Pesupöydän abs

Synonyymit laajemmassa merkityksessä

Kuusi pakkausta, vatsanharjoittelu, vatsaharjoittelu, lihasten rakennus, painoharjoittelu, kehonrakennus, ruokavalio

määritelmä

Niistä Pesupöydän abs on slängi termi a: lle voimakkaasti koulutetut vatsalihakset ihmisillä.
Hän palkkaa Lihas- ja jännelevyjärjestelmä joka osoittaa yksittäisten osien ristikkäisjännityksen sen etu- ja sivualueella. Vatsalihasten näkyvästi ilmeinen kohouma, alla vähän rasvaa ja iho ovat vaakasuorassa jänteiden (Risteykset tendineae) ja pystysuoraan Linea alba jaettu.
Pesulaudojen vatsa on siis riippuvainen vatsalihasten lihaksen poikkileikkauksesta ja sen yläpuolella olevasta kehon rasvasta. Lisäksi pesulevyn abs on suljettu 80% oikeasta ruokavaliosta riippuen ja vain 20% vatsalihaskoulutuksesta.
Väljännejänteiden leikkausten vaihtelusta johtuen ihmisillä ei ehkä ole mahdollista olla pesulaudan abs. Jotkut ihmiset sitä vastoin ovat geneettisesti alttiita "kymmenelle pakkaukselle". Pääsääntöisesti kolme vaakasuoraa viiltoa muodostavat pesulevyn abs useimmissa ihmisissä.

Kuva vatsalihakset

Vatsalihakset

1. Suora vatsalihakset -
   Rectus abdominis -lihakset
2. Ulko outo
   Vatsalihakset -
   Kalteva lihas
   externus abdominis
3. Sisäinen kaltevuus
   Vatsalihakset -
   Kalteva lihas
   internus abdominis
4. Poikittainen vatsalihas -
   lihas transversus
   abdominis
5. Pyramidaalilihakset -
   Pyramidalis-lihakset
6. Keskijono -
   Intersectio tendinea
7. Rectus-holkki -
   Emättimen retsa abdominis-lihakset
8. Iliac-harja - Iliac-harja
9. Valkoinen viiva - Linea alba
   (Jännelevyn punonta)
   Vatsan etuosan lihakset -
   (1. + 5.)
   Sivuttaiset vatsalihakset -
   (2. + 3. + 4.)
   Takaosan vatsalihakset -
   Neliön muotoinen ristiselän lihakset -
   M. quadratus lumborum
   (ei kuvassa)

Löydät yleiskuvan kaikista Dr-Gumpert -kuvista osoitteesta: lääketieteelliset piirrokset

Harjoitukset

Pesupaneelin abs saavuttamiseksi sinun tulee harjoittaa suoraa, vinoa ja alempaa abs. Sivulta pesulauta abs-harjoitukset löydät yksityiskohtaisen kuvauksen jokaisesta näistä lihasryhmistä ja vastaavan kuvan.

Lue myös: Kohdista vatsalihaksia - sinun tulisi kiinnittää tähän huomiota

anatomia

Laajemmassa mielessä pesulevyn abs on a vahva, joustava ja samalla säädettävä lihaksikas-sininen vyö, suuri tila rintakehän alaosa, uima-altaan yläreuna ja Lanneranka täyttyy ja ulottuu eteenpäin ristiselän ristiselämästä vartalon keskiviivan kanssa.
Pesulaudojen vatsan lihaiden ja kylkiluiden välisen yhteyden seurauksena tämä lihasvyö pystyy siirtämään liikkeitä eteenpäin sivulle ja kiertoliikkeitä aksiaaliseen luurankoon.

