Laihtua muuttamalla ruokavaliota

esittely

Yhä useammat ihmiset ovat huolissaan ruokavaliostaan ​​terveyden parantamiseksi. Ruokavalion muutoksen on tarkoitus edustaa yksinkertaistamista "epäterveellisestä terveeksi". Jos haluat laihtua ruokavalion muutoksen myötä, sinun tulee tutkia kriittisesti omat motiivisi ja vaatimuksesi etukäteen. Raskaana olevien, kroonisesti sairaiden ja normaalipainoisten naisten ei tulisi välttämättä yrittää laihtua.

Vain niiden, joilla on "liikaa", tulisi laihtua, ts. Jotka ovat ylipainoisia ja esim. jonka BMI on normaalia painoa suurempi (≥ 25 kg / m2). Ruokavalion muutos vaatii myös valmistautumista, jonkin aikaa ja kurinalaisuutta pysymiseen, muuten se ei toimi. Sen pitäisi tapahtua ilman ravintolisäaineita ja ns. Lääketieteellisiä ihonhoitoja, sen tulisi olla terve ja "kaventuva" yo-yo-vaikutuksen välttämiseksi.

Pitkällä aikavälillä terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio auttaa sinua laihduttamaan ja ylläpitämään haluttua painoa.
Lisätietoja: Näin terveellinen syöminen toimii

Lue lisää aiheesta: Painonpudotus ja alkoholi - miten ne menevät yhteen?

Miten tuo toimii?

Ammattimainen ruokavalion vaihto tapahtuu parhaiten koulutetun ravitsemusterapeutin kanssa. Mutta voit myös kysyä perheen lääkäriltäsi tai tehdä oman tutkimuksen. Ihmiset, joilla on kroonisia sairauksia, kuten diabetes, korkea verenpaine, korkea kolesteroli tai arterioskleroosi, hyötyvät suuresti ravitsemusneuvonnasta, ja tietyissä olosuhteissa he saavat tämän neuvonnan maksamasta sairausvakuutusyhtiöltä.

Lisätietoja aiheesta: Ravitsemusneuvot.

Periaatteessa ruokavalion muutos ruokavaliossa toimii riippumatta siitä, minkä ruokavalion valitset itsellesi, saman periaatteen mukaan: laihtuaksesi, syömäsi ja juoman kalorien tasapainon on oltava alhaisempaa kuin tarve tai mitä poltat päivittäin. Voit laskea oman kaloritarpeesi seuraavan Harrison-Benedict-kaavan avulla:

• Perusmetabolianopeus miehillä (kalorit päivässä)
  • 66,47 + (13,7 * ruumiinpaino kilogrammoina) + (5 * korkeus cm) - (6,8 * ikä vuosina) = aineenvaihdunnan nopeus
• Naisten aineenvaihdunnan nopeus (kalorit päivässä)
  • 655,1 + (9,6 * ruumiinpaino kilogrammoina) + (1,8 * korkeus cm) - (4,7 * ikä vuosina) = aineenvaihdunnan nopeus

Jos tiedät aineenvaihdunnan nopeuden, voit käyttää elintarvikkeiden etikettejä tarkistaaksesi, pitävätkö kalorienkulutuksesi tarpeitasi alhaisempana. Muutoin on hyödyllisiä sovelluksia, jotka sisältävät myös kuinka paljon liikut, kuinka vanha olet ja minkä ajan sisällä haluat menettää tietyn määrän painokiloja. Jos aloitat ruokavalion, kehon pakotetaan käyttämään omaa energiaa eli sokeri-, rasva- ja proteiinivarantoja. Jos kulutat vähän sokeria, aineenvaihdunnassa hyödynnetään kehon omaa sokerikauppaa, glykogeenia, normaalin, terveellisen verensokeritason ylläpitämiseksi. Tämä on tärkeää, koska esimerkiksi aivot ovat riippuvaisia ​​valtavasta määrästä sokeria, ts. Energiasta. Seuraavaksi kehon kuluttaa energiaansa rasvavarastoista ja kun nämä ovat käytetty loppuun, esimerkiksi Pitkän ajan paaston tai jopa nälänhäiriöiden jälkeen proteiinivarastot (lihaksissa) hyökkäävät. Tätä lihaksen tuhlaamista esiintyy usein aliravittuilla vanhoilla ihmisillä, erittäin sairailla tai ruokahaluttomilla, eikä sen pitäisi koskaan olla ruokavalion kohde. Siksi on tärkeää, että ruokavaliossa kulutetaan tarpeeksi proteiinia ja rasvaa eikä pidä tehdä ilman niitä kokonaan.

