Laihdutus ilman ruokavaliota ja liikuntaa - onko se mahdollista?

esittely

Saatavilla on erilaisia ​​menetelmiä ja vaihtoehtoja, joiden avulla voidaan olettaa laihduttaa ilman ruokavaliota ja liikuntaa. Tosiasia, että rasvan menetys tapahtuu vain, kun elin tekee vähemmän kaloreita toimitetaan, kun se kulutetaan. Tämä voidaan saavuttaa parhaiten terveellisellä ja tasapainoisella ruokavaliolla ja liikunnalla. Itse asiassa erityinen ruokavalio tai liikunta ei ole ehdottoman välttämätöntä. On kuitenkin olemassa myös erilaisia ​​valmisteita tai suosituksia, joiden on tarkoitus tehdä painonlasku mahdolliseksi yksinään. Nämä eivät usein ole kovin lupaavia ja pitäisi kriittinen voidaan nähdä.

Kuinka voit laihtua ilman ruokavaliota ja liikuntaa?

Voidakseen laihtua, kehon on käytettävä enemmän kaloreita kuin se kuluttaa. Jokaisella on oma yksilöllinen kaloritarpeensa, joka riippuu myös monista tekijöistä ja voi jopa olla hyvin erilainen päivästä riippuen. Ero tehdään myös perusmetabolian ja kalorien kulutuksen välillä jokapäiväisessä elämässä tapahtuvien toimintojen ja liikkeiden kautta. Jos haluat laihtua, voit vähentää kalorien kulutusta tai lisätä kulutusta. Joten voit teoriassa menettää painoa ilman liikuntaa (katso: Painonpudotus ilman liikuntaa), jos vähennät kalorien kulutusta tarpeeksi. Liikunta ja ruokavalio ovat vaihtoehtoja, mutta eivät edellytys tämän saavuttamiselle. Toimenpiteet, jotka voivat auttaa laihduttamaan ilman liikuntaa ja ruokavaliota, ovat:

• Säännölliset ateriat (mieluiten kolme päivässä ilman välipaloja)

• Ruokavalio pitkillä, täyttävillä elintarvikkeilla, kuten täysjyvätuotteilla ja kuitupitoisilla ruoilla (vihannekset, salaatti)

• Vältä suurelta osin sokeria ja makeutettuja ruokia ja juomia

• Edistä liikkumista jokapäiväisessä elämässä, esimerkiksi kiipeämällä portaita liukuportaiden tai hissien sijasta; Aja pyörällä auton sijasta

• Vähentynyt hiilihydraattien (pasta, riisi, peruna) saanti, etenkin illalla

• Pidä alkoholi

• Pidä silmällä kalorimäärää ja pidä tarvittaessa ruokapäiväkirjaa

• Älä aseta liian korkeita odotuksia ja arvosta pieniä menestyksiä

Löydät lisää artikkeleita painonpudotuksesta sivustollemme täältä:

• Laihduttaa
• Laihtua Schüssler-suoloilla
• Laihtua ilman liikuntaa
• Laihdutus ilman nälkää - onko se mahdollista?
• Laihtua palloilla / homeopatialla

Arviointi - Kuinka vakavia tällaiset tarjoukset ovat?

Voidaan antaa yleinen lausunto siitä, ovatko laihduttamisen tarjoukset ilman ruokavaliota ja liikuntaa vakavia vai eivät ei tehdä, mutta näitä on arvioitava erikseen. Painonpudotus voidaan periaatteessa saavuttaa vain, jos elimistö saa vähemmän kaloreita ruoasta kuin tarvitsee. Vasta sitten rasvan varannot kulutetaan energian tuottamiseksi.

Parhaat ovat pitkäaikaista menestystä tasapainoinen, vähäkalorinen ruokavalio samoin kuin suurempi energiankulutus riittävä liikunta. Tarjoukset, joissa nämä yleiset periaatteet otetaan huomioon, voivat olla ehdottomasti hyvämaineisia. Sen sijaan tarjotaan usein "Ihmehoito", Joiden on tarkoitus antaa mahdollisuus laihtua ilman ruokavaliota ja liikuntaa yksinkertaisesti ottamalla ne ehdottoman epäilyttäviksi. Jopa ruokavalion ravistelujen kulutus ei voi onnistua, jos kulutettujen kalorien kokonaismäärä on edelleen vaatimusta suurempi.

