Ruokavalio

Auton ruokavalio

Mikä on auto ruokavalio?

Autodieetti noudattaa ajatusta ruokavalioiden yhdistämisestä ruokaan. "K" tarkoittaa hiilihydraatteja, "F" rasvoista ja "Z" välipaloja. Periaatteena on erottaa rasvaiset ja paljon hiilihydraatteja sisältävät ateriat. Siksi hiilihydraatit tulisi nauttia aamulla ja keskipäivällä, ja illalla keskitytään proteiinipitoisiin ruokia. Ruokavalio lupaa käyttäjille suurta menestystä joutumatta nälkäiseen ja pitkäaikaiseen terveelliseen ravitsemusmuotoon halutun painon ylläpitämiseksi pitkällä aikavälillä.

Auto ruokavalion menettely

KFZ-nimi tarkoittaa hiilihydraattien ja rasvojen erottelua sekä välipaloja säännöllisesti, minkä pitäisi johtaa menestykseen ja nälkään puuttumiseen ruokavaliossa. Aamuisin ja lounasaikaan sinun tulisi suuntautua korkean hiilihydraatin tason resepteihin. Kahden aterian välillä tulisi olla kuuden tunnin tauko. Valikossa on täyttäviä, hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuten leipää, mysliä, riisiä, perunoita ja pastaa. On tärkeää, että astiat ovat erittäin vähärasvaisia. Jos olet nälkäinen, välipalat ovat nyt sallittuja pääruoan jälkeen keskipäivällä. Illalla hiilihydraatit peruutetaan, lihassa ja kalassa olevat proteiinit ja terveelliset rasvat ovat valikossa, vihannekset, salaatit, palkokasvit ja muut proteiinirikkaat ruokia sallitaan sivuruoana. Sivuruokien tulisi olla noin kaksi kolmasosaa annoksesta, jotta muotti ei hajoaisi. Erityisesti ruokavalio lupaa pitkäaikaista menestystä ja sitä voidaan noudattaa useiden viikkojen ajan, painonpudotus alussa on vähemmän äärimmäistä kuin nk. Kaatumisruokavalion yhteydessä.

Seuraava artikkeli voi kiinnostaa sinua: Laihtua muuttamalla ruokavaliota

Mitkä ruuat ovat sallittuja?

Auton ruokavaliossa sallitaan erilaisia ruokia vuorokaudenajasta riippuen. Aamulla ja lounaalla hiilihydraattien tulisi olla suurin osa ateriasi. Tähän sisältyy leipä, rullina, mysli, hillo, myöhemmin riisi, nuudelit, pasta ja perunat. Lisäksi ns. Neutraalit ruokia sallitaan milloin tahansa vuorokauden aikana. Nämä ovat vihanneksia ja salaatteja, ja juomat ovat vettä, teetä ja kahvia. Meijerituotteita ja korkearasvaisia tuotteita ei suositella ennen iltapäivää, liha, kala, munat, palkokasvit, maitotuotteet, vihannekset ja lisukkeet ovat vain illallisen valikossa. Hiilihydraatit ovat kiellettyjä tässä vaiheessa.

Ovatko sivuvaikutukset auton ruokavalion aikana?

Koska hiilihydraattien saanti tässä ruokavaliossa on edelleen riittävän suuri, negatiiviset sivuvaikutukset, kuten voimattomuus, huono keskittymiskyky ja verenkiertoon liittyvät ongelmat, ovat vähemmän todennäköisiä. Urheilun suorituskykyä voidaan rajoittaa vain illalla. Aineenvaihduntahäiriöt voidaan estää antamalla riittävästi terveellisiä rasvoja illallisella. Lisäksi ruokahalu iltapäivällä on lievitetty. Tasapainoisella ruokavaliolla, nesteiden saannilla ja kaikkien makro- ja mikroravinteiden kattavuudella tämän ruokavalion ravitsemusvajeiden riski on pieni.

