Laihtua ilman yo-yo-ilmiötä

esittely

Jokaisella, joka on menettänyt muutama kiloa osana ruokavalion muutosta tai hikistä liikuntaa, ei yleensä ole kiinnostusta löytää niitä uudelleen. Yo-yo-vaikutus kuvaa usein havaittua painonnousun ilmiötä ruokavalion jälkeen. Kasvu johtuu aina siitä, että kalorien määrä ylittää kehon todellisen kulutuksen.

Jos et halua laihtua ruokavalion jälkeen, sinun on edelleen oltava varovainen, ettet syödä liikevaihtosi yläpuolella. On myös huomattava, että kehon kalorien kulutus on vähentynyt painonpudotuksen vuoksi. Joten sinun ei saa syödä niin paljon kuin ennen tai joudut lisäämään kulutusta lisäämällä liikuntaa ja liikuntaa.

Se voi olla mielenkiintoinen myös sinulle: Laihdutus ilman nälkää - onko se mahdollista?

Mikä on yo-yo-vaikutus?

Yo-yo-vaikutus kuvaa kasvua aiemmin onnistuneen ruokavalion jälkeen. Kuten yo-yo, kadonneet punat näyttävät laskeutuvan taas lonkkaan. Usein tapahtuu jopa niin, että laihtua laihdutetaan ja muutama ylimääräinen kilo ruokavalion jälkeen. Tämä on puhdasta fysiologiaa. Kun elimistö saa ylimääräisen energiansaannin ruoan muodossa, se varastoi tämän energian rasvavarastoihin, jotta sitä voidaan käyttää pulassa.

Ruokavalion jälkeen syöt tietoisesti tai tajuttomasti huolettammin, hemmottele itseäsi muutamilla ehdoilla tai menetät motivaation liikkua säännöllisesti ja käyttää enemmän. Lisäksi alempi ruumiinpaino vähentää myös kehon perusaineenvaihdunnan nopeutta tietyssä määrin, koska vähemmän massaa kuumenee. Joten otat enemmän kaloreita kuin tarvitaan ja painotat uudelleen.

Lue lisää tästä kohdasta: Jojo-efekti

Mitä minun on tarkkailtava ruokavalion aikana yo-yo-vaikutuksen välttämiseksi?

On joitain hyödyllisiä ideoita, jotka voidaan ottaa huomioon ruokavalion vaiheessa, jotta et joutuisi yo-yo-vaikutukseen sen loppumisen jälkeen. Viime kädessä on kuitenkin ratkaisevan tärkeää, kuinka jatkuvasti seuraat kaloritaseesi ruokavalion jälkeen. Saannin ei tulisi ylittää kulutusta painon ylläpitämiseksi. Seuraavat kohdat voivat auttaa estämään yo-yo-vaikutusta:

1. Suosittele maltillista ruokavaliota: Ne, jotka rajoittavat itseään liikaa ruokavaliovaiheessa, voivat saavuttaa nopeampia tuloksia, mutta ovat myös todennäköisemmin ahdistuneita. Erityisesti tiukan ruokavalion jälkeen haluat palkita itsesi myöhemmin laajasti. Valitettavasti ylimääräisten kaloreiden vuoksi palautit nopeasti alkuperäisen painosi. Hyvin harkittu ruokavalion muutos voi johtaa totutukseen, ja terveellisempiä vaihtoehtoja tai pienempiä annoksia voidaan käyttää myös ruokavalion jälkeen (Katso myös: Laihtua vaihtamalla ruokavaliota).