Anatomisesti oikeat kuuluvat pesulautaan abs:

• ulkoinen vinot lihakset (M. obliquus externus abdominis)
• sisäinen vinot lihakset (M. obliquus internus abdominis)
• poikittainen vatsalihakset (Vatsan lihas)
• suora vatsalihas (Rectus abdominis -lihakset)
• Pyramidaalinen lihas (M. pyramidalis)
• nelikulmainen ristiselän lihakset (M. quadratus lumborum)

Pyramidaalisella lihaksella tai ristiselän lihaksella ei ole mitään visuaalista vaikutusta pesupaneelin abs. He osallistuvat vain tavaratilan tukemiseen, pitämiseen ja liikuttamiseen.

Niistä ulkoiset vinot (M. obliquus externus abdominis) edustaa levyä, jonka paksuus on enintään 0,7 cm neljästä sivusta suurin kaikista vatsalihaksista ja on pinnallisin. Se syntyy 5.-12. Kylkiluusta ja kiinnittyy suoliluun harjaan, linea albaan ja nivelsidemeen. Sisäosa: Nn. interkostaalit, Th 5-12.
toiminto ulkoisessa vinossa lihaksessa on yksi yksipuolinen supistuminen jonkin sisällä Aksiaalisen luurankon ja kylkiluun kaltevuus ja kierto. Yhdessä suoran vatsalihaksen kanssa ulkoiset vinot vatsalihakset vastaavat yhdessä supistumisesta molemmilla puolilla Tavaratilan taipuminen.

Niistä sisäiset vino lihakset (M. obliquus internus abdominis) on noin 1 cm paksu pienin kolmesta sivuttaisesta vatsalihaksesta ja se on ulkoisen vino lihaksen alla. Tämä kolmipuolinen vatsalihaksen alkuperä on selkärangan lannerangan pintalevystä (Rintakehän rintakehä), niskahaaran keskimmäisestä huulista (Linea intermedia cristae iliacae) ja kyynärnivelen sivupuolelta. Sisäinen vino vatsalihakset alkavat yhdeksändestätoista 12. kylkiluusta ja linea alba. Sisäosa: Nn. interkostaalit, Th 5-12, L1.
toiminto a yksipuolinen supistuminen sisäisen vino lihaksen koostuu Tavaratilan kaltevuus ja kääntö toiselle puolelle. A kahdenvälinen supistuminen ja kiinteä lantio sisäiset viistot vedä kylkiluita eteenpäin ja alas siten taivuta tavaratilaa ventraalisesti.

Niistä poikittaiset vatsalihakset (Vatsan lihas) on noin 0,5 cm paksu ja on puolisuunnikkaan muotoinen vatsan ulko- ja sisemmän lihaksen alla. Se on lähtöisin ruston sisäpuolella 7.-12. Vuosisatojen aikana. Kylkiluu, lannerangan takapään syvästä levystä (Lannerangan aponeuroosi), niskahaaran sisähuulista (Labium internum cristae iliacae) ja kyynärnivelen lateraalinen rajoitus. Poikittainen vatsalihas alkaa linea albasta. Sisäosa: Nn. interkostaalit, Th 7-12, iliohypogastric hermo, ilioinguinal hermo.
toiminto poikittaisen vatsalihaksen kahdenvälinen supistuminen koostuu Vatsaontelon supistuminenvetämällä kylkiluita sisäänpäin. Tämä sävy muodostaa pääosin vyötärön.

Niistä suora vatsalihas (Rectus abdominis -lihakset) kulkee vatsan keskiviivan molemmin puolin, noin 40 cm pitkä, 7 cm leveä ja jopa 1 cm paksu. Sen alkuperä on kolmella lihaisella piikkillä 5.-7. vuosisatojen ulkopinnalla. Rintakehä ja rintalastan miekkaprosessi (Proc. xiphoideus sterni). Kiinnitys on häpyluissa (Häpykampus tuberosity) ja symphysis. Suorassa vatsalihaksessa on 3-4 sinewy-poikittaisharjaa, joiden korkeus on enintään 1 cm (Risteykset tendineae), joka jakaa lihaksen yksittäisiin osiin. Nämä ns. Vaihtojännitteet johtavat hyvin koulutettuihin ihmisiin Sixpäkki/ Pesupaneelin abs. Sisäosa: Nn. interkostaalit, Th 5-12.
toiminto suora vatsalihas on olemassa yhdessä kiinnittämätön lantio (esim. vetopalkin rinteessä) yhdessä Lantion nostaminen ja pitäminen. Jos se Lantio on kuitenkin kiinteä (jolloin alkuperä ja lähestymistapa ovat päinvastaiset), Tavaratilan kallistus eteenpäin.

