Estää kramppeja

yleinen

Krampit edustavat yhden tai useamman lihaksen tahatonta, suurta lihasjännitystä, johon usein liittyy kipua kärsivillä alueilla. Krampin kesto ja voimakkuus voivat vaihdella suuresti henkilöittäin. Yleensä vain yksittäiset lihakset kärsivät ja kramppi taantuu yleensä muutaman sekunnin tai minuutin kuluttua. Koko vartaloon vaikuttavaa kouristelua kutsutaan myös kohtaukseksi, joka liittyy epilepsiaan. Yksittäisten lihaksien kouristuksilla voi olla erilaisia ​​syitä. Yleensä elektrolyyttien muutos tai yksittäisten lihasten ylikuormitus on vastuussa ei-toivotusta jännityksestä. Yleensä yksittäisten lihaksien kouristuksia on pidettävä vaarattomina. Syystä tulisi vielä keskustella, jotta kouristuksien toistuminen voidaan estää tarvittaessa.

Kramppejen syy

Kramppien tehokkaaksi estämiseksi on syytä tietää syyt.

Syy lihaskouristusten puhkeamiseksi on usein häiriintynyt Elektrolyyttien ja nesteiden tasapaino. Joten se tulee lihaksen kireyttämisestä, kuten urheilun aikana että lisääntynyt hikoilu ja yksi sen kanssa siihen liittyvä nestehäviö. Mene myös hien mukana mineraalit kadonneet, jotka ovat välttämättömiä oikean lihaksen toiminnan kannalta. Erityisesti lihaksia varten välttämätön mineraali-magnesium Se on mainitsemisen arvoinen täällä.

oireet

Kouristukset ovat ei-toivottuja, voimakas jännitys yhdessä tai useammassa lihaksessa. Kramppeihin liittyy yleensä kipua, joka voi olla erittäin vaikea. Kramppeja esiintyy usein urheilutoiminnassa levossa tai levossa, esimerkiksi yöllä. Kuvatut oireet voivat auttaa hoitavaa lääkäriä löytämään yksittäisen syyn kramppeihin. Epilepsiakohtausta tulee harkita kouristusten yhteydessä, joita tapahtuu hallitsemattomasti koko vartaloa ja samanaikaisesti.

terapia

Hoito lihaskouristukset riippuvat yksilö Syyt kramppeihin. Ensinnäkin olisi keskusteltava jos nestehukka tai Elektrolyyttien puute voi olla syynä kouristuksiin. Urheiluaktiviteetit tulisi myös sisällyttää anamneesiin. Kuten ilme kouristukset at yksittäiset lihakset tapahtuu ja sen jälkeen lyhyt aika kadota enimmäkseen harmiton on, ensinnäkin pitäisi olla a Käyttäytymisen muutos ja elektrolyyttien käyttö terapeuttisena lähestymistapana saada äänestää. fyysisesti rasittava urheilu pitäisi olla pari päivää välttää sekä a riittävä nesteytys kunnioitetaan. Koska lihaksen lyheneminen voi myös johtaa kouristuksiin venyttämällä vaurioituneita lihaksia johtaa oireiden paranemiseen. Lisäksi voi hierontaa auttaa lyhyesti löysätä lihaksia ja estääksesi kouristukset uusiutumisen lyhyeksi ajaksi.

Lue myös: Kramppeja magnesiumista huolimatta

Jalkapallo

Jalkapallo ovat pääasiassa jalat ja lonkka väitti. Joten niin tapahtuu tämän kanssa Urheilu nousi Kouristukset vasikan lihaksissa kuten reisikrampeihin. Yleensä on sekoitus raskasta käyttöä ja yksi häiriintynyt elektrolyyttitasapaino jalkapallossa esiintyvien kouristusten syy. Tästä syystä tulisi kouristuksia nesteiden ja mineraalien saanti on varmistettava. Myös venyttämällä ja löysäämällä lihaksia harjoitusten ja hierontojen avulla voi auttaa krampin lopettamisessa lyhyellä aikavälillä ja estää sen toistumisen. Mikäli mahdollista, lihakset tulisi pyrkiä uudistamaan, jotta ne voivat palautua seuraavaan harjoitteluun saakka ja ettei uutta kramppi ole vaarana heti.

maraton-

Maraton edustaa erittäin raskas jalka- ja etenkin vasikan lihakset Tästä syystä krampit ovat yhä yleisempi ongelma maratonijuoksijoille. Maratonijuoksijoiden kouristumisen estämiseksi voidaan tehdä useita asioita. Tärkeintä on Riittävä koulutus lihaksen valmistelemiseksi äärimmäisiin kuormituksiin. Se pätee maratonin aikana riittävä määrä nesteitä ja mineraaleja koska ne voidaan kuluttaa toiminnan aikana. Jo ennen maratonia neste- ja elektrolyyttitasapainon tulisi olla kunnossa. Myös riittävä hiilihydraattien saanti tulisi varmistaa, että jokainen lihaksikas toiminta kuluttaa myös energiaa, joka on toimitettava keholle maratonin aikana.

