Laihduttaa
Synonyymit laajemmassa merkityksessä
määritelmä
Painonpudotus (laihdutus) voidaan saavuttaa kahdella tavalla. Noin Paino negatiivisen energiatasapainon menettäminen on saavutettava.
Tämä tarkoittaa sitä, että enemmän kaloreita kuluu kuin on syytä ottaa.
Tämä voidaan saavuttaa toisaalta vähentämällä energiankulutusta (klassinen FdH) ja toisaalta lisäämällä kulutusta (katso tästä aiheemme Kestävyysurheilu ja rasvanpoltto).
Mitä radikaalimpi strategia laihduttamiseksi, sitä nopeampi tavoite?
Tämä ei missään tapauksessa koske ravitsemusterapiaa, jonka tavoitteena on laihtua, jos olet ylipainoinen.
Päinvastoin, mitä tiukempi, yksipuolinen ja vähemmän kaloreita päivittäinen valikko on, sitä suurempi on riski, että et pysty ylläpitämään tätä ravintomuotoa pidemmän ajan.
Tiettyjen ravintoaineiden riittämätön saanti on suuri riski. Yksipuolisten ruokavalioiden yhteydessä ylläpidetään vääriä syömistapoja, jotka ovat johtaneet lihavuuteen. Ruokavalion päättymisen jälkeen joudut takaisin vanhoihin käyttäytymismalleihisi ja painosi nopeasti uudelleen.
Lue lisää aiheesta: Vinkkejä, kuinka laihtua parhaiten, BCM-ruokavalio
Jojo-efekti
Jos päivittäinen kalorien saanti on aivan liian alhainen, laukaistaan ns yo-yo-vaikutus.
Keho reagoi vähentyneeseen ruoan saanniin tyhjentämällä sokerivarastoitaan, ns. Glykogeenivarastot. Seuraavaksi keho hajottaa proteiineja ja vasta sitten organismi alkaa hyökätä varantoihinsa, kehon rasvaan. Tämä vatsan, lantion ja reiden ”rasvareservi” on henkivakuutus tarpeellisiksi aikoina.
Erittäin vähäkalorisilla ruokavalioilla teeskentelemme kehomme tarvitsevan. Seurauksena on säästöohjelman käynnistäminen (laihdutus). Perusmetabolianopeus laskee ja seurauksena on, että heti kun enemmän syödä uudestaan, vanha paino saavutetaan jälleen hyvin nopeasti ja jopa enemmän.
Lue lisää aiheesta: Laihtua vatsassa, kasvisruokavaliota
Hidas menestykseen
Jos haluat laihtua pysyvästi, sinun on otettava aikaa. On ihanteellista menettää puoli kiloa korkeintaan yksi kilo viikossa.
Puoli kiloa rasvaa vastaa 3500 kaloria. Tätä varten on nautittava 500 vähemmän kaloria päivässä ruoan kanssa tai poltettava ylimääräisen liikunnan avulla. Molempien yhdistelmä on paras (Katso myös: Laihtua polttamalla rasvaa).
Hyödyllisiä ravitsemusmuotoja ovat:
- vähentää kaloreita
- monipuolinen
- Tarvelähtöiseen
- sopii päivittäiseen käyttöön (ei liian työläs suorittamiseen, ei monimutkaisia reseptejä)
- toteutettavissa pitkällä tähtäimellä
- sisältää vinkkejä ja ohjeita syömistapojen ja ruokailutottumusten muuttamiseksi ja
- Älä vaadi tiettyjen ruokien ja suosikkiruokien täydellistä luopumista.
Näitä ravitsemusohjelmia täydennetään omilla mahdollisuuksillasi mukautetulla yksilöllisellä liikuntahoidolla (mieluiten sopiva kestävyysurheilulajin muoto).
Lue myös: Tuplaleukaharjoitukset.
Varo ihmelääkkeitä
Mikään jauhe maailmassa ei sulaa ylimääräisiä kiloja yksinään, mutta tekee yleensä lompakosta vain ohut.
Niele yksi kapseli joka päivä ja laihduta itse itse syömättä eri tavalla tai vähemmän ja muuttamatta ruokailutottumuksiasi. Sellaiset tai vastaavat tarjoukset ilmestyvät uudestaan ja uudestaan lehdissä ja lupaavat fantastisia vaikutuksia.
Ole myös Internetissä epäilyttävät laihtumiseen tarkoitetut tuotteet tarjotaan runsaasti, lähinnä korkein hinnoin.
Yksi asia on kuitenkin varma: Keinoja, joita voidaan ottaa pitkäaikaisesti ja ennen kaikkea ilman riskiä ja jotka johtavat pysyvästi laihtumiseen (pysyvä painonpudotus), ei ole vielä keksitty.
Varo seuraavia tarjouksia ja lupauksia
- Helppo laihtua ilman vaivaa
- Jotta voimme syödä kaiken kuten ennenkin
- Epärealistisesti suuri painonpudotus (6 kiloa kahdessa viikossa ja joskus enemmän)
- Ennen / jälkeen henkilöiden kuvia ja lausuntoja
- Menestystakuu ja rahat takaisin -takuu
- Tarvittavat lisäostokset, kuten nappikorvakorut, hierontalaitteet jne.
- Myynti vain neuvoa-antavissa juhlissa tai tiedotustilaisuuksissa
- Tilauksia voi tilata vain puhelimitse, Internetin kautta ja kirje- tai postiosoitteen kautta, ja ne ovat saatavana vain ulkomailta.
- Välineiden toimintatapaa ei selitetä riittävästi.
- Syntyneisyyden tunteita syntyy: "Jos et laihduta, se on sinun oma syy"!
Saatat olla myös kiinnostunut: Vatsa pois ruokavalio
Lääkitys
Lääkitys - massiivinen ylipaino olemme vain reseptiä ja yleensä lääkärit määräävät, vaikkakin muiden riskitekijöiden kuten korkea verenpaine tai diabetes saatavilla.
Tämän vaikuttavat aineet Lääkitys vähentää rasvan imeytymistä suolistossa, lisätä kylläisyyden tunnetta tai vähentää ruokahalua. Löydät yksityiskohtaisia tietoja aiheesta aiheesta "Almased'.
Nämä hoidot tulisi suorittaa lääkärin valvonnassa, ja ne ovat järkeviä vain, jos myös ruokavaliota (ravitsemusterapiaa) muutetaan ja otetaan käyttöön henkilökohtainen harjoitteluohjelma (esim. kestävyysurheilu).