Näkökohdat miksi sinun pitäisi saada pesulauta abs

Lääketieteelliseltä kannalta vartijalevyn abs erittäin tärkeä akselirunkoa varten.
selkä on kiinteä, mutta itsessään erittäin joustava Tavaratilan tukijoka siirtää vartalon yläosan koko kuorman lantion vyöhön. Aksiaalisen luurankon on sovitettava kaikki lantion liikkeet rintakehässä Lonkka-nivelet vastapäätä alaraajoja ja on siten yhdessä vakio epävakaa tasapaino.
Jotta tämä epävakaa tasapaino selkärangan, rungon ja alaraajojen välillä toimisi, on olemassa yksi vaaditaan voimakkaita lihaksia.
Erityisen huomionarvoista on se koko vatsalihakset vastustajiensa kanssa M. erector spinae, Ristalihakset (M. psoas) ja Kylkipidike (M. scalenus etuosa, medius et posterior).
Tästä syystä selkäranka on jatkuvasti alttiina näiden lihaksien leikkaukselle ja vastapeleille, jotka sijaitsevat selkärangan ja vatsan välillä, joten putoaminen eteen- ja taaksepäin on poissuljettu. Siksi sitä verrataan usein laivan mastoon, jota vain lihaksen vetojärjestelmä voi pitää pystyssä.
Valehtelee a lihasten epätasapaino lihasvetossa aiemmin tämä vaikuttaa aluksen mastopaikan (selkärangan) ja pitkäaikaiset valitukset syy.
Yleensä Vatsalihasten lihasvajeita verrattuna takaosan vastustajiin päällä. Tällaisissa lihaksen epätasapainoissa on tärkeää tunnistaa ja poistaa ne mahdollisimman varhaisessa vaiheessa.
Paljon ihmisiä Selkäkipu Näytä täsmälleen tämä ilmiö. Joten sellaisia ​​kliinisiä poikkeavuuksia ei ole, kuin yksi levyn prolapsia tai krooniset selkävaivat, joissa on rappeuttavaa kulumista on sitä tärkeämpää, että kouluttaa mukana olevat lihakset pesulaudan abs.

Toinen syy siihen Pesupöydän abs/Sixpäkki, sijaitsee estetiikka.
Nykyään ihmiset ovat yhteiskunnassa, jossa kyse on näkemisestä ja näkemisestä. Ulkoisella ulkonäöllä on vaistomainen vaikutus katsojaan.
Joku, joka kiinnittää huomiota ruokavalioonsa ja kouluttaa vartaloaan, näyttää hyvältä myös pukulta työhaastattelussa. Tämä tarkoittaa, että huomiota ei kiinnitetä pelkästään suoraan rannalla olevaan pesulaudojen vatsaan, vaan katsoja voi myös saada kuvan hänen edessään olevasta pukusta. Pesulauta abs lisää itseluottamustamikä käännös a vahva ulkonäkö on seuraus.
On huomattava, että pesulaudan abs / six-packilla ei ole vain positiivinen vaikutus nähtyään, vaan se myös seuraa ja vaikuttaa ihmisiin positiivisesti jokapäiväisessä elämässä.

Washboard abs: miten saat sellaisen?

