Anabolinen ruokavalio

esittely

Anabolinen ruokavalio "viittaa erityiseen ravitsemusmuotoon, jonka tarkoituksena on vähentää Kehon rasvaprosentti vastaanottamalla samanaikaisesti vastaavasti Rakenna lihasmassaa On.

Sana anaboliset tulee kreikasta ja on johdettu "lykkäämisestä, lykkäämisestä". Siksi se viittaa prosesseihin ihmiskehossa, joihin liittyy Kehon kudoksen rakentaminenesimerkiksi kulkevat käsi kädessä lihasmassan rakentamisen kanssa.

Anaboliselle ruokavaliolle on ominaista vain yksi vähäinen hiilihydraattien saanti ja sen sijaan yksi korkea proteiinin saanti (proteiini). Anabolista ruokavaliota käyttävät pääasiassa kehonrakentajat ja urheilijat parhaiten määritellyn fysiikan saavuttamiseksi.

Ravintosuunnitelma

Anabolisessa vaiheessa, jolloin kehon pakotetaan tyhjentämään maksan ja lihaksen hiilihydraattivarastot ja menemään ketoosiin, ts. Energiantuotantoon rasvavarastoista, hiilihydraatit ovat tiukasti rajoitettuja. Niiden tulisi olla enintään 5% tai <30 g ruokavaliosta, ja jos mahdollista, ne tulisi kuluttaa vihanneksina. Hedelmät ovat erittäin sokeripitoisia, joten niitä ei suositella. Suurin osa tämän ensimmäisen vaiheen ruokavaliosta koostuu rasvoista (noin 60%) ja proteiinit (35%) ulos. Ravintosuunnitelma on siksi erittäin liha- ja kalaraskas, pähkinöitä ja juustoa löytyy myös suurina määrinä.

Päivä anabolisessa vaiheessa voidaan esimerkiksi rakentaa seuraavasti: Aamiaiseksi tarjolla on munalaatti tomaateilla. Pähkinät, juusto tai avokadot soveltuvat välipalaksi aterioiden välillä. On olemassa monentyyppisiä lihaa, joita voidaan käyttää pääruoana, kuten naudanlihapihvi tai kananrintafilee. Lohi ja muut kalat ovat myös sallittuja. On tärkeää, että kulutat vähemmän kaloreita kuin keho kuluttaa, ts. Että sinulla on kalorivaje.

Anabolisen ruokavalion mukaan syövät ihmiset noudattavat yleensä tiukasti erityistä ravitsemussuunnitelmaa, joka on jaettu kahteen vaiheeseen.

Anabolisen ruokavalion ensimmäisessä vaiheessa suunnitelmaan sisältyy runsaasti proteiineja ja vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio. Kulutukseen suositeltavia ruokia ovat esimerkiksi munat, pähkinät, juusto ja raejuusto, voi, liha, kala ja alikeitetyt vihannekset. Lisäksi proteiinijauheita voidaan sisällyttää ruokavalioon tuodakseen ylimääräisen määrän proteiinia kehossa.

Muut ravintolisät, esimerkiksi vitamiinivalmisteet, ovat myös usein osa ravitsemussuunnitelmaa, koska pieni anaboliseen ruokavalioon sisällytettyjen vihannesten ja hedelmien määrä ei kata vitamiinien ja muiden tärkeiden ravintoaineiden tarvetta.

Elintarvikkeita, joita ei ole anabolisen ruokavalion valikossa, ovat perunat, riisi, pasta, maissi, makeiset ja tietyt vihannekset, joissa on paljon hiilihydraatteja. Näihin kuuluvat mm. Herneet, kahviherneet ja linssit. Sen sijaan vähähiilihydraattiset vihannekset voidaan sisällyttää ruokavalioon. Esimerkiksi kurkut, tomaatit, salaatti, kesäkurpitsa ja sipulit ovat sopivia.

