Urheilu-Ja-Fitness

Aqua-kunto

Mikä on vesikunto?

Aquafitness on kollektiivinen termi urheilulle, jota harjoitetaan vedessä ja jolla koko vartaloa harjoitellaan. Vesi voi olla rinnassa syvä tai syvempi. Lisäksi harjoitteluun käytetään laajaa valikoimaa materiaaleja, joita voivat olla uimanuudelit, renkaat, vyöt, käsipainot, kiekot tai vesipyörä.

Vesikuntoisuuden tavoitteena on vahvistaa koko vartaloa, harjoittaa liikkuvuutta ja koordinaatiota sekä tasapainoelintä. Vesi tarjoaa etuna harjoittelun, joka on helppo nivelissä.

Koska liikkeet vedessä ovat hieman hankalampia ja vesikuntoisuuskurssi kestää vähintään 45 minuuttia, myös osallistujien kestävyys paranee.

Vesikuntoisuuden indikaatiot

Aquafitness sairauksiin

Aquafitness voi auttaa monenlaisissa valituksissa ja oireissa, ja se parantaa myös liikkumista ja asentoa.
Säännöllinen vierailu vesimiehenä voi edetä etenkin selkärangan huonon asennon vuoksi.
Aquafitnessia suositellaan erityisesti seuraaviin sairauksiin ja vammoihin:

osteoporoosi
Selkä- ja nivelkipu
liikalihavuus
Sydän- ja verisuonitaudit
laskimo- ja reumaattiset valitukset

Aquafitness voi lievittää kipua ja auttaa sinua siten tuntemaan paremmin ja parantamaan elämäsi laatua. Aquafitness on erittäin lempeä urheilu jänteille, nivelsiteille ja niveille.
Ihmiset, jotka kärsivät usein jännityksestä, voivat myös odottaa vesiliukunnalta merkittävää lihaksia rentouttavaa vaikutusta. Koska vedessä on vähentynyt ruumiinpaino, luustolihasten on työskenneltävä vähemmän ja jännitteet voidaan vapauttaa helpommin.

Saatat olla kiinnostunut myös tästä aiheesta: Ui

Aquafitness kuntoutukseen

Aquafitnessia käytetään myös kuntoutusalueella. Leikkauksen tai vammojen jälkeen vesikuntoisuutta käytetään estämään lihaksen tuhlaamista ja vaurioituneiden alueiden rakentamista ja vahvistamista.

Aquafitness ennaltaehkäisyyn

Vesimestaria suositellaan kuitenkin myös ihmisille, jotka eivät ole sairaita tai loukkaantuneita. Vesimestarin ennaltaehkäisevää luonnetta arvostavat monet urheilijat, ja vesimestari nauttii myös kasvavaa suosiota korvauksena stressaavalle jokapäiväiselle työlle.

Kuka hyötyy aquafitnessista?

Nuoret ihmiset

Yleensä aquafitness sopii kaikille. Vesimestarin kautta nuoret voivat saada paremman tunteen kehostaan ja oppia ja syventää joustavuutta ja koordinaatiota leikkisällä tavalla. Uimakoulutus ala-asteen koulussa on ensimmäinen askel tuotaessaan Aquafitnessin lähemmäksi sinua.

Vanhat ihmiset

Vanhoille ihmisille aquafitness on tapa ylläpitää liikkuvuutta jopa vanhuudessa ja vahvistaa yleistä kuntoa lempeällä ja leikkisällä tavalla.

Urheiluharrastajat

Urheilun aloittelijat saavat rahansa arvoiset sekä edistyneet ja kokeneet urheilijat. Veden ominaisuuksilla on muita etuja, etenkin aloittelijoille. Lihasten ja luurankojen loukkaantumisriski vähenee merkittävästi. Vastus estää nykäiseviä liikkeitä ja vähentää siten myös loukkaantumisen todennäköisyyttä.

Uimataidottomille

Monenlainen aquafitness tarjoaa ratkaisun kaikille. Jopa uimurit, jotka eivät ole uimareita, voivat helposti osallistua vesikuntoisuuteen. Olisi varmistettava, että vesi on yhtä syvä kuin rintakehä ja että uima-nuudeleita käytetään turvallisuuden vuoksi.

Ihmiset, joilla on terveysongelmia

Varsinkin niska-, hartia- tai selkäkipuja aiheuttavat ihmiset voivat hyötyä merkittävästi vesimestarista. Veden kelluvuus tekee kehosta kevyemmän ja nivelten ja ruumiin tukilaitteiden rasitus vähenee. Samalla kehon lihaksia voidaan tehokkaasti harjoittaa ja vahvistaa vedenkestävyyden avulla.

Jopa potilaat, joilla on sydän- ja verisuonivaikeuksia, voivat parantaa sydämensä suorituskykyä käyttämällä aquafitnessin kohdennettua käyttöä ylikuormitusta vaarantamatta. Siksi Aquafitnessia voidaan käyttää erityisen hyvin kuntoutuksessa.

laskussa

Aquafitness voi myös antaa hyvän panoksen painonpudotukseen. Veden lämpötilassa 26 - 29 celsiusastetta ruumis alkaa polttaa enemmän kaloreita joutuessaan kosketuksiin veden kanssa. Keho tekee tämän niin, että se ei jäähty vedessä. Liikunta käsipainoilla tai melonta vedessä aiheuttaa myös lisääntynyttä kalorinkulutusta.

