Metabolinen ruokavalio
Mikä on metabolinen ruokavalio?
Metabolisen ruokavalion on tarkoitus stimuloida oletettavasti hidastunutta tai huonoa aineenvaihduntaa kehossa ja Painon vähennys auta. Se sanoo paljon proteiini viikkoaikataulussa, hiilihydraatit poistetaan melkein poikkeuksetta. Metabolinen ruokavalio on radikaali ruokavalio, joka, vaikka se saavuttaa suurta menestystä, liittyy terveysriskeihin ja sitä voidaan tuskin pitää yllä pitkään. Kuten melkein kaikissa törmäysruokavalioissa, kalorien ja hiilihydraattien saanti on vähentynyt voimakkaasti.
Ruokavalion kulku
On suositeltavaa suorittaa enintään kaksi viikkoapitää terveysriskit mahdollisimman alhaisina. Ravintosuunnitelma toistetaan toisella viikolla. Leipä, pastaa, riisiä tai perunaa sisältävät hiilihydraatit eliminoidaan kokonaan, muutama poikkeus mukaan lukien myös hedelmät. Sinun pitäisi juoda tarpeeksi koko päivän ajan, vähintään 2 litraa. Vesi, makeuttamaton tee ja kahvi aamulla ovat sallittuja.
Metabolisen ruokavalion viikko on seuraava: Aamulla on mustaa kahvia, päivinä 2-6 on leipärulla, päivänä 5 vihanneksia ja sitrushedelmiä (esimerkiksi greippi). Päivänä 1 lautasella on keskipäivällä kaksi keitettyä munaa ja vihannessalaattia. Kastike on sallittu, mutta sen tulisi koostua vain etikasta ja sitruunamehusta.
Illalla voit syödä raakaa lihaa (siipikarjaa, naudanlihaa tai sianlihaa). Päivänä 2 on lounasta lihaa, pinaattia tai salaattia ja hedelmiä. Siipikarja on käytettävä illalla. Päivänä 3 voit syödä pinaattia tai vihreää salaattia kahdella keitetyllä munalla. Illalla on naudanlihaa ja vihanneksia. Seuraavana päivänä keitetty muna on jälleen valikossa, tomaattien ja joidenkin vihannesten kanssa, iltaisin hedelmät (sokeriton) luonnonjogurtin kanssa. Vaihtoehtoisesti voit syödä kalaa salaatin tai pinaatin kanssa päivänä 5 ja lihaa taas illalla. Ennen viimeistä päivää on pihvi lounaalle päivänä 6 ja 2 keitettyjä munia ja vihanneksia illalla. Päivä 7 pääsee aamulla makeuttamatta teetä sitruunalla, liha lounaalla vihreän salaatin kanssa. Sen sijaan mitä haluat, voi syödä illalla.
Tekniset tiedot eroavat vain vähän portaalien välillä, ja niiden pitäisi olla mahdollisimman tiukka on noudatettava halutun vaikutuksen saavuttamiseksi.
Ruokavalion sivuvaikutukset
Metabolinen ruokavalio on törmäysruokavalio, joka saavuttaa suurta menestystä hiilihydraattien poistamisen ja siihen liittyvän veden menetyksen kautta. Monet ihmiset kärsivät siirtymästä etenkin alussa, ja heillä voi olla oireita, kuten heikentynyt suorituskyky, väsymys, mieliala ja halukkuus. Proteiinimäärä ja etenkin välttämättömien rasvojen määrä ei ole riittävä toimittamaan vartaloa kaikille tärkeille rakennuspalikoille pitkällä tähtäimellä. Äärimmäinen kalorivaje voi johtaa voimakkaaseen nälkä- ja heikentyneeseen suorituskykyyn. Ruokavalion toteuttaminen useita viikkoja ei ole ehdottomasti suositeltavaa.
Lue lisää alla olevasta aiheesta Ruokavalio ilman hiilihydraatteja.
Metabolisen ruokavalion kritiikki
Metabolinen ruokavalio lupaa suurta menestystä, jonka se alun perin täyttää: se tulee sinulle lyhyessä ajassa suuri laihtuminen. Monet osallistujat eivät kuitenkaan tiedä, että kyse on pääosin menetetystä vedenpidätyksestä. Sinun tulisi olla tietoinen siitä, että tämä paino palaa nopeasti, kun lopetat ruokavalion. Äärimmäisen kalorivajeen vuoksi ei suositella sitä tekemistä pidemmäksi ajaksi, ja sitä ei usein suoriteta, koska monet kamppailevat sivuvaikutusten kanssa.
