Vahvuus (ehdollisena kykynä)
.jpg)
disguise
Ehdollisen lujuuden kyky voidaan jakaa neljään mahdollisuuteen:
- Didaktinen rakenne (harjoittelun tavoite määrää erittelyn)
- Metodinen erittely (käytetyt koulutusmenetelmät määrittävät erittelyn)
- Sisältörakenne (harjoitussisällön jäsennelty määrittely / anatomiset, fysiologiset ja fyysiset näkökohdat)
- Organisaatiorakenne (rakenne organisaatiomuotojen kautta)
Voiman biomekaaninen rakenne
Operatiiviset määritelmät:
- Statkraft = K30 / 30 ms supistuksen alkamisen jälkeen
- Räjähtävä teho = Delta (F) / Delta (t)
- Maksimaalinen vahvuus = voimakäyrän korkein piste
- Nopeuslujuusindeksi = F (max) / t (max)
Nimelliset määritelmät:
- Statkraft = Voiman arvo saavutti 30 ms supistumisen jälkeen.
- Räjähtävä teho = voima-aika-käyrän jyrkein osa
- Maksimaalinen vahvuus = suurin mahdollinen voima, jonka ihminen voi vapaaehtoisesti vapauttaa isometrisen supistumisen aikana
- Nopeuslujuusindeksi = Suurimman voiman ja tämän arvon saavuttamiseen kuluva aika
Voiman ilmentymät
- Maksimaalinen vahvuus
- Nopeuden teho
- Reaktiivinen voima
- Lujuuden kestävyys
Ilmoitus
aikaisemmin suurin lujuus, nopeuslujuus ja lujuudenkestävyys olivat lujuuden alamuotoja. (VIIMEINEN VANHA)
tänään nopeuden lujuuden, reaktiivisen lujuuden ja lujuuden kestävyyden enimmäislujuus on etusijalla, koska sillä on positiivinen vaikutus alaisiin.
Suurin lujuus
Suurin voima (MK) määritellään suurimmaksi voimaksi, jonka hermo-lihassysteemi voi tuottaa vapaaehtoisen supistumisen aikana. Kaikkea maksimaalisen voiman harjoittamisesta löytyy kohdasta: Suurin voimaharjoittelu.
Suurin voima syntyy:
- Lihasmäärä (poikkileikkaus / lihaksen koko)
- Mielivaltainen kyky aktivoida
- Lihaslaatu (FT- tai ST-kuidut)
Absoluuttinen voima: Absoluuttinen voima kuvaa voiman arvoa, joka voidaan tuottaa maksimaalisesti lihaksen fysiologisesta näkökulmasta ja joka koostuu maksimivoimasta ja ns. Itsenäisesti suojatuista varauksista.
Voimavaje: ero absoluuttisen lujuuden ja suurimman lujuuden välillä. Voimavaje pienenee suorituskyvyn parantuessa.
Nopeuden teho
def.: Nopeusvoima määritellään kyvyksi tuottaa suurin mahdollinen voiman arvo käytettävissä olevan ajan kuluessa.
Käytä:
- Kiihdytys oma ruumis (Sprint)
- Kiihdytys Vastustajan ruumis (Itsepuolustuslajit)
- Kiihdytykset yksi Laite (Pentue)
- Kiihdytykset yksi Osittainen runko (Miekkailu)
Reaktiivinen voima
Reaktiivinen voima (lihaksen reaktiivinen jännitys) on määritelty voimana ns Venytys-lyhennysjakso luoda korkein mahdollinen impulssi.
Venytyslyhennysjakso kuvaa lyhyt vaihetta samankeskisten ja epäkeskeisten työmenetelmien välillä.
Lihaskuitutyypit:
- FT-kuidut (Nopeat twitch-kuidut) = nopeat, helposti väsyvät kuidut, joissa on korkea glykogeenipitoisuus.
- ST-kuidut (Hitaasti kiertyvät kuidut)
rekrytointi:
rekrytointi "Ymmärretään" kykynä saada mukaan mahdollisimman monta moottoriyksikköä lihaksen supistumiseen. Mitä enemmän moottoriyksiköitä rekrytoidaan vapaaehtoista supistamista varten, sitä voimakkaampi on voiman kehitys.
- Yksittäisissä moottoriyksiköissä on erilaiset kiihtyvyyskynnykset
- Lihaksen supistumisen kulku noudattaa Hennemannin suuruusluokan periaatetta (rekrytointisekvenssi pienistä suuriin moottoriyksiköihin -> aluksi heikkojen / kestävien yksiköiden inervointi, myöhemmin korkeampien tehontarpeiden lisäksi myös nopeat, vahvat yksiköt)
Frequencing:
Frequencying määritellään kyvyksi supistaa lihaksia kestävä ja korkeataajuus hengittää.
