Lihasten rakennus ja alkoholi - ovatko ne yhteensopivia?

esittely

Laajan harjoittelujakson jälkeen haluat mennä illalle juoda drinkkejä ystävien kanssa ja liikkua taloissa. On hyvin tiedossa, että liialliset alkoholimäärät voivat olla haitallisia keholle. Jo pienet alkoholimäärät voivat johtaa tietoisuuden muutokseen ja vaikuttaa keskus- ja ääreishermostoon, vaikuttaen siten liikkeihimme. Hyvin harvat ihmiset tietävät kuitenkin, että alkoholin kulutuksella harjoittelun jälkeen voi olla vaikutusta koulutuksen onnistumiseen.

Alkoholista tulee mielenkiintoista voimaharjoitteluamme ensinnäkin, koska alkoholi estää tiettyjä hormoneja, joita yleensä tarvitaan lihaksen rakentamiseen. Tärkeimmät hormonit ovat testosteroni ja kortisoli.

Sydän- ja verisuonijärjestelmään kohdistuvien vaikutusten lisäksi säännöllisellä ja suurella alkoholin kulutuksella on Vaikutukset lihasten rakennukseen, rasvanpolttoon ja kehon koko energia-aineenvaihduntaan. Voimaurheilijat usein valitettavasti aliarvioivat vaikutteita ja voivat kestää useita päiviä.

Alkoholin seuraukset

Tunnettu alkoholi on se etanoli, mauton yhdistelmä hiiltä ja vettä. Tämä yksi alkoholijuoma sekoitetaan pieninä määrinä erilaisten mukana olevien alkoholien kanssa. butanolia, metanoli ja propanolituo myös Fusel öljyt voi johtaa myrkytykseen. Juomissa, kuten viski, ne kuitenkin kuuluvat aromin kantajiin. Korkealaatuisissa alkoholijuomissa on pienempi osuus fusel-öljyjä kuin heikkolaatuisissa alkoholijuomissa.

Lihaksen optimaaliseen kasvuun vaikuttaa positiivisesti terveellinen, tasapainoinen ruokavalio, oikea harjoitusannos ja riittävät lepo- ja palautumisvaiheet. Aina silloin tällöin kattava hampurilateria tai olut ystävien kanssa harjoittelun jälkeen ei edistä regeneraatiovaiheita ja lihaksen kasvua, mutta myöskään ei ole kielteisiä vaikutuksia fyysiseen kuntoon ja harjoituksen onnistumiseen. Kohtalaisesti alkoholi ja runsaasti rasvaa sisältävä ruokavalio eivät ole ongelma. Kuitenkin, jos alkoholia käytetään liiallisesti, etenkin kuntoharjoitteluyksiköiden jälkeen, tällä tosiasialla voi olla erittäin kielteinen vaikutus kehomme suorituskyvyn kehitykseen ja palautumiseen.

Alkoholi voi pilata pelin painonpudotuksen yhteydessä. Lihasten rakentamisessa sitä vastoin liiallisen alkoholin käytön seuraukset ovat paljon kauaskantoisempia. Jokainen, joka on työskennellyt krapulassa yön jälkeen juomisen jälkeen, tietää sellaiset sivuvaikutukset kuin alhainen motivaatio, väsymys, suorituskyvyn lasku harjoittelun aikana ja alhainen esiintymishalukkuus.

Lisätietoja aiheesta tästä: Alkoholin seuraukset

Se voi kuitenkin pahentua, jos kulutat liian paljon alkoholia. Jos elin huomaa jatkuvan alkoholin ruokinnan, se yrittää hajottaa sen myrkytysten välttämiseksi. Alkoholin hajoaminen tapahtuu maksassa. Käytetään aineita, joiden normaalisti oletetaan tuottavan energiaa lihaksen rakentamiseen. Näitä ovat aminohapot ja hiilihydraatit. Tässä tapauksessa elimistö tarvitsee enemmän näitä aineita kuin mitä sillä on käytettävissä. Koska myrkyllisen alkoholin hajottaminen on etusijalla, hiilihydraateista ja aminohapoista puuttuu lihaksia rakennettaessa ja kuntoutuksen jälkeisissä regeneraatiovaiheissa. Siksi oluella voi olla vakavia seurauksia ja se voi vakavasti häiritä lihasten kehitystä.

