Ravintolisä laihtumiseen

esittely

Liian vähän liikuntaa, epätasapainoista ruokavaliota, jalostettuja ruokia, stressaavaa arkea ... Lihavuudella voi olla monia syitä. Monet ihmiset haluavat laihtua ollakseen asentajia ja elintärkeitä tai jäljitellä kauneusideaa. Mitä epätoivoisempi, sitä dramaattisempia toimenpiteitä toteutetaan, kuten törmäysruokavalioita tai ”ihmelääkkeitä”. Lääkkeiden ja kodin lääkehoitojen lisäksi laihdutusmaailmassa myydään myös ravintolisiä. Mutta voitko laihtua todella ravintolisien avulla?

Mitä lisäravinteita voit käyttää laihtua?

Yleensä ei ole mahdollista menettää pysyvästi rasvaa ja laihtua vain ottamalla ravintolisiä.

Painonpudotus johtuu negatiivisesta kaloritasapainosta: elimistö saa vähemmän energiaa ruoasta kuin se tarvitsee aineen ja aineenvaihdunnan ylläpitämiseen. Vasta nyt rasvavarannot hyödynnetään energian tuottamiseksi. Painonpudotus voi tapahtua vain, jos kulutat ruoasta vähemmän energiaa kuin käytät päivän aikana.

Siitä huolimatta, tietyt ravintolisät voivat täydentää kaloripohjaista ruokavaliota. Ne eivät kuitenkaan korvaa tasapainoista ruokavaliota, ja niitä tulisi käyttää varoen. Ravintolisät voivat toimittaa keholle arvokkaita rakennuspalikoita ja välttämättömiä ravintoaineita, joita ei toimiteta riittävissä määrin vähäkalorisessa ruokavaliossa kalorien säästämiseksi.

Ne ovat kuitenkin välttämättömiä kehon luonnollisille aineenvaihduntaprosesseille. Näitä ovat esimerkiksi välttämättömät rasvahapot, joita elimistö ei pysty tuottamaan itse. Jos niitä ei toimiteta riittävästi osana vähärasvaista ruokavaliota, voi ilmetä vakavia sivuvaikutuksia, koska ne ovat välttämättömiä hormonien aineenvaihdunnalle, solurakenteelle ja muille prosesseille.

Lisäksi proteiinit ovat tärkein lihaksen rakennusosa. Ne, jotka eivät saa tarpeeksi proteiinia ruokavalionsa kautta, voivat käyttää täällä proteiini-ravistelua. Lisäksi suuri määrä mikroravinteita voidaan ottaa ravintolisien muodossa. Näitä ovat vitamiinilisät ja antioksidantit. Tutkimukset eivät kuitenkaan ole osoittaneet sen tehokkuutta. Jopa maltillisesti vähäkalorinen ruokavalio voidaan suunnitella siten, että ravintolisät voidaan ja pitäisi luopua täydessä terveydessä.

Ravistaa ravintolisät

Vapina on suosittu ja väitetysti helppo tapa laihtua. Eri valmistajat tarjoavat seoksia, joissa on runsaasti proteiineja ja vähän hiilihydraatteja, ja joissa on vähemmän kaloreita. Ateriat tulisi korvata ja painonlasku saavuttaa ilman nälkää.
Tässäkin sinun tulisi varmistaa, että proteiinitarpeen lisäksi kaikkia muita makro- ja mikroravinteita toimitetaan riittävästi

Ravisteiden ottaminen voi olla onnistunut lyhyellä aikavälillä, mutta yksilön on kyettävä ylläpitämään painoaan pitkällä aikavälillä, jopa "normaalin" ruokavalion kanssa.

Ruokavalion kulku

Ravintolisät tulisi mahdollisuuksien mukaan käyttää vain poikkeustapauksissa.
Tasapainoinen ruokavalio ja vesihuolto tarjoavat yleensä kaikki tarvittavat ravintoaineet. Matalahiilihydraattipitoisten proteiini-ravisteiden (kuten heralisäosien) ottaminen voi olla hyödyllistä laajassa painoharjoittelussa. Ne suojaavat lihaksia liialliselta hajoamiselta vähäkalorisella kulutuksella. Kalorivaje vaaditaan edelleen.

Jokaisen, jolla on ehdottomasti vähärasvainen ruokavalio ja joka käyttää vain vähärasvaista lihaa, tulisi kuluttaa omega-rasvahappoja peittääkseen rasvataseensa. Monipuolinen ateriaohjelma, joka sisältää kasviöljyt, pähkinät ja rasvaiset kalat, on edullinen. Verikokeen tuloksiin perustuvia lääketieteen ammattilaisten suosituksia on kuitenkin noudatettava. Esimerkiksi raudan puute, jota ei voida poistaa ruokavalion avulla, ei ole harvinaista etenkään naisilla. Ravintolisät tai lääkkeet voivat auttaa tässä.

