Asteittaisen lastauksen periaate

esittely

Progressiivisen kuormituksen periaate on määritelty tasaisena kuorman lisäyksenä suorituskyvyn kasvaessa.

Urheilulliselle aloittelijalle on joskus mahdotonta juoksua 5 km: n matkaa ilman tauota. Säännöllinen harjoittelu parantaa suorituskykyä, joten yli 5 km kestävä kestävyys voidaan suorittaa ilman ongelmia.
Miksi: Ulkoinen valotus on ehdottoman identtinen molemmissa tapauksissa, sisäinen valotus (Stressi) vähenee suorituskyvyn lisääntyessä jatkuvalla ulkoisella kuormituksella. Joustavuus on lisääntynyt koulutuksen avulla.

Tästä seuraa: Urheilijan on harjoiteltava (ulkoinen stressi) sopeutua pysyvästi hänen joustavuuteensa ... Ja se ei ole helppoa jokapäiväisessä harjoituksessa.

terminologia

ulkoinen stressi = toimivat stressistimulaattorit harjoituksen avulla
Stressi = fyysinen reaktio ulkoiseen stressiin
kimmoisuus = Nykyinen suorituskykytaso

Harjoittelu

Ulkoista kuormaa on nostettava pysyvästi vakion (sisäisen) kuorman saavuttamiseksi.
Harjoittelu ei kuitenkaan voi vain lisätä ulkoista stressiä, vaan myös lisätä sisäistä stressiä (lisääntynyt joustavuus).

... joka johtaa suorituskykyongelmaan!

Sinun on harjoiteltava enemmän ja intensiivisemmin / kovemmin saavuttaaksesi pienempiä ja pienempiä suoritusvoittoja.
Esimerkiksi ajan parantaminen 10 km: ssä 60 minuutista 50 minuuttiin on mahdollista suhteellisen pienellä vaivalla. 50 - 40 minuutista se vie paljon koulutusta. 40 minuutista 30 minuuttiin tuntuu toivottomalta.
Suorituskyvyn paraneminen ei pysy koulutuksen kasvun kanssa. Mitä korkeampi urheilijan suoritustaso, sitä epäsuotuisammaksi menojen ja tulojen välinen suhde tulee.

Saatat olla kiinnostunut myös tästä aiheesta: Tehokkaan stressihäiriön periaate

Soveltamisalat

Progressiivisen lastauksen käyttö ehdollisessa merkityksessä:

• Lisääntyä Harjoitteluväli (kerran viikossa, joka 2-3 päivän välein päivittäiseen harjoitteluun)
• Lisääntyä Koulutuksen laajuus (30 minuutin juoksun sijasta - 60 minuutin juoksu)
• Lisääntyä Stimuluksen kesto
• Lisääntyä Stimulus tiheys
• Lisääntyä Stimuluksen voimakkuus

Periaate progressiivinen kuorma ei vain huolenaiheita ehdolliset näkökohdat (Vahvuus, nopeus, kestävyys), mutta myös teknisiä ja taktisia näkökohtia.
Etenevän kanssa Tekniikan koulutus yksi puhuu myös ns. muuttuvasta saatavuudesta. Tämä tarkoittaa, että urheilijalla on tilanteesta riippuen useita tehtävän suorittamisen vaihtoehtoja.

Esimerkkejä progressiivisesta tekniikan koulutuksesta:

1. tennis: Urheilijalla on useita tarjoiluvaihtoehtoja (siivu, yläosa, ilman kierrettä)
2. Jalkapallo: Useita sakkoja vastustajien voittamiseksi
3. voimistella: Useita elementtejä lattiassa
4. Jne.

