MAASTAVETO

esittely

Kuollut nostolaite on harjoitusharjoittelu alaselän lihaksen kohdennettuun lihaksen rakentamiseen. Kohteen oikean kohottamisen kohdennettu simulointi tekee kelkan toimimisesta. Sattumalta tulee olla olennainen osa terveyteen suuntautunutta voimaharjoittelua. Alhainen harjoituspaino on itsestään selvä, ja hyperextension-harjoitus sopii myös näiden lihasryhmien harjoitteluun. Tämä rasittaa myös selkänojaa. Ei ole vaaraa virheellisestä kuormituksesta, jos harjoitus suoritetaan oikein. Kuollut hissi on toistuvasti joutunut huonoon tahtoon menneisyydessä, mutta väärin. Oikein käytettynä kuormauslaite saavuttaa toivotun menestyksen, mutta koska yhä kokemattomammat urheilijat kokeilevat tätä harjoitusta, vammat ovat väistämättömiä kuormauksen aikana.

Edellä mainittujen ala-selkälihasten säädösten lisäksi harjataan reisilihaksia, lihas- ja vasikka lihaksia. Kellonkorotus lasketaan voimansiirron osa-alueeksi penkkipuristimen ja kyykkyn rinnalla.

Tätä harjoitusta ei pitäisi valita, jos selässä on olemassa ongelmia.

Kuva selkä lihaksia

Selän lihakset

Trapezius -
Trapezius-lihas

Deltoid -
Deltoid lihas

Pieni pyöreä lihas -
Teres ala-lihaksen

Alaluun lihakset -
Infraspinatus-lihakset

Suuri pyöreä lihas -
Teres päälihas

Leveä selkälihas -
Latissimus dorsi-lihakset

Selän jatkaja (alempi makaa) -
Erector spinae lihas

Ulko outo
Vatsalihakset -
M. obliquus externus abdominis

Vyölihakset
(toinen kerros) -
lihas splenius

Scapula nostin
(toinen kerros) -
lihas levator scapulae

Pieni rhomboid lihas
(toinen kerros) -
Rhomboideus-alalihas

Suuri rhomboid lihas
(toinen kerros) -
Rhomboideus-päälihakset

Iliac-harja -
Iliac-harja

Gluteus Middle -
Gluteus medius -lihakset

Gluteus lihakset -
Gluteus maximus -lihakset

Löydät yleiskuvan kaikista Dr-Gumpert -kuvista osoitteesta: lääketieteelliset piirrokset

Kuvaus kuollutta

Urheilija seisoo hartioiden leveydellä jalat toisistaan tankopalan edessä. Sääryt ovat melkein koskettamassa tankoa. Urheilija rypistyy alaspäin selkänojalla ja tarttuu tankoon olkapäiden leveydellä. Jalat osoittavat ulospäin. Supistumisvaiheen aikana selkä pysyy suorana ja urheilija siirtää kehon painoa taaksepäin, kuin jos hän istuisi tuolilla. Reidet venytetään jatkuvasti, kunnes urheilija on pystyssä. Liike on hidas ja reipas, mutta ilman vauhtia. Erityistä huomiota kiinnitetään eksentriseen (tuotto) vaiheeseen, jossa lihakset voivat olla enemmän stressiä. Tanko palaa alkuasentoon. Paino talletetaan yleensä hetkeksi, mutta lihaksien jännitys tulisi ylläpitää.

muutoksia

Reiden kuormituksen minimoimiseksi urheilija voi suorittaa liikkeen jaloilla melkein suorana. Painoa on alennettava, koska reiden jatkelihakset eivät voi auttaa liikkeitä suoritettaessa. Tämä vaihtelu on erityisen havaittavissa selän alaosassa.