Estä kouristukset harjoituksen aikana

Kouristukset ovat erityisen yleisiä urheilun aikana edessä. Tämä yhteys voidaan pääasiassa johtua yhdestä Nesteiden ja mineraalien menetykset ja kulutus sekä mahdollista Stressi lihaksille johtaa takaisin. Kaiken tämän pitäisi perustua riittävä määrä nesteitä ja elektrolyyttejä kunnioitetaan. Lihaksia tulisi käyttää vain niin paljon kuin tällä hetkellä käytät Harjoittelu sallittua. Myös säännöllinen lihaksen venytys kuten hierontaa voi auttaa estämään kouristuksia.

Lue myös: Kramppeja magnesiumista huolimatta

Estä kouristukset uinnin aikana

Uinnin aikana se on urheilu, joka käyttää useita erilaisia ​​lihaksia kehossa. Joten voit myös uida sisään kouristukset monissa lihasryhmissä esiintyä. Kramppeja esiintyy kuitenkin erityisen usein jaloissa päällä. Kuten kaikissa muissakin urheilulajeissa, uimisen yhteydessä on varmistettava, että lihakset ovat kevyesti stressissä ennen toiminnan aloittamista, ts .: "Lämmitetty" oli, samoin kuin se kehon neste- ja elektrolyyttitasapaino ovat kunnossa On. Lyhennetyt lihakset voivat myös aiheuttaa kouristuksia, ja tämä ongelma voidaan estää säännöllisellä venyttämällä.

Estä kouristukset vasikalla

Useimmiten Potilaat, joilla on toistuvia kouristuksia, valittavat kouristuksista, jotka vasikalla esiintyä. Tämä johtuu yleisesti korkeasta stressaantuneet lihakset tällä alueella. Joten vasikan lihaksista ei tule vain käytetään tietyissä urheilulajeissa, mutta myös jokapäiväisessä elämässä. Jopa yksinkertaisilla Mennä vasikan lihakset ovat stressissä eniten. Lisäksi lyhennetyt vasikkalihakset ovat hyvin yleisiä. Kouristuksia, jotka johtuvat lyhentyneistä lihaksista, esiintyy yleensä yöllä päällä. Pitäisi niin kouristukset vasikoissa yöllä tai rauhassa voi tapahtua venyttämällä vasikan lihaksia auttaa estämään kouristuksia. Kun vasikoiden kouristukset urheilun aikana nousee, on tarpeen löysätä lihaksia ja hallita kehon neste- ja elektrolyyttitasapainoa. Erityisesti urheilu kuten hölkätä, Jalkapallo tai Pallourheilu joissa juokseminen on tärkeä rooli, on ennalta määrätty vasikoiden kouristuksista.

Lue myös: Kramppeja magnesiumista huolimatta

Estä kouristukset juoksemisen aikana

Juostessa Kramppeja esiintyy etenkin enemmän stressaantuneissa Jalkojen lihasryhmät päällä. Suurimman osan ajasta on Pohjelihakset vaikuttaa. Varsinkin silloin, jos Lihakset lyhentyneet ovat tai Harjoitteluolosuhteet eivät ole riittävät vaadittu suorituskyky voi aiheuttaa kouristuksia Vahvistettu esiintyä. Koska liikkumisen aikana menetetään enemmän nestettä hikoilun muodossa, kehon tulee kiinnittää aina huomiota tarpeeksi nestettä rehu. Samalla pitäisi myös elektrolyyttitasapaino tasapainossa olla.

Kouristukset vatsassa

Vatsan kouristukset, Kutsutaan myös vatsan kouristuksiksi, se on yleensä yksi ruuansulatuselinten kouristuva jännitys tai muut vatsan elimet. Useimmissa tapauksissa se on vaarattomat kouristukset, jolloin näitä tulisi selventää, jos niitä esiintyy usein. Ruoansulatuksen kriittisen tarkastelun tulisi olla ensin vatsan kouristelujen tapauksessa, koska tämä on yleinen syy kramppeihin. at Ruoka-intoleranssi usein on epämukavia vatsan kouristuksia. Myös klo infektiot ja Ripulitaudit vatsan kouristukset ovat hyvin yleisiä. Jos kouristuksissa esiintyy voimakasta kipua, on tehtävä pikainen tutkimus, koska sairaus voi olla vakava. Siksi ei voida antaa yleistä suositusta vatsan kouristuksien estämiseksi. Tasapainoinen ruokavalio kuten selvennys valitusten yhteydessä tulisi tehdä yleensä.

Kramppeja raskauden aikana

Raskauden aikana on enemmän kramppeja yöllä tai ennen nukahtamista esiintyä.
Tämä voidaan tehdä raskauden aikana muuttuneet hormonit selittää. Näin hormonit hoitavat sinut raskauden aikana muuttunut elektrolyyttitasapaino ja se tulee yhteen Mineraalien puutemikä on havaittavissa kouristelujen esiintyessä.

Tästä syystä, jos kouristuksia esiintyy, raskaana olevien naisten on myös harkittava sitä Lisää mineraaleja. Erityisesti lisääntynyt magnesiumin tarve on yleinen raskaana olevilla naisilla.

Jos kouristukset eivät lopu mineraalien lisäannosta, hoitavan lääkärin verikoe voi auttaa selvittämään, onko kyse elektrolyyttien muutoksesta, nesteiden puutteesta vai mahdollisesta muusta ongelmasta.

Lue myös: Kramppeja magnesiumista huolimatta - mitä voin tehdä?

Oikean diagnoosin jälkeen lääkäri voi nopeasti aloittaa hoidon ja estää tehokkaasti kouristuksia.