Urheilu-Ja-Fitness

Nosta kasetin kanssa

esittely

Eteenpäin nostamisen harjoitus laajennuksella vastaa olka-anteversion anteversiota ja aiheuttaa pääasiassa stressiä olkapäälihaksen etuosaan (M.. deltoideus).

Tämä harjoitus käyttää myös suurta rintarauhaa.

Hauislihaksessa käytetyt lihakset käpristyvät

Deltoid (M.. deltoideus)
Pectoralis major (M.. pectoralis major)

Kuvion lihakset

olkavarren
Käsivarret
Käsivarret
Pectoralis major
suora vatsalihas

lihaksen yleiskatsaukseen

Liikkeen kuvaus

Urheilija seisoo pystysuorassa ylävartalonsa kanssa ja pitää ennalta venytettyä laajenninta kädessään vartalon sivulla. On suositeltavaa harjoittaa harjoittelua toiselta puolelta. Laajennin on kiinnitetty etujalaan; liikettä suoritettaessa laajennin nostetaan olkakorkeuteen rungon edessä. Pidä käsivarsi mahdollisimman suorana. Ylävartaloa ei tule liikuttaa (Älä muodosta onttoa selkää)

Kohdennettuun harjoitteluun harjoittelua ei saa suorittaa nykäisellä tavalla, vaan sen on oltava hidasta ja jatkuvaa, etenkin laskuvaiheessa.

sovellusalueet

Terveysurheilu

Koko olkapään lihaksen harjoittelu ei ole tarkoitettu tuki- ja liikuntaelinten vakauttamiselle, joten se ei ole pakollinen vaatimus. Erityisesti harjoittelua varten terveysurheilijan tulee varmistaa, että kaikki olkapäät on koulutettu. Vammojen ja vaarojen välttämiseksi terveysharjoituksen stressi on suhteellisen alhainen, mutta ei liian pieni. Työskentele välillä 15 - 20 toistoa, joilla on alhainen tai keskitasoinen vastus. Sarjojen väliset taukot ovat korkeintaan minuutti.

kunto

Koko hartalihasten tasapainoisella kuormituksella on myös ratkaiseva asema kuntoharjoituksissa. Kestävyys on kuitenkin suurempi kuin terveysharjoituksella, mikä rajoittaa toistojen määrän enintään 12-15: een. Noin 30 - 45 sekunnin tauon pituus takaa korkeatasoisen liikunnan kuntoharjoituksissa.

Kehonrakennus

Kehonrakennuksessa intensiteettiä nostetaan siinä määrin, että vain 5-8 toistoa on mahdollista. Laajennimen vastus on niin suuri, ettei enää ole mahdollista viimeisen toiston jälkeen.
Yksityiskohtaiset tiedot aiheesta, katso Kehonrakennusmenetelmät.