Tämän ruokavalion ensimmäisen anabolisen vaiheen kesto on viidestä kahteentoista vuorokautta ja sen tavoitteena on tyhjentää lihasten ja maksan hiilihydraattivarastot mahdollisimman nopeasti ja tehokkaasti. Metabolia muuttuu ja polttaa enemmän rasvaa vastaamaan energiatarpeitaan.

Vaihetta 1 seuraa vaihe 2, joka tunnetaan myös nimellä viitevaihe. Tässä rakennusvaiheessa ravitsemussuunnitelma muuttuu radikaalisti. Hiilihydraatit sallitaan nyt taas, mutta rasva ja proteiinit vähenevät. Riisiä, perunoita, pastaa, hedelmiä jne. Voidaan kuluttaa uudelleen. Tämä täydentää kehon glykogeenivarastoja ja lihakset uudistuvat ja liikakasvua tapahtuu nopeammin asianmukaisella harjoituksella. Kaikkien aiemmin kiellettyjen ruokien sallitaan nauttia. Tavoitteena on tulva niin sanotusti aiemmin tyhjennetyt hiilihydraattivarastot hiilihydraateilla. Keho varastoi nopeasti hiilihydraatit lihaksiin, mikä parantaa huomattavasti lihasten kestävyyttä ja johtaa harjoittelun suorituskyvyn paranemiseen. Tämän uudelleenvaiheen vaiheen ei tulisi kestää pidempään kuin yksi tai kaksi päivää, jotta anabolisen vaiheen vaikutus ei menettäisi vaikutusta.

Ehdotuksena on, että jokainen kuntoharrastaja löytää Internetistä monia ravitsemussuunnitelma, joka voi auttaa aloittaessaan anabolista ruokavaliota.

Latauspäivä - ruokavalion toinen vaihe

toinen vaihe anabolista ruokavaliota kutsutaan myös Ruokintavaihe tai kuten Latauspäivä koska se kestää vain yhden tai enintään kaksi päivää. Tavoitteena on "ladata" lihakset hiilihydraateilla.

Voit valita a puhdistaa ja yksi epäpuhdas lastauspäivä erottaa.

Kuten "puhdistaa”Latauspäivä on nimetty, jos yksi tälle vaiheelle optimaalinen ravinteiden jakautuminen on noudatettu. Näin on silloin, kun Hiilihydraattipitoisuus kulutetusta ruoasta >70%, proteiinipitoisuus on enintään 20% ja rasvapitoisuus enintään 10%.

Sitä vastoin lastauspäivää kutsutaan "epäpuhdas”Jos Hiilihydraattipitoisuus vain 45-60%, proteiinipitoisuus on noin 10-15% ja rasvapitoisuus on noin 30-40%. Likaisina lastauspäivinä sinun ei tarvitse kiinnittää erityistä huomiota kulutettujen ruokien tyyppiin. Voidaan nauttia hampurilaisia, ranskalaisia ​​perunoita, makeisia ja muita hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, jotka ovat "kiellettyjä" vaiheessa 1.

Anabolinen ruokavalio lihaksen rakentamiseksi

Anabolisen ruokavalion idea on vähentää kehon rasvaprosenttia ylläpitämällä samalla lihasmassaa. Usein halutaan myös lihasmassan lisäkertyminen. On huomattava, että lihaksen rakentamiseksi tarvitaan kalori- tai energiaylijäämä, ts. Ruoan kautta on toimitettava enemmän energiaa kuin kehon kuluttaa. Lihasten stimulointi kohdennetulla voimaharjoittelulla johtaa lihaksen uudelleenjärjestelyyn voiman ja koon lisääntyessä.

