Kestävyysurheilu lapsuudessa
Synonyymit laajimmassa merkityksessä
Kestävyysurheilu, kestävyys, laihtuminen, lihavuus lapsuudessa
Katso myös: Voimaharjoittelu lapsuudessa
esittely
Kestävyysharjoittelua pidettiin pitkään sopimatta lapsille ja murrosikäisille sekä naisille. Suorituskyky kestävyysurheilussa perustui jo ideologiaan. Tänään tiedämme, että kestävyysharjoittelu voidaan suorittaa kaikissa ikä- ja kehitysasteissa ilman ongelmia, koska lapsen organismin sopeutumisoireita voidaan verrata aikuisen omaan. Fyysisesti alihaaste on paljon suurempi kuin ylikuormitus.
Yksi yleisimmistä aikuisuuden sairauksista ovat liikalihavuus, Selkäkipu ja Sydän-ja verisuonitaudit. Nämä sairaudet valmistellaan ja suositaan usein lapsuudessa liikunnan puutteen takia. Lapsen organismi on paljon mukautuvampi kuin aikuisen, ja olemassa olevat vajavuudet voidaan korvata nopeammin riittävällä stressillä. Joten on monia tekijöitä, jotka varten puhutaan kestävyysharjoituksista lapsuudessa ja murrosikäissä.
Kestävyys
kestävyys on määritelty niin Väsymyskestävyys vastapäätä fyysinen ja henkinen Maksuja. Lisäksi säännöllinen kestävyysharjoittelu nopeuttaa uudistumista. Urheilutieteellisessä kirjallisuudessa kestävyys on koottu laajaan kirjoon. Joten paitsi yksitoikkoinen metsäjuoksu vaatii kestävyyttä, myös kyvyn ylläpitää nopeuskuormia (Nopeuden kestävyys) kestävyyteen asti, missä Lihaksisto Täytyy kestää yli 25 toiston kuormitukset.
Koska kestävyysaste riippuu energisistä tekijöistä, kestävyys on Lyhytaikainen kestävyys (alle 15 sekuntia valotusta), Keskipitkän aikavälin kestävyys (välillä 15 sekuntia - 2 minuuttia) ja Pitkäaikainen kestävyys I – IV osoitettu. Jokainen näistä suoritusalueista vaatii erilaista energianlähdettä, jolla anatomia erilaisia kestävyysurheilijoita. Lasten ja nuorten keskuudessa kestävyyskykyyn ei pitäisi olla varhaista erikoistumista. Kestävyydellä tulisi olla alkeellinen paikka fyysisessä perusharjoituksessa.
merkintä:
Biologisesta ja lääketieteellisestä näkökulmasta ei ole viitteitä lapsuuden kestävyyden rajoittamisesta. Ortopediset näkökohdat olisi kuitenkin otettava huomioon.
Lapset haluavat juoksua nopeasti ja nopeasti, tämä on lapsiystävällinen, suorituskykyä parantava ja motivoiva, ja se olisi ehdottomasti otettava huomioon lapsille sopivassa kestävyysharjoittelussa. Vältä siis yksitoikkoista, tylsää aerobista harjoittelua!
Lapsuuden kestävyysharjoituksen aikana sopeutumisen oireita ovat:
- Sydän- ja verisuonijärjestelmän taloudellisuus
- Lisääntynyt sydämen äänenvoimakkuus
- Lisääntynyt syke
- Parempi hapenotto
Harjoittelumenetelmät
Kestävyyden kouluttamiseen on useita menetelmiä. Koulutusmenetelmät riippuvat aina kustakin tavoitteesta. Valitut harjoitukset puolestaan riippuvat valituista menetelmistä.
Harjoitteluharjoituksissa välillä:
- Jatkuva menetelmä (laaja, intensiivinen ja muuttuva)
- Interval menetelmä (laaja ja intensiivinen)
- Toistamismenetelmä
- Kilpailumenetelmä
Koska lapsiystävällisessä kestävyysharjoituksessa ei tulisi harjoittaa erikoistumista, kaikkia menetelmiä voidaan ja tulisi harkita. Poikkeuksena on toistomenetelmä, jossa tauot ovat liian pitkiä. Lisäksi pitkiä, intensiivisiä aikavälejä tulisi välttää.
Lisätietoja menetelmistä, katso: Sinnikkyys
tavoitteet
Lapsuuden kestävyysharjoituksen tavoitteet eroavat aikuisten tavoitteista. Vaikka ensisijainen aikuisuudessa kunto, terveys ja Laihduttaa Urheilukohtaisten säätöjen lisäksi lapsuuteen sopiva harjoitus on tarkoituksella suunniteltu eri tavalla. Lihavat lapset pyrkivät harvoin puhtaaseen kestävyysharjoitteluun henkilökohtaisella tavoitteellaan polttaa rasvaa. Lapset haluavat aina yhdistää urheilun hauskoihin ja peleihin, joten kestävyysharjoittelu tulisi aina pakata leikkisään ympäristöön. Yleensä koordinaation näkökulma tulisi ottaa huomioon lapsuuden kestävyyskoulutuksessa. Etualalla on kuitenkin leikkinen kestävyyden välittäminen kohdennetulle Urheilukasvatus.
Ongelmat ja vaarat
Edellä mainittujen lapsuuden kestävyysharjoituksen etujen lisäksi liikuntaohjelman toteuttamiseen liittyy edelleen joukko ongelmia ja riskejä. Yleensä etenkin lapsilla on korkea motivaatio ja halu harjoittaa urheilun saavutuksia varten. Tämä vähenee kuitenkin yhä enemmän 12–13–15-vuotiaista. Nuorilla on joskus kyllästy kaikenlaiseen fyysiseen toimintaan. Juuri tässä iässä nuoret reagoivat erityisen suotuisasti kestävyysstimulaatioihin. Siksi lapsiystävällisen urheilun tehtävänä on välittää urheilu tai kestävyysurheilulajit lapsille ja nuorille tavalla, joka motivoi heitä harrastamaan urheilua pitkällä aikavälillä. Fyysisen koulutuksen käytännön toteutuksessa näyttää kuitenkin todellisuudesta yleensä siltä, että erityisen tuen saavat pääasiassa heikosti suoriutuvat opiskelijat, jotka myös urheilevat koulun ulkopuolella. Tuntien suunnittelu on erityisen tärkeää, jotta saavutettaisiin pitkäaikainen menestys lapsiystävällisessä urheilussa. Usein fyysisen koulutuksen opiskelijoiden on suoritettava 1000 metrin juoksu- tai Cooper-testi ilman valmistelua. Tällä tavoin heikommat oppilaat saavat heikon suorituskykynsä vahvistaa uudestaan ja uudestaan heterogeenisessa luokaryhmässä. Siksi kouluttajan tehtävänä on kiinnittää erityistä huomiota heikosti suoriutuviin opiskelijoihin.
Kestävyysurheilu
Koska lapset nauttivat harvoin yksitoikkoisesta pyöräilystä, uinnista, juoksusta jne., On tärkeää käyttää kestävyysharjoittelua urheilupeleissä.
Puhtaasti kestävyysharjoituksen yhteydessä on tärkeää varmistaa, että harjoittelu tapahtuu ryhmässä tai viestissä.
Suorituskyvyn vertailu kilpailujen muodossa tulisi kuitenkin tapahtua vasta 9-vuotiaasta.
Jalkapallo, käsipallo, koripallo ja jääkiekko ovat osoittautuneet erityisen sopiviksi peleiksi.
.jpg)