Esimerkkejä progressiivisesta taktisesta koulutuksesta:

1. Käytännön taitojen määrän kasvu (jalkapallohyökkäysstrategiat, muodostumisen muodot jne.)
2. Saatavuus vaihtelee erilaisten taktisten taitojen välillä

Stressityypit lisääntyvät

Koulutuksen iästä, suorituskyvyn tasosta ja suorituskyvyn kehitystavasta riippuen kuormituksen tyypissä on eroja koulutuksen onnistumisen varmistamiseksi.
Erotetaan toisistaan:

1. asteittainen nousu rasituksessa (jatkuvasti)
2. äkillinen kuormituksen nousu (astui)

1. Ponnistelujen asteittaista lisäämistä tulisi ensisijaisesti käyttää nuorten ja urheilualoittelijoiden aloilla. Se on vähemmän herkkä vammoille. Niin kauan kuin suorituskykyä voidaan vielä saavuttaa kuormituksen asteittaisella kasvattamisella, nämä tulisi käyttää loppuun tässä muodossa.

2. Kuormituksen äkillistä nousua käytetään todennäköisemmin kilpailuurheilussa, varsinkin kun pysähtyminen tapahtuu suorituskyvyn asteittaisen nousun vuoksi. Stressin äkillinen lisääntyminen johtaa suurempaan sopeutumiseen organismiin.
On kuitenkin tärkeää huomata, että urheilija saa asianmukaisen uusiutumisen tämän muodon avulla. Kuorman lisääntymisen ei pitäisi myöskään tapahtua liian nopeasti tai liian äkillisesti.

Tavoitteena on saavuttaa ihanteellinen suhde kuorman asteittaisen nousun ja äkillisen kuorman nousun välillä.

Lue myös aiheemme: Liikunnan ja palautumisen periaate

Mitkä voivat olla progressiiviset stressistimulaattorit?

Progressiiviset stressistimulaattorit voidaan asettaa eri tavoin. Kestävyysurheilussa nopeutta tai matkaa voidaan muuttaa. Jos kävelen 10 minuuttia nopeammin etäisyydelle, joka aiemmin kesti tunnin, vartalo haastetaan enemmän. Intervalliharjoittelua voidaan käyttää myös asteittaisena kuormana. Painonnostoissa harjoituksen toistoja lisätään ensin etenemistä varten, sitten tietenkin myös painoa voidaan kasvattaa. Toteutustapa voi toimia myös etenemisenä (räjähtävä, hitaasti pidettävä jne.).

Progressiivinen kuorma kestävyysurheilussa

Kestävyysurheilun parantamiseksi on tärkeätä asteittainen kuorman lisäys. Ilman tätä keho tottuu ennemmin tai myöhemmin stressiärsykkeeseen eikä suorituskykyä voida enää nostaa.
Ilman etenemistä energiavarastot eivät kasva eikä sydän- ja verisuonijärjestelmä tai lihaksen verenvirtaus parane merkittävästi. Lisääntyvät stressistimulaattorit ovat välttämättömiä kehon haastamiseksi sopeutumaan uusiin vaatimuksiin.

Lisätietoja vastaavista aiheista: Harjoitteluperiaatteet

Progressiivinen stressi lihaksen rakentamisessa

Voimaharjoittelussa kasvavat ärsykkeet ovat välttämättömiä harjoituksen onnistumiselle.
Lihakset reagoivat jännitteisiin, joita heidän on työskenneltävä. Voimaurheilijat tietävät itselleen, että jos he harjoittavat useita viikkoja, alun perin valittu paino on yhtäkkiä helpompi hallita kuin se oli ensimmäisenä päivänä. Harjoittelu on välttämätöntä, jotta lihaksia voidaan rakentaa edelleen, muuten suorituskyky ja lihaksen kasvu eivät lisää.

Lisää tästä: Voimaharjoittelu

Biologinen perustelu

Ihmisen organismin biologinen sopeutuminen ei ole lineaarista kulkua, vaan parabolista.
Jos kurssi olisi lineaarinen, suoritusrajaa ei olisi ja suorituskyky kasvaisi mittaamattomasti.

Siksi ihmisorganismi osoittaa vähemmän vasteita korkeammalla suorituskyvyn tasolla kuin alempi.