Tämä vaikutus kasvaa jälleen, jos vartalo on jo heikentynyt edellisen harjoituksen avulla. Harjoituksen jälkeen ihmisen organismi on rakennus- ja uudistumisvaiheessa. Nyt alkoholi vie häneltä tärkeitä lihaksen rakennusaineita, koska niitä tarvitaan alkoholin hajottamiseen.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että alkoholi estää merkittävästi kasvuhormonin ja testosteronin tuotantoa. Kortisoli todella aiheuttaa rasvan kulkeutumisen rasvakudoksesta lihassoluihin, missä se muuttuu energiaksi. Tämän energian avulla tulisi rakentaa uusia lihaksia. Koska alkoholista puuttuu tärkeitä lihaksen rakennusaineita, rasva varastoidaan takaisin rasvakudokseen. Tehokas lihaksen rakennus on estetty.

Lisäksi alkoholi pidentää kehon palautumisaikaa harjoituksen ja fyysisen rasituksen jälkeen, mikä myös estää tehokasta lihaksen kasvua. Alkoholin ja rasvaisen ruoan yhdistelmässä on sanonta: "Voin levittää sen suoraan lantiolleni". Tämä sanonta on siis aivan oikein ja sitä pitäisi ottaa vakavasti.

Saatat olla myös kiinnostunut: Alkoholin kaloripitoisuus

Alkoholilla on muita kielteisiä vaikutuksia, jotka sinun tulisi olla tietoinen. Tutkimukset osoittavat, että alkoholi voi osoittaa vaikutuksensa jopa 36 tuntiin kostean illan jälkeen. Toisinaan voi kestää niin kauan, kunnes alkoholi on kokonaan kadonnut kehosta ja hajonnut. Vasta sitten voit käyttää koko potentiaalisi harjoitteluun ja tuntea itsesi täysin joustavaksi.

Riittävä uni on erityisen tärkeätä kuntoutuksen vaikutukselle liikunnan jälkeen. Kun olet nauttinut paljon alkoholia, nukahdat nopeasti ja löydät unesi syvän ja terveellisen. Se on kuitenkin täysin päinvastainen. Myrkky häiritsee rauhallista REM-unta.

Normaali uudistuminen ei ole mahdollista, ja sillä on myös kielteinen vaikutus immuunijärjestelmäämme. Jopa pienet alkoholimäärät tekevät urheilijalle alttiimman bakteereille ja viruksille. Urheilijalle säännöllisestä tai runsasta alkoholinkulutuksesta ei ole paljon sanottavaa. Kilpailevissa urheilijoissa alkoholi on melkein kielletty alusta alkaen, koska pienillä asioilla on merkitystä tällä tasolla. Alkoholilla voi olla tässä merkitystä.

Suurin osa ihmisistä on amatööriurheilijoita, ja siksi heillä ei ole yhtä korkea koulutustaso. Ennen kaikkea juoksijoiden, kestävyysurheilijoiden ja intervalli- tai sydänharjoittelua harjoittavien ihmisten ei tarvitse olla täysin tyhjiä. Jalkapalloolut tai lasillinen viiniä illalla ei saisi olla ongelma. Kuten aina, määrä ja taajuus ovat ratkaisevia.

Liiallinen alkoholin käyttö voi häiritä lihasten rakentamista, uudistumista ja rasvanpolttoa. Jos et edelleenkään halua tehdä ilman alkoholia sosiaalisessa ympäristössä, sinun tulee noudattaa joitain tärkeitä sääntöjä alkoholia juotaessa. Varsinkin kun urheilulla on tärkeä rooli ihmisen elämässä, väkijoukko tekee myrkkyä. Täydellinen alkoholista luopuminen tuo tunnustusta ja hyödyt huomattavasti enemmän harjoittelustasi.

Kuinka haitallinen alkoholi on lihaksen rakennukselle?

Kun alkoholi imeytyy elimistöön, se metaboloituu välittömästi maksassa. Tämä vaatii entsyymejä, jotka kuluttavat energiaa. Tätä energiaa ei enää ole lihaksien käytettävissä niiden elvyttämiseksi, mikä on tärkeää voimaharjoitteluun. Alkoholin hajoaminen ei kuitenkaan vain varasta lihasten uudistumisenergiaa, vaan estää myös harjoitteluun tarvittavien glykogeenivarastojen täydentämisen ja heikentää tärkeimmän aineenvaihduntaelimemme - maksan - kykyä rakentaa proteiineja.

