Urheilu-Ja-Fitness

Kaappaus laajentimen kanssa

esittely

Lapsikappale lonkkanivelissä on adduktion vastamuutos ja aiheuttaa jalan leviämisen ulospäin. Tätä liikettä eivät suorita reisilihakset, vaan pienet ja keskisuuret lihaset, minkä vuoksi tämä harjoitus on erittäin suosittu naisten keskuudessa. Kuntokeskuksissa tämä harjoitus tehdään yleensä istuen, jolloin polven nivelet työntyvät ulospäin vastustusta vastaan.

Kun harjoitat laajennuksella, harjoituksen voi suorittaa seisova, istuen tai makuulla.

Sieppaukset, joita käytetään sieppaamisen aikana

Gluteus-keskilihakset (gluteus medius -lihakset)
Gluteus minimus -lihakset

Kuvion lihakset

Reiden solmionkiristin
Reiden ulkoinen lihas
hauislihaksen reisilihakset
Hauislihaksen pitkä pää

Liikkeen kuvaus

Kuten adduktiolla, ekspanderi on sidottu silmukkaan ja kiinnitetty jalan nilkoihin. Tasapainon menettämiseksi urheilijan on löydettävä luja pidäke. Supistumisvaiheessa pidennetyn jalan tulee levittää kehostaan ja palata hitaasti lähtöasentoon. Laajennin ylläpitää jännitystä koko liikkeen ajan.

Toinen tapa kouluttaa kaappaajia laajentimella, joka on lempeä polvinivelle, on istuminen. Samoin kuin adductor-koneella harjoittelu, urheilija istuu tuolilla ja kiinnittää ekspanderin reiteen. Reidet ja alajalat muodostavat suorakulmaisen polvinivelen. Supistumisvaiheessa polvinivelet erotetaan toisistaan ja yhdistetään uudelleen.

sovellusalueet

Terveysurheilu

että Terveysurheilu istuinta liikettä suositellaan. Urheilija suorittaa 15 - 20 toistoa enintään yhden minuutin tauon sarjojen välillä. Harjoitusta kohden suoritetaan enintään 3 sarjaa. Terveyttä edistävien tavoitteiden saavuttamiseksi vatsan ja selän lihakset on koulutettava.

kunto

että Kuntourheilu Valitse 12-15 toistoa keski- tai korkea-intensiteetistä. Tauot ovat 30 sekunnin ja 1 minuutin välillä. Terveyden ylläpitämisen lisäksi kunto-ohjauksella tarkoitetaan kohdennettua lihaksen rakentamista ja yleisen kunnon parantamista.