Saatat olla myös kiinnostunut: Laihdutus ilman nälkää - onko se mahdollista?

Miltä aamiainen näyttää ruokavalion muutoksen jälkeen?

Seuraavassa esitetään lakto-ovo-kasvisruokavalioon (kasvissyöjä alamuotoon) perustuva aamiainen ja täysruokavalioon perustuva aamiainen.

• Lakto-ovo-vegetaristi:

  • Banaanin pirtelö tai chia-siemenvaahto kaakaolla.

  • Sokeripohjainen kaurapuurohelmi, kasvimaitoa (manteli, riisi, soija tai kookosmaito) sisältävien tuoreiden hedelmien kanssa.

  • Keitetty muna gluteenitonta leipää vegaanimajoneesilla tai soijamargeriinilla.

  • Kaksi munaomletti haudutettua sieniä, tomaattia ja ruohosipulia.

• Luontaistuote:

  • Täysjyväleipä vihanneslevityksellä, vähän suolaa sisältävä juusto tai vähärasvainen kala, kuten taimen (ei savulohetta). Vaihtoehtoisesti laiha keitetyt kinkut.

  • Yksi tai kaksi kertaa viikossa paistettua munaa ruskean leivän päällä.

Lue myös artikkeli: kasvisruokavalio.

Miltä lounas näyttää ruokavalion muutoksen jälkeen?

Seuraavassa esitetään yksi lounas lakto-ovo-kasvisruokavalion mukaan ja yksi täysruokavalion jälkeen.

• Lakto-ovo-vegetaristi:

  • Vegaani linssimuhennos

  • Risotto sienten ja sitruunankuoren kanssa

  • Spagetti Tofu Bolognesen kanssa

  • Lasagne tofun kanssa Bolognese

  • Paistetut vihannekset, quiche

• Koko ruoan ravitsemus:

  • Täysvehnän pasta vihanneskastikkeella

  • Lohtafilee persiljaperunoilla

  • Riisi curry ananasta ja kookosmaitoa

  • Uunijuusto ja terveellistä leipää

  • Kalkkunan fileet salaatissa

  • Grillillä: vähärasvainen liha, vihannesvaunut, vähärasvaiset kastikkeet

Miltä illallinen näyttää muuttuneen ruokavalion jälkeen?

Illalla ei tule kuluttaa vaikeasti sulavia ruokia, kuten hiilihydraatteja ja eläinproteiineja, tai gluteenia sisältäviä viljoja, makeita juomia tai jälkiruokia. Koska ruoansulatuskanava nukkuu noin klo 18.00, on suositeltavaa syödä illallinen etukäteen.

• Höyrytettyjä tai keitettyjä vihanneksia

• Herne- ja minttukeitto

• porkkana-inkivääri keitto

• Perunamuusia maissin ja porkkanavihanneksilla

• Salaatteja kaikissa mahdollisissa muodoissa, joissa ei-kasvissyöjiä on taimen tai tonnikala. Kasvissyöjiä, joilla on seitan- tai tofu-pihvejä

Saatat olla kiinnostunut seuraavasta ruokavaliosta pisteyttämällä aterioita: Piste ruokavalio

Ruokavalion sivuvaikutus

Kun aloitat vähäsokerisen ruokavalion syömisen ja keho juoksee glykogeenivarastolle, muodostuu myös aivojen energiakorvikkeita, ns. Ketonirunkoja. Aivot eivät oikeastaan ​​ole riittävän riittävät, mutta vie se jonkin aikaa, jotta se ja koko vartalo tottuisivat tähän korvaavaan komponenttiin. Tästä johtuen vähähiilihydraattisessa (vähän sokeria sisältävässä) ruokavaliossa alkaa joskus päänsärkyä. Yleensä nämä katoavat 3-4 päivän kuluttua.
Jotkut ihmiset valittavat myös väsymyksestä, ärtyvyydestä ja näristävästä nälkästä. Tämäkin kestää vain, kunnes vartalo on täysin tottunut ketonirunkoihin. (Tätä tilaa kutsutaan ketoosiksi, jonka menestystä mainostetaan esimerkiksi paleo-ruokavaliossa.) Jos siirryt runsaasti kuitua sisältävään ruokavalioon, ulosteessa voi tapahtua merkittäviä muutoksia.