Auton ruokavalion kritiikki

Ne, jotka syövät tasapainoista ruokavaliota osana autojen ruokavaliota, voivat saavuttaa terveellisen ja pitkäaikaisen painonpudotuksen. Sinun ei pitäisi kuitenkaan nauttia energiantarpeestasi haluamallasi tavalla, koska voit laihtua vain jos sinulla on kalorivaje. Ruokavalion on yleensä oltava käyttäjän mielestä, joten ne, jotka tarvitsevat paljon energiaa ja kestävyyttä illalla, voivat kärsiä hiilihydraattien vetäytymisestä. Ravinnon lisäksi on painotettava myös liikuntaa ja urheiluaktiviteetteja, jos toivotaan terveellistä painonpudotusta ja vahvaa, tehokasta vartaloa.

Lue myös artikkeli: Laihtua liikunnalla

Mitkä ovat ruokavalion riskit / vaarat?

Oikein ja tasapainoisesti suoritettuna ruokavalioon liittyy vähän terveysriskejä, koska kaikki välttämättömät ravintoaineet toimitetaan. Erityistä huomiota tulisi kiinnittää riittävästi proteiineja, samalla kun niitä stimuloidaan harjoituksen avulla, muuten painonpudotukseen liittyy lihasmassan menetys. Rasvat tulisi myös sisällyttää ruokavalioon. Salaatti, vihannekset, palkokasvit ja pähkinät varmistavat riittävän määrän vitamiineja, kuituja sekä hivenaineita.

Mistä voin löytää hyviä reseptejä ruokavalioon?

Koska ruokavalioon sallitaan lukuisia ruokia, löydät monia reseptejä auto dieetistä. Aiheesta on oppaita, ja reseptejä löytyy myös Internetistä. Jotkut reseptit löytyvät myös käyttämällä avainsanoja vähärasvainen, runsaasti hiilihydraattia aamiaisella ja lounaalla ja vähän hiilihydraattia päivällisellä. Voit myös muokata omia reseptejäsi, kunhan noudatat auto ruokavalion periaatteita. Lisäksi järjestetään maksullisia seminaareja, joissa osallistujia koulutetaan ravitsemukseen auto dieetin mukaan.

Kuinka paljon voin / minun pitäisi laihduttaa paino auton ruokavalion kanssa?

Auton ruokavalio on toisin kuin paljon mainostetut törmäysruokavaliot, ravinnon muoto, joka voidaan toteuttaa pitkällä aikavälillä. Koska hiilihydraatit säilyvät edelleen, alussa ei ole erityisen nopeaa painonpudotusta, mutta maltillisella kalorivajeella menetyksen onnistuminen on pitkäaikaista ja tasaista. Alkupainosta ja liikuntaprofiilista riippuen voidaan odottaa jopa yhden kilopainon laskua viikossa riittävän suurella kalorivajeella ruokavalion avulla.

Tämä aihe saattaa kiinnostaa sinua: Laihdutus ilman liikuntaa ja ruokavaliota - onko se mahdollista?

Kuinka voin välttää yo-yo-vaikutusta tällä ruokavaliolla?

Auton ruokavalio kuvaa muutosta ruokavaliossa, joka voi myös luvata pitkäaikaista menestystä. Tämän edellytyksenä on, että et syö yli kaloribudjettisi. Sitten tapahtuu energian varastointi rasvan muodossa ja siten lisäys. Täydellinen tunne, mutta ei ylensyöminen ja hiilihydraattien saannin rajoittaminen voi varmistaa halutun painon pitkäaikaisen ylläpidon. Tasapainoisen ruokavalion lisäksi liikunnan tulisi olla osa arkea. Kuitenkin kuka tahansa, joka laskee takaisin epäterveellisiin malleihin ruokavalion jälkeen, syö epätasapainoista ruokavaliota, harrastaa vähän liikuntaa ja syö enemmän kuin kalorinsa tarpeet, kuuluu ns. Yo-yo-ilmiöön ja painoi jälleen.

