Kipeä lihakset - mikä toimii parhaiten?

esittely

Kipeä lihakset perustuvat lihasten ylikuormitukseen siten, että tapahtuu pieniä mikroleesioita ja loppuu seurauksena kipeihin lihaksiin ja tuskallinen jännityksen tunne vastaavissa lihaksissa.

Lue lisää aiheesta täältä: kipeä tai Kipu kuin kipeä lihakset - mikä se voi olla?

terapia

Toisin kuin muut tyypilliset urheiluvammat, kipeä lihaksen terapeuttinen spektri on vähemmän leveä. Yksinkertaisin lähestymistapa on Odota, koska kipeä lihakset ovat itserajoittuvia vahinkoja viimeistään viikon kuluttua olisi pitänyt lamaantua.

Kuitenkin on olemassa muutamia toimenpiteitä, jotka voivat auttaa lievittämään kipeä lihaksen oireita. Hoidon ominaispiirre on se, että kipeä lihakset ovat urheiluvaurioita, joille terapeuttinen lähestymistapa, joka lisää verenkiertoa ja lämmittää, on hyödyllinen. Seuraavat toimenpiteet ovat siis jo mainittujen lisäksi Lämpöhoito (esim. sauna) hyödyllinen: passiiviset venytysharjoitukset, lenkkeily, pyöräily ja Vesivoimistelu / lenkkeily.

On tärkeää, että kaiken tapahtuu maltillisesti ja heikosti. Käynnistys ei ole mitenkään hyödyllinen kipeiden lihasten tapauksessa.

Mikä auttaa myös tiettyjä kodin lääkkeitä, magnesiumia ja mahdollisesti kivunlievityksiä vahvoille Lihassäryt ja valotus. Se, mikä viime kädessä tarjoaa helpotusta yksilölle, vaihtelee henkilöittäin ja riippuu kipeä lihaksen sijainnista ja voimakkuudesta sekä fyysisestä kuntotasosta ja suorituskykytasosta.

Magnesium kipeälle lihakselle

Magnesium on muodossa tabletit tai. dragees tai liukoinen Poretabletit otettu. Magnesiumia ei kuitenkaan tarvitse käyttää lisäravinteena, mutta se voidaan ottaa myös ruoan kautta. Seesami, täysmaito, vehnänalkio, auringonkukansiemenet, pellavansiemenet, pähkinät (cashewit, mantelit, maapähkinät), täysjyvätuotteet (pasta, leipä, jauhot), tumma suklaa ja kaakao pidetään erityisen runsaasti magnesiumia sisältävina elintarvikkeina.
Suorituskyvyn tasosta tai urheilutoiminnan intensiivisyydestä riippuen pelkästään ruoan kautta tapahtuvaa riittävää magnesiumin saantia ei kuitenkaan enää taata, joten täydentäminen on välttämätöntä. Jotta ymmärrettäisiin magnesiumin merkitystä kipeä lihaksen hoidossa, on tärkeää tietää, että kipeitä lihaksia ei voida estää tai estää magnesiumilla. Sen sijaan magnesium vähentää vain lihaskivun riskiä ja on hyödyllistä täydentää tyhjiä magnesiumvarastoja harjoituksen jälkeen ja tukea lihasten uudistumista.

Molekyylitasolla magnesium varmistaa, että lepopotentiaali, mukaan lukien lihassolujen, voidaan ylläpitää estäen siten lihaskramppeja. Magnesium on myös tärkeä substraatti, joka varmistaa lihasten toiminnan tarjoamalla energiaa ATP: n muodossa.

Saatat olla myös kiinnostunut: Kramppeja magnesiumista huolimatta - mitä voin tehdä?

Koti korjaustoimenpiteitä kipeille lihaksille

Kipeä lihaksen hoidossa kodin lääkehoitoilla on suhteellisen suuri merkitys, koska harvojen terapeuttisten lähestymistapojen lisäksi suositellaan odottamisen ja kevyen fyysisen toiminnan edistämisen lisäksi verenkiertoa.
Osana lämpöhoitoa, yhtä tehokas vaihtoehto saunalle kuuma kylpy ole Avulias. Lämmin vesi edistää verenkiertoa ja lämmittää sairastuneita lihaksia, mikä johtaa kipeän lihaksen huomattavaan paranemiseen. Samanaikainen käyttö tiettyjen Kylpyessenssitesimerkiksi lisäämällä rosmariinia, arnikaa, inkivääriä, eukalyptusta ja kuusenneuloja, edistää parantavaa vaikutusta.