Anabolisen ruokavalion tavoitteena on kuitenkin hajottaa rasvakertymät ja vähentää kehon rasvaprosentteja, mikä voidaan saavuttaa vain puutteellisen energiansaannin avulla (Katso myös: Rasvanpoltto). Lisäksi anabolisessa vaiheessa hiilihydraatit vähenevät huomattavasti, joilla on ratkaiseva merkitys lihaksen rakentamisessa proteiinien aminohappojen lisäksi. Kehon rasvan väheneminen tarkoittaa kuitenkin, että lihakset työntyvät selkeämmin ihon alle. Edellytys lihasmassan ylläpitämiselle vähentyneellä energian saannilla on riittävän proteiinin saannin lisäksi kohdennettu voimaharjoittelu lihasten suojelemiseksi hajoamiselta.

Lue lisää aiheesta: Lihasten rakentaminen ja ravitsemus

Kuinka kauan sinun pitää käydä anabolisessa ruokavaliossa?

On ei yleistä eritelmääkuinka kauan anabolista ruokavaliota on noudatettava. Periaatteessa ruokavaliota voidaan jatkaa, kunnes omat tavoitteesi, kuten haluttu paino, on saavutettu. Voit sitten palata hitaasti normaaliin ruokavalioon. On kuitenkin tärkeää, että Siirtyminen normaaliin ruokavalioon hitaasti eikä sitä tehdä äkillisesti, jotta vartalolla on aikaa sopeutua uudestaan. Muutoin voi tapahtua, että ruokavalion yhteydessä menetetty paino nousee jälleen nopeasti ja keho palauttaa nopeasti rasvaa (Jojo-efekti).

On myös tärkeää tietää, että kehon totuminen anaboliseen ruokavalioon voi viedä muutaman viikon. Hiilihydraattien hylkääminen on usein erittäin vaikeaa, etenkin alussa, koska keho on tottunut saamaan energiansa pääasiassa hiilihydraateista. Kunnes aineenvaihdunta on sopeutunut uuteen tilanteeseen, tämä voi tarkoittaa erittäin stressaavaa aikaa ruokavalion noudattajille.

Ravinteiden jakautuminen anabolisen ruokavalion aikana

Ravinteiden jakautuminen anabolisessa ruokavaliossa on hyvin erilainen ruokavalion kahden vaiheen välillä. vuonna ensimmäinen vaihe, anabolinen vaihe, hiilihydraatteja tulisi käyttää hyvin vähän tai ei ollenkaan. Tämä tarkoittaa, että Hiilihydraattipitoisuusotetaan päivittäin, alle 5% vastaavasti <30g pitäisi olla päivässä. Niistä Proteiinipitoisuus ruoan tulisi olla suunnilleen samaan aikaan 30-35% ja Rasvaprosentti noin 60-65% sammuttaa.

On erityisen tärkeää, että vartalo vähemmän energiaa kaloreina hävittää kysytään kuin hän kulutti. Tämä aiheuttaa kalorien vajeen ja kehon on poltettava omat energiavarannon. Rasvakerrat hajoavat. Ruoan korkea proteiinipitoisuus estää kehoa hajoamasta lihaksiaan energian tuottamiseksi. Tämä lisää Rasvakerrat palavat.

vuonna toinen vaihe ruokavalio, tarkkailu- tai latausvaihe, hiilihydraatit voidaan ja pitäisi nyt kuluttaa uudelleen, jotta kehon hiilihydraattivarastot voidaan ladata. Tämä lyhyt vaihe vähentää myös hiilihydraattihimoa. Ravinteiden jakautuminen sisältyy vaiheeseen 2 ihannetapauksessa > 70% hiilihydraatteja, aikeissa 20% proteiinia ja jopa 10% rasvaa. Toinen vaihe kestää enintään kaksi päiväämuuten keho rasvoisi uudelleen.

Se sulkeutuu myöhemmin vaihe 1 uudelleen anabolisen ravintosuunnitelman kanssa.

Kuinka paljon voin / minun pitäisi laihduttaa tämän ruokavalion muodossa?

Painonpudotus asteikolla tapahtuu ruokavalion yhteydessä, kun kalorien vaje saavutetaan.