Urheilutoiminta tai lisääntynyt liikunta jokapäiväisessä elämässä ovat myös todennäköisemmin stressitestinä fyysisen heikkouden takia. Lisäksi ruokavaliossa saavutetaan harvoin oppimisvaikutus, koska osallistujat noudattavat vain tiukasti ohjeita käsittelemättä vakavasti ravitsemuksen ja terveellisen painon aiheita.
Mitkä ovat tämän ruokavalion riskit / vaarat?
Hiilihydraattien radikaali vetäytyminen voi aiheuttaa painonlaskua monille ihmisille Sivuvaikutukset tulla. Varsinkin väsymys ja heikkous monet ihmiset kamppailevat, mikä voi ulottua verenkiertoon liittyviin ongelmiin tai pyörtymiseen. Sokerin puute voi olla havaittavissa jopa arjessa. Monet tuntevat olevansa liian heikkoja käyttämään ja ovat vähemmän tuottavia. Kalorivaje on erittäin korkea pidemmän ajanjakson aikana. Siksi metabolista ruokavaliota ei pidä noudattaa yli kahden viikon ajan.
Mistä voin löytää hyviä aineenvaihdunnan ruokavalion reseptejä?
Metabolinen ruokavalio on melkein yksi klassikoista törmäysruokavalioiden joukossa. On olemassa lukuisia Internet-portaaleja, joilla osallistujat motivoivat ja tukevat toisiaan. Ravintosuunnitelma tarjoaa valitettavasti vähän liikkumavaraa, jopa erittäin luoville mieille, koska myös kastikkeet ja kastikkeet ovat kiellettyjä muutama poikkeus lukuun ottamatta.
Kuinka paljon voin / minun pitäisi laihduttaa tällä ruokavaliolla?
Metabolinen ruokavalio leikkaa rajusti ja johdonmukaisesti useimmat hiilihydraattien lähteet suunnitelmasta. Tämä tyhjentää Glykogeenikaupat maksa ja lihakset. Tähän liittyy suuri vedenhukka ensimmäisinä päivinä. Tässä on jopa kaksi kiloa tai enemmän mahdollista.
Vaa'an suuri laihtuminen motivoi monia osallistujia. Jopa sen jälkeen paino häviää äärimmäisen vähentyneen kalorien saannin takia. Kyse on enimmäkseen lihasmassasta, koska etenkin harjoituksen puute ja vähäinen proteiinin saanti vähentävät lihaksen kasvuärsykkeitä. Itsepäinen rasvakerrokset hyödynnetään myöhään. Onnistuneen painonpudotuksen saavuttamiseksi tarvitset maltillisesti alennettua kalorien ruokavaliota kaikkien tärkeimpien kanssa ravinteet on noudatettava pidemmän ajan.
Kuinka voin välttää yo-yo-vaikutusta tällä ruokavaliolla?
Jokainen, joka käy läpi ruokavalion kahden viikon ajan ja palaa sitten normaaliin ruokailutottumukseen, rekisteröi todennäköisesti turhautumisen lisääntymisen asteikolla. Tätä vettä käytetään normaalin hiilihydraattien saannin lisäksi glykogeenin varastoituu taas maksaan ja lihaksiin. Jos haluat välttää tämän, sinun on edelleen noudatettava tiukasti a-lauseketta Vähähiilihydraattinen Pidä ruokavalio. Koska rasvan hajoamisen takia tuskin mitään todellista painonlaskua tapahtuu kahdessa viikossa, vaan pikemminkin veden ja lihasten vähentämisen kautta, kadonneet kilot palautetaan nopeasti. Jos haluat laihtua terveellisesti pitkällä aikavälillä, sinun tulisi turvautua vähemmän radikaaliin menetelmään, syödä tasapainoista ruokavaliota ja saavuttaa kohtalainen kalorien vaje.
Lue lisää aiheesta: Painonpudotus ja alkoholi - miten ne menevät yhteen?
