Reaktiivinen voima

määritelmä

Reaktiivisena voimana määritellään voima, jolla saavutetaan suurin mahdollinen impulssi venytys-lyhentämisjaksossa.
Laajenemis-lyhentämisjakso kuvaa vaihetta epäkeskeisen (tuottaen) ja samankeskinen (voittaminen) Kuinka lihakset toimivat.

Reaktiivisen voiman rakenne

Hyvä reaktiivinen vahvuus johtuu maksimaalisesta lujuudesta, lihaksen reaktiivisesta jännityskyvystä ja lihaksen nopeasta supistumiskyvystä.

Reaktiivinen jännityskyky

reaktiivinen jännitys Lihasten osuus syntyy lihaksen ja jänteen passiivisesta joustavuudesta ja ylimääräisestä hermostoaktivoinnista.

Venytys lyhennysjakso:

• Lyhyt venytys-lyhentämisjakso (<200ms, osittain myös <170 ms)
• Kauemmin Venytys lyhennysjakso (> 200 ms)

Rekrytointi ja taajuus

Rekrytointi ja taajuudet liittyvät läheisesti reaktiiviseen voimaan:

rekrytointi

Rekrytoinnilla tarkoitetaan kykyä saada mukaan mahdollisimman monet moottoriyksiköt supistukseen.
lyhyesti: kuinka monta lihaskuitua internalisoidaan supistumisen aikana?
Huomaa: Moottoriyksiköillä on erilaiset herätekynnet.
Ensin hitaat, heikot kestävyysyksiköt kytketään päälle (hidas twitch):

• Hidas twitch (ST) - kuidut (matala glykogeeni, korkea mitokondrio, korkea väsymyskestävyys) - kutsutaan myös punaiseksi tyypiksi.
• FT - kuituja (korkeampi) Glykogeenipitoisuus, helposti uuvuttava) jota kutsutaan myös valkoiseksi tyypiksi.
• Nopeat twitch -oksidatiiviset (FTO) kuidut (nopeat kuidut, joilla on korkea väsymyskestävyys, keskimääräinen glykogeenipitoisuus), jota kutsutaan myös välityypiksi.

Frequencying

Taajuudenmuutos on kyky innervoida lihaksia kestävästi ja korkeilla taajuuksilla. Enimmäisteho on mahdollista noin 55 hertsistä (Hz).

Kuinka mitata reaktiivista voimaa?

Jotta reaktiivinen voima voidaan mitata, tarvitset standardoidun testin. Tämä voi olla pudotushyppy, vastahyökkäyshyppy tai kyykkyhyppy. Yhdessä yleisimmin käytetyissä testeissä liikkuvuuden vastahyppyssä koehenkilön on hyppy korkeudesta lattiaan ja suoritettava sitten suoraan venytyshyppy. Tämän on oltava niin korkea kuin mahdollista. Hyppykorkeuden lisäksi otetaan huomioon myös kosketusaika, hyppy ja lasku. Jos laitat eri tekijät kontekstiin, reaktiivisen voiman kapasiteetti voidaan mitata.

Reaktiivinen voimaharjoittelu

Koulutus Reaktiivinen voima Tavoitteena on ensisijaisesti keskushermoston säätäminen. Koulutuksen tulisi siksi tapahtua aina lepo tilassa.

Tyypilliset harjoitukset reaktiivisen lujuuden parantamiseksi

Urheilijoiden, jotka haluavat parantaa reaktiivisuuttaan, tulisi kokeilla plyometristä harjoittelua. Kyse on dynaamista liikkeistä, jotka hyödyntävät venytyspitoisuusjaksoa. Yksi plyometrinen harjoitus on kyykky-venytyshyppy. Tähän sisältyy rypistyminen ennen venytyshyppyä, joka venyttää lihaksia. Energiapotentiaali ladataan ja tämä vapautetaan seuraavan venytyshyppyn aikana ja muunnetaan kineettiseksi energiaksi. Tämä lisää voimaimpulssia seuraavan venytyshyppyn aikana.

Toinen harjoitus on plyometrinen push-up, jossa vatsa ja pakarat ovat jatkuvasti jännittyneet. Laskettaessa rinta koskettaa hetkeksi lattiaa. Sitten vartalo työnnetään räjähtävästi ylöspäin. Räjähtävyyden tulisi olla mahdollisimman korkea, ja ihannetapauksessa kämmenten tulee lähteä maasta ja tehdä vähän "hypätä". Seuraavan purkamisen tulisi olla vakaa ja seuraava rep voidaan tehdä heti.

Muita reaktiivisen voiman vahvistamiseen tarkoitettuja harjoituksia ovat lääkepallot. Voit työskennellä sivuseinämillä vasemmalta oikealle ja takaisin seinän edessä. Samanaikaisesti lääkepallot törmäävät käsivarsilla rinnasta metrin päässä olevaa seinää vasten. Variantit ovat esimerkiksi seinäpallo syvältä kyykkyltä. Pallo pidetään jälleen rinnan edessä, suoritetaan syvä kyykky ja lääkepallon työntäminen sitten seinää vasten ylöspäin venyttävällä liikkeellä. Muita harjoituksia ovat venäläinen kierre kumppanina tai yksittäisenä harjoituksena.

Mikä on ero maksimaaliseen lujuuteen?

Suurin voima on suurin mahdollinen impulssi generoida vastusta vastaan. Reaktiivinen voima puolestaan ​​haluaa mahdollistaa suurimman mahdollisen voimapulssin käytettävissä olevassa ajassa. Tämän ei tarvitse aina päätyä maksimaaliseen vahvuuteen. Jos aikaa ei ole tarpeeksi, reaktiivinen voima voi olla myös pienempi kuin maksimivoima. Toisin kuin suurin lujuus, tähän lisätään aikakerroin.

Voit myös lukea paljon lisätietoja osoitteesta: Maksimaalinen vahvuus

Yhteenveto

Reaktiivisen voiman tapauksessa on alun perin lyhyt rasitus lihaksista epäkeskeisessä (tuotti) Vaihe. Lihasten ja jänteiden joustavuus johtaa itsenäiseen voiman lisäykseen. Saumattomassa siirtymisessä (<200 ms) samankeskiseen vaiheeseen syntyy lisävoimapulssi.