Urheilu-Ja-Fitness

Kestävyysurheilu

esittely

Monet virkistys- ja kuntourheilijat sijoittavat suuren osan ajastaan kestävyysurheiluun.Tarvitset itse asiassa kestävyyttä jokaisessa urheilulajissa, mutta joillakin urheilulajeilla kestävyys on avain. Nämä ovat urheilulajeja, jotka vaativat jatkuvaa suoritusta pitkän ajanjakson ajan. Nopeus on myös täällä etualalla, mutta se ei ole yhtä välttämätöntä kuin kestävyys. Kestävyysurheilun eduista on, että ei ole olemassa selkeää sääntöjoukkoa, joka sinun on ensin ymmärrettävä. Lisäksi jokainen voi todella harjoittaa kestävyysurheilua. Myös sijainnit eivät ole erityisen suuri ongelma. Metsä- tai pyörätie riittää kestävyysurheiluun. Kukaan ei tarvitse stadionia tai hallia ollakseen aktiivinen kestävyysurheilussa. Ja se on luultavasti yksi halvimmista urheilualueista, koska sinun ei tarvitse olla klubin jäsen voidaksesi harjoittaa kestävyysurheilua. Joten voit aloittaa aloittamisen heti ja omassa tahdissasi ilman, että olet riippuvainen muista tai tarvitsematta odottaa heitä. Säännöllinen kestävyysurheilu parantaa kestävyyttäsi ja kuntoasi ja olet yksinkertaisesti asentaja arjessa kuin ennen. Kun valitset urheilulajia, sinulla on laaja valikoima. Lumessa, vedessä ja maalla on kestävyysurheilulajeja.

Vaellus ja kävely

vaellus ja Mennä kävelylle on luultavasti yksi rauhallisimmista kestävyysurheilulajeista, koska kyse ei ole siitä, kuinka nopeasti olet oppinut tietyn matkan. Kyse on luonto ja Liikkua klo raikas ilma. Ihmiset, jotka vaeltavat paljon, tekevät heidän sydän jotain hyvää. Niistä Verenpaine laskee ajan myötä keuhko tulee säännölliseksi puhallettu läpi ja optimoitu Kaasunvaihto ja myös Liitokset hyötyvät säännöllisestä lempeästä liikunnasta. Säännöllinen vaellus on kannattavaa paitsi luonnon ja urheilun vuoksi myös raitista ilmaa varten sielu tekee tämän Urheilu rauhoittavaaKuten he Vähentää stressiä ja on rentouttava vaikutus.

hölkätä

Hölkkä on urheilulaji, joka on hieman stressaavampaa, mutta on silti yksi kestävyysurheilulajien klassikoista. Jalkapallo- ja kuntourheilulajien lisäksi lenkkeily on yksi Saksassa harjoiteltuimmista. Joka päivä näet lenkkeilijöitä juoksevan jonnekin kaupungin, kentän tai pyöräteiden varrella. Voit tosiasiallisesti lenkkeillä missä ja milloin tahansa, tarvitset vain kenkäparin ja vähän urheiluvaatteita, ja olet valmis lenkille. Nopeuden valitsee aina urheilija itse, joten henkilökohtainen harjoittelu on täysin mahdollista. Tässäkin kunto ja kunto paranevat, mutta myös hapen otto hyötyy. Kuten vaellus, myös lenkillä on stressiä lievittävä ja verenpainetta alentava vaikutus.

Lue myös artikkeli:
Juoksu kestävyysurheilu keholle ja miellelle

Kävely

Urheilu, joka tunnetaan nimellä yhdistelmä alkaen hölkätä ja vaellus pätee, onko se Kävely. Se on kävelyllä Kävelynopeus suurempi kuin vaellus ja myös Käsivarret on selkeää voimakkaampi. Kävely on kuitenkin sitä varten Liitokset asia selvä hellävaraisempi kuin lenkkeily, koska kehon ei tarvitse imeä niin voimakkaita vaikutuksia. Koska tämäkin urheilu vähemmän rasittava on kuin lenkkeily, se on sopiva erityisen hyvä varten vanhat ihmiset ja Ylipainoiset ihmiset. Jopa potilaat, joilla on Nivelongelmat voi aina päästä kävellen vielä aktiivinen liikkua luonnossa.

Tämä on kävelykehityksen jatkokehitys sauvakävely, jonka avulla normaaliin kävelyyn edelleen Tikkujen käyttö tulevat lisäksi. Tätä urheilua on hiukan outoa katsella tikkujen takia, mutta se on huomattavasti lempeämpi nivelissä ja jaloissa. Lisäksi käsivarsi ja Olkapään lihakset koulutettu. Niistä Kävely tulee oikeammalle, Mitä positiiviset vaikutukset kurkkuun ja niskaan On.