Ruokavalion lääketieteellinen arviointi : lta
Lääketieteellisestä näkökulmasta voidaan käyttää radikaaleja törmäysruokavalioita vain ei suositella. Sivuvaikutukset ja heikentynyt elämänlaatu eivät ole oikeassa suhteessa ruokavalion todellisiin vaikutuksiin. Jos haluat laihtua muutama kilo lyhyellä aikavälillä, olet muuten terveellinen ja kohtalaisesti ylipainoinen, voit suorittaa ruokavalion valvonnassa, mutta sinun on varauduttava sen aiheuttamiin sivuvaikutuksiin ja lisääntymiseen ruokavalion päättymisen jälkeen.
Laihdutus pysyvästi ja terveellisesti polttamalla rasvavarastoja on mahdollista vain tasapainoisella ruokavaliolla. Erityisesti proteiineja ja rasvoja, samoin kuin vitamiineja, hivenaineita ja kuitua, on toimitettava elimistöön ruuan kautta, koska ne ovat välttämättömiä rakennuspalikoita ja aineenvaihdunnan toimijoita (Katso myös: Millainen aineenvaihdunta olen?). Kohtalainen kalorivaje ei ehkä tuota menestystä asteikolla yhtä nopeasti, mutta se sietää paremmin ja pidetään yllä pidemmän ajan. Painonpitäjien tulee sisällyttää liikunta tai urheilu myös päivittäiseen elämäänsä: Tämä lisää kehon energiamenoja. Erityisesti voimaharjoittelu vahvistaa lihaksia ja tuki- ja liikuntaelimiä, kestävyysharjoittelu vaikuttaa positiivisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään.
Löydät lisätietoja ravitsemuksesta täältä: Ravitsemus
Mitä vaihtoehtoisia ruokavalioita on aineenvaihdunnan ruokavaliossa?
Kaatumisruokavaliot ovat senttiä senttiä, melkein kaikki luottavat korkeaan kalorien alijäämään ja vähähiilihydraattien saanniin. Samankaltaisia käsitteitä löytyy Kornspitzin ruokavaliosta, sotilaallisesta ruokavaliosta, kaalin ruokavaliosta jne. Järkevä, terveellinen vaihtoehto laihtumiselle voi olla vain ruokavalion muutos, joka toimittaa keholle kaikki tärkeät ravintoaineet ja jota voidaan ylläpitää pidemmän ajan.
Kalorivaje on aina täytettävä painonpudotuksen yhteydessä, joten ruokavalion kautta toimitetun energian on oltava vähemmän kuin kehon kuluttama määrä. Erityistä huomiota on kiinnitettävä aminohappojen saatavuuteen proteiineista, samoin kuin välttämättömien rasvahappojen, kuitujen ja vitamiinien saatavuuteen. Monilla ihmisillä, jotka haluavat laihtua, on vähän hiilihydraatteja, runsaasti proteiineja (ns. Vähähiilihydraattinen) Ruokavalio todistettu. Koska tämä ei ole klassinen kaatumisruokavalio, terveysriskit ovat huomattavasti pienemmät ja pitkäaikainen menestys on turvattu. Esimerkki vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta on mayo-ruokavalio, munat, kala ja vähärasvainen liha ovat tämän menetelmän pääosat. Sokeri on sallittua vain hedelmien ja vihannesten muodossa.
Tasapainoisessa ruokavaliossa tulisi myös sallia poikkeukset innostumisen motivoimiseksi ja tyydyttämiseksi, kunhan ne eivät ylitä soveltamisalaa. Ns. Sekoitetut ruokavaliot soveltuvat monille ihmisille. Lisäksi liikuntaa tulisi käyttää kehon energiankulutuksen lisäämiseen. Erityisesti voimaharjoittelu muodostaa vahvat, laihaat lihakset, jotka polttavat paljon energiaa.
Löydät lisää artikkeleita sivuillamme erilaisista ruokavalioista täältä: Ruokavalio
Mikä on metabolisen ruokavalion hinta?