Pesulauta abs on vatsalihasten visuaalinen havainto jaettuna jänteillä. Alhaisella ylimääräisellä kehon rasvalla on paljon suurempi vaikutus pesupaneelin abs-alaan kuin yksittäisten vatsalihasten muotoon ja lihaksen poikkileikkaukseen.
Joten saadaksesi pesupöydän abs tarvitset tietyn määrän Ravintosuunnitelma ja oikea vatsalihaksen harjoittelu kestävyysurheilun yhteydessä.
oikea ravitsemus on jatkuva seuralainen koko päivän ja vaatii yhden korkeatasoinen suunnittelu. Mitä söin aamulla, töissä keskipäivällä, välin - kun olen nälkäinen - ja illalla? Pitääkö minun valmistaa jotain syötävää ennalta ja viedä se toimimaan? Mitä voin ostaa ja mistä voin löytää oikean ruoan? Nämä kaikki ovat käsiteltäviä kysymyksiä saadaksesi pesulauta abs.
Vastaava koulutus on kuitenkin aihe kiinteät ajat. Esimerkiksi vatsalihaksen harjoittelu tapahtuu aina maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin, ja lenkkeily tapahtuu tiistaisin ja lauantaisin. Tämä on noin tunti päivässä jossa harjoitellaan, kun taas ravitsemus vie enemmän aikaa päivän aikana.
Ovatko ensimmäiset menestykset pesulauta abs ja nautit terveellisestä ruokavaliosta, koko asia on vain puoli niin vaikeaa. Se jopa osoittautuu a kehittää täysin uutta kehotietoisuutta.
kova kurinalaisuus kannattaa viikosta toiseen ja yhä useammat vatsalihakset tulevat näkyviksi pesupaneelin abs. Lisäksi Tavaratilan vakavuus parani merkittävästi ja yksi on joustavampi jokapäiväisessä elämässä. Selkäongelmat vähenevät, Hyvinvointi kasvaa ja veriarvot kannattavat urheilijaa.

Pesulauta abs naisille

Pesulaudojen hankkiminen vaatii korkein kurinalaisuus koulutuksessa ja ravinnossa noin pidempi aika.
Tämä ajanjakso on alkaen Lähtöpaino ja Harjoittelu riippuvainen.
Naisen kehon koostumus on hyvin erilainen kuin miehen. Siksi naisten kuin miesten on vaikeampaa vähentää kehon rasvaa, kunnes vatsalihakset tulevat näkyviksi pesupaneelin abs ihon alla. Vaikka 30–40-vuotiailla miehillä yksi Kehon rasvaprosentti 18–21% pidetään terveinä, samanikäisillä naisilla se on noin 29–32%. Joten naisilla on noin 10% - 15% enemmän rasvaa kuin miehillä. Ainoa ongelma on, että molemmissa sukupuolissa Pesulauta abs, vain kehon rasvaprosentti on alle 15% alkaa tulla näkyväksi. Päinvastoin, tämä tarkoittaa, että naisilla on terveellinen rasvaprosentti menettää jopa 15% enemmän rasvaa on kyettävä saavuttamaan sama menestystaso kuin miehillä.