Tämä lasketaan kuluneiden kalorimäärien ja kehon päivittäin käyttämien kalorien perusteella, esimerkiksi aineenvaihdunnan ja lisäharjoituksen ja urheilun avulla. Anabolisessa ruokavaliossa kalorien vaje tulisi saavuttaa ensimmäisessä vaiheessa.
Kun se yhdistetään voimaharjoitteluun, niin tulee

• Rasvatyynyt puuttuivat
• ja estää lihasmassan hajoamista.

On suositeltavaa olla valitsematta liian korkeaa kalorien alijäämää, jotta kaikki ravinnon välttämättömät ravintoaineet katetaan ja lihakset eivät mene.

Kohtalaisella alijäämällä voidaan menettää viikossa puoli kiloa painosta kiloon, alkuvaiheessa veden menetyksestä johtuen vielä enemmän, kun hiilihydraattivarastot tyhjennetään.

Edut perinteiseen ruokavalioon verrattuna

Anabolisen ruokavalion erityinen etu muihin ruokavalioihin nähden on se korkea proteiinipitoisuus ruoassa. Tämä varmistaa, että keho ei pudota takaisin lihaksiin hiilihydraattien puutteen vaiheessa, joten ei mitään lihasmassaa ei menetetä. Tämä johtaa tosiasiaan, että keho moninkertaistuu yksinään Käyttää rasvakerroksia ja hajottaa sen energian tuottamiseksi. Ja juuri näistä rasvakerroksista haluaa päästä eroon.

Muiden ruokavaliomuotojen yhteydessä rasvakerrostumat hajoavat usein vasta paljon myöhemmin tai vähäisemmässä määrin, koska keholla on taipumus hyökätä omiin lihaksiinsa vastatakseen energiantarpeisiinsa. Ruokavalion korkea proteiinipitoisuus - kuten anabolisen ruokavalion tapauksessa - lihakset voidaan suojata hajoamiselta.

Toinen anabolisen ruokavalion etu muihin ruokavalioihin nähden on se Ruokintavaihe, joissa muuten ”kielletyt” ruuat ovat sallittuja ja jopa vaaditaan yhden tai kahden päivän ajan. Laihduttajien tulee ja pitäisi nyt kuluttaa runsaasti hiilihydraatteja sisältävää ruokaa ja he voivat käyttää hampurilaisia, perunoita, muita pikaruokaa ja makeisia sydämensä sisällön mukaan. Sitten hän jatkaa tiukkaa anabolista ruokavaliota. Uusintavaihe tekee siitä tärkeän harvemmin ruokahaluan korkeahiilihydraattisissa elintarvikkeissa tietäen, että on päiviä, jolloin nämä ruuat ovat sallittuja.

Äkillinen sokerin tai pikaruoan himo on tehokkaasti estetty. Muiden perinteisten ruokavalioiden kanssa makeiset ja pikaruoat poistetaan kokonaan ja pysyvästi ravintosuunnitelmasta. Tämän on huomattavasti vaikeampi ylläpitää. Ruokahalu on melkein väistämätöntä. Anabolinen ruokavalio on myös erittäin sopiva kuntourheilijoille, koska se johtaa näkyviin tuloksiin määritellyn kehon muodossa, jonka rasvaprosentti on alhainen suhteellisen nopeasti.

Anabolisen ruokavalion haitat

Anabolisella ruokavaliolla on myös haittoja. valtava muutos ruokavaliossa erittäin alhaiseen hiilihydraattipitoisuuteen voi olla erittäin vaikeaa ja uuvuttavaa laihduttajalle, koska se ensiksi usein yhdelle Heikko olo ja yleisempiä löysyys tulee.

Ravitsemuksen vaiheita muuttamalla se tulee anabolisen ruokavalion yhteyteen riittävän ravinnon yhteydessä Kuntoharjoittelu myös yhdelle merkittävä lihasmassan kasvu. Ruokavalio on siis varsin uuvuttavaa keholle ja on siksi ei sairaille suositella. Esimerkiksi tämä ruokavalion muoto ei sovellu niille, joilla on Sydämen vajaatoiminta tai Munuaissairaus.