Toisin kuin dieetit Ruokavalion pillerit tai jauheita, aineenvaihdunnan ruokavaliosta ei aiheudu lisäkustannuksia apteekista tai apteekista peräisin olevien kalliiden tuotteiden takia. Kaiken kaikkiaan viikko on suunniteltu erittäin lihaksi raskaaksi, ja joka saavuttaa korkealaatuisia tuotteita, voi kaivaa syvemmälle taskuihinsa. Siellä on myös vihanneksia ja hedelmiä suurempina määrinä, jotka voivat olla hiukan kalliimpia vuodenajasta riippuen. Jalostetut tuotteet, makeiset, alkoholi, ravintolavierailut tai pikaruokavaihtoehdot poistetaan kuitenkin kokonaan. Joten jos olet käynyt täällä aiemmin, voit mennä tänne säästää paljon. Yleensä ihmiset syövät paljon vähemmän. Kaiken kaikkiaan metabolinen ruokavalio ei ole kalliimpaa kuin normaali ruokavalio.
Metabolinen ruokavalio ja palloja
Päinvastoin kuin metabolinen ruokavalio, yksi mukana tulee 21 päivän metabolinen parannuskeino tai myös hCG-ruokavalio kuluttamatta paljon rahaa kerääntyessä, vitamiinit ja muut lisäaineet ulos. 1960-luvun konseptin alkuperäiset hormoni-injektiot korvataan nyt kyseenalaisilla sokeripalloilla. Erittäin vähäkalorisen ruokavalion lisäksi tämän pitäisi olla menestyksekkään laihtumisen salaisuus: Kehoa tuetaan ensisijaisesti rasvamassan menettämisessä veden ja lihaksen sijasta, sivuvaikutukset vähenevät ja että Jojo-efekti estetty.
Lue lisää aiheesta täältä: HCG-ruokavalio
Toistaiseksi ei kuitenkaan ole olemassa tieteellistä näyttöä tämän menetelmän tehokkuudesta. Painonpudotus voidaan todennäköisesti saavuttaa pelkästään 500-800 kcaljotka ovat sallittuja päivänä. Jos haluat toimittaa kehollesi kaikki tarvittavat ravintoaineet niin alhaisella energiankulutuksella, sinun tulee kiinnittää erityistä huomiota makro- ja mikrotravinteiden noudattamiseen. Silloin vitamiinien tai vastaavien saanti voi myös olla tarpeen. olla perusteltu. Jos haluat laihtua terveellisesti ja ylläpitää painoa, sinun tulee keskittyä alhaisempaan alijäämään Ravitsemusvaje ja Ruoanhimot estää.
Metabolinen ruokavalio leptiinillä
Leptin on endogeeninen hormoni ja sitä rasvasolut syntetisoivat. Sen on tarkoitus antaa kylläisyyttä tunne syömisen jälkeen. Ajatus leptiinin lisäämisestä ruokahalua hillitsevänä aineena on siksi varsin ilmeinen. Leptiiniä on saatavana homeopaattisina valmisteina, ruiskuina tai tabletteina. Ne ovat usein erittäin kalliita ja tehottomia: ylipainoiset ihmiset kärsivät usein enemmän tai vähemmän ilmeisestä Leptiiniresistenssi. Hormonin reseptorit ovat menettäneet herkkyytensä signaloivalle aineelle. Näin ollen ruumiilla ei ole kylläisyyden tunnetta ja se on jatkuvasti nälkäinen.
Leptiiniresistenssi voidaan estää: Harjoituksen on osoitettu lisäävän leptiinireseptorien herkkyyttä. Painonpudotuksella ja epäterveellisestä elämäntaidosta luopumisella on myös positiivinen vaikutus herkkyyteen. Kehon omaa leptiinitasoa voidaan myös nostaa monin tavoin. Tähän sisältyy pääasiassa ruokia, joiden kalorimäärä on alhainen. Sitä vastoin jalostettujen tuotteiden, valkeista jauhoista tehtyjen leipomotuotteiden, makeiden hedelmien ja makeisten tulisi vähentyä. Niillä on haitallinen vaikutus Leptiini tasot ulos. Kehon omien hormonien positiivisia ominaisuuksia voidaan siis käyttää tukemaan ruokavalion muutosta.
Aineenvaihdunnan parannuskeino
Metabolinen ruokavalio tulisi erottaa huolellisesti aineenvaihdunnasta. Tätä kutsutaan myös hCG-ruokavalioksi. Tämä on kolmen viikon ruokavalio, joka koostuu eri vaiheista. Matalahiilihydraattisessa ruokavaliossa perustuvan vähäkalorisen ruokavalion lisäksi painopiste on tässä tippojen, vitamiinien ja pallojen saannissa.
