maastaveto

esittely

Kuollut nostolaite on harjoitusharjoittelu alaselän lihaksen kohdennettuun lihaksen rakentamiseen. Kohteen oikean kohottamisen kohdennettu simulointi tekee kelkan toimimisesta. Sattumalta tulee olla olennainen osa terveyteen suuntautunutta voimaharjoittelua. Alhainen harjoituspaino on itsestään selvä, ja hyperextension-harjoitus sopii myös näiden lihasryhmien harjoitteluun. Tämä rasittaa myös selkänojaa. Ei ole vaaraa virheellisestä kuormituksesta, jos harjoitus suoritetaan oikein. Kuollut hissi on toistuvasti joutunut huonoon tahtoon menneisyydessä, mutta väärin. Oikein käytettynä kuormauslaite saavuttaa toivotun menestyksen, mutta koska yhä kokemattomammat urheilijat kokeilevat tätä harjoitusta, vammat ovat väistämättömiä kuormauksen aikana.

Edellä mainittujen ala-selkälihasten säädösten lisäksi harjataan reisilihaksia, lihas- ja vasikka lihaksia. Kellonkorotus lasketaan voimansiirron osa-alueeksi penkkipuristimen ja kyykkyn rinnalla.

Tätä harjoitusta ei pitäisi valita, jos selässä on olemassa ongelmia.

Harjoitetut lihakset

  • alaselän lihakset (Erector spinae lihas)
  • Nelikorva (Nelineliön rintarauhan lihas)

Kuva selkä lihaksia

Kuva selkä lihaksia

Selän lihakset

  1. Trapezius -
    Trapezius-lihas
  2. Deltoid -
    Deltoid lihas
  3. Pieni pyöreä lihas -
    Teres ala-lihaksen
  4. Alaluun lihakset -
    Infraspinatus-lihakset
  5. Suuri pyöreä lihas -
    Teres päälihas
  6. Leveä selkälihas -
    Latissimus dorsi-lihakset
  7. Selän jatkaja (alempi makaa) -
    Erector spinae lihas
  8. Ulko outo
    Vatsalihakset -
    M. obliquus externus abdominis
  9. Vyölihakset
    (toinen kerros) -
    lihas splenius
  10. Scapula nostin
    (toinen kerros) -
    lihas levator scapulae
  11. Pieni rhomboid lihas
    (toinen kerros) -
    Rhomboideus-alalihas
  12. Suuri rhomboid lihas
    (toinen kerros) -
    Rhomboideus-päälihakset
  13. Iliac-harja -
    Iliac-harja
  14. Gluteus Middle -
    Gluteus medius -lihakset
  15. Gluteus lihakset -
    Gluteus maximus -lihakset

Löydät yleiskuvan kaikista Dr-Gumpert -kuvista osoitteesta: lääketieteelliset piirrokset

Kuvaus kuollutta

Urheilija seisoo hartioiden leveydellä jalat toisistaan ​​tankopalan edessä. Sääryt ovat melkein koskettamassa tankoa. Urheilija rypistyy alaspäin selkänojalla ja tarttuu tankoon olkapäiden leveydellä. Jalat osoittavat ulospäin. Supistumisvaiheen aikana selkä pysyy suorana ja urheilija siirtää kehon painoa taaksepäin, kuin jos hän istuisi tuolilla. Reidet venytetään jatkuvasti, kunnes urheilija on pystyssä. Liike on hidas ja reipas, mutta ilman vauhtia. Erityistä huomiota kiinnitetään eksentriseen (tuotto) vaiheeseen, jossa lihakset voivat olla enemmän stressiä. Tanko palaa alkuasentoon. Paino talletetaan yleensä hetkeksi, mutta lihaksien jännitys tulisi ylläpitää.

muutoksia

Reiden kuormituksen minimoimiseksi urheilija voi suorittaa liikkeen jaloilla melkein suorana. Painoa on alennettava, koska reiden jatkelihakset eivät voi auttaa liikkeitä suoritettaessa. Tämä vaihtelu on erityisen havaittavissa selän alaosassa.