BCAA-kapselit

esittely

BCAA-kapselit sisältävät proteiinirikkaita aminohappoja valiini, leusiini ja isoleusiini jauhemaisessa muodossa. Lyhenne BCAA tulee englannista ja tarkoittaa haaroittuneita ketjuja (haaroittuneita ketjuja). Nämä ovat välttämättömiä aminohappoja, mikä tarkoittaa, että keho ei pysty tuottamaan niitä itse, minkä vuoksi ne on otettava ruoan kanssa. BCAA-kapselit ovat erityisen suosittuja urheilualalla, koska ne tukevat harjoittelua ja parantavat suorituskykyä. Kapselit ovat tarjolla monien eri toimittajien toimesta, ja ne ovat vaihtoehto tavanomaiselle proteiini ravistelulle.

Lue lisää aiheesta: Leusiini

Ovatko kapselit parempia kuin jauhe?

Se, ovatko kapselit parempia kuin BCAA-jauhe, riippuvat suuresti henkilökohtaisista mieltymyksistä ja olosuhteista.

Esimerkiksi kapselien suuri etu on niiden helppokäyttöisyys, koska ne voidaan ottaa mukavasti mukaasi ja käytännöllisesti matkalla. Lisäksi kapselit välttävät BCAA-jauheen luontaisen maun, koska kapseli liukenee vain mahassa. Muuten jauhetta sekoitetaan usein erilaisilla makuilla oman maun peittämiseksi. Kapselit ovat myös hyvä vaihtoehto ihmisille, jotka eivät halua juoda maitoa tai ravistelua yleensä.

Kolmen aminohapon oikea sekoitussuhde annetaan automaattisesti kapseleissa. Ostaessasi sinun on siis kiinnitettävä huomiota siihen, vastaako annos toiveita. Jauheen etuna on, että voit asettaa annostuksen yksilöllisesti. Käytännön käytön lisäksi kapseleilla on muutamia muita etuja puhtaaseen jauheeseen nähden. Hinnan suhteen kapselien ja jauheen välillä ei enää ole merkittäviä eroja korkean kysynnän takia, joten lopulta henkilökohtainen mieluummin päättää, ovatko kapselit todella parempia kuin jauhe. Nämä kaksi lisäystä eivät eroa toisistaan ​​vaikutuksiltaan, koska ne sisältävät saman BCAA: n.

Lue lisää aiheesta:

• BCAA
• BCAA-jauhe

Onko BCAA-kapseleiden ottaminen vaarallista?

Koska BCAA-kapselit ja aminohapot ovat välttämättömiä keholle, kapselien ottaminen on yleensä vaaratonta. On tärkeää noudattaa eri valmistajien antamia annostietoja ja samalla valvoa, kuinka monta aminohappoa jo nautitaan luonnossa ruoan kautta. Koska kapselit eivät sisällä muita komponentteja kuin emäs, ne sopivat yleensä myös ihmisille, joilla on herkkä vatsa. Kaikkien laktoosi-intoleranttien tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen käyttöä.

Vaikka kapselit on vahingossa yliannostettu, siitä ei yleensä ole vaaraa, koska keho erittää ylimääräiset aminohapot virtsaan. Lompakkoasi lukuun ottamatta et vahingoita ketään. Siitä huolimatta on aina suositeltavaa keskustella lääkärisi kanssa täsmällisestä saantisuunnitelmasta, etenkin pitkäaikaisessa käytössä, ja tarkistaa, onko aiemmin sairauksia (esim. Munuaisten vajaatoiminta), jotka voisivat estää BCAA-kapseleiden ottamista.

Lue lisää aiheesta:

• BCAA-sivuvaikutukset
• BCAA - vaikutus ja toiminta

Mikä annos on?

BCAA-kapseleiden annosta varten on olemassa useita valmistajan suosituksia. Ensinnäkin on tärkeää noudattaa vastaavan valmistajan antamia tietoja. Joka tapauksessa oma terveys- ja kunto-olosi tulisi ottaa huomioon, samoin kuin tavoite, jonka tavoitteena on ottaa. Kun otetaan huomioon, myös ruumiin koko ja paino sekä aktiivisuustaso on otettava mukaan. Normaalisti BCAA-kapseleiden sisältämien aminohappojen päivittäinen tarve on välillä 10 - 20 g. Urheilua aktiivisesti tarvitsevat keskimäärin noin 15 g, kun taas urheilua harvemmat ihmiset tarvitsevat vain 12 g.

On huomattava, että osa tästä määrästä voidaan jo toimittaa ruoan kautta, mikä on sitten otettava huomioon oikeaa annosta laskettaessa. Vaikka kapselien yliannostus on yleensä vaaraton, ei tulisi ylittää 50 g BCAA: ta päivässä. Kellonaika ja päiväannokset riippuvat ravitsemussuunnitelmasta. Jokaisen saannin alussa on suositeltavaa tilata lääkäri tai ravitsemusterapeutti luomaan henkilökohtainen annossuunnitelma, jotta BCAA-kapseleita voidaan käyttää elimistössä optimaalisesti. Yleensä on aina varmistettava, että yksittäisten aminohappojen annossuhde on 2: 1: 1.

Lue lisää aiheesta:

• BCAA: n annostelu ja saanti
• BCAA: n soveltamisalat

Kuinka sinun pitäisi ottaa kapseleita?

BCAA-kapseleiden ottamisesta ei ole yleistä suunnitelmaa, koska se riippuu aina siitä, mihin tavoitteisiin pyritään, mitä koulutusta urheilija tekee ja mitä kuntotasoa hänellä yleensä on. Jos kapseleita ei käytetä urheilualalla, vaan lääketieteellisessä tai ruokavalioympäristössä, saanti on jälleen erilainen. Siksi on tärkeää analysoida tämä ensin ja sitten laatia henkilökohtainen saantiohjelma. Kapselien ottamisessa on kuitenkin noudatettava joitain yleisiä tietoja.

Ihmiset tarvitsevat noin 10-20 g BCAA: n sisältämiä aminohappoja päivässä. Sekoitussuhde, joka sisältää 2 osaa leusiinia ja yksi osa kumpikin isoleusiinista ja valiinista, on ihanteellinen. Otetun määrän lisäksi tärkeä on myös imeytymisaika. Urheilijoita kehotetaan ottamaan sopiva annos joko 30 minuuttia ennen harjoitusta tai, mikä vielä parempaa, harjoituksen jälkeen, koska kehon insuliinin vapautuminen suosii sitten aminohappojen imeytymistä. Harjoittelupäivinä ja myös ruokavalion vaiheissa on suositeltavaa ottaa päivittäinen annos aamulla ja illalla. Kapselien käyttöaika riippuu myös henