Kreatiinin vaikutukset

esittely

Kreatiini on olemassa uudistamaan nopeita energiavarantojamme.
Biokemiallisesti kreatiini on tärkeä toimitettaessa fosfaattiryhmiä ADP: n muuttamiseksi ATP: ksi (kreatiinifosfaatista tulee kreatiini ja vapauttaa fosfaatin ADP: ksi). ATP on kehomme polttoaine. Emme voi elää ilman ATP: tä. ATP tarjoaa kemiallista energiaa kaikille kehon mahdollisille prosesseille, mukaan lukien lihasten supistuminen, mutta kaikille muille elintärkeille prosesseille.

Kuinka kreatiini toimii?

Kreatiinikinaasi, entsyymi, joka voi siirtää energiarikkaita fosfaattiryhmiä, muuntaa kreatiinin kreatiinifosfaatiksi ja aktivoituu käytetyn ADP: n regeneroimiseksi ATP: ksi.
Kreatiini on siksi erityisen tärkeä lihaksille suhteessa nopeaan voimaan ja maksimaaliseen voimaan, mutta myös kestävyyden kannalta.

Kreatiinilla on myös merkitys ihmisen, etenkin lihaksien ja aivojen kehityksessä. Puuteoireet tai entsyymivirheet voivat johtaa häiriöihin. Erityisesti ihmisten, joilla on vähälihainen tai lihaton ruokavalio, tulisi harkita lisäravinteen lisäämistä stressitilanteissa tai raskauden aikana.

Lue lisää aiheesta: Kreatiini lihaksen rakentamiseksi

Milloin sitä tulisi täydentää?

Kreatiinia pidetään lisäravinteena, etenkin painoharjoituksissa. On jopa tutkimuksia, jotka todistavat, että kunnollinen kreatiinilisäys vahvuusurheilijoissa, mutta myös käsipallopelaajissa tai jalkapallojoukkueissa, voisi mitata vahvuuden / lihaksen paranemista. Kreatiini on vastuussa parantuneesta energiansaannista ja voi varmistaa lihaksien parantuneen voimankäytön, ja voi siten mahdollistaa intensiivisemmän harjoituksen, mikä johtaa lihasmassan kasvuun.

Lue lisää aiheesta: Lisäravinteet lihaksen rakentamiseen

Ilman asianmukaista koulutusta kreatiinilla ei ole vaikutusta, se vain parantaa mahdollisuuksia lykätä uupumustasi harjoittelun aikana ja laajentaa rajoituksiasi nopeammin. Lisäksi kreatiinin saanti kulkee käsi kädessä vedenpidätyksen kanssa kehossa, joten paino voi nousta. Urheilut, joissa matala kehonpaino on järkevää - pitkät kestävyysesitykset, kuten maratonit tai kilpa-pyörät, ovat siksi vähemmän tuettavissa kreatiinilisäyksellä, kun taas painoharjoitteluun tai kontaktiurheiluun voidaan toivottaa suurta kehon massaa.

Lue lisää aiheesta: Kreatiinin sivuvaikutukset

Potilailla, joilla on tiettyjä lihassairauksia, heikentynyt lihastoiminto voidaan parantaa antamalla kreatiinia. Kreatiinia käytetään tässä oireenmukaiseen hoitoon.

Kreatiinivajeesta kärsivien ihmisten tulisi erityisesti täydentää, jos he ovat erityisen riippuvaisia ​​kreatiinista. Toisin sanoen kasvun aikana ja tarvittaessa lääkärin neuvoilla raskauden aikana elinten fysiologisen kehityksen tukemiseksi / takaamiseksi

Lue lisää aiheesta: Kuinka hyödyllistä on kreatiini?

Mikä on kreatiini

Kreatiini on tärkeä energian toimittaja kehossamme, jota esiintyy erityisesti lihaksissamme (luu lihakset mutta myös sydänlihakset). Kreatiini on molekyyli, joka koostuu erilaisista aminohapoista, joten se on peptidi. Tietyssä määrin kehomme voi itse tuottaa kreatiniinia. Tämä tapahtuu pääasiassa munuaisissa ja maksassa. Meidän on saatava lisäosa ruokamme kautta (erittäin tiivistetty erityisesti eläinproteiineihin, esim. Kalaan ja lihaan). Kreatiinia ei käytetä vain urheilussa ravintolisänä, vaan sitä voidaan käyttää myös tiettyjen lihassairauksien hoitoon.

Lue lisää aiheesta: kreatiini