Lue lisää aiheesta: Raudan vajaustesti

Kuinka paljon voin laihtua laihdutuslisäaineilla?

Erityisesti ruokavalion ravistelu lupaa viikon menetys useita kiloja. Ne vähentävät huomattavasti kaloreita ja väittävät silti sisältävän kaikki tarvittavat ravintoaineet. Jos ravintolisät otetaan vain maltillisesti vähäkalorisen ruokavalion täydentämiseksi, kuten rasvahappolisäravinteet vähärasvaisessa ruokavaliossa, voidaan odottaa hidasta, mutta vakaata painonpudotusta. Noin puolen kilo viikossa laihtuminen on realistinen alkuperäisestä painosta ja liikuntaprofiilista riippuen.

Kuinka korkeat kustannukset ovat?

Ravintolisät ovat tarpeettomia tasapainoisen ja monipuolisen ruokavalion kanssa. Yritykset hyödyntävät kuluttajien epätoivoa saadakseen valtavia voittoja. Ruokavalion ravinnot voivat syödä suuria rahasummia, varsinkin kun ne (valmistajan mukaan) on otettava pitkän ajan kuluessa menestyäkseen. Tietysti säästö voidaan saavuttaa jättämällä tietyt ateriat juomien hyväksi.

Muut ravintolisät, kuten rasvahapot tai vitamiinilisät, voivat myös lisätä kuluja, varsinkin jos ne otetaan päivittäin. Kyseisten ravintolisien ostamisen sijasta tulisi investoida terveelliseen, tasapainoiseen ruokavalioon.

Lue lisää aiheesta: Doppelherz®-ravinnon ravistelu - mikä on todellinen hyöty?

Kuinka voin välttää yo-yo-ilmiön?

Yo-yo-vaikutus ilmenee aina, kun elimistö saa enemmän energiaa kuin se tarvitsee lyhytaikaisen ruokavalion muutoksen jälkeen. Tämä johtuu osittain rasvan ja etenkin lihaksen hajoamisen aiheuttamasta vähentyneestä energiamenosta, mutta myös asianomaisen rentouttavasta mentaliteetista, joka haluaa "hemmotella itseään" uudelleen tiukan vaiheen jälkeen.
Kuka haluaa pitää painoaan pysyvästi; tulisi muuttaa ruokavaliota pitkällä aikavälillä ja ylläpitää terveellistä elämäntapaa, joka sisältää liikunnan.

Lue lisää aiheesta: Jojo-efekti

Sivuvaikutukset

Ravintolisien positiivisia vaikutuksia ei ole toistaiseksi todistettu vakuuttavasti tutkimuksissa. Nämä ovat kuitenkin valmisteita, joihin voi liittyä sivuvaikutuksia. Erityisesti proteiini-tärinät voivat aiheuttaa ruuansulatushäiriöitä. Kalaöljykapselit, CLA ja muut rasvahappolisäaineet voivat aiheuttaa ripulia. Lisäksi se voi johtaa jopa yliannostukseen, esimerkiksi D-vitamiiniin. Ns. Hypervitaminoosi voi johtaa maha-suolikanavan vaikeuksiin, verenpaineen nousuun, munuaiskiviin tai elinten kalkkiutumiseen. Myrkytysoireita voi esiintyä myös A-vitamiinin ja muiden vitamiinien akuutin tai kroonisen yliannostuksen yhteydessä. Ravintolisät eivät missään olosuhteissa saa ylittää pakkausselosteessa annettuja suosituksia, eivätkä ne saa korvata tasapainoista ruokavaliota.

Kuinka tunnistan hypervitaminoosin? Mitkä ovat syyt ja seuraukset? Voit lukea kaiken tämän ja paljon muuta seuraavasta artikkelistamme: Hypervitaminoosi

Mitkä ovat ravintolisien riskit laihtumiseen?

Epätoivotulla vaikutuksella ruokavalion jälkeen on ns. Yo-yo-vaikutus, ts. Lisääntyminen joissakin tapauksissa jopa alkuperäisen painon ylittyessä.
Ne, jotka eivät muuta pysyvästi elämäntapaansa ja vähentävät kaloriensaantia, joutuvat ennemmin tai myöhemmin tämän ilmiön uhreiksi.

