Hera ruokavalio

Mikä on heraruokavalio?

Heraruokavaliossa yksi tai useampi ateria korvataan herajuomalla. Heranpaastolla kaikki ateriat korvataan juomalla. Hera sisältää maidosta vitamiineja ja mineraaleja, mutta rasvapitoisuus on suhteellisen alhainen. Hera myös stimuloi ruuansulatusta ja tyhjentää kehon.

Ruokavalio lehmän heran kanssa

Kelta-vihertävä lehmänhera on maitotuotteiden valmistuksen sivutuote ja koostuu noin 94% vedestä. Maidon jalostuksen yhteydessä maidon ravintoaineet pysyvät herassa.

Se on runsaasti B-vitamiinia, kaliumia, rautaa ja hivenaineita. Sisällytetyllä kaliumilla on kuivaava vaikutus kehossa, maitohappo stimuloi ruuansulatusta.

Herassa on tuskin lainkaan rasvaa, joten kalorien lukumäärä on erittäin alhainen, noin 25 kcal / 100 ml heraa. Sisältämät proteiinit ovat hyvin samankaltaisia ​​kuin kehon omat proteiinit, ja siksi niitä voidaan helposti hyödyntää.

Tuore hera pilaantuu muutamassa tunnissa, minkä vuoksi voit ostaa sen yleensä pastöroidussa muodossa, jauheena tai valmiina juomana.

Ruokavalion kulku

Heraruokavalion periaate perustuu pääaterian ja aterioiden välisten välipallojen korvaamiseen herajuomalla. Heraa on saatavana pastöroidussa tai jauhemuodossa apteekeissa ja supermarketeissa. Niitä voidaan syödä tuoreilla kasvismehuilla sekä nokkolla, artisokalla tai voikukalla.

Hedelmät voidaan myös tehdä smoothieksi ja juoda yhdessä heran kanssa.

Kaloreita ei lasketa tässä ruokavaliossa. Sitä ei myöskään ole tarkoitettu välttämään tiettyjä ruokia. Ovat esimerkiksi Lounaan ja välipalan korvaaminen aterioiden välillä herajuomalla voi silti tarjota merkittävän aamiaisen ja normaalin ja tasapainoisen ruokavalion iltaisin. Mahan täyttymisen vuoksi juoma voi täyttää sinut ilman paljon kaloreita.

Hyviä reseptejä

Helpoin tapa löytää heraruokavalion reseptejä on Internetissä tai kirjoissa. Mutta on myös suositeltavaa yksinkertaisesti "kokeilla".

Hapan hera voidaan makeuttaa hunajalla tai jogurtilla. Yhdessä hedelmien tai vihannesten kanssa saat herkullisia ravisteluita. Kurkku, porkkanat tai tuoreet yrtit luovat suolaisen juoman, kun taas vadelmien, kirnupiimän ja hunajan seos tuottaa hedelmäisen, makean juoman.

Ruokavalion sivuvaikutukset

Heraruokavaliolla itsessään ei ole sivuvaikutuksia. Riippuen siitä, mitä heraa yhdistetään, voi kuitenkin olla yksittäisiä intoleransseja. Esimerkiksi liiallinen hedelmien kulutus voi johtaa ripuliin. Heran paasto voi johtaa puuteoireisiin, joihin liittyy väsymys ja heikko suorituskyky.

Ruokavalion riskit

Ravitsemuksellisia puutteita voi esiintyä ruokavaliossa, joka perustuu puhtaasti herajuomiin. Hera on runsaasti mineraaleja ja vitamiineja, mutta erittäin pieninä määrinä. Tämä ei yleensä riitä vartaloon. Siksi vain muutama ateria tulisi korvata herajuomalla, muuten tulisi noudattaa tasapainoista ruokavaliota.

Ruokavalion kritiikki

Koska laihtua heranruokavalion avulla vähentämällä kaloreiden määrää, painon pudotus vie jonkin aikaa. Tämä voi olla motivoivaa.

Lisäksi kehon veden vähentämisellä on suurempi merkitys kuin kehon rasvalla alussa. Lisäksi tärkeitä komponentteja pysyvään painonpudotukseen, kuten liikuntaa ja terveellistä ruokavaliota, ei oteta huomioon.

