Strunzin ruokavalio

Mikä on Strunzin ruokavalio?

Lääkäri ja kestävyysurheilija Dr. Ulrich Strunz keksi ”Strunzin ruokavalion”, joka tunnetaan myös nimellä ”Ikuisesti nuori” ruokavalio, joka koostuu vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta ja kurinalaisesta liikuntaohjelmasta. Tämän ruokavalion avulla pitäisi olla mahdollista menettää jopa 7 kg ruumiinpainoa viikossa.

Se voi olla mielenkiintoinen myös sinulle: Kuinka saan ohut?

Ohjeet Strunzin ruokavalioon

Strunz-ruokavalio on suunniteltu auttamaan sinua saavuttamaan unelmapainosi vain kolmessa vaiheessa, ja se on terveellistä ja tehokasta. Vaikka ruokavalion ensimmäinen viikko on hiilihydraatteja, joutumattomia rasvaa polttavia entsyymejä on herätettävä. Ruokavalion vaikutusta kiihdyttää tasapainoinen vartaloharjoittelu, joka koostuu kestävyydestä ja voimasta. Seurauksena on, että aineenvaihdunta on täysin liikkeessä kuukauden sisällä ja rasvanpoltto kasvaa vähitellen.

Strunzin ruokavalion toinen vaihe tulisi suorittaa, kunnes haluttu paino on saavutettu. Lopuksi kolmas vaihe, ns. Pysyvä ravitsemus, jonka tarkoituksena on ylläpitää haluttua painoa pitkällä aikavälillä ja estää pelätty yo-yo-vaikutus.

Vaihe 1 - elintärkeä rasvanpoltto

Ensimmäinen radikaali Vita-rasvanpolttovaihe kestää noin seitsemän kymmenen päivää. Liikunta on erittäin intensiivistä, vähintään 30 minuuttia päivässä lenkkeily ja 10 minuutin voimaharjoittelu. Lisäksi ensimmäisen vaiheen ruokavalio koostuu vain hedelmistä, salaatista, vihanneksista ja proteiinijuomista. On tärkeää, että juodaan riittävästi nesteitä ja että otetaan vitamiini- ja kivennäislisäaineita. Eläinrasvat ovat tässä vaiheessa kiellettyjä.

Se voi olla mielenkiintoinen myös sinulle: Laihtua polttamalla rasvaa

Vaihe 2 - väliaikainen ruokavalio

Seuraavien kahden kymmenen viikon aikana vaihdat elintärkeää rasvanpolttoa ja ikuisesti nuoria päiviä. Ikuisesti nuorten päivien hedelmät ja vihannekset hiilihydraateilla (täysjyvätuotteet) ja vähärasvaista lihaa ja kalaa. Elintärkeitä rasvanpolttopäiviä saa käyttää vain hedelmiä, vihanneksia ja proteiini-ravisteita. Vaihe 2 päättyy vasta, kun haluttu ruokalaji on saavutettu.

Vaihe 3 - pysyvä ravitsemus

Strunzin ruokavalion kolmatta vaihetta käytetään halutun painon ylläpitämiseen. Tämän vaiheen pääpaino on illallisella, joka koostuu yksinomaan salaatista, lihasta, kalasta, vihanneksista ja hedelmistä. Proteiinijuoma tulisi myös valmistaa kerran päivässä. Riittävä määrä vettä ja kurinalainen liikuntaohjelma ovat tämän ruokavalion välttämättömiä pylväitä.

Kuinka paljon voin / minun pitäisi laihduttaa tämän ruokavalion muodossa?

Noin puoli kiloa päivässä annetaan ohjeena. Mutta on muistettava, että laihtuminen ei tarkoita rasvan menettämistä.
Voit menettää noin 1 punta kehon rasvaa viikossa. Arvo riippuu suuresti fyysisestä aktiivisuudesta sekä ruokavalion ja proteiinijuomien yhdistelmästä.

Koska ruokavalion toinen vaihe on suoritettava, kunnes haluttu paino on saavutettu, ruokavalion avulla voidaan laihduttaa eri painomäärät omien tavoitteidesi mukaan. Joten se riippuu tavoitepainosta, jolla haluat poistua intensiivisestä ruokavalion toisesta vaiheesta, jotta voidaan ylläpitää tai jopa parantaa tätä tavoitepainoa kolmannessa vaiheessa.

Kuinka voin välttää yo-yo-vaikutusta Strunzin ruokavaliossa?

Jos ruokavaliossa tapahtuu täydellinen muutos, paino voidaan ylläpitää ilman yo-yo-vaikutusta (Katso myös: Laihtua vaihtamalla ruokavaliota). Edellytyksenä on, että syöt edelleen terveellisesti ja liikut. Strunzin ruokavalion kolmas vaihe on tarkoitettu tähän halutun painon ylläpitämiseksi pysyvästi eikä vanhojen kuvioiden jakautumiseksi.