Lisäksi anabolinen ruokavalio on suhteellisen yksipuolinen ruokavaliojoka ei täytä kaikkia kehon tarpeita tärkeille ja välttämättömille ravintoaineille. Tämän takia ovat Ravintolisät muodossa vitamiinit ja Hivenaineet tärkeä osa anabolista ruokavaliota.

Toinen anabolisen ruokavalion haitta on, että Syömiskäyttäytyminen henkilö ei muutu pitkällä tähtäimellä eikä tietoisuutta terveellisestä ja tasapainoisesta ruokavaliosta synny. Vaarana on, että ruokavalion päätyttyä asianomainen henkilö palaa alkuperäisiin ruokailutottumuksiinsa ja menettänyt paino palaa nopeasti painoon.

Anabolisen ruokavalion kritiikki

Voimaurheilijoille, joilla on erityisiä urheilutavoitteita, anabolinen ruokavalio voi olla tehokas väliaikainen toimenpide kehon rasvaprosentin alentamiseksi.
Ruokavalion tehokkuuden ennakkoedellytys on ruoan saannin tiukka valvonta samalla kun tehdään kovaa, kohdennettua voimaharjoittelua.
Tämä on ainoa tapa varmistaa, että ruokavalion avulla saavutettu energiavaje hyökkää ensisijaisesti rasvakertymien avulla ja lihaksien hajoaminen estetään.

Ruokavalion muutokseen anabolisessa vaiheessa voi liittyä lukuisia sivuvaikutuksia, jotka johtuvat pääasiassa alhaisesta hiilihydraattien saannista. Syömishäiriöiden ihmisten tulisi pidättäytyä ryhtymästä toimenpiteisiin, kuten suositellut, koska se voi laukaista ns.

Lisäksi on erittäin vaikeaa, etenkin ensimmäisessä vaiheessa, tyydyttää täydellisesti tärkeitä ravintoaineita koskevat tarpeesi. Välttämällä hedelmiä ja vihanneksia suurelta osin, puuteoireita voi ilmetä vitamiinien ja kuitujen riittämättömän saannin vuoksi. Siksi monissa tapauksissa on tarpeen käyttää ravintolisiä.

Mitkä ovat anabolisen ruokavalion riskit / vaarat?

Erityisesti vähäinen hiilihydraattien saanti ruokavalion anabolisessa vaiheessa voi johtaa sivuvaikutuksiin käyttäjille. Näitä ovat päänsärky, rajoitettu suorituskyky ja verenkiertoon liittyvät ongelmat.
Noin kolmen päivän vaihdon jälkeen näiden oireiden pitäisi hävitä.

Monet ihmiset valittavat ruuansulatuksen muutoksista. Oireet vaihtelevat ummetuksesta ripuliin. Terveysriskit voivat syntyä ennen kaikkea, kun välttämättömiä ravintoaineita ei toimiteta riittävästi.

Proteiineja ja terveellisiä rasvoja tulisi toimittaa riittävinä määrinä osana anabolista vaihetta, mutta kuidun, vitamiinien ja hivenaineiden tarjonta on usein heikentynyt hedelmien ja vihannesten alhaisen pitoisuuden vuoksi.

Ripuli anabolisessa ruokavaliossa

Ripuli on yleinen ongelma anabolisten ruokavalioiden käyttäjien keskuudessa. Vessakäyntien tiheys tai erittyvä määrä kasvaa verrattuna normaaliin erittymiskäyttäytymiseen. Ripuli ei ole vain epämukava, se voi myös olla vaarallista terveydelle nesteiden ja elektrolyyttien menetyksen vuoksi.