Jos ruokavalio on väärä, liian aggressiivinen tai liian nopea, se voi johtaa heikkouden tunteisiin ja suorituskyvyn heikkenemiseen. Tämän ei pidä olla mitään järkeviä muutoksia ruokavaliossa.

Pitkällä aikavälillä jopa väärin noudatettu ruokavalio voi johtaa vitamiinien tai muiden ravintoaineiden puutteisiin. Ennen kaikkea yksipuolinen kasvisruokavalio tai vegaaninen ruokavalio on toteutettava erittäin huolellisesti, jotta ei unohdeta välttämättömiä vitamiineja, joita esiintyy pääasiassa eläintuotteissa. Yleisin vitamiinivaje tässä olisi B12-puute, joka valitettavasti havaitaan vasta vuosien kuluttua vaihdosta neurologisten epäonnistumisten ja verenlaskun muutosten vuoksi. Rauta- ja kalsiumvaje ilmenee paljon aikaisemmin ja useammin väsymyksen, heikentyneen suorituskyvyn ja keskittymiskyvyn kautta.

Positiiviset sivuvaikutukset voivat tietenkin myös olla, että tunnet olosi mukavammaksi, kevyemmäksi ja terveemmäksi.

Lue lisää tästä kohdasta B12-vitamiinin puute

Ripuli ruokavalion vaihtamisen jälkeen

Varsinkin kun ihmiset siirtyvät runsaasti ravintokuitua sisältävään ruokavalioon (tai jopa raa'aseen ruokaan) ja juovat enemmän vettä, suolen toiminta muuttuu. Ruokakuitua ei voida pilkottaa, mutta se pidättää paljon vettä. Jakkara muuttuu sitten tahnaksi ohutksi. Tämä voi johtua myös siitä, että etenkin uudet ruuat Tuoreet hedelmät ja vihannekset, bakteerien suolistoflooraa täydennetään yhdellä tai toisella bakteerilla, jota ei ole läsnä "steriilissä" pakatussa pikaruoassa tai säilykkeissä. Muutetulla suolen liikkeellä ei pitäisi olla huolenaiheita, kunhan se ei ole todellinen ripuli (yli kolme suoliston liikettä päivässä ja yli 75% vesipitoisuudesta).

Ripuli voi johtua myös ruoka-intoleranssista. Yleisimpiä ovat laktoosi-intoleranssi ja gluteeniherkkyys. Erityisesti vegaanit kasvattavat usein omaa gluteenitoteutustaan, koska he siirtyvät munavapaisiin tuotteisiin, jotka sisältävät sideaineena keinotekoista vehnää.

Pysyvä ripuli on vaarallinen, ja lääkärin on selvitettävä se.

Lue lisää tästä kohdasta Ripuli ruokavalio

finnejä

Näppylöitä aiheuttaa heikentynyt ihmisen kasvisto. Liian paljon rasvaa ja sokeria elintarvikkeissa voi aiheuttaa ihon huokosiin tuottaa liikaa tali. Tämä johtaa mustanpäihin ja pinnalliset ihosbakteerit voivat johtaa infektioihin, ts. Näppylöihin. On myös raportoitu ihmisiltä, ​​jotka saattavat pitää pimpleiden kehityksen itsessään maitotuotteiden kuluttajana. Periaatteessa iho on elin, joka ei tarvitse kosmetiikan ”ulkopuolista apua”, koska kaikki kosmeettiset valmisteet eivät voi tunkeutua ihon läpi ja muuttaa siellä jotain perustavaa laatua olevaa. Joten sinun tulee torjua pimplesä ruokavalion avulla, joka vähentää rasvaa ja sokeria eikä liiallista kosmetiikan käyttöä.

Lue lisää tästä kohdasta

• Rasvainen iho ja pimples
• Koti korjaamot pimples

Mitä riskejä / vaaroja ruokavalion muutos aiheuttaa?

Kuten minkä tahansa ruokavalion tai ravintomuodon kohdalla, yleisiin ruokavalion muutoksiin liittyy myös riski, että niitä ei noudateta kunnolla, ja ne voivat aiheuttaa ravinteiden ja vitamiinien puutetta. Sosiaalisten riskien suhteen voi tietenkin käydä niin, että omaan ruokavalioosi liittyy ymmärrys, kritiikki tai vähän tukea sosiaalisessa ympäristössä.