Yleensä 45 minuutin kestävä vesiurheiluharjoittelu polttaa yhtä monta kaloria kuin kaksinkertaisen kestävä istunto samoilla harjoituksilla ilmassa. Lisäksi vähentyneen vetovoiman vuoksi vedessä olevien ylipainoisten ihmisten raskas keho vaalenee ja johtaa siten miellyttävämmälle liiketunnelle, jota seuraa helpompi liikkuminen.

Raskaana olevat naiset

Samoin raskaana olevat naiset voivat hyötyä vesikuntoisuudesta ja kouluttaa kehon tietoisuutta raskauden aikana.

Saatat olla kiinnostunut myös tästä aiheesta: Vesiaerobic raskauden aikana

Kenen ei pitäisi tehdä vesimestaria?

Terveille ihmisille vesiurheiluun osallistuminen ei ole ongelma. Minkä tahansa sairauden tapauksessa lääkäriä on aina kuultava ennen vesikunto-kurssille osallistumista, jotta mahdolliset riskit voidaan sulkea pois.

Potilaat, joilla on sydän- ja verisuonisairauksia

Erityisesti sydän- ja verisuonisairauksista kärsivien potilaiden tulee keskustella lääkärinsä kanssa ennen vesipitoisuuden havaitsemista. Tämä johtuu pääasiassa veden lisääntyneestä paineesta. Sydän- ja verisuonijärjestelmän on taisteltava ulkoista painetta vastaan, ja siksi se on enemmän stressiä kuin ilmassa. Vesimestari voidaan suorittaa sairauden tyypistä riippuen ja vain lääkärin kanssa käydyn neuvottelun jälkeen. Aquafitnessia tulisi välttää, jos pahenemisriski on liian korkea.

Yleinen sydämen heikkous, vaikea epäsäännöllinen syke, erittäin korkea verenpaine tai rinnasta käsiin säteilevä kipu (Angina pectoris) voi estää uima-altaan kävijöitä.

Potilaat, joilla on ulkoisia sairauksia

Ulkoiset sairaudet, kuten avoimet haavat ja ihosairaudet, olisi ensin parannettava kokonaan ennen vesivaroituskurssiin osallistumista. Vedessä haavat voivat saada tartunnan ja pahentua. Tulehdus voi muuttua ja häiritä vakavasti paranemisprosessia.

Epilepsia- ja astmapotilaat

Epilepsia ja vaikea astma ovat muita sairauksia, minkä vuoksi osallistumista vesikuntoisuuteen ei suositella.

Mikä on vesikuntoisuuden hinta?

Vesikuntoisuuden kustannukset voivat vaihdella suuresti. Erikoistarjouksiin ja kokeiluun sisältyy edullisen vesikunto-vaihtoehdon kokeilu ainakin kerran. Yleisesti ottaen kustannukset riippuvat suuresti alueesta ja tarjoajasta. Aqua-kuntoilusta on myös erilaisia versioita, joille on ominaista erilaiset hinnat.

Klassinen vesihiihtoohjelma maksaa osallistujille 35–65 euroa kymmenestä yksiköstä. Muut kurssit kestävät hieman kauemmin kuin vesihiihtoa ja ovat vastaavasti kalliimpia.

Esimerkiksi AquaRiding-kurssi voi maksaa 50–100 euroa.

Lääkäri voi määrätä Aquafitnessin kuntoutustoimenpiteenä, ja siksi se on sairausvakuutuksen alainen.

Missä voin tehdä vesikuntoisuutta?

Aquafitnessia voi tarjota monenlainen organisaatio. Vesiurheilua voidaan harjoittaa sairaaloissa ja kuntoutuskeskuksissa sairausvakuutuksena ja omalla kustannuksellaan. Nykyään on kuitenkin yhä enemmän tarjoajia, jotka myös erikoistuvat tähän urheiluun.

Erilaiset kuntosalit ja erityisesti uima-altaat ja kylpylät ovat lisäksi paikkoja, joissa voit varata ja käydä vesikuntoisuuskursseilla. Monet tarjoajat varmistavat myös vastaavasti kohtuulliset kustannukset, koska markkinat ovat erittäin kilpailukykyiset.

Mitä laitteita tarvitsen vesikuntoisuuteen?

Yleensä sinun ei tarvitse ostaa aqua-kuntolaitteita itse. Jos haluat pitää kursseja klubeilla, uima-altaalla tai vastaavissa tiloissa, voit olettaa, että tarjoajilla on asianmukaiset apuvälineet ja välineet.

On kuitenkin myös sellaisia palveluntarjoajia, jotka eivät tarjoa mitään varusteita ja rohkaisevat osallistujia hankkimaan varusteita, joiden avulla he voivat sitten myös tehdä harjoituksia vapaa-ajallaan.