Lisääntyneen erittymisen syy voi olla suuri rasvan osuus anabolisessa vaiheessa, ja proteiinijauheet sietävät usein huonosti, koska osa niistä sisältää runsaasti makeutusaineita. Juomien makeutusaineet johtavat usein ripuliin. Juusto ei ole vain runsaasti rasvaa, vaan se voi sisältää myös laktoosia, joka voi aiheuttaa intoleranssia joillekin ihmisille. Jos sinulla on ripulia, sinun tulee juoda riittävästi määriä ja ottaa riittävästi elektrolyyttejä. Jos ripuli on vaikea eikä sitä voida hoitaa, on otettava yhteys lääkäriin. Hän osaa arvioida, onko ruokavalion lopettaminen välttämätöntä.

Lue lisää aiheesta: Ripuli

Mistä voin löytää hyviä anabolisten ruokavalioiden reseptejä?

Erityisesti voimaurheilijoiden piireissä anabolinen ruokavalio on yksi ruokavalion suosikkeja.
Ei niinkään klassisissa naislehdissä, mutta useammin kuntoblogit ja -foorumit, käyttäjät vaihtavat tietoja ruokavaliosuunnitelmista, sivuvaikutuksista ja reseptiideoista.

Tämän ansiosta Internetistä on helpoin ohjeiden ja reseptien lähde. Anabolista ruokavaliota on myös kirjoja. Reseptit voidaan mukauttaa helposti vähentämällä niiden hiilihydraattipitoisuutta, esimerkiksi korvaamalla sivuruokia. Lukuisia ideoita löytyy myös avainsanasta Low Carb tai No Carb.

Mikä on anabolisen ruokavalion hinta?

Anabolisen ruokavalion avulla päivittäinen energiantarve katetaan pääasiassa proteiineja sisältävistä ruuista, kuten munista, lihasta ja kalasta.

Laadukkaita tai alueellisia tuotteita käyttävät huomaavat ravitsemuskulujen lisääntymisen tässä vaiheessa. Toisaalta vältetään suuri määrä tuotteita, mukaan lukien makeiset, makeat ja alkoholijuomat tai pikaruoat.

Lisäkustannuksia syntyy, jos vitamiinien ja hivenaineiden tarvetta ei voida kattaa ravitsemussuunnitelmassa. Ravintolisät on ostettava tässä ravinteiden puutteiden estämiseksi.

Ruokavalion lääketieteellinen arviointi : lta

Lääketieteellisestä näkökulmasta anabolinen ruokavalio on tehokas mutta äärimmäinen ravitsemusmuoto.
Voimaurheilijat, jotka työskentelevät kohti tiettyä tavoitetta tai valmistautuvat urheilukilpailuihin, löytävät tehokkaan tavan vähentää kehon rasvaprosentteja, kun ne tehdään oikein. Olennaisten ravintoaineiden, kuten vitamiinien, saantia tulisi tarkkailla tarkkaan, kuitu- ja hivenaineita, tarvittaessa ravintolisäaineita, tulisi myös käyttää ravinnevajeiden estämiseksi.

Ihmisten, jotka pitävät itseään enemmän terveysurheilijoina ja tekevät vähän tai ei lainkaan erityistä voimaharjoittelua, tulisi pidättäytyä anabolisesta ruokavaliosta.

Erityisesti niiden, jotka haluavat laihtua pitkällä aikavälillä, tulisi valita terveellinen, tasapainoinen ja käytännöllinen ruokavalio. Yhdistettynä päivittäiseen harjoitteluun ja fyysiseen aktiivisuuteen voima- ja kestävyysharjoituksen muodossa saavutetaan kestävä menestys, joka ei liity vain painonpudotukseen ja hyvin muotoiltuun, suorituskykyiseen vartaloon, vaan sillä on myös positiivinen vaikutus veriarvoihin, sydän- ja verisuonijärjestelmään ja lukuisiin muihin kehon järjestelmiin.

Mitä vaihtoehtoisia ruokavalioita anaboliselle ruokavaliolle on?