Lisäksi miehillä on myös suurempi perusaineenvaihdunnan nopeus johtuen heidän suuremmasta lihasprosentista. Se on sitä tärkeämpää naiselle lisätä niiden perusaineenvaihdunnan nopeuttasaada pesulauta abs. On paljon helpompaa menettää ylimääräinen kehon rasva, kun poltetaan enemmän energiaa kuin lisätään.
Tämän edellytyksenä on yksi terveellinen ja kaloreille optimoitu ruokavalio. Perusmetabolisen nopeuden lisäämiseksi molemmat a Kestävyysurheilu ja erityinen vatsalihaksen harjoittelu useita kertoja viikossa vastaavasti.
Juuri tässä kohtaa monien naisten ongelma tänään. Kuka onnistuu harrastamaan noin tunnin urheilua neljä-viisi kertaa viikossa työn, perheen ja yksityisten etujen lisäksi? Tämä on tarkalleen ongelma, ei vain naisten, mutta se vaatii yleensä enemmän koulutusta kuin miesten.
Kysymys kuuluu, kuinka vatsalihaskoulutus ja kestävyysurheilu voidaan integroida parhaiten pesupöydän abs-arkeen? Ruokavalion oikean määrän ja koostumuksen lisäksi se on myös tärkeä tavoite "pesulauta abs" Harjoittelun suunnittelu päivittäisen, viikoittaisen ja kuukausittaisen suunnitelman muodossa. Tämän suunnitelman pitäisi joka on räätälöity jokapäiväiseen elämään tulla. Monet naiset ovat aktiivisia aamulla, jotkut illalla. Harjoitteluyksiköt olisi sen vuoksi mukautettava yksilöllisiin fyysisiin vaatimuksiin. Mutta ennen kuin tällainen suunnitelma tehdään, tämä on motivaatio elintärkeää. Tulee päiviä, jolloin keho tai mieli eivät tunnu soveltuvilta liikuntaan. Juuri sellaisina päivinä on tärkeää saada takaisin motivaatio, joka vaikutti tai jopa laukaisi päätöksen pesulaudojen abs. Olipa kyse sitten roolimalleista, sovittu tapaaminen koulutuskumppanisi kanssa tai tietyt musiikkikappaleet, jotka saavat sinut takaisin liikkumaan, ovat sinun vastuullasi. On vain tärkeää vetää uutta motivaatiota joka päivä, jotta pääset joka kerta hieman lähemmäksi menestystä.
Se on myös pesulauta abs ei ole ehdottoman välttämätöntä olla studion jäsen. Vatsalihaskoulutus vaatii yleensä vain maton, oman painosi ja oikean asenteen. Kestävyysurheilulaji voidaan tehdä ennen töitä, lounastauolla tai töiden jälkeen heti oven ulkopuolella.

Pesupaneelin abs 40 ° C: ssa

Vaikka kehon rasvaprosentti yhdessä normaalipainoiset 20-vuotiaat noin 14% -18% on (naisilla 27 - 30%), tämä nousee 22% - 24% yli 40-vuotiailla miehillä (Naisilla 33% - 36%).
Niistä tarvittava kehon rasvaprosentti mutta pysyy pesulautavatsassa jopa 40-vuotiaana jatkuva. Seuraus on a suurempi koulutusalue 40-vuotiaana.
Lisäksi aineenvaihdunta ei ole enää sama kuin se oli 20-vuotiaana. Päällä Oikean ravitsemuksen tulisi silloin olla erityisen tärkeä tulla. Myös Kestävyysurheilu saa vielä yhden suurempi merkitys. Täällä tulee olemaan Ylimääräiset kalorit polttivat riittävästi ja Perusmetabolianopeus kasvoi.
Oikealla määrällä koulutusta ja oikealla ruokavaliolla mikään ei estä pesulauta abs, jopa 40-vuotiaana. Se vaatii vain yhden suurempi työmäärä.
Luonnollinen haitta 40-vuotiaana on se aktiivisen ja etenkin passiivisen tuki- ja liikuntaelinten degeneratiivinen kuluminen. Se alkaa usein satuttaa nivelissä tai lihaksien uudistuminen vie kauemmin. Sillä tämä on lyhyt lämpenemisohjelma koulutuksen alussa suositeltavaa. Tuo myös Venytä kunkin istunnon lopussa tulisi tehdä iän myötä.
Jos kaikki nämä näkökohdat otetaan huomioon harjoitellessasi pesulauta abs 40-vuotiaille, tämä este ei aiheuta lisäongelmia. Se on tärkeä 40-vuotiaana terve kunnianhimo olla. Ei ole mitään syytä yrittää saavuttaa tavoitteitaan kivun ja kivun kautta. Kun kipu tulee krooniseksi ja siinä ilmenee kliinisiä poikkeavuuksia, tarvittavaa palautumisaikaa pidennetään takana ja siten myös tavoite, että pesulauta on abs.