Ravintolisät voivat olla jopa haitallisia. Monet johtavat ruoansulatushäiriöihin. Hypervitaminoosi, ts. Vitamiinien yliannostus, voi jopa johtaa intoksikaation oireisiin. Ravintolisät tulisi käyttää vain valmistajan suosittelemana ja ruokavalion valvonnassa.

Laihduttamisen kritiikki ravintolisillä

Ravintolisien vähentämisen ei ole odotettavissa. Painonpudotuksen vuoksi ruoasta tarvitaan vähemmän energiaa kuin kehon tarvitsee. Ravintolisät voivat toimia vain lisäyksenä kaloripohjaiseen ruokavalioon.

Terveellisiä ruokailukäyttäytymiä ei oppita ottamalla ravisteluita, etenkin niitä, jotka korvaavat kokonaisen aterian. Jos oppimisvaikutusta ei tapahdu, painonnousu voi tapahtua uudelleen ruokavalion päättymisen jälkeen. Pysyvä muutos terveelliseen, tasapainoiseen ruokavalioon ja käyttäytymiseen on parempi kuin ravintolisillä varustettu ruokavalio. Tämä keskittyy käsittelemättömiin ruokia, monipuoliseen valikkoon, joka kattaa riittävästi kaikki ravintoaineiden tarpeet, ja aktiiviseen elämäntapaan.

Ravintolisät ovat kalliita ostaa, niiden tehokkuutta ei ole todistettu, ja jos niitä käytetään väärin, ne voivat jopa aiheuttaa terveysriskejä.

Ruokavalion lääketieteellinen arviointi : lta

Ravintolisien saanti on lääketieteellisestä kannalta tarpeetonta ja voi jopa vahingoittaa, jos sinulla on terveellinen, tasapainoinen ruokavalio. Sen sijaan, että turvautuisi kalliisiin ihonhoitoihin, niiden, jotka haluavat laihtua, tulisi käsitellä "terveellistä syömistä ja elämistä", jos he haluavat siirtyä pitkäaikaiseen, menestyvään ja terveelliseen polkuun painonpudotukseen.

Erittäin ylipainoisissa tapauksissa strategiaa käytetään joskus vähentämään kalorimäärää absoluuttiseen minimiin. Koska kaikkien välttämättömien ravintoaineiden saanti ei ole tässä taattu, voi olla järkevää ottaa ravintolisiä. Pohjimmiltaan, jos olet ylipainoinen, sinun tulee kysyä neuvoa kokeneilta ravitsemusterapeutilta ja lääkäriltä.

Lue lisää aiheesta: Laihtua muuttamalla ruokavaliota ja Laihtua liikunnalla Nämä urheilulajit ovat erityisen tehokkaita

Mitkä ovat vaihtoehdot laihdutukseen ravintolisien avulla?

Painonpudotusta on olemassa useita tapoja. Ravintolisien tai ruokavaliojuomien lisäksi mainostetaan toistuvasti niin kutsuttuja törmäysruokavalioita. Näihin liittyy vakava laihtuminen, lähinnä vesi, etenkin alkuvaiheessa. Ne eivät kuitenkaan ole kovin menestyviä pitkällä aikavälillä ja ovat niin äärimmäisiä, että voivat jopa aiheuttaa terveysriskin.

Lasku johtuu negatiivisesta kaloritaseesta, joten jos haluat laihtua, sinun pitäisi syödä vähemmän kuin kulut. Kohtalaista kalorien alijäämää on helpompi ylläpitää ja se johtaa tasaiseen, tosin hitaampaan, painonpudotukseen. Koska proteiinin saanti johtaa ei-toivottuun lihaksen hajoamiseen ja pääasiassa rasvan menetykseen, monet ihmiset mieluummin vähähiilihydraattista ruokavaliota. Hiilihydraattien saanti on tässä rajoitettu ankarasti proteiinien eduksi. Mutta on mahdollista laihtua myös sekoitetulla ruokavaliolla. Ruoka ei ole tässä kielletty. Joko kalorit lasketaan, tai seuraat liikennevalo- tai pistejärjestelmää, kuten painotarkkailijoiden tapauksessa. Viime kädessä jokaisen osallistujan on löydettävä oma henkilökohtainen polku, jota he voivat ja haluavat seurata pysyvästi. Tasapainoinen ruokavalio yhdistettynä aktiiviseen elämäntapaan johtaa lopulta hyvinvointiin ja terveelliseen vartaloon.

Lue lisää aiheesta: Crash Diet - Kuinka tehokas se on? ja Pisteiden ruokavalio - kuinka tehokas se voi olla?