Pitkä reiteen kiristin

Latina: M.. adductor longus

  • reiden lihaksiin yleiskatsaus
  • lihaksen yleiskatsaukseen

esittely

Pitkä reiteen vetäjä seuraa pectineus-lihasta reiden kiinnittimien pintakerroksessa. Sen muoto muistuttaa pitkää kolmionmuotoista levyä.

Sen lihaskuidut leviävät tuulettimen muotoon alaspäin, ulospäin.

Muut reiden adduktorit:

  • Kammalihas (M. pectineus)
  • Lyhyt reisi kiristin (M. adductor brevis)
  • Isot reisirenkaat (M. adductor magnus)
  • Ohut lihakset (M. gracilis)

Lähestymistapa, alkuperä, inervaatio

Lähestyä: Luinen vahvikenauha reisiluun takana (Linea aspera)

alkuperä: Häpyluun kumpun alapuolella (Ramus superior ossis pubis)

hermotuksen: N. obturaattori

Kuinka lihasta koulutetaan / supistetaan?

Pitkä reisijaAdductor longus-lihakset) on koulutettu painoharjoitteluun seuraavalla harjoituksella:

  • Adductor kone

Lisätietoja on kohdassa Painonnosto

Kuinka tämä lihakset venytetään?

Seuraavat osuudet koskevat näitä lihaksia:

  • Kammalihas (M. pectineus)
  • Pitkä reiteen kiristin (M. adductor longus)
  • Lyhyt reisi kiristin (M. adductor brevis)
  • Isot reisirenkaat (M. adductor magnus)
  • Ohut lihakset (M. gracilis)

Reiteen sisäosaa voi venyttää kahdella tavalla. Urheilija seisoo kaksinkertaisella harteilla, varpaat osoittavat eteenpäin. Kehon paino siirretään toiselle puolelle siten, että venytettävän sivun reisi on melkein täysin venytetty. Ylävartalo tulisi pitää mahdollisimman pystyssä.

Toinen vaihtoehto tehdään istuen. Molempien jalkojen pohjat koskettavat, kun polvinivelet työnnetään kohti maata.

katso venytys lisätietoja

toiminto

Reiden pitkien kiristimien tehtävä on adduktio (kehon puolelle) lonkan nivelissä. Se tukee myös kammalihaksia ulkoisen pyörimisen aikana.