ISTUVA SOUTU LAAJENTIMEN KANSSA

esittely

Hyvin kehittyneet selkälihakset eivät tarjoa vain visuaalisia ärsykkeitä, vaan ovat myös ennaltaehkäisevä toimenpide selkäongelmien estämiseksi.

Se tukee vartaloa kaikissa arjen liikkeissä ja mahdollistaa siten kivuttomat liikkeet. Selkälihakset supistuvat melkein kaikilla staattisilla ja dynaamisilla liikkeillä (paitsi raajojen puhtaat liikkeet). Tilastollisten tutkimusten mukaan selkäongelmat tai huono ryhti johtuvat usein selkä- ja mahalaukun lihaksista. On järkevää aloittaa kohdennetulla koulutuksella kahdella tavalla.

Liikkeen kuvaus

Urheilija istuu matolla tai muulla pehmeällä pinnalla pystyssä pystyssä ja hieman polvillaan.Nauhan molemmat päät kiinnitetään ranteiden ympärille, keskimmäinen kulkee jalkojen ympärille, jotta se ei voi luisua irti jännittyessä. Kun aseet viedään vartaloa pitkin vatsaan, otetaan aina huomioon ylävartalon pystyasento. Eteenpäin pidettäessä käsivarret ovat suunnilleen jatkeena, kun taas paluuta varten ne ovat taipuneet hiukan yhdeksänkymmenen asteen alapuolelle. Kyynärpäät ovat lähellä vartaloa. Kun aseita siirretään eteenpäin, myös ylävartalo liikkuu hieman eteenpäin. Täällä on tärkeää, ettet rypisty, vaan pysyt jännityksen alla.

Voimakkuutta voidaan muuttaa laajennuslaitteen kireyden perusteella. Voit lisätä voimakkuutta tarttumalla laajennuslaitteeseen tiiviimmin tai pitämällä sitä kahdesti. Toinen variaatio on se, oletko vetänyt jalojasi hieman ylös tai jopa venyttänyt niitä kokonaan. Tässä tarvitaan korkeampaa koordinointia. Sama harjoitus voidaan suorittaa seisoessaan. Koko vartalon ollessa jännittyneenä ja polvien ollessa hiukan taipuneet, käsivarret suorittavat täsmälleen saman liikkeen kuin istuessaan. Laajennin voidaan kiinnittää helposti oviin jne.