Urheilu-Ja-Fitness

Kestävyysdiagnostiikka

synonyymit

Kestävyysdiagnostiikka, kestävyysanalyysi, kestävyystaitojen analyysi, kestävyyskoe

esittely

Yhä useammat ihmiset ovat innostuneita kestävyysurheilusta. Alkaen satunnaisella metsäjuoksulla yleisen kunnon parantamiseksi, kohdennetulla kestävyysharjoituksella rasvan polttamiseksi valmistautumiseksi monenlaisiin kestävyyskilpailuihin. Koulutuksen suunnittelussa, toteuttamisessa ja arvioinnissa monet harrastajaurheilijat kuitenkin saavuttavat rajansa nopeasti. Termit laktaatti, suurin hapenottokyky ja syke eivät ole vieraita sanoja useimmille urheilijoille, mutta suurin osa amatöörijuoksijoista, uimareista ja pyöräilijöistä ei tiedä mitä heidän kanssaan tehdä. Haluttu tavoite on ratkaiseva käytettäessä erilaisia suorituskykydiagnostiikkamenettelyjä. Terveysurheilijat, joiden ainoana tavoitteena on parantaa heidän yleistä kuntoaan, eivät varmasti käytä urheilutieteellisiä menetelmiä laktaattipitoisuuksien määrittämiseen aamumetsäjuoksun yhteydessä. Suorituskykyyn suuntautuneille yleisurheilijoille ja maratonjuoksijoille sellaisista kokeista on kuitenkin tullut olennainen osa harjoitteluharjoituksia. Yhä useammat vapaa-ajan urheilijat integroivat myös erityisiä mittausmenetelmiä voidakseen tutkia tarkemmin omaa suorituskykyään valmistautuakseen optimaalisesti kilpailuun. Oletko kiinnostunut suorituskyvyn diagnostiikasta?

Löydät lisätietoja aiheestamme: Urheilulääketieteelliset tutkimusmenetelmät

Testimenetelmä aerobisen kestävyyden määrittämiseksi

Aerobinen kestävyys tarkoittaa energiansaantia hapenkulutuksen aikana. Yksi puhuu suorituskyvystä alueella 2 mmol laktaattia / l / kg, jota käsitellään tarkemmin alaosassa. Harjoitustieteessä tehdään ero urheilukohtaisten ja urheiluspesifisten testimenetelmien välillä. Epäspesifisillä kestävyystesteillä kestävyys testataan riippumatta todellisesta kurinpidosta. Juoksijat voivat esimerkiksi suorittaa suorituskyvyn diagnostiikan polkupyörän ergometrillä. Urheilutyyppi tapahtuu aina tieteenalalla, jossa urheilijat kilpailevat. Lisäksi erotetaan laboratoriokokeet ja kenttätestit. Kenttätestissä kuormat testataan suoraan juoksemisen, uinnin, pyöräilyn, taitoluistelun jne. Aikana, kun taas laboratoriokokeessa käytetään polkupyörän ergometriä, soutuergometriä, juoksumaton ergometriä jne. Molemmilla koemenetelmillä on sekä etuja että haittoja. Vaikka kenttätesti liittyy läheisesti kurinalaisuuteen ja kilpailuolosuhteisiin, analyysi osoittautuu vaikeaksi. Laboratoriokokeilla on päinvastoin. Käytännössä pääosin käytetään vaihetestejä. Katso alempaa

Sykerajat

Syke on yksinkertaisin ja mutkikkain tapa hallita harjoittelua ulkopuolelta. Jokainen urheilija tietää erilaisia syketaulukoita, joista voidaan lukea helposti optimaalinen syke tiettyihin harjoitustavoitteisiin. Tämä menettely on kuitenkin erittäin epätarkka. Tällaisten pöytien oletetaan olevan yleisurheilija. Kaikkien arvojen perustana on suurin syke, joka on kuitenkin täysin erilainen kaikille urheilijoille. Voi tapahtua, että jotkut urheilijat voivat helposti suorittaa pidempiä matkoja sykkeen ollessa 190 lyöntiä minuutissa, kun taas toisten maksimi syke saavutetaan 178 lyönnillä. On selvää, että molemmilla urheilijoilla on erilaisia vaatimuksia lihaksille nopeudella 150 lyöntiä minuutissa. Urheilun tutkijat väittävät sen vuoksi, että vain laktaatti- ja hengitysarvojen testi voi antaa osoituksen todellisesta stressistä / rasituksesta. Nämä laktaattitestit ovat kuitenkin aikaa vieviä ja kalliita, ja siksi niitä käytetään vain säännöllisesti korkean suorituskyvyn urheilussa. Jokaisen, joka haluaa mitata ja seurata suorituskykyään ja vapaa-ajan suorituskyvyn paranemista, tulisi käyttää muita menetelmiä. Syketason lisäksi on mahdollista säätää juoksunopeutta, ajonopeutta tai uintinopeutta sykkeen yhteydessä. Toinen ratkaiseva tekijä, joka tulee yhä enemmän esiin uudessa koulutustieteessä, on subjektiivinen tunne harjoittelun aikana. Ihmisen organismi on niin monimutkainen ja vaihteleva, että jopa päivittäisillä heilahteluilla on valtavia eroja suorituskyvyssä. Siksi koulutuksen ei tulisi liittää vain kvantitatiivisiin mittauksiin, vaan pikemminkin henkilökohtaisiin tunteisiin.

