UIDA

esittely

Retkeilyn jälkeen uinti on saksalaisten toiseksi suosituin vapaa-ajanvietto. Uinti on nivelillä helppoa. Koska joudut kuljettamaan vedessä vain kymmenesosan painosta, uintia käytetään erityisesti selkäkipuihin ja polvikipuihin. Uinti on myös ihanteellinen tapa harjoittaa kestävyysurheilua ylipainoisille ihmisille. Uinnissa kaikki lihakset ovat koulutettuja ja sydänjärjestelmä on taloudellisesti pakattu. Vaikka rintaisku on yksi vaikeimmista oppimismenetelmistä uinnissa, sitä käytetään yleisimmin kotona olevissa uima-altaissa. Jotta uinnin positiivisia vaikutuksia voidaan käyttää optimaalisesti, on käytettävä kaikkia uimatyyleja. Alla löydät lueteltujen yksittäisten uimatyyppien tekniikat. Kuten kaikissa muissakin urheilulajeissa, aloittelijat voivat nähdä suorituskyvyn lisääntymisen tai lihaksen lisääntymisen vain muutaman viikon harjoituksen jälkeen.

Veden lämpötila ja uinti

Uima-altaan oikean lämpötilan valitseminen on erityisen tärkeää kullekin harjoitukselle, koska vedessä liikkuminen voi johtaa hypotermiaan tai ylikuumenemiseen nopeammin kuin ilmassa juoksemalla.

Esimerkiksi kylmällä vedellä Järvessä tai lämmittämättömissä uima-altaissa sinun tulee päästä pois vedestä heti uinnin jälkeen hypotermian estämiseksi. Kylmä vesi soveltuu erityisen hyvin pitkään, jatkuvat kuormat koska ruumiin lämpötila nousee täällä ja jäähdyttää vettä. Kylmässä vedessä uiminen tulisi kuitenkin tehdä tarpeeksi etukäteen lämmitellä.

Sprintti- ja intervalliharjoituksen aikana on varmistettava, että vesi on miellyttävän lämpimässä, koska vedessä tapahtuu taukoja ja keho jäähtyy nopeammin ja lihasvamman riski kasvaa. Lämpötila kilpailuallas on noin 27 ° C.

Vähennä vedenkestävyyttä

Suoritusalueella huolehditaan siitä, että vedessä on mahdollisimman vähän vastuskykyä, joten koko vartalon parranajo on suositeltavaa. Vesihiukkaset eivät enää pääse ihon karvojen läpi. Jos et vieläkään halua tehdä ilman kehosi hiuksia, suositellaan koko kehon uimapuku. Viimeisimmän tutkimuksen mukaan nykyaikaisten uimapukujen tulisi vähentää vedenkestävyyttä moninkertaisesti, koska niiden rakenteet ovat samankaltaiset kuin kalan iho.

Huomaa: Edes paras uimapuku ei takaa nopeaa uintia. Se luo vain optimaaliset puiteolosuhteet.

Uinti selkäkipu kanssa

Kuka Rintauinti Pään pitäminen kaulassa veden yläpuolella voi vahingoittaa kohdunkaulan nikamaa. Lisäksi monet rintauimijat kuuluvat Ontto takaisin. Keventää selkä pitäisi Freestyle-uinti ja Selkäuinti tulisi valita, koska selkärangan S-muoto säilyy. Selkäranka vahvistaa niitä erityisesti Kaula- ja niskalihakset.

Uinnin vaikutuksiin terveys Oikeiden uimaustekniikoiden hallitseminen on saavutettavuuden kannalta erittäin tärkeää.