Kehossa on paljon lämpöarvoa, mutta aineenvaihdunnansa vuoksi elimistö pystyy ensisijaisesti keräämään energiaa liian nopeasti ja sitten rasvaksi. Joten ei vain uudistuminen ja lihasten rakennus ole estetty, vaan myös rasvantuotanto on parantunut.

Lisäksi alkoholi estää kasvuhormonin testosteronin vapautumista, mikä on erittäin tärkeää lihaksen rakentamisessa. Katabolinen stressihormoni kortisoli, jolla on hajottava vaikutus, lisääntyy siten, että myös vaikeasti ansaittu lihaskudos on vaarassa.

Koska itse alkoholi, mutta myös sen metaboliset välituotteet, ovat myrkyllisiä keholle (neurotoksiini), motoristen hermojen reaktio ja reagointikyky seuraavaa harjoittelua varten ovat myös rajoitetut. Alkoholin kulutus ja tehokas harjoittelu ovat siten ristiriidassa keskenään.

Jo pienillä alkoholimäärillä on jo tämä vaikutus, joten säännöllistä kulutusta tulisi joka tapauksessa välttää, mutta määrä tekee silti myrkkyä. Joten syntymäpäivää paahtaessaan kunnianhimoisen voimaurheilijan tulisi jättää se pienellä lasillisella samppanjaa.

Voinko juoda alkoholia viikonloppuna lihaksia rakennettaessa?

On hyvin tiedossa, että alkoholi on haitallista voimaharjoitteluharjoitteluvaikutukselle, koska se estää lihaksen uudistumista, vaikuttaa hormonitasapainoon harjoituksen vahingoksi ja vaikuttaa kielteisesti aineenvaihduntaan. Siitä huolimatta, että jopa kunnianhimoinen urheilija voi varmasti napata lasillisen olutta aina silloin tällöin, jos hän pitää muutamia asioita mielessä.

Alkoholia on parasta olla juomatta heti vaativan istunnon jälkeen, mutta noin 2 päivää sen jälkeen nautittavaksi, kun keholla on ollut aikaa uudistua. Koulutuspäivänä, jota ei seuraa intensiivinen trendi, alkoholi on haitallista - kulutetaan maltillisesti - vähiten koulutus.

Siitä huolimatta, alkoholi on edelleen kehon myrkky ja häiritsee lihasten rakentamista ja harjoituksen menestystä. Ne, jotka ovat johdonmukaisia ​​voimaharjoittelussaan, ovat paremmin välttämättä alkoholijuomia kokonaan. Jos tämä ei ole mahdollista, ainakin kulutusajan tulisi olla sopivin väliajoin. Joten jos viikonloppuna on tulossa iso puolue, ehkä harjoitukset tulisi suunnitella vastaavasti.

Kuinka paljon alkoholia "sallitaan" liikunnan jälkeen?

Pohjimmiltaan alkoholi, jota kulutetaan heti harjoituksen jälkeen, rajoittaa voimakkaasti harjoituksen vaikutusta. Vaikka alkoholimäärällä varmasti olisi vaikutusta sen haitallisiin vaikutuksiin, elimistö muuttaa aineenvaihduntaa jopa pienillä määrinä ja muuttaa hormonin vapautumista todella toivotun harjoitteluvaikutuksen vahingoksi. Alkoholiton olut harjoituksen jälkeen puolestaan ​​toimittaa keholle tärkeitä ravintoaineita ja elektrolyyttejä eikä sillä ole haitallisia vaikutuksia.

Periaatteessa sanotaan, että naisen vaaraton alkoholinkulutus vastaa noin 12 grammaa alkoholia (0,1 litraa viiniä) ja miesten 24 grammaa alkoholia päivässä. Vaikka tällä kulutuksella ei olekaan tarkoitus olla haitallisia vaikutuksia terveyteen, se haittaa edelleen valtavasti urheilijan harjoitteluvaikutusta.

Voit myös lukea siitä: Oikea ruokavalio voimaharjoitteluun

Toimituksemme suositukset

Kaikki lihasten rakennuksesta löytyy täältä:

  • Kehonrakennus
  • Lihasten ja anabolisten steroidien rakentaminen - mitä sinun pitäisi tietää
  • Ravitsemusvinkit lihaksen rakentamiseen
  • Lihasten rakennus naisille
  • Lihasten rakennus - näissä harjoituksissa on kaikki!
  • Lihasten rakennusreseptit