Auton ruokavalion lääketieteellinen arviointi : lta

Autoluokavalio on lääketieteellisestä näkökulmasta tasapainoinen, terveellinen ruokavalio, jos sitä tehdään oikein. Jos kaikki tärkeät ravintoaineet toimitetaan ruokavalion kautta ja saavutetaan kohtalainen kalorien vajaus, se on terveellinen tapa saavuttaa laihtuminen. Se soveltuu myös pitkäaikaiseen ruokavalioon ja auttaa vakauttamaan painoa. Ravinteiden puutteet voidaan suurelta osin sulkea pois terveillä osallistujilla, kunhan riittävästi proteiineja, terveellisiä rasvoja, kuitua, vitamiineja ja hivenaineita toimitetaan. Vaikka ruokavaliossa ei ilmoiteta mitään määriä, on silti tärkeää, että et syö enemmän kuin kalorivaatimuksesi, koska muuten painon menetyksen onnistuminen vaarantuu tai jopa nousu tapahtuu. Jokaisen, joka tuntee fyysisesti epämukavalta ja joka ei voi tehdä ilman hiilihydraatteja illalla, tulisi käydä lääkärillä ja tietyissä olosuhteissa vaihtaa toista ruokavaliota.

Lue myös artikkeli: Laihdutus ilman nälkää - onko se mahdollista?

Mitä vaihtoehtoisia ruokavalioita on ruokavalioon?

Autodieetti ei ole ns. Törmäys- tai monodieetti. Nämä lupaavat nopeaa laihtumista, mutta ovat epäterveellisiä tai jopa terveydelle haitallisia. Lisäksi, jos siirryt normaaliin ruokavalioon, painot nopeasti uudelleen. Autojen ruokavalio on samanlainen kuin muut ruoan yhdistämismenetelmät, kuten ohut nukutessasi. Koska suuret määrät hiilihydraatteja johtavat usein ei-toivottuihin lisäyksiin, siirtyminen vähähiilihydraattisiin ruokavalioihin voi olla erittäin tehokasta. Tärkein etu on riittävä proteiinitarjonta, joka estää lihasten hajoamista. Jos et kuitenkaan halua tehdä ilman hiilihydraatteja illalla, sinun tulisi turvautua ns. Sekoitettuun ruokavalioon.Kalorivaje johtaa laskuun, mikä on viime kädessä kaikkien ruokavalioiden periaate. Ne, jotka syövät alle sen, mitä se tarvitsee, pakottavat kehon hyökkäämään rasvavarastoihin. Kalorilaskenta tai painonmittajien pistejärjestelmä (Katso myös: Sekalaiset ruokavaliot eivät kiellä mitään ruokia ja jättävät paljon liikkumavaraa, jotka voidaan helposti sisällyttää jokapäiväiseen elämään. Tästä syystä ns. Sekoitetut ruokavaliot ovat helppo toteuttaa useimmille ihmisille. Ruokavalion lisäksi liikunnalla ja fyysisellä aktiivisuudella on myös tärkeä merkitys painonpudotuksessa ja terveellisissä elämäntavoissa. Siksi sinun tulee liikkua useammin jokapäiväisessä elämässä ja löytää urheilu, joka ei vain polta kaloreita, mutta on myös hauskaa.

Mitkä ovat auton ruokavalion kustannukset?

Kun tehdään oikein, ravintolisäaineita ei tarvitse ostaa tai kuluttaa. Ruokavalio voidaan tasapainottaa autonruokavalion eritelmien mukaan. Kaiken kaikkiaan kustannukset eivät ole korkeampia kuin toisella ruokavaliolla. Saatat joutua kaivaamaan syvemmälle taskuitasi tuoreita vihanneksia ja hedelmiä sekä korkealaatuista lihaa ja kalaa, mutta sinun ei tarvitse maksaa virvoitusjuomista, alkoholista, makeisista ja pikaruokalajeista. Huolellisesti valittujen ruokien kanssa tasapainoinen ruokavalio voi olla vähintään yhtä halpaa kuin normaali elämäntapa.