Periaatteessa ruokavalion anabolinen vaihe vastaa äärimmäisen vähähiilihydraattista ruokavaliota.
On tunnettua, että korkea proteiinin saanti ja riittävä rasvan saanti voi aiheuttaa punnitusta menettämättä liikaa lihasmassaa. Siksi jokaisella ruokavaliolla tulisi saavuttaa riittävä proteiinin saanti.
Niiden, jotka eivät voi tehdä ilman hiilihydraatteja tai kärsivät vakavista fyysisen ja henkisen suorituskyvyn rajoituksista tekeessään ilman hiilihydraatteja, tulisi turvautua johonkin muuhun menetelmään laihtua.

Kaikissa mittauksissa ratkaiseva tekijä on kalorien vaje. Osana sekoitettua ruokavaliota, kuten jos se sopii makroihisi (IIFYM) tai painonmittarit, kaikki ruuat ovat sallittuja, jos alijäämä saavutetaan.
Yleensä tämä joustava ruokavalio on paras pitkällä tähtäimellä. Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää kaikki välttämättömät ravintoaineet, voi johtaa terveelliseen, hallittuun painonpudotukseen aiheuttamatta ravinnevajeita ja vajausoireita.
Tästä syystä radikaaleja toimenpiteitä, kuten monoterapioita, tulisi välttää.

Terveellinen ruokavalio yhdessä liikunnan ja urheilutoiminnan kanssa voimaharjoituksen ja kuntoharjoituksen muodossa mahdollistaa terveen, aktiivisen elämän, jolla on korkea fyysinen ja henkinen kunto vanhuuteen.

Saatat olla myös kiinnostunut: 5-osainen ruokavalio

Kuinka voin välttää yo-yo-vaikutusta tällä ruokavaliolla?

Anabolisen ruokavalion periaate on tyhjentää kehon hiilihydraattivarastot ensimmäisessä vaiheessa.
Seurauksena on myös suuri vesimäärän menetys. Seuraavassa tarkastelussa varastosäiliöt täytetään uudelleen, joten myös osa vettä varastoidaan uudelleen.

Ruokavalion kautta menettäneet jäljellä olevat kilot johtuvat pääosin kehon rasvasta ja lihasmassasta. Joo-yo-vaikutuksen estämiseksi on tärkeää olla saavuttamatta ylimääräistä kalorimäärää edes ruokavalion jälkeen.

Sinun tulisi syödä vain niin paljon kuin kehosi käyttää. Voit myös lisätä kulutustasi lisäämällä liikuntaa ja fyysistä toimintaa arjessa. Ruokavalio on kuitenkin tärkein avain painon pitkäaikaiseen vakauttamiseen.

Lue lisää aiheesta: Jojo-efekti

Anabolinen ruokavalio ja alkoholi - ovatko ne yhteensopivia?

Paitsi vettä ja makeuttamattomia teitä, hiilihydraatteja löytyy jokaisesta juomasta.
Tämä pätee erityisesti alkoholijuomiin, kuten viini ja olut. Tämä tarkoittaa, että ruokavalion anabolisessa vaiheessa olevat ovat tabu, jos noudatat ruokavaliota erittäin tiukasti.

Alkoholia, jossa on vähän hiilihydraatteja, kuten vodkaa, viskiä, ​​rommia tai tequilaa, ei myöskään suositella.
Keho asettaa rasvanpolton alkoholin hajoamisen taakse ja hidastaa ruokavalion onnistumista.

Alkoholijuomien korkea kaloripitoisuus olisi myös otettava huomioon. Lisäksi alkoholin kulutus johtaa seuraavana päivänä epämiellyttäviin sivuvaikutuksiin, jotka voivat rajoittaa urheiluyksiköitä ja arkea. On parasta välttää alkoholia, mutta poikkeustapauksissa sinun tulisi ainakin käyttää anabolisen vaiheen aikana vain juomia, jotka eivät sisällä hiilihydraatteja.

Anabolinen ruokavaliovideomme