Pesulauta abs ruokavalio

Asianmukainen ravitsemus on jopa 80% vaikutusvaltaa pesulevyllä abs. Kyse ei ole pelkästään määrästä, mutta erityisesti summasta Ruokavalion koostumus päällä.
Pesupaneelin abs rasvan rasvaprosentti voidaan siten vähentää paljon menestyksekkäämmin. Nykyään on olemassa erilaisia ​​ravintomenetelmiä, joista osa toimii hyvin.
Painonnostoissa he ovat Matala hiilihydraatti ruokavalio, Anabolinen ruokavalio ja Volumetrics Diet Erityisen huomattava. Kaikilla on tavoite, joka Vähennä kehon rasvaprosenttia pienellä voiman menetyksellä. Voimattomuus voi tapahtua sellaisilla ravitsemusmenetelmillä, koska kaikkien kolmen ruokavalion koostumus on yksi alhainen tai erittäin pieni hiilihydraattien pitoisuus ja yksi lisääntynyt proteiinipitoisuus on merkitty. Anabolinen ruokavalio sisältää jopa huomattavasti suuremman osan rasvasta ruokavaliossa.
Tausta koostuu yhdestä alhainen insuliinieritysmikä aiheuttaa glukoosin varastoinnin glykogeenin muodossa lihassoluissa. Tulla vähemmän hiilihydraatteja kehossa lisättyä, ei enää voida varastoida ja muuntaa rasvahapoiksi.
Tavoitteena on Aktivoidakseen insuliinin antagonistin, glukagonin. Sen päätehtävänä on nostaa verensokeritasoa. Jos lihassoluissa ei kuitenkaan ole tarpeeksi glykogeenimuotoisia hiilihydraatteja, glukagonin vapautuminen aiheuttaa Rasvahappojen vapautuminen. Nämä rasvahapot hajoavat maksassa energiarikasiksi ketonikehoiksi ja vapautuvat vereen, mikä puolestaan ​​aiheuttaa verensokerin nousun. Tätä metabolista tilaa kutsutaan myös ketoosiksi. Vähitellen metaboloituneet ylimääräiset rasvavarat ja kehon rasvaprosentti alennetaan minimiin pesupaneelin abs.

Washboard abs rasvaprosentti

Jotta lihas - ja jännelevyjärjestelmät näkyisivät pesulauta - abs Kehon rasvaprosentti tietyllä tasolla kurottaa. Tästä syystä urheilijoiden keskuudessa sanotaan: "Et harjoita itseäsi pesupöydän abs-osaan, harjoitat sitä pois".
Kehon rasvaprosentin tulisi olla ainakin täysin määriteltyä pesulauta abs / kuusi pakkausta varten 12% tai vähemmän valehdella.
Kun rasvaprosentti on noin 15%, suoran vatsalihaksen vatsalihasten yläosat (Rectus abdominis -lihakset) tunnistettavissa. Kun kehon rasvaprosentti on alle 15%, suorien vatsalihasten ja ulkoisten vinojen vatsalihasten (M. obliquus externus abdominis) jäljellä olevat osat käyvät yhä ilmeisemmiksi. Kun kehon rasvaprosentti on 12% ja vähemmän, suoran vatsalihaksen alaosat tulevat vihdoin näkyviksi ja nivun alueen yläpuolella olevien laskimoiden ensimmäiset seuraukset ilmenevät.
Kehon rasvaprosentti alle 10% ovat mahdollisia vain valtavasti vaivaa ja kurinalaisuus koulutuksessa ja erityisesti ravitsemuksessa saada.
Ennen kilpailuja voimaurheilijat / kehonrakentajat vähentävät kehon rasva- ja vesipitoisuuttaan valtavasti. Olet sitten ns. "Kuivassa tilassa" lihaksesi esittämiseksi entistä tarkemmin. Tällaisten kilpailevien urheilijoiden kehon rasvaprosentti on alle 6%. Tällaiseen arvoon tulisi kuitenkin pyrkiä vain kilpailuun osallistuvat urheilijat. Missä määrin kehon rasvaprosentti voidaan vähentää niin pieneen määrään ja samalla rakennetaan valtavia lihaksia, on herkkä aihe vahvuusurheilijoiden keskuudessa. Ravintomenetelmät, kuten anabolisten ruokavalioiden lupaukset, voivat ainakin estää voimien ja lihasten poikkileikkauksen menetyksen. Kaikkeen muuhun liittyy yleensä äärimmäinen täydentäminen.