Miksi tarvitset kestävyysdiagnostiikkaa

Kysymys kestävyysdiagnostiikan merkityksestä on eri tavoilla, joilla ihmisen organismi voi tuottaa energiaa. Jos juoksut hitaasti, tarvittava energia (ATP) syntetisoidaan vapaista rasvahapoista ja hiilihydraateista kuluttaen happea. Jos kasvatat juoksunopeutta tai harjoitteluintensiteettiä, organismi saa ATP: n hiilihydraateista, mutta ei enää hapen kulutuksella, mutta ilman (anaerobinen). Niin kutsuttu laktaatti kertyy kehoon. Laboratoriokokeissa tai kenttätesteissä laktaattikäyrä voidaan nyt määrittää juoksunopeuden ja sykkeen yhteydessä, jotta voidaan tehdä johtopäätöksiä suorituskyvystä ja oikeasta koulutettavuudesta. Säännöllisellä laktaattikokeella urheilija tietää kuinka ja millä intensiteetillä heidän on jatkossa harjoiteltava tiettyjen tavoitteiden saavuttamiseksi. Pohjimmiltaan kyse on aerobisen ja anaerobisen kynnyksen tai aerobisen-anaerobisen siirtymisen määrittämisestä. Tämä siirtymä merkitsee kuorman voimakkuuden ajankohtaa, jolloin organismi muuttaa energiansaantiaan. Aerobisen kapasiteetin harjoittelua voidaan sitten parantaa (Lihasten oletetaan toimivan paremmin pienemmillä laktaattiarvoilla, matalammalla syketasolla ja alhaisemmalla hengitysnopeudella). Toisaalta anaerobista kapasiteettia tulisi parantaa. (Organismin tulisi olla suvaitsevaisempi jopa lisääntyneiden kuormitusten vuoksi anaerobisella alueella ja ylläpitää suorituskykyä jopa korkeampien laktaattipitoisuuksien kanssa).

Voit selvittää, kuinka voit parantaa kestävyyskykyäsi artikkelissamme:
Kestävyyssuorituskyky - kuinka parantaa sitä

Kestävyysdiagnostiikan muodot

Yleisin kestävyysdiagnostiikan muoto on askeltesti juoksevalla ergometrillä, polkupyörän ergometrillä tai kenttätesti. Voimakkuus on erittäin alhainen testin alussa ja kasvaa tasaisesti / jatkuvasti testin aikana. Lisäämällä kuormitusta ja siihen liittyvää rasituksen lisääntymistä laktaatti- ja sykearvot voidaan yhdistää suorituskyvyn intensiteettiin (Juoksunopeus, teho) voidaan verrata ja arvioida käyttämällä standardisoituja taulukoita. Vielä tarkempien tietojen saamiseksi on mahdollista spirometria / spiroergometria. Hapen käyttö sisältyy analyysiin. (Hengityskaasuanalyysi)

Mittaus spirometrialla:

Hengitystilavuus
Hengitysnopeus
Hapen otto
CO2-vaihto
O2-vaihto

Koska maksimaalinen hapenotto on kestävyyden bruttokriteeri, hengityskaasuanalyysi on yksi tärkeimmistä, ellei tärkein suorituskyvyn määritysmuoto kestävyysurheilulajeissa. Monimutkaisesta mittausprosessista johtuen sitä käytetään kuitenkin vain valituilla alueilla.

Kestävyysdiagnostiikan prosessi

Anamnese:
Ensinnäkin mahdolliset kliiniset kuvat ja nykyinen terveydentila on määritettävä henkilökohtaisessa keskustelussa. Sydän ja verisuoni tutkitaan levossa.

Mittaukset ennen testiä:
Kehon nykyinen lepäävän aineenvaihdunnan nopeus / perusaineenvaihdunnan nopeus rentoutuneessa tilassa määritetään spirometrialla. Lisäksi määritetään paino, pituus ja kehon rasvaprosentti (mahdollisesti BMI). Koska monissa tapauksissa harjoituksen tarkoituksena on menettää kehon rasvaa, kehon rasvan määrittäminen on väistämätöntä.

merkintä:
Kehon rasvaprosentin pienentäminen ei tarkoita automaattisesti painonlaskua. Useimmissa tapauksissa tapahtuu prosenttimuutos lihasmassan hyväksi.

Testin suorittaminen:
Testin aikana kuormituksia lisätään vähitellen ja laktaattitasot määritetään jokaisella lisäyksellä. Tämä tapahtuu ottamalla verta korvakorusta. Spirometriassa hengityskaasut analysoidaan maskin avulla. Tämän tyyppinen mittaus on kuitenkin mahdollista vain laboratoriokokeissa. Testihenkilö on kytketty tietokoneeseen koko testin ajan.

Kestävyyskokeet:

Cooper-testi
Conconi-testi

arviointi

Koska arvot välitetään suoraan tietokoneelle laboratoriokokeessa, arviointi on saatavilla heti testin jälkeen. Tietokäyrien perusteella voidaan nyt tehdä merkittäviä johtopäätöksiä. Testijohtajan kokemus on erityisen tärkeä arvioinnissa, jotta herkät arvot voidaan tulkita oikein. Urheilija voi sitten käyttää tätä arviointia suunnitellaksesi harjoitussuunnitelman yksityiskohtaisemmin.

Suorituskykydiagnostiikan tutkimuksen lisäksi juoksuanalyysiä voidaan käyttää käyttäytymisen määrittämiseen.