruokavaliosta vaikeutta työaikana.

Ruokavalion kritiikki

Hollywood-ruokavalion tarkoitus ei ole tiukat budjetit, koska eksoottiset hedelmät ja tuoreet hummerit ovat erittäin maukkaita ja terveellisiä, mutta pitkällä tähtäimellä myös erittäin kalliita. Matalakalorinen saanti aiheuttaa nopeasti ruokahalua ja johtaa usein yo-yo-vaikutukseen ruokavalion jälkeen. Voit olla väsynyt ja et pysty keskittymään. Erityisesti vaaroihin, kuten vajausoireisiin, tulee suhtautua vakavasti.

Lue lisää aiheesta: Runsaasti proteiineja sisältävä ruokavalio

Mitkä ovat tämän ruokavalion vaarat ja riskit?

Koska ruokavaliossa on vähän rasvaa ja hiilihydraatteja, on riski ravintoaineiden puutteesta.

Viljat sisältävät monia B-vitamiineja, ja niitä on Hollywood-ruokavalion valikossa vain pieninä määrinä.

Lisäksi on rasvaliukoisia vitamiineja, joita ei usein kuluteta riittävinä määrinä erittäin vähärasvaisessa ruokavaliossa. Lisäksi korkea proteiinin saanti lisää kihtikohtauksen tai munuaiskivien riskiä pitkällä tähtäimellä.

Yo-yo-vaikutuksen riski on erittäin suuri, jos putoat radikaalisti "vanhoihin malleihin" Hollywood-ruokavalion päättymisen jälkeen ja lisäät kalorimääräsi huomattavasti.

Mistä voin löytää hyviä Hollywood-ruokavalion reseptejä?

On olemassa lukuisia Hollywood-ruokavalio reseptejä, jotka voidaan helposti keittää Internetissä.

Jos haluat, että sinulla on paperia edessäsi, Hollywood-ruokavaliossa on myös erilaisia ​​kirjoja sisältäviä reseptejä.

Kirjojen etuna on, että vastaava ruokavaliosuunnitelma löytyy jäsennellysti ja ruokavalio voidaan suorittaa helpommin ohjeiden mukaan.

Kuinka paljon voin laihtua tällä ruokavalion muodolla?

Hollywood-ruokavalio lupaa erittäin nopean painonpudotuksen, jos ruoan kanssa nautitaan päivittäin vähemmän kuin 1000 kaloria. Sinun pitäisi pystyä menettämään vähintään neljä ja jopa kahdeksan kiloa painoa vain kahdessa viikossa.

Se, kuinka paljon voit todella menettää niin lyhyessä ajassa, riippuu muun muassa alkuperäisestä tilanteesta. Ihmiset, jotka ovat ylipainoisia, laihtuvat paljon nopeammin ja enemmän niin radikaalilla ruokavaliolla kuin ihmiset, jotka haluavat vain laihtua kaksi tai kolme kiloa. Urheilu edistää myös laihtumista.

Lue lisää aiheesta täältä: Mikä on paras ruokavalio?

Kuinka voin välttää yo-yo-vaikutusta tällä ruokavaliolla?

Jos rajoitat päivittäisen energiansaannin alle 1000 kaloriin, aineenvaihdunta muuttuu ja siirtyy takaisin polttimeen.

Tämä lisää huomattavasti yo-yo-vaikutuksen riskiä ruokavalion päättymisen jälkeen.

Keho pelkää uutta nälkäjaksoa ja varastoi ruoasta peräisin olevan energian rasvakerroksiin. Yo-yo-vaikutuksen estämiseksi on hyödyllistä siirtyä vähitellen korkeampaan kaloriarvoon pitämällä samalla terveellinen, tasapainoinen ruokavalio pitkällä aikavälillä. Liikunta tehostaa aineenvaihduntaa ja auttaa pitämään painoa.

Seuraava aiheemme voi kiinnostaa myös sinua: Laihtua NISY: llä

arvioi Hollywoodin ruokavalion lääketieteellistä arviointia

Suuri etu Hollywood-ruokavaliossa on erittäin nopea painonlasku neljästä kahdeksaan kiloon vain kahdessa viikossa.

Koska ruokavalion ruokalista on hyvin monipuolinen, ruoka ei tule tylsää niin nopeasti ja ruokavalio voidaan pitää helpommin.

Tämän ruokavalion yksittäiset ruuat voivat kuitenkin olla erittäin kalliita. Suurin haittapuoli on vitamiinivajeesta johtuva suuri puutosoireiden riski, joka voi johtaa heikkouteen ja hermoston häiriöihin. Erittäin alhainen kalorienkulutus lupaa nopeaa laihtumista, mutta on käytännössä epäterveellistä. Keholta puuttuu vitamiineja ja mineraaleja, samaan aikaan aineenvaihdunta vaihtuu takapolttimeen, joten yo-yo-vaikutus on lähes väistämätön tämän ruokavalion jälkeen.

Ruokavalio on ihanteellinen laihduttamiseen nopeasti. Kehon ei kuitenkaan saisi antaa puuttua ravintoaineita useita viikkoja, joten ole varovainen Hollywood-ruokavalion suhteen.

Mitä vaihtoehtoisia ruokavalioita Hollywood-ruokavaliossa on?

Jos Hollywood-ruokavalion vähäkalorinen saanti ei ole mahdollista ja riskit ovat liian suuret, esimerkiksi matalan hiilihydraatin omaava ruokavalio, jota pidetään helpompana toteuttaa. Täällä hiilihydraatit korvataan yhä enemmän proteiinilla siten, että keho saa niistä energiaa ja hajottaa kehon omat rasvat sen sijaan, että rakentaa niitä.

Tunnettu vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio on vähän hiilihydraatteja sisältävä Atkins-ruokavalio, joka koostuu yksittäisistä Atkins-vaiheista ja tarjoaa suunnitelman. Jos hiilihydraattien välttäminen on vaikeaa, voit kokeilla ruokavalioita, jotka sisältävät erityisen hiilihydraatteja, kuten riisivalmistetta. Kaali keitosruokavalio on myös suosittu nopeaan laihtumiseen.

Yleensä ihmisten, jotka ovat aiemmin harrastaneet vähemmän urheilua, tulisi aloittaa harjoittelu hitaasti ja kasvaa vähitellen.

Saatat olla myös kiinnostunut: Kasvisruokavalio, laiha nukkumisen aikana