Jotkut ihmiset ilmoittavat myös oireiden lievenemisestä käytön jälkeen arnica pallojen tai geelin muodossa. Niin kutsuttu "Hevosvoide”Se, joka kehitettiin hevosille, käytetään nykyään. Tietyistä aineosista johtuen voide stimuloi verenkiertoa ja sillä on rentouttava vaikutus, mikä tekee siitä ihanteellisen kipeiden lihaksien hoidossa. "Sprii“, Liuos erilaisista öljyistä, jotka laimennetaan alkoholiin, verenkiertoon ja jolla on myös kipua lievittävä vaikutus.

Toinen kotilääke kipeä lihaksia ovat ne Suolakääre. Kevyesti kuumentamisen jälkeen suola kääritään kankaaseen (mieluiten tehty pellavasta) ja laitetaan vastaavaan liharyhmään. Detoksifioimalla ja löysyttämällä kudosta suolaa voidaan käyttää kipeiden lihaksien hoidossa.

Edellä mainittujen kotitaloushoitokeinojen lisäksi täydentävä, samanaikainen ravitsemus regeneroinnin tukemiseksi on ratkaiseva. Joten on tärkeää juoda tarpeeksi paljon ja kiinnittää huomiota runsaasti magnesiumia, vitamiineja ja proteiineja sisältävään ruokavalioon. Viimeaikaisten Yhdysvaltain tutkimusten mukaan kirsikkamehu voi myös olla tehokas kipeä lihaksen hoidossa sen sisältämien antioksidanttien takia. Tutkimusten mukaan kirsikkamehun tulisi auttaa vähentämään kipua ja nopeuttamaan uudistumista.

Pitäisikö sinun venyttää, jos sinulla on kipeitä lihaksia?

Onko venytys hyödyllinen toimenpide kipeiden lihasten hoidossa, on tällä hetkellä kiistanalainen aihe. Tieteellisten näkemysten mukaan venytysharjoittelu ei ole välttämättä hyödyllistä, vaan provosoi kipeästi lihaksia harjoituksen jälkeen, venytys mukaan lukien.
Mielenkiintoista on, että ei ole myöskään tieteellisiä tutkimuksia, jotka puhuisivat kipeä lihaksen venyttämisestä. Lausunto siitä, että venytys on yleensä vahingollista, on kuitenkin tehtävä ottaen huomioon taustalla oleva urheilu.

Heti kun nopea vahvuus ja suurin stressi hallitsevat urheilun suoritusvaiheita, venyttelyllä on vähemmän merkitystä kuin laajamittaisella. Lämmitellä lämmittelyn ja erityisten teknisten harjoitusten muodossa.
Urheilu, kuten voimistelu, baletti tai tanssi, on erotettava tästä. Tässä on järkevämpää käyttää venytysharjoituksia lihaksen valmistelemiseksi kuormitukselle. On kuitenkin tärkeää venyttää huolellisesti ja maltillisesti, jotta lihakset eivät vahingoitu venyttämällä liian voimakkaasti ennen harjoituksen aloittamista.
Venyttelyä harjoituksen jälkeen on myös hallittava, koska sama haitallista vaikutusta kuin liikaa venyttämällä ennen harjoittelua voi olla lihaksille enemmän vahinkoa kuin hyötyä. Viime kädessä päätös siitä, pitäisikö kipeä lihaksia hoitaa venytysharjoituksilla, koska todisteista positiivisesta vaikutuksesta puuttuu, pysyy yksilöllisenä päätöksenä, joka on tehtävä henkilöille, joita asia koskee, ja / tai heidän urheilulääkäreilleen.