Raskaushormoni hCG annettiin alun perin injektioiden muodossa. Oletettavasti tärkeiden elintärkeiden aineiden ja vitamiinien on tarkoitus tukea painonpudotusta, minimoida vähentyneen kalorien saannin sivuvaikutukset ja aiheuttaa merkittävän painonpudotuksen. Tämän takana on toimiala, joka tuottaa paljon tuloja rahastojen myynnistä. Nykyään on olemassa lukuisia palveluntarjoajia, verkkosivustoja, sovelluksia ja valmentajia, jotka markkinoivat ja mainostavat hCG-hoitoa. Alkuperäinen 1960-luvun konsepti oli hCG-hormonin injektiot, joita naiset tuottavat raskauden aikana. Nykyään osallistujille annetaan palloja, tippoja tai muita kyseenalaisia keinoja.
Epäilemättä, jos ruokavaliota noudatetaan tiukasti, voidaan saavuttaa suuri menestys. Tämä johtuu todennäköisimmin tiukasta rajoituksesta, joka on vain 500 kcal päivässä. Tämä tarkoittaa, että monet ihmiset ovat vähintään 1000 kcal alle päivittäisen perusaineenvaihdunnan, mikä johtaa painonpudotukseen. Ruoan valinta rajoittuu myös vähärasvaiseen lihaan, kalaan, vihanneksiin ja muutamaan hedelmälajiin. Meijerituotteet ja munat ovat myös sallittuja. Kallisten lisälääkkeiden vaikutus on kuitenkin kyseenalainen. Kustannukset ovat erittäin korkeat: 200 euroa ensimmäisen kuukauden aikana ja enintään 80 euroa seuraavina kuukausina elintärkeistä aineista ja lisäaineista, lisäksi koulutus- ja jäsenyyskustannusten lisäksi.
Löydät lisätietoja aiheesta tästä: HCG-ruokavalio
Kornspitz metabolisessa ruokavaliossa
Seuraava on hyvin samanlainen käsite Kornspitz-ruokavalio. Kornspitz on Leivonnaiset Itävallasta ja on tämän ruokavalion ravintosuunnitelmassa kerran päivässä. Muut ateriat vastaavat suurelta osin metabolisen ruokavalion vaatimuksia: ei enää hiilihydraatteja, vähärasvaista ja runsaasti proteiineja sisältävää ruokavaliota. Menettely on siten vertailukelpoinen, väitetyt menestykset mutta myös käsitellyt kritiikkikohdat ovat aivan samanlaisia.
Onko se myös mahdollista kasvissyöjää?
Metabolinen ruokavalio on hieno liha-raskas ja myös kalastaa on valikossa. Melkein päivittäin on myös keitettyjä munia. Tämä tekee siitä sopivan kasvissyöjille ja erityisesti vegaaneille hyvin vaikea noudattaa ohjeita. Voit pitää tuotteista kasvisruokavaihtoehtojen avulla tofu, soija tai korvata muita tuotteita. palkokasvit Miten linssit ovat myös suositeltavia. Myös vähän hiilihydraatteja Proteiinijauhe voi olla vaihtoehto. Yleensä ravintoarvot olisi tarkistettava, tuotteiden tulisi proteiinipitoisuuden, rasvapitoisuuden ja kalorien tiheyden mukaan vastata alkuperäisessä ravintosuunnitelmassa olevia ruokia.
Vakautusvaihe metabolisen ruokavalion jälkeen
Vakautusvaiheen päätavoite on vakauttaa saavutettu paino. Tämä on hyödyllistä, koska äärimmäisen ruokavalion jälkeen palaa alkuperäiseen ruokavalioon usein epätoivotusti.
Vakautusvaiheen aikana kaikki elintarvikkeet ovat poissa Ruokavalion vaihe sallittu, ja kielletyt ruuat tulisi integroida hitaasti uudelleen. On ehdottomasti varmistettava, että ei yli päivittäisen kulutuksen syödään. Ruokavalion tarkka noudattaminen voi estää seuraavan määrän lisääntymisen.
