TAKAERISTE

esittely

Selkäerottimen harjoittelu lasketaan perusharjoitukseksi selkälihasten vahvistamiseen latissimus-harjoittelun lisäksi. Takaeriste on edullisempi kuin latissimus-veto, etenkin deltoidilihaksen yläosien valitusten yhteydessä.

Koska ylävartalo painetaan tukipintaa vasten vetovaiheen aikana, selkärangan kuormitus on erittäin pieni ja väärän liikkeen riski tuskin on. Selkäerottimen harjoittelua käytetään usein kunto- ja terveysalueilla. Tätä harjoitusta esiintyy harvoin kehonrakennuksessa.

Kuva selkä lihaksia

Selän lihakset

Trapezius -
Trapezius-lihas

Deltoid -
Deltoid lihas

Pieni pyöreä lihas -
Teres ala-lihaksen

Alaluun lihakset -
Infraspinatus-lihakset

Suuri pyöreä lihas -
Teres päälihas

Leveä selkälihas -
Latissimus dorsi-lihakset

Selän jatkaja (alempi makaa) -
Erector spinae lihas

Ulko outo
Vatsalihakset -
M. obliquus externus abdominis

Vyölihakset
(toinen kerros) -
lihas splenius

Scapula nostin
(toinen kerros) -
lihas levator scapulae

Pieni rhomboid lihas
(toinen kerros) -
Rhomboideus-alalihas

Suuri rhomboid lihas
(toinen kerros) -
Rhomboideus-päälihakset

Iliac-harja -
Iliac-harja

Gluteus Middle -
Gluteus medius -lihakset

Gluteus lihakset -
Gluteus maximus -lihakset

Löydät yleiskuvan kaikista Dr-Gumpert -kuvista osoitteesta: lääketieteelliset piirrokset

kuvaus

Laitteen järjestely on sellainen, että paino vedetään telan yli. Se toimii siten painovoimaa vastaan, mutta urheilija vetää vaakatasoon.

Urheilija istuu pystyssä ylävartalollaan, kätensä pitävät noin kaksi kertaa olkapään leveys (vaihtelee laitteelta) kahvoissa. Jalat ovat tiukasti maassa. Jos sinulla on selkävaivoja, on suositeltavaa laittaa jalat pakaran alle. Kosketuspinnan painepiste on rintakehän lihaksen alapuolella. Tanko tai ohjain vedetään ylös vartaloon olkakorkeudella. Hengitys tapahtuu vetämisvaiheessa, mutta painehengitystä on vältettävä. Harjoittelupaino ja toistojen lukumäärä vaihtelevat suoritustason ja harjoittelun tavoitteen mukaan.

muutoksia

Koska liikkeen suorittaminen on määritelty tässä laitteessa, sitä voidaan muuttaa vain hyvin rajoitetusti. Joissakin laitteissa voidaan muuttaa vain käsien sijaintia kahvassa. Hieman tiukempi ote aiheuttaa hauislihasten käytön.

Täältä löydät tietoja laajentimen kanssa käytetyistä takaeristeistä