Pesulauta abs: Minulla on jo se, ei sovi minulle.

Itse asiassa tämä koskee postikortteihin tai t-paitoihin liittyvää sanontaa. Siinä on kuitenkin myös vähän totuutta.

Monet urheilun harrastajat, etenkin nuoret miehet, joilla on jo ollut pesupaneelin abs tai ainakin olleet lähellä sitä, tietävät ongelmat, joita pesupöydän abs voi aiheuttaa.
Ei vain tapa pesulautaan abs paljon kurinalaisuutta, mutta myös pitää se pystyssä ja muuttaa siitä homogeeninen lihassuhde muuhun vartaloon laittaa. Jotkut urheilijat pääsevät nopeasti ns Fitness mania ja haluamme saavuttaa yhä äärimmäisiä tavoitteita.
Harvinaisimmissa tapauksissa tällaiset urheilijat ovat tyytyväisiä itseensä ja näkevät terveen menestyksen. Tämä ilmiö esiintyy usein myös ruokahaluttomilla. Tällaiset ihmiset näkevät itsensä täysin käsittämättömästä ja epärealistisesta näkökulmasta.
Jotta saataisiin yhä enemmän menestystä, Ruokavalio ja koulutus pesupöydän abs / kuudelle pakkaukselle muuttuivat entistäkin äärimmäisiksi.
Punnat katoavat vähitellen, vartalo muuttuu yhä siniperäisemmäksi ja työssä olevat kollegat ovat jo huolissaan sinusta.
Jo huhut levittävät, että olet sairas tai että perheessä on ehdottomasti tapahtunut paha tapaus, jolloin psykologiset ongelmat laukaisevat äärimmäisen painonpudotuksen jne.
Lisäksi valittaa ympäristöstä. Pesulaudojen abs, koko sen harjoittelu ja ravitsemus, on tullut liian suureksi, jotta se olisi aika tyttöystävän / poikaystävän, perheen tai ystävien kanssa kulkee tietä pitkin.
Aluksi ystävät vain kateuttavat uima-altaassa saamaa näkyvää menestystä ja ulkonäköä, mutta usein se muuttuu nopeasti oikeammaksi kateus lisätty. Sitten sanotaan, että rinta- tai käsivarren lihakset eivät vastaa pesulaudojen absoluuttisia vatsalihaksia ja niin edelleen.
Joten tulevaisuudessa kiinnitetään enemmän huomiota rinta- ja käsivarren lihaksiin, mikä puolestaan ​​johtaa vähemmän aikaa muihin asioihin elämässä.
Peli sujuu hyvin noin 3 kuukautta, kunnes lopulta sait todella psykologisia ongelmia ja ystävä, joka säteilee, silittää vatsasi sohvalle keskipäivällä syödessään kaksi kakkupalaa, joissa kummassakin on 500 kcal. Ystävät kirjautuvat sisään katsomaan jalkapalloa uudestaan ​​viikonloppuna ja olutta juodessaan heidän mielestään vahvistuvat mielestään, että tämä on vain miesten ego noin 30-vuotiaana. Äskettäin ostetut housut ripustetaan jälleen kaapiin ja voi vain toivoa, että he ovat kuvanneet itsestään omalla pesualustallaan. Koska kaikki jäljellä olevat ovat ystäväsi eikä pesupöydän abs.