2. Löydä hauska urheilu: Liikunta on todellinen turbo painon pudotuksessa. Jos liikut paljon, lisäät energiakustannuksia, lihakset polttavat enemmän energiaa kuin rasvaa, vaikka levätäkin. Sinun tulisi kuitenkin löytää urheilun hauska ja antaa siitä tulla rutiini ruokavalion jälkeen. Tällä tavoin energiamenot lisääntyvät ja pienet ruokavalion virheet annetaan helpommin anteeksi. Lue lisää tästä kohdasta: Laihtua liikunnalla

3. Rakentamistavat: Liikunnan ja urheilun lisäksi pienet muutokset tottumuksissa voivat auttaa myös painonpudotuksessa ja tavoitepainon ylläpitämisessä. Jos nämä säilytetään ruokavalion jälkeen eikä niitä korvata epäterveellisillä vaihtoehdoilla, yo-yo-ansa voidaan välttää. Tähän sisältyy esimerkiksi juomavesi ja makeuttamattomat teet virvoitusjuomien sijasta, maitotuotteiden korvaaminen rasvattomilla vaihtoehdoilla, vähärasvaisten tuotteiden valinta jne. Pienetkin muutokset voivat auttaa sinua saavuttamaan ja ylläpitämään unelmapainoasi.

Se voi olla mielenkiintoinen myös sinulle: Vinkkejä parhaiten laihtumiseen

Mitä minun on otettava huomioon ruokavalion jälkeen?

Kuten jo useita kertoja mainittiin, on ratkaisevan tärkeää olla syömättä enemmän kuin päivittäinen kaloritarpeesi ruokavalion jälkeen. On huomattava, että perusmetabolianopeus on laskenut laskun vuoksi. Jos haluat jatkaa kalorien laskemista, sinun tulee laskea tarpeesi uudelleen. Yleensä voit lisätä tarpeitasi myös liikunnalla ja lisää liikunnalla.

Mitä ruokavaliossa voi olla täysin kiellettyä, sen ei pitäisi olla valikossa joka päivä sen jälkeen. Hampurilaisia, pizzaa, suklaata ja yhteistyötä. pitäisi silti olla poikkeus, johon voit kohdella itseäsi. Kaloritasapaino tulisi kuitenkin pitää mielessä. Jos olet antanut itsellesi enemmän päivässä, sinun tulee korvata tämä hieman tiukemmalla seuraavana päivänä tai tehdä ylimääräinen urheiluistunto. Niiden, jotka painostavat ruokavalion jälkeen, tulisi tarkistaa ruokavaliossa pienet sudenkuopat. Se voi auttaa pitämään ruokapäiväkirjaa täällä.

Laihtua hitaasti

Millä menetelmällä laihdutit, on melko merkityksetöntä, jos kyseessä on todellinen rasvavarannon menetys. Niillä, jotka laihduttavat hitaasti, on etuna muun muassa se, että heidän on hyväksyttävä vähemmän tiukat rajoitukset ja heillä on korkea oppimisvaikutus, ts. Mahdollisesti jatkaa terveellisiä elämäntapoja pitkällä aikavälillä. Tämä vähentää todennäköisyyttä joutua yo-yo-vaikutuksen uhreiksi.

Auttaako urheilu yo-yo-vaikutusta vastaan?

Liikunta on todistettu tapa tukea laihtumista. Liikunta voi myös auttaa lisäämään kehon energiamenoja myöhemmässä vaiheessa. Tämä antaa sinulle hieman enemmän liikkumavaraa ruokavaliossa ja vahvistaa kehoasi, mieltäsi ja terveyttäsi. Liikunnan vaikutusta ei kuitenkaan pidä yliarvioida. Varsinkin oston jälkeen myös saavutettu liikevaihto laskee tähän. Urheilu ei korvaa järkevää ruokavaliota.

Saatat olla myös kiinnostunut: Naisten vatsalihaskoulutus - Saavuta tavoitteesi nopeasti ja ilman yo-yo-ilmiötä!

Auttaako hypnoosi yo-yo-vaikutusta vastaan?

Jos et halua laihtua uudestaan ​​ruokavalion jälkeen, sinun on kiinnitettävä huomiota kaloritaseesi. Apua ja motivaatiomuotoja on monia, todennäköisesti myös tajuttomia mekanismeja, joihin voidaan puuttua hypnoosin avulla. Viime kädessä kuitenkin tarvitaan tahdonvoimaa ja omaa haluasi pysyä radalla eikä pudota takaisin vanhoihin, epäterveellisiin malleihin ruokavalion jälkeen.

Lue lisää tästä kohdasta: Painonpudotus hypnoosin kanssa - toimiiko se todella?