Kuinka voit pysäyttää ikääntymisprosessin?

synonyymit

• vanheneminen
• Ikä

esittely

Kehomme alkaa ikääntyä jo 25 vuoden ikäisenä. Ensimmäinen ryppy ja ensimmäiset valkoiset karvat voivat aiheuttaa huolta monille ihmisille. Mutta voitko estää tai hidastaa ikääntymisprosessia? Jos on, mitkä vaihtoehdot ovat?
Näitä kysymyksiä käsitellään alla. Ensinnäkin on tärkeää tietää, että et voi lopettaa vanhenemista, mutta voit hidastaa sitä elämällä oikealla tavalla. Voit saada lisätietoja meiltä.

Mitkä ovat vaihtoehdot hidastaa ikääntymisprosessia?

Tärkein tekijä ikääntymisen hidastamisessa on terveellinen elämäntapa. Tämä on lueteltu seuraavassa osassa.

Kehomme hormonitoiminta on myös tärkeä. Vaikka tämä vähenee iän myötä, oikea elämäntapa voi vaikuttaa siihen. Esimerkiksi lyhyt auringossa viettäminen lisää D-vitamiinin tuotantoa kehossa, mikä muun muassa johtaa luumme vahvistamiseen. Stressi ja unettomuus vähentävät hormonien tuotantoa ja nopeuttavat siten ikääntymistä, joten näitä tiloja tulisi välttää.

Mitä vaikutuksia terveellisellä elämäntavalla on?

Ikääntymisprosessia ei voida pysäyttää kokonaan, mutta terveellinen elämäntapa voi hidastaa sitä. Mutta mikä on osa terveellistä elämäntapaa ja miksi se on niin tärkeä?
Terveellinen elämäntapa suojaa kehoamme solun stressiltä. Tämä on tärkeä syy ikääntymiseen, koska solujärjestelmä ja kehosta vapautuvat radikaalit vaurioittavat solujamme. Terveellinen elämäntapa auttaa toisaalta vähentämään solun stressiä ja toisaalta absorboimaan radikaaleja. Terveelliseen elämäntapaan sisältyy:

• Älä tupakoi
  On syytä lopettaa tupakointi missä iässä tahansa! Tupakoitsijoiden elinajanodote on jopa 20 vuotta lyhyempi kuin tupakoimattomien.
  Lue myös: Kuinka lopettaa tupakointi
• Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio
  Terveellisellä ruokavaliolla on useita positiivisia vaikutuksia kehomme, se suojaa verisuonia ja soluja radikaaleilta. On suositeltavaa syödä pienempiä annoksia useammin kuin syödä suurta ateriaa. Varmista, että käytät vähemmän öljyä ja suolaa keitettäessä. Koska rasvainen ruoka edistää rasvan ja kalsiumin kerääntymistä varhaisessa vaiheessa verisuonissa, lisääntynyt suolapitoisuus ruoassa nostaa verenpainetta ja vahingoittaa suonia. Lisäksi sinun tulee välttää valmiita tuotteita ja varmistaa, että saat tarpeeksi vitamiineja ruokavalion kautta. Paljon hedelmiä ja vihanneksia on antioksidanttivaikutuksia, ts. Ne suojaavat radikaaleja vastaan.
  Suosittelemme sivustollemme: Ikääntymisen estäminen ja ravitsemus
  Saatat olla myös kiinnostunut: Näin syöt terveellisesti! tai Nämä ovat terveellisiä öljyjä

• Hiljaiset vedet
  Riittävä vesipitoisuus suhteessa ikääntymisprosessiin on keholle erittäin tärkeä. Koska jos tarvitset kehosi tarpeeksi nesteitä, solut eivät kuivaa ja kehon epäpuhtaudet voidaan myös poistaa paremmin munuaisten kautta.
• Harjoittele säännöllisesti
  Sinun tulisi olla tietoinen siitä, että liiallinen liikunta voi olla haitallista. Joten et saa hyötyä kehosi ylikuormituksesta. Noin 30–60 minuutin urheilutoiminnot kahdesta kolmeen viikossa osoittavat elinajanodotteen pidentyneen.
  Lue myös: Terveys ja urheilu
• Vältä stressiä
  Stressi lisää myös solun stressiä. Tasapainoinen elämä perheen ja ystävien kanssa sekä aktiivinen seksielämä pitävät sinut nuorempana pidempään.
• Saada tarpeeksi unta
  Pieni uni lisää solun stressiä ja vaikuttaa siten vahingollisesti vartaloosi.
  Lue lisää tästä kohdasta: Nämä ovat unettomuuden seurauksia!