Ruokavalion muutoksen kritiikki

Ruokavalion aloittavat ihmiset kamppailevat joskus vaaditun tieteen, lisääntyneen vaivan ja hitaasti ilmaantuvan vaikutuksen kanssa.Voi myös olla niin, että sinun on ensin etsittävä tietäsi muiden elintarvikkeiden uuden kirjojen ympäriltä saadaksesi selville, mikä maistuu hyvältä tai mikä sopii sinulle valmistettavaksi. Kun aloitat lisätietoja ruokavalioista, huomaat nopeasti, että kaikki väittävät olevansa parhaita ja menestyneimpiä ja kritisoivat kilpailua.
Lääketieteelliseltä kannalta kritiikkiä on tosiasiassa hyvin vähän. Ruokavalion muutokseen tulisi parhaiten liittyä lääketieteellisesti tai ekotrofologisesti, silloin ei ole riskiä tehdä se väärin. Lääkärit varoittavat yksipuolisesta ruokavaliosta ja puuteoireista.

arvioi ruokavalion muutosta lääketieteellisesti

Lääketieteellisestä näkökulmasta ruokavalion muutos on periaatteessa aina tervetullut, mikäli potilas on ylipainoinen ilman merkityksellisiä kroonisia sairauksia. Koska kliininen kuva on ylipainoisuuden lisäksi "metabolinen oireyhtymä". Se on leveysasteillamme oleva sivilisaatiotauti, jolle on tunnusomaista seuraavat neljä sairautta (tunnetaan myös nimellä ”kohtalokas kvartetti”): runkoon liittyvä liikalihavuus, korkea verenpaine, diabetes mellitus (“diabetes”) ja dyslipoproteinemia (liian korkea veren lipiditaso).

Tämä yhdistetty kliininen kuva perustuu korkeakaloriseen ruokavalioon ja liikunnan puutteeseen. Kaikki tämä voidaan välttää, parantaa ja teoreettisesti jopa parantaa parantamalla ruokavaliota esimerkiksi välttämällä tai vähentämällä eläinproteiineja ja kuluttamalla vähän sokeria ja rasvaa.

Myös muut sairaudet liittyvät selvästi länsimaiseen ruokavalioon.
On jo kauan tiedossa, että punaisen, jalostetun lihan syöminen lisää paksusuolen syövän riskiä ja että monien muiden syöpityyppien seurauksena on paljon lihaa. Tämä ei tarkoita, että lihankulutus sinänsä laukaisee syöpää, vaan että se voi edistää sen kehitystä. Tarkkaa syytä tähän ei ole vielä selvitetty.
Esimerkiksi kihti voisi olla täysin oireeton, jos potilaat välttäisivät eläinproteiineja kokonaan. Tietyt ruokavaliot voivat vaikuttaa positiivisesti useimpiin sydän- ja verisuonisairauksiin, samoin kuin nivelrikkoon ja reumaan.

Yhteenvetona voidaan todeta, että vaikka on välttämätöntä punnita kriittisesti, minkä potilaiden tulisi muuttaa ruokavaliota ja mistä syistä, lakto-ovo-kasvisruokavalion muutoksella on periaatteessa myönteisiä vaikutuksia terveyteen. Koko ruokaravinne on erityisen sopiva sydän- ja verisuonisairauksien ja syövän estämiseen.

Mistä voin löytää hyviä reseptejä ruokavalion muuttamiseen

Jos muutat ruokavaliota ravitsemusterapeutin kanssa, hän voi laatia ravintosuunnitelman ja suositella sopivia reseptejä. (Talo) lääkäreillä, joilla on ylimääräinen nimitys “ravitsemusterapeutit”, on myös hyödyllisiä ohjeita. Saksalaisen ravitsemusseuran kautta voit löytää postinumerosi alueelta ravitsemusterapeutteja ja löytää korkealaatuisia reseptejä.

Kuinka paljon voin laihtua ruokavalion muutoksen myötä?

Voit menettää niin paljon kuin haluat muuttamalla ruokavaliota, mutta sinun tulee aina pysyä normaalipainoisten ihmisten välillä (BMI 18,5 - <26). Kuvitelmasi ajanjakson suhteen voit kääntää ruuveja urheilulla ja liikkeellä ja siten nopeuttaa painonpudotusta.

Lue lisää aiheesta: Menettää painoa reiteen - kuinka nopeasti se todella toimii?

Kuinka voin välttää yo-yo-vaikutusta tällä ruokavaliolla?