Laitevalikoima on nyt erittäin suuri ja monipuolinen. Aqua-levyjä käytetään tosiasiallisesti jokaisessa aqua-kuntokurssissa ja ne lisäävät merkittävästi vastuskykyä liikkuessa vedessä, jotta voidaan asettaa hyvä harjoitusstimulaatio.

Tilanne on samanlainen kuin vesipainoilla. Ne toimivat enemmän käsipainon painon kanssa kuin suuremman alueen vastus.

Allasnuudeli on jo klassinen vesivarusteisiin tarkoitettujen vesivarusteiden joukossa.

Muita koulutusvälineitä ja apuvälineitä ovat:

Kuminauhat
evät
Muun tyyppiset painot
Paino hihansuut
Kellua
Uimavyö

Näiden apuvälineiden ja laitteiden avulla koulutus voidaan rakentaa paljon tehokkaammin.

Aquafitness raskaana oleville naisille

Monet raskaana olevat naiset haluavat silti harjoittaa progressiivisesta raskaudesta huolimatta. Kaikkia urheilulajeja ei kuitenkaan suositella raskaana olevalle naiselle. Aquafitness voi olla hyvä vaihtoehto täällä. Erityiskursseja raskaana oleville naisille tarjotaan monissa paikoissa ja ne vastaavat juuri raskaana olevien tarpeita.

Yksi vedessä liikkumisen etu on alennettu kehon paino, mikä tarkoittaa, että naiset voivat silti liikkua helposti ja huoletta. Vedessä liikkuessa luut ja nivelet säästyvät, koska kehon paino vähenee nosteella.

Raskaana olevien naisten Aquafitnessilla on samanlainen vaikutus kuin perinteisellä raskausvoimistelulla. Vesimestari on kuitenkin erityisen lievittävä vartaloa ja tarjoaa myös rentouttavan vaikutuksen.

Alemman painon lisäksi vesikuntoilulla on positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään ja lihaksiin. Verenkiertoa stimuloidaan ja kestävyyttä ja voimaa koulutetaan varovasti. Naisen ja syntymättömän lapsen hapen toimitus lisääntyy ja ulkoinen paine parantaa myös suonten paluuvirtausta.

Kohta tuntee myös veden vaikutukset ja rentouttaa ja laajenee. Tämä antaa vauvalle enemmän tilaa kohtuun. Mutta myös muut lihasryhmät, kuten niska- ja olkapään lihakset, rentoutuvat merkittävästi vedessä ja varmistavat siten paremman ryhtiä.

Lantionpohjasta voi olla hyötyä sen mukaan, mitkä vesimestariharjoitukset tehdään raskaana oleville naisille. Lihakset rentoutuvat myös siellä ja lantionpohja muuttuu joustavammaksi. Yleensä sellaisia kursseja suositellaan ja tarjotaan raskauden 16. viikosta alkaen.

Lue lisää tästä kohdasta: Liikunta raskauden aikana - mitä etsiä

Aquafitness raskauden jälkeen

Raskauden jälkeen naiset käyvät synnytyksen jälkeisillä voimistelukursseilla lihasten ja kudosten vahvistamiseksi ja kuntouttamiseksi rasittavan syntymän jälkeen.Klassisen regressiokurssin lisäksi täällä voidaan suorittaa myös aqua-regressiokurssi.

Tämän veden suorittamisen edut ovat erittäin lempeä ja rentouttava tapa taantumiseen. Ahtaat lihakset voivat rentoutua optimaalisesti vedessä, jonka lämpötila on noin 30 astetta, ja siten edistää yleistä hyvinvointia.

Lantionpohjan lihakset voidaan rakentaa varovasti uudelleen kohdistetun lantionpohjan harjoituksen avulla. Naiset hyötyvät vähentyneestä ruumiinpainosta vedessä ja ruiskun laskimopumpun tuesta ulkoisen vedenpaineen kautta.

Usein on myös mahdollisuus viedä lapsi mukaasi kursseille. Raskauden jälkeisen regression lisäksi tämä vahvistaa myös äidin ja lapsen välistä yhteyttä.

Lue lisää tästä kohdasta: Tiukka vatsa raskauden jälkeen - hyödyllisiä vinkkejä

Kuinka suuri on kalorimäärät aquafitnessissa?

Kalorikulutus aquafitness-kursseilla on suhteellisen korkea. Siksi tämä urheilu on mielenkiintoista ikääntyneille, raskaana oleville naisille ja kuntoutusta tekeville, mutta myös ammattiurheilijoille. Siksi monet kohderyhmät käyttävät 28-31 astetta lämpimän veden ominaisuuksia.

Keho polttaa kaloreita, joita veden lämpötila suosii, suojaamaan vartaloa jäähtymiseltä. Näin ollen puoli tuntia vesikuntoisuutta voi polttaa yli 400 kaloria. Saman keston lenkkeilymatka polttaa “vain” noin 300 kaloria. Aquafitness on siksi tekijä, jota ei pidä aliarvioida painon alentamisessa.