Lue lisää aiheesta: Jojo-efekti

Strunzin ruokavalion sivuvaikutus

Yleensä Strunz-ruokavalio ei aiheuta oireita, koska ruoka on terveellistä ja myös fyysinen toiminta tulisi suorittaa terveellisellä tavalla. Elintarvikkeisiin liittyvänä sivuvaikutuksena ei ole harvinaista, että raa'at tai höyrytetyt vihannekset aiheuttavat turvotusta, koska ruokavalio sisältää paljon kuitua, joka muodostaa kehossa kaasuja.

Strunzin ruokavalion kritiikki

Jotkut Strunz-ruokavalion kanssa menestyksekkäästi menettäneet ihmiset arvostelevat proteiini-ravisteita, jotka ovat kalliita ja jos teet itse proteiinijauheella, niitä on vaikea valmistaa esimerkiksi työssä.

Mitkä ovat Strunzin ruokavalion riskit / vaarat?

Koska Strunz-ruokavalio on vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio, ihottumia ja vatsakipuja voi esiintyä etenkin ruokavalion muutoksen alussa. Hedelmiä ja vihanneksia tulisi siksi kuluttaa riittävästi tämän välttämiseksi. Erittäin ylipainoisten ihmisten tulisi myös varmistaa, että liikuntaohjelma ei ole heille liian vaativa.

Mistä voin löytää hyviä reseptejä Strunzin ruokavalioon?

Internetissä on lukuisia erittäin helppokäyttöisiä Strunz-ruokavalion reseptejä. Tietenkin Dr. Strunzin ruokavaliota koskevissa kirjoissa Ulrich Strunz tarjoaa erilaisia ​​reseptejä, jotka on määritetty ruokavalion eri vaiheille. Kirjojen etuna on, että vastaava ruokavaliosuunnitelma löytyy jäsennellysti ja ruokavalio voidaan suorittaa helpommin ohjeiden mukaan. Ruokavalion keksijän verkkosivuilla on myös lukuisia reseptejä.

Ruokavalion lääketieteellinen arviointi : lta

Strunz-ruokavalio on ihanteellinen urheilijoille ja ihmisille, jotka haluavat laihtua nopeasti. Toisen vaiheen aikajoustavuus halutun painon saavuttamiseen saakka antaa sinun suunnitella ruokavaliota yksilöllisesti. Kolmas vaihe auttaa erittäin hyvin muuttamaan ruokavaliota pysyvästi ja välttämään pelätyn yo-yo-vaikutuksen.

Erityisesti ruokavalion ensimmäisestä vaiheesta voi olla erittäin vaikea noudattaa erityisen ylipainoisia ihmisiä, koska ruokavalio on hyvin radikaalisti pelkistetty hedelmiä, vihanneksia ja proteiineja varten. Lisäksi siellä on kurinalainen urheiluohjelma, joka ei ole muodoltaan välttämättä hyväksyttävää aikaisemmille urheilun ystäville. Hyvin ylipainoisille ihmisille alun perin hitaampi ruokavalion muutos on parempi, samoin kuin vähitellen lisääntynyt liikuntaohjelma liikalihavuuden torjumiseksi.

Mitä vaihtoehtoisia ruokavalioita Strunzin ruokavaliossa on?

Jos Strunzin ruokavalio-ohjelma on liian tiukka, voidaan käyttää esimerkiksi vähähiilihydraattista ruokavaliota, jota pidetään helpompana toteuttaa. Täällä hiilihydraatit korvataan yhä enemmän proteiinilla siten, että keho saa siitä energiaa ja hajottaa kehon oman rasvan sen sijaan, että sisällyttäisi sitä.

Matalahiilihydraattiset Atkins-dieetit, jotka koostuvat yksittäisistä Atkins-vaiheista ja tarjoavat suunnitelman, tunnetaan myös.

Jos on vaikea tehdä ilman hiilihydraatteja, voidaan kokeilla erityisen runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokavalioita, kuten riisidieetti. Yleensä ihmisten, jotka eivät ole tehneet paljon urheilua, tulisi aloittaa harjoittelu hitaasti ja parantaa asteittain.

Mitkä ovat Strunzin ruokavalion kustannukset?

Strunzin ruokavalio perustuu moniin terveellisiin ruokia, jotka eivät ole tarkalleen halpoja. Päivittäiset ruokia koostuvat palkoista, pähkinöistä, kalasta ja merenelävistä, jotka voivat olla kalliimpia. Talvella hedelmien ja vihannesten hinnat nousevat hieman vastaavasti, mutta nykyään on helpointa ostaa korkealaatuisia hedelmiä ja vihanneksia halvalla.

Proteiinijuomat, jotka ovat olennainen osa kaikkia ruokavalion vaiheita, edustavat suurempaa kustannustekijää kuin yleensä terveelliset ruuat. Tuotemerkistä riippuen proteiini ravistelu maksaa 5-25 euroa kilolta.