(Hz = Hertsi (taajuudet sekunnissa))
- Enimmäisteho on mahdollista noin 55 Hz: stä
- maks. 155 Hz
Lujuuden kestävyys
Lujuuden kestävyys on kyky antaa vauhtia (> 30% suurimmasta lujuudesta) tuottaa määrätyssä ajassa ja pitää väsymykseen liittyvä lujuuden menetys mahdollisimman alhaisena.
Luokittelu:
- staattinen lujuudenkesto
- dynaaminen lujuuden kestävyys
vuonna metodinen rakenne vahvuus on keskittyminen käytettyihin koulutusmenetelmiin
Suurin voimaharjoittelu
Menetelmä:
1. Toistuvan voiman käyttömenetelmä (Hypertrofiaharjoittelu):
Intensiteetti: 40 - 60%
Toistot: 10-12
Tauko (ärsykkeiden tiheys): 2 - 3 minuuttia
Liikkeen nopeus: hidas - reipas
2. Suurimman vaivan menetelmä (lihaksensisäinen koordinaatio):
Intensiteetti: 85 - 100%
Toistot: 1 - 5
Tauko (ärsykkeiden tiheys): 3 - 5 minuuttia
Liikkeen nopeus: räjähtävä
Nopeusvoimaharjoittelu
1. Vakiomenetelmä:
- 6 sarjaa Kanssa 60% suurin voima ja 8 toistot
2. Syklinen menetelmä:
- 6 sarjaa vuorotellen 40% ja 60% suurin voima 10 tai. 8 toistot
3. Asteittaisen lisäkuormituksen menetelmä:
- alkaen 40% -> lisäys 70% (4 sarjaa)
4. progressiivinen / regressiivinen menetelmä:
- 40% --> 70% --> 40% (8 sarjaa)
Reaktiivinen voimaharjoittelu
Ilmoitus! Reaktiivinen voimaharjoittelu perustuu aina hermoston säätämiseen. Harjoittelu tapahtuu siis aina lepotilassa ja ilman ylimääräistä kuormitusta.
Sarjakatkaisut ovat erityisen tärkeitä reaktiivisen voiman harjoittamisessa.
Vahvuuskestävyysharjoittelu:
Menetelmä:
Vahvuuskestävyysmenetelmä 1:
Intensiteetti: 40 - 60%
Toistot: 10-20
Sarja: 3 - 5
Tauko (ärsykkeen tiheys): 30 - 90 sekuntia
Liikkeen nopeus: hidas - reipas
Lujuuden kestävyysmenetelmä 2:
Intensiteetti: 25 - 40%
Toistot:> 30
Sarja: 4 - 6
Tauko (ärsykkeen tiheys): 30 - 60 sekuntia
Liikkeen nopeus: hidas - reipas
Vahvuuskestävyysmenetelmä 3:
Intensiteetti: 50 - 60%
Toistot: 20-30
Sarja: 6 - 8
Tauko (ärsykkeen tiheys): 30 - 60 sekuntia
Liikkeen nopeus: hidas - reipas
Kuvailee rakennetta vahvuusharjoituksen sisältöön liittyvien näkökohtien perusteella anatominen, fyysinen ja fysiologinen Näkökulmat.
Luokittelu:
- Anatomisesti suuntautunut jakautuminen (riippuen mukana olevien lihasryhmien koosta, alle 1/3, välillä 1/3 ja 2/3 ja yli 2/3)
- Koulutus-didaktisesti suuntautunut rakenne (yleiset kehittämisharjoitukset, erikoisharjoitukset, kilpailuharjoitukset)
- Fysikaalisesti / fysiologisesti suuntautunut rakenne
Luokitus fysikaalisten / fysiologisten näkökohtien perusteella:
- samankeskinen = positiivisen dynaamisen lihaksen voittaminen lyhenee
- eksentrinen = tuottava (negatiivinen dynaaminen) lihas pidentää
- isometrinen = pito - lihaksen pituus pysyy samana
- isotoninen = Lihaspituuden muutos jatkuvalla jännityksellä (harvinainen urheilussa)
- auxotonic = Lihasten pituuden ja lihasjännityksen muutos (usein urheilussa)
- Isokineettisten = ei luonnossa
.jpg)
.jpg)