Artikkeli, joka saattaa kiinnostaa sinua, löytyy täältä: Laihtua ilman nälkää

Laihtua ruokavalion ravisteilla

Ruokavalion ravinnot perustuvat pääasiassa periaatteeseen, että ne korvaavat aterian ja säästävät siten kaloreita. Periaatteessa voit laihtua tällä periaatteella. Usein tärinät ovat kuin Aterian korvaaminen se ei kuitenkaan ole tyydyttävä, ja on tarpeen syödä jotain ylimääräistä. Tämä vie kuitenkin koko päivän enemmän kaloreita ruokitaan ja yksi ei vähene.

Lisäksi ravinnon ravistelu olisi pidettävä aterian korvikkeena pidemmän ajan ajan saavuttamiseksi Painon vähennys saavuttaa ja ylläpitää. Motivaation ylläpitäminen on usein vaikeaa. Lisäksi ruokavalion ravinnot sisältävät yleensä vain muutamia ravintoaineita, joten tasapainoista ruokavaliota ja vähäkalorista ruokavaliota tulisi pitää parempana.

Hoikka unessasi?

Painonpudotus vain nukkumalla ei toimi, mutta uni on tärkeä rooli rasvanpoltossa. Jokaisen, joka haluaa laihtua - jopa ilman liikuntaa tai ruokavaliota - tulisi ehdottomasti varmistaa, että heillä on riittävä ja hyvä uni.

Yksi hoikkaan nukkumisen ruokavalion pääperiaatteista on, että se estää hormoni-insuliinin vapautumisen liian korkealta, koska se estää rasvan menetystä. Päivän viimeinen ateria tulisi ottaa muun muassa mahdollisimman aikaisin, eikä mitään saa syödä ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi ilta-aterian tulisi sisältää mahdollisimman vähän hiilihydraatteja, ts. Ei pastaa, riisiä, perunaa, mutta myös hedelmiä. Makeisia ja alkoholia tulisi välttää kokonaan. Tämä edistää rasvan menetystä yöllä.

Lue lisää tästä: Hoikka unessa

Laihtua rasvanpolttajapillereillä?

Ns. "Rasvanpolttajapillerit" mainitaan usein, ottamalla niitä voit laihtua ilman ruokavaliota ja liikuntaa. Tällaisia ​​valmisteita ei ehdottomasti suositella. Et voi laihtua näillä, ja ne ovat myös usein erittäin kalliita. Ne sisältävät usein aineita, joilla on merkitystä rasvan polttamisessa organismissa. Vain siksi, että nämä otetaan sitten yksinään, lisääntynyttä rasvatappioita ei saavuteta.

Saatat myös olla kiinnostunut: Painonpudotus tablettien avulla

Mistä voin löytää hyviä reseptejä laihduttamiseksi ilman liikuntaa ja ruokavaliota?

Painonpudotukseen on saatavilla useita hyviä reseptejä ilman ruokavaliota ja liikuntaa. Toisaalta on monia kirjoja, joissa on herkullisia reseptejä, jotka soveltuvat laihtumiseen, ja osa sisältää myös ravitsemussuunnitelmia. On suositeltavaa selata erilaisia ​​kirjoja kirjakaupassa ja valita myös sellainen, jossa tunnet houkuttelevan reseptit ja voit kuvitella myös niiden valmistamisen arjessa. Sinun tulee tarvittaessa kysyä neuvoa. Internetissä on myös useita sivustoja, jotka tarjoavat hyviä laihtuminen reseptejä.

Lisätietoja aiheesta löytyy täältä: Kaloritietoinen ruokavalio

Saatat olla myös kiinnostunut: Vatsa pois ruokavalio

Kuinka paljon voin / minun pitäisi laihtua tällä menetelmällä?

Yleistä suositusta siitä, kuinka paljon painoa tulisi menettää, ei voida antaa. Sillä ei ole väliä, onko kyse painon pudottamisesta ilman ruokavaliota ja liikuntaa vai ruokavalion tai liikunnan avulla. Toisaalta sinun tulee pyrkiä normaalin alueen painoon. Voit käyttää oman ikäsi mukaista BMI: tä (Painoindeksi), joka määritetään kehon koon ja painon perusteella. Sekä alipainoilla että ylipainoilla on kielteinen vaikutus terveyteen.

Sinun tulisi käyttää myös omaa painoasi voi tuntea olosi hyväksi. Kun laihdutetaan, sinun ei pitäisi laihduttaa liikaa painoa lyhyessä ajassa. Jatkuva painon alennus pidemmällä ajanjaksolla, joka on vähintään useita kuukausia, on parempi. Tämä on myös esimerkiksi a Jojo-efekti estetty. Se, kuinka paljon sinun pitäisi menettää, riippuu myös alkuperäisestä painosta. Esimerkiksi hyvin ylipainoiset ihmiset voivat menettää enemmän painoa lyhyemmässä ajassa kuin ihmiset, joilla on vain pienempi rasvakerros.