Kipeä lihaksen harjoittelu

Jos kärsit kipeistä lihaksista, liikkumisenesto esimerkiksi harjoittelun tauon muodossa on ehdottomasti väärä terapeuttinen lähestymistapa.

On järkevämpää, että harjoittelet yhtä alempi taso jatkaa. Junassa jatkaminen on täysin mahdollista eikä ole haitallista. Sen sijaan se voi kiihdyttää regeneraatiovaihetta pienellä intensiteetillä. Yksi syy tähän on, että lihasosat, joihin kipeä lihakset vaikuttavat, ovat vähemmän haasteellisia harjoittelun aikana ja keskittyminen tulisi kohdistaa muihin lihasryhmiin. Siten fyysisen toiminnan yhteydessä verenkiertoa stimuloidaan kaikesta huolimatta ja lisääntyneellä verenvirtauksella ja lämpenemisellä voi olla positiivinen vaikutus kyseisiin lihasryhmiin.

Koulutuksen tyyppi on myös merkityksellinen. Sijasta Voimaharjoittelu Jos sinulla on kipeitä lihaksia, keskitytään siihen Kestävyysharjoittelu valehdella. Siksi on tärkeää, että vaurioituneet lihakset säästetään, mutta että niitä ei tarvitse jättää liikkumattomiksi ja siten, että harjoittelua ei tarvitse lopettaa.

Äärimmäiset kipeä lihakset

Kipeä lihaksia tulee yleensä ottaa aina vakavasti, koska ne ovat merkki ylikuormituksesta ja liiallisesta käytöstä. Kestää kipeä lihaksia pidempi kuin viikko päällä, niin on yhdestä äärimmäisen kipeä lihakset mennä ulos.
Tämä kuitenkin muuttaa vain vähän terapeuttista lähestymistapaa. Tässäkin täytyy luottaa itserajoittumiseen paranemiseen odottamisen ja järkevän käytöksen kautta. Paranemisprosessin tukeminen ei myöskään tarkoita harjoituksen pysäyttämistä tai kokonaan keskeyttämistä. Sen sijaan kevyen kestävyysharjoituksen tulisi tapahtua uudistumisen edistämiseksi. On kuitenkin tärkeää tietää, että vakava lihassärky aiheuttaa riskin sinulle Revitty hihna lisääntynyt, jos normaali tai lisääntynyt aktiivisuus liian aikaisin. Lisäksi krooninen ylikuormitus tai äärimmäisen lihaskivun säännöllinen esiintyminen voi johtaa vastaavien lihasten tulehdukseen.

Kipeä lihakset vasikoissa

Kipeä vasikka voidaan hoitaa samoin kuin kaikkia muita kipeä lihaksia. Tärkein tavoite on vasikan lihaksen kuormituksen vähentäminen ja keskittyminen muihin lihasryhmiin harjoituksen aikana.

Noin viikon kuluttua vasikoiden kaikkein kipeimmät lihakset pitäisi poistua. Paranemisprosessia voidaan tukea suolakääreillä sekä verenkiertoa ja lämpenemistä edistävillä toimenpiteillä. Aqua-aerobic tai aqua-lenkkeily ovat erityisen sopivia paitsi jalkalihasten tai niiden vähemmän käyttämiseen.

Löydät lisätietoja tästä täältä: Kipu vasikka

Kipu reidet

Sama pätee kipeisiin reideihin. Kipeä lihaksen sijainti ei vaikuta mahdollisten terapeuttisten lähestymistapojen valintaan. Reiden kipeä lihakset tulee hoitaa yleensä lämpöhoidolla, verenkiertoa edistävillä toimenpiteillä, kotihoitovoiteilla voiteina tai voiteina, joihin on lisätty tiettyjä vaikuttavia aineita tai suolakompressioita, ja kevyellä harjoituksella, jolla on vähäinen intensiteetti.
On erityisen sopiva kevyt lenkkeilylöysää reiden lihaksia ja tukee uudistumista lisäämällä verenvirtausta. Itserajoittautuneen kurssin ja tiettyjen toimenpiteiden lisäsovelluksen vuoksi reiden lihaskipu tulisi poistua viikon kuluttua.

Saatat olla myös kiinnostunut: Reiden kipu