Koska ruokavalio tapahtuu laskematta kaloreita, on olemassa vaara, että jäljellä olevat ateriat ovat liian tiukkoja ja ruokavalion vaikutus raukeaa.

Ruokavalion kustannukset

Usein käytetty herajauhe maksaa viidestä kymmeneen euroa 500 grammaa kohti. Jauheesta riippuen juomaan käytetään noin 3 tl. Vaihdettavien aterioiden lukumäärästä riippuen jauhe kestää suhteellisen pitkään.

Jäähdytettyjen hyllyjen valmiit juomat ja luonnollinen pastöroitu muoto luonnollisissa ruokakaupoissa tai apteekeissa ovat kalliimpia.

Laihtua heran ruokavalion kanssa

Painonpudotuksen menestys heraruokavalion avulla vaihtelee suuresti henkilöittäin. Koska kaloreita ei lasketa ja käyttäjä voi suunnitella loput ateriat, ruokavalion menestys riippuu suuresti yksilöllisestä käyttäytymisestä.

Laihdutus on järkevää syödä tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota ja käyttää. Nopea painonpudotus ei kuitenkaan ole mahdollista tällä menetelmällä. Jos paastoat herajuomien kanssa, laihtua nopeasti kalorien puutteen vuoksi.

Radikaaleilla ruokavalioilla on kuitenkin suurempi riski, vaikka yo-yo-vaikutus uhkaa. Ravitsemusvajeet ovat toinen radikaalin ruokavalion ongelma.

Vältä yo-yo-ilmiötä

Paastumista tulisi välttää yo-yo-vaikutuksen välttämiseksi. Jos syöt uudelleen kuten ennen ruokavalion lopettamisen jälkeen, saat nopeasti takaisin menettämäsi punta.

Pitkän aikavälin vaikutuksen aikaansaamiseksi on siksi hyödyllistä työskennellä ravinnon kanssa ruokavalion aikana. Tietoja terveellisestä ja tasapainoisesta ravinnosta löytyy Internetistä tai erikoiskirjoista. Liikunta on tärkeä osa pysyvää painonpudotusta ja terveellistä elämää. Se tukee laihdutusta ja auttaa säännöllistä toimintaa ylläpitämään haluttua painoa.

Ruokavalion lääketieteellinen arviointi

Hevosen paastovalmista ei suositella. Pitkällä aikavälillä tulee olemaan ravinnevaje ja jos lopetat ruokavalion, yo-yo-vaikutus on erittäin todennäköinen.

Kuitenkin, jos noudatat heraruokavaliota lievästi korvaamalla vain yksittäiset ateriat ja syömällä muuten tasapainoista ruokavaliota, tämä riski vähenee. Ruokavalion menestys riippuu kuitenkin kalorien menetyksestä aterioiden ohittamisesta.

Jos syöt lopullista päivää erittäin rikkaita ja epäterveellisiä ruokia, et ehkä onnistu. Siksi ruokavalion pitkäaikainen muutos on tärkeä, mikä samalla torjuu yo-yo-vaikutusta. Lisäksi on järkevää harjoittaa urheilua ruokavalion aikana ja luoda terveellinen elämäntapa. Aterioiden korvaaminen pelkästään herajuomilla, kuten ruokavalio ehdottaa, tarjoaa vain rajoitetun mahdollisuuden menestyä.

Vaihtoehtoiset ruokavaliot

Heraruokavalio perustuu periaatteeseen, jonka mukaan ateriat korvataan vähäkalorisella vaihtoehdolla. Tätä periaatetta noudattaa myös joukko muita ruokavalioita.

Voit koota matalakalorisen aterian oman maun mukaan. Internetissä tai kirjoissa on paljon tietoa ja ehdotuksia. Muut ruokavalion muodot toimivat välttämällä tiettyjä energialähteitä, kuten Hiilihydraatit (vähähiilihydraattinen ruokavalio).

Intensiivinen liikunta ja runsaasti proteiineja sisältävä ruokavalio voivat myös auttaa laihduttamaan.