Yo-yo-vaikutuksia ei esiinny ruokavalion jälkeen, mutta paasto paranemisen jälkeen, kun syöt yhtäkkiä normaalisti uudelleen. Ruokavalion muutosta ei kuitenkaan pidä harkita lyhytaikaisesti, vaan terveellistä ruokailukäyttäytymistä tulee noudattaa pysyvästi. Siksi kysymys yo-yo-vaikutuksesta on melkein tarpeeton, koska se ilmenee vasta, kun palaat yhtäkkiä alkuperäiseen "huonoon" ruokavalioosi. Jos olet saavuttanut haluamasi painon, voit yrittää hitaasti sisällyttää muita ruokia takaisin jokapäiväiseen elämääsi, mutta sinun pitäisi sitten harrastaa enemmän urheilua halutun painon ylläpitämiseksi. Painonpudotuksen välttämiseksi ilman yo-yo-vaikutusta on suositeltavaa "kaventaa" vähäkalorista ruokavaliota, joka antaa keholle mahdollisuuden tottuneen uudestaan ​​hitaasti muihin ravintoaineisiin.

Lue lisää tästä kohdasta

• Jojo-efekti
• Laihtua liikunnalla - nämä urheilulajit ovat erityisen tehokkaita

Mitä vaihtoehtoisia ruokavalioita on ruokavalion muuttamiseen laihduttamiseksi?

Jotkut alakoirien ruokavalioista on esitetty alla.

Kasvisruokavaliolle kasvisruokavalion parannuksena on tunnusomaista se, että kaikkia eläinruoita (liha, kala, maito, munat, hunaja) vältetään.
Raakaruokavalio tai Waerlandin ruokavalio osoittavat samoja myönteisiä tuloksia kuin lakto-kasvisruokavalio, jossa on suuri osa raakaa ruokaa (lihan välttäminen, maitotuotteiden käyttö). Teorian mukaan liha, kala ja munat ovat erittäin happamia ja niitä tulisi välttää, jotta vältetään jätetuotteiden kertyminen happamaan kudokseen (ts. Lihavuuden estämiseksi). Raakavihannekset ja keitetyt ruoat, kuten perunat, hedelmät ja jauhetut jyvät toimivat perustana. Meijerituotteita voidaan kuluttaa, säilöttyjä, tiivistettyjä, runsaasti rasvaa sisältäviä, alkoholipitoisia tai suolaisia ​​ruokia tulisi välttää.

Lue lisää aiheesta: Laihtua polttamalla rasvaa

Korkean proteiinin mukaiset dieetit, kuten Paleo-ruokavalio, on suunniteltu vähentämään kehon painoa lisäämällä proteiinin saantia 50%: lla kokonaisenergiankulutuksesta. Rasvan imeytymisen sanotaan olevan erittäin heikkoa ja elin hyökkää sokeri- ja rasvavarastoihinsa. Se ei sovellu kihti- ja diabetespotilaille.
Vähähiilihydraattinen ruokavalio perustuu oletukseen, että lihavuus johtuu sokeriaineenvaihdunnan häiriöistä. Rasvoja ja proteiineja tulisi syödä liikaa, kun taas hiilihydraatteja vältetään kokonaan. Se ei sovellu kihti- ja diabetespotilaille.

Lue lisää tästä kohdasta Vähähiilihydraatti, BCM-ruokavalio

Hyvin hiilihydraattiset dieetit osoittavat parempia tuloksia lääketieteellisestä näkökulmasta kuin muut aliravitsemukset. Täällä imeytyy enemmän kuitua, fytokemikaaleja ja vitamiineja.
Ruokavalioiden yhdistäminen väittää, että hiilihydraatit ja proteiinit sulavat suolen eri paikoissa ja niitä tulisi syödä vain erikseen tehokkaan imeytymisen aikaansaamiseksi. Niillä ei ole ravintovaikutusta. Esimerkki ruoka-aineita yhdistävästä ruokavaliosta on auto-ruokavalio, jossa hiilihydraattien ja rasvojen saanti jaetaan pääruokailuihin ja estää samalla ruokahalua lisäämällä välipaloja aterioiden välillä.

Niin sanotussa ajoittaisessa paastossa ei tarvitse muuttaa ruokavaliota, pikemminkin tietyllä rytmillä vaihdetaan ruuan saannin ja ravinteen pidon välillä (paasto).

Lue myös:

• Ruokavalio diabetessä
• Ruokavalio kihti

Mikä on lisäurheilun vaikutus?