Mitä vaikutusta vitamiineilla on ikääntymiseen?

Tietyt vitamiinit, joilla on tärkeä rooli ikääntymisprosessissa, valitaan alla.

• C-vitamiini
  C-vitamiini täyttää tärkeät tehtävät, joista on suurta hyötyä ikääntymisen estämisessä. Se tukee kollageenin muodostumista. Tämä on ihon kuitukomponentti ja varmistaa, että ihomme on luja ja joustava. C-vitamiini myös vangitsee vapaat radikaalit, jotka solun stressi laukaisee ja aiheuttaa ihon ikääntymisen nopeammin.Siten C-vitamiinilla on tärkeä tehtävä hidastaa ikääntymisprosessia. Sitä esiintyy erityisesti parsakaalissa ja pinaatissa.
  Lue lisää tärkeistä toiminnoista osoitteessa: C-vitamiini
• D-vitamiini
  D-vitamiinilla on luita vahvistava vaikutus. Tämä on erityisen tärkeää iän myötä, kun luut muuttuvat pehmeämmiksi iän myötä. Sitten puhutaan luun menetyksestä (osteoporoosista). Toinen tärkeä D-vitamiinin tehtävä on lisätä raudan imeytymistä suolistosta elimistöön. Tämä on erityisen tärkeää, koska rautaa tarvitaan punaveripigmentin muodostumiseen.
  Lisätietoja tästä vitamiinista, katso: D-vitamiini ja D-vitamiinin puute
• B3- ja B9-vitamiini
  Nämä vitamiinit ovat tärkeitä myös solujen uudistumiselle ja solujen kasvulle. B-vitamiinit auttavat myös pitämään ihon hydratoituneena. Toinen tärkeä vitamiinien B3 ja B9 tehtävä on vahvistava vaikutus hermostoon ja lihaksen rakennukseen. Siksi se voi olla erittäin tärkeä muistinpidätykselle ja muistinpidättämiselle. B-vitamiineja löytyy pääasiassa osterista, maidon komponenteista ja lihasta.
  Lue lisää tästä: B3-vitamiini ja B9-vitamiini
• E-vitamiini
  E-vitamiinilla on antioksidanttivaikutus. Tämä tarkoittaa, että se karsii vapaita radikaaleja ja suojaa siten kehoa soluvaurioilta. Solun stressi vapauttaa vapaat radikaalit ja vastaa nopeammin ihon vanhenemisesta. Koska E-vitamiini estää radikaalien vaikutuksia, se voi hidastaa ihon ikääntymisprosessia. Se auttaa pitämään ihon kireänä ja kiinteänä. E-vitamiinin toimittajat ovat kasviöljyjä ja rasvoja, kuten auringonkukkaöljy, oliiviöljy, maapähkinäöljy ja margariini.
  Suosittelemme sivustollemme: E-vitamiini

On myös muita vitamiineja, joilla on erityinen merkitys. Lue lisää tästä: Vitamiinit - tarvitset näitä!

Miten hormonit vaikuttavat ikääntymiseen?

Mitä vanhempi ihminen saa, sitä vähemmän hormoneja tuotetaan hänen kehossaan. Tämä nopeuttaa ikääntymisprosessia, koska hormonit suojaavat normaalisti kehon nopeammalta solujen ikääntymiseltä. Tietyt hormonit luetellaan alla:

