M. semitendinosus

Synonyymit

Saksan kieli: Hemi-jänteen lihas

• reiden lihasten yleiskatsaukseen
• lihaksiston yleiskatsaukseen

esittely

Reiden alaosassa sääriluun (säären) puolella on semitendinosus-lihas (puoli-jänteen lihas).

Löydät lisää hyödyllistä tietoa täältä:

• Meniskin repeämä
• Polven nivelrikko
• Lonkan niveltulehdus

Lähestymistapa, alkuperä, innervaatio

Lähestymistapa: Medial (vartalon keskellä) säären karheuden vieressä (Sääriluun tuberosity)

Alkuperä: ischial tuberosity (Iskias tuberosiitti)

Innervaatio: N. tibialis, L 4-5, S 1-2

Kuinka lihas treenataan / supistetaan?

Semitendinosus-lihas supistuu venyttämällä lonkkaniveltä ja taivuttamalla polvinivelä.

Tuloksena on seuraavat harjoitukset:

• Kyykky
• Jalkaprässi
• Hamstrings

Lisätietoja on kohdassa Painonnosto

Kuinka lihas venytetään?

Reiden takaosan venytysharjoitukset ovat monien mielestä erittäin epämiellyttäviä. Urheilija seisoo jalat suljettuna ja suorana ja yrittää koskettaa sormillaan varpaiden kärkiä. Selkä tulisi pitää suorana.

Katso lisätietoja kohdasta Venyttely

Huomaa: Urheilijoilla, jotka eivät voi suorittaa tätä harjoitusta, ei yleensä ole lyhentynyttä lihasta, vaan vain liikkumattomuus.

Semitendinosus-lihaksen lisäksi tämä harjoitus venyttää myös hauis-reisiluun ja semimemranosus-lihaksia.

toiminto

Semitendinosus-lihas aiheuttaa säären taipumisen. Se toimii myös polvinivelen sisäisenä rotaattorina ja lonkkanivelen jatkeena.