Urheilulla on kiihdyttävä vaikutus painonpudotukseen, kun kehon kokonaiskulutus kasvaa. Mutta se tekee tämän tehokkaasti vain, jos kestävyysurheilu ja lihasten rakentaminen suoritetaan samanaikaisesti. Mukautettu ruokavalio on tarpeen riippuen siitä, kuinka usein ja kuinka intensiivisesti liikut. On myös tärkeää pitää mielessä, että lihasten rakentaminen alkaa muissa kuin liikuntavaiheissa. "Urheiluravinto" ei saisi tapahtua vain urheilupäivinä. Jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa urheiluun, voit kokeilla Steptracker Apps -sovellusta lisätäksesi askelten kokonaismäärää tai saadaksesi lisätietoja lyhyistä harjoituksista toimistossa.

Periaatteessa urheilu stimuloi sydän- ja verisuonijärjestelmää ja nopeuttaa aineenvaihduntaa, mutta se voi olla myös vaarallinen. Kaikkien ravintoaineiden kokonaiskulutus kiihtyy liikunnan aikana ja on lisättävä. Jos laihdut samanaikaisesti, lihaskramppeja voi esiintyä nopeammin (magnesiumin puute) tai paradoksaalista lihaksen hajoamista. Jos kehossa on saatavilla liian vähän proteiinia tai kalsiumia, lihakset hajoavat liikunnan avulla supistumisen aikaansaamiseksi tai luut hajoavat lihaksen supistumisen aikaansaamiseksi tarvittavalla kalsiumilla. Tällaisia ​​"ääripäätä" esiintyy vain pitkään nälän tai ravinteiden puutteen aikana.

Lue lisää tästä kohdasta

• Oikea ravitsemus voimaharjoitteluun
• Rasvanpoltto painoharjoituksen kautta - onko mahdollista?

Voitko rakentaa lihaksia samaan aikaan?

Voit rakentaa lihaksia samalla kun muutat ruokavaliota, mutta sinun on sopeutettava tarkasti kehon kasvaneisiin tarpeisiin. Lihasten rakentaminen ei tarkoita sitä, että kehität enemmän lihaksia, vaan että lihakset itse kasvavat ja enemmän proteiiniketjuja kootaan yhteen. Tätä varten elimistö tarvitsee enemmän proteiineja ruokaansa kuin ennen ilman liikuntaa. Tähän sopivat parhaiten vähärasvainen liha (kalkkuna), kala (ei leivottu) tai kasvisproteiinit (soija, tempeh, seitan, tofu, quorn).

Ruokavalion muutos nivelrikon vuoksi

Koska nivelrikko on kroonisesti rappeuttava prosessi, mitään ei voida parantaa ruokavalion muutoksella, mutta sitä voidaan parantaa.
Ensimmäisenä toimenpiteenä ja yleisenä hoidonsuosituksena tulisi yrittää estää ylikuormitus. Tämä tarkoittaa, että nivelrikkoa sairastavien tulisi harjoittaa vain nivelilleen lempeää urheilua, kuten uinti, pyöräily, jooga, pilates tai kiipeily. Samalla tämä vähentää ylimääräistä painoa, mikä rasittaa niveliä. Siksi ruokavalion muutos on tekijä, joka parantaa merkittävästi ennustetta, ja se tulisi aina tehdä painonpudotuksen ja lihaksen kasvattamisen tavoitteena. Hänen mukana voi olla ravitsemusterapeutti ja fysioterapeutti.

Lue lisää tästä kohdasta Ruokavalio nivelrikon

Mitkä ovat ruokavalion muutoksen kustannukset?

Ruokavalion muutoksen kustannukset perustuvat periaatteessa ruoan laatuun. Joten ei ole salaisuus, että luomutuotteet ovat kalliimpia. Jos käy ostoksilla halpoissa supermarketeissa, tuoreen ruoan kulutus ei ole kalliimpaa kuin pikaruoan. Sinun tulisi pitää mielessä, että sinun ei tarvitse ostaa enemmän tai kalliimpia ruokia, jotta syödä terveellisesti, vain jotain muuta. Kasvisruokavaliota tai vegaanista ruokavaliota veloitetaan huomattavasti kalliimmasta, mutta verkkosivustot tarjoavat reseptiehdotuksia pienituloisille ihmisille. Tarvitset vain eteenpäin suuntautuvan ostosstrategian, jotta ruokavalion muutos ei rasita lompakkoasi liikaa. Ravitsemusneuvonnan kustannukset ovat erilaiset jokaiselle konsulttille, mutta ovat joskus sairausvakuutukset.