• estrogeeni
  Vaihdevuodet alkavat aiheuttaa vaikeuksia ja epämukavuutta monille naisille. Tämä riippuu sukupuolihormonin, estrogeenin, nopeasta pudotuksesta. Mutta estrogeeneillä on myös rooli miehissä. Jos estrogeenitaso laskee, iho ikääntyy nopeammin. Ryppyjä ilmestyy. Lisäksi luukato merkitsee luukatoa (osteoporoosi) nopeammin. Lisäksi seksuaalinen halu ja elinvoimaisuus vähenevät.
  Saatat olla myös kiinnostunut: Estrogeenipuutos - nämä ovat oireita, samoin terapia!
• progesteroni
  Progsteronilla on tärkeitä toimintoja, etenkin naisen kehossa. Se vaikuttaa ikääntymiseen. Se muun muassa säätelee kehomme vesitasapainoa ja varmistaa, että suonet ja luut eivät menetä vakauttaan. Jos progesteronin tuotanto vähenee vanhassa iässä, vedenpidätyskyky ja tunteelliset levottomuudet, kuten ärtyneisyys, voivat lisääntyä.
• Melatoniini
  Tämä hormoni säätelee biologista kelloa, joten se näyttää kehomme päivä- ja yörytmin. Tämä on erityisen tärkeää. Koska kun melatoniinituotanto on korkea (yöllä), monet kehon aineenvaihduntaprosessit hidastuvat ja korjaustoimenpiteet suoritetaan. Melatoniinituotanto vähenee iän myötä. Toisaalta tämä vaikeuttaa nukahtamista ja nukahtamista ja toisaalta nopeuttaa ikääntymisprosessia.
• DHEA (dehydroepiandrosteroni)
  DHEA on sukupuolihormoni. Tästä muodostuu monia muita hormoneja. DHEA-taso laskee iän myötä. Tähän ei harvoin liity suorituskyvyn heikkenemistä, lisääntynyttä väsymystä ja luiden menetystä, seksuaalisen halun heikkenemistä ja muuta. Nyt on tutkimuksia, jotka määrittelevät DHEA-hidastavia ominaisuuksia ikääntymisprosessissa. Riittävän korkea DHEA johtaa hyvinvointiin ja iloisuuteen iässä.

Lisää yleisiä tietoja löytyy pääsivulta: Nämä hormonit ovat siellä!

Mikä ikääntymistä estävä toimenpide on oikea?

Joillekin ikääntymistä estäville toimenpiteille on tärkeää saada diagnoosi etukäteen.
Tämä pätee erityisesti tapauksiin, joissa ruokavaliossa tapahtuu äärimmäisiä muutoksia ylipainoon (liikalihavuus) tai luun menetykseen liittyvään hormonihoitoon (osteoporoosi), jotta voidaan suositella optimaalista terapiaa.
Muiden ikääntymistä estävien toimenpiteiden, kuten urheilun, kanssa diagnoosia tai terapiaa ei tarvitse välttämättä ehdottaa. Täällä jokainen voi itse päättää, mikä urheilu on hauskaa ja mikä tärkeintä sinulle.

Lue lisää aiheesta pääsivullamme: Kaikki tekemistä vanhentamisen estämiseksi
Suosittelemme myös:

• Anti-ikääntyminen iholla
• Ikääntymisen estäminen ja ravitsemus
• Ryppyhoito
• Biolifting

Vanhenemisprosessin oireet

Ikääntymisprosessi on havaittavissa jokaisella eri tavalla.
Ensimmäiset oireet voivat johtua tuki- ja liikuntaelinten muutoksista. Kun lihakset hajoavat, voima menetetään. 50-vuotiaana noin kymmenen prosenttia lihaskuiduista on kadonnut, ja 70-vuotiaana se on noin puolet.
Muut valitukset voivat olla luukipuja. Syy voisi esimerkiksi luukato (osteoporoosi) tai nivelten kuluminen (nivelrikko).
Ikääntymisprosessi laukaisee myös psykologiset valitukset. Esimerkkejä ovat:

• Väsymys,
• nopea väsymys,
• Huono keskittymiskyky,
• Muistihäiriöt,
• Univaikeudet,
• Teho- ja libidohäiriöt
• Stressin joustavuus ja
• masentava tunnelma.

Edellä mainitut oireet esiintyvät etenkin vaihdevuodet (nainen: vaihdevuosien; mies: andropaus).
Vanhemmilla aikuisilla on myös valituksia kasvavan kasvuhormonin puutoksen (somatopause) ja DHEA-hormonin puutteen vuoksi.