Pyöräilyyn

Toinen kestävyysurheilun klassikko on se Pyöräilyyn. Saksassa löydät hyvin kehitetty pyöräteiden verkkojotka menevät pyöräilyyn erittäin sopiva ovat. Usein mäkinen maisema tekee reittiprofiilista vain mielenkiintoisimman monille urheilijoille. Pelaa myös täällä kunto ja kunto ovat jälleen tärkeässä roolissa. raikas ilma Tällä on myös positiivinen vaikutus Sielun elämä ja päähänpisto pois, ja koko Alemman kehon edut pienestä Voimaharjoittelu. toinen Sivuvaikutus on se, että joku, joka säännöllisesti ajaa pyörällään ja jättää auton lisäksi vielä Rauhoittaa ympäristöä. Pyöräily on jatkunut positiiviset vaikutukset sydämeen, koordinointi kuten koko sykli.

Rullaluistelu

Rullaluistelu On yksi uudemmista kestävyysurheilulajeista eikä välttämättä helpoin Urheilu. Rullaluistelu vaatii jotain Harjoittelejotta voit liikkua tyylikkäästi ja nopeasti neljällä rullalla, jotka sinulla on jokaisen kengän alla. Kanssa vähän käytäntöä "sisempi" parantaa pakottaa ja kestävyys, mutta myös koordinaatio ja saldo. Erityisesti jalka- ja pakaran lihakset koulutetaan. Niistä suuri etu rullaluistelussa se johtuu rullasta Nivelet ja nivelsiteet ovat erittäin säästyneet. Jos olet tällä hetkellä oppimisprosessissa sinun pitäisi ehdottomasti pudota takaisin suojuksiinettä sinun ei pitäisi lähteä edes edistyneenä oppijana.

uida

Kuullut monille ihmisille uida kesällä järven, joen tai uima-altaan vieressä. Yksi tölkki uida mutta myös harrastaa urheiluna ja häntä hänen vapaa- tai yksi Uimakerho jatkaa. Uinti pidetään tosi monipuolinen koulutus, siellä mies kouluttanut kaikki kehon mahdolliset lihakset veteen ja myös kaikki ruumiinosat ovat mukana liikkeessä. Varsinkin Selän lihakset on erittäin stressaantunut uidessa. Siten ylävartalon asento paranee ja tulee olemaan selkäkipuja esti. Toinen plus uima on veden omaisuus. Sinussa vedessä edistää eikä kuulu suoraan alaan. Joten uinti on hyvä idea kaikille ihmisryhmille myös päällä ylipainoisille ihmisille. Muunnelmat uinnista, kuten vesiaerobicista, eivät ole enää tunnetuimpia kestävyysurheilulajeja.

Murtomaahiihto

Voit myös tehdä kestävyysurheilua talvella. Tässä on yksi Murtomaahiihto yksi rakastetuimmista Talvi kestävyysurheilu Saksassa ja Euroopassa. Koska lempeä ja liukuva liikkeet hiihto on yksi kaikkein yhteisystävällinen kaikki kestävyysurheilu. myös tämä urheilu yhdistää kestävyyden ja voiman komponentit. Maastohiihto on stressaavaa sijaita huomattavasti korkeammalla, kuten vaellus, kävely tai hölkätä. Maastohiihdon vaikutukset ovat pääasiassa siihen Sydän ja verisuoni todistaa sen on kampi ja Aineenvaihdunta parani. Hiihto on urheilulaji kaikille ja voi myös vanhuudessa voidaan edelleen riitauttaa.

Kiivetä

Yksi uusimmista kestävyysurheilulajeista on Kiivetä. Yksi tölkki hallissa Kiivetä tai turvattu luonnossa kallion päällä. Kiipeily on ollut viime vuosina erittäin muodikas ja syystäkin. Se kaikki kouluttaa tärkeitä kehon lihasryhmiä, Kunto parani, Koordinointi koulutettu ja Välittää hauskaa. Se on kiipeilyä yksi tehokkaimmista kestävyysurheilulajeistakoko kehon osallistuminen koulutukseen. Monet eivät laskeisivat kiipeilyä kestävyysurheilulajien joukossa, mutta toimintamekanismiensa ja harjoittelun onnistumisensa vuoksi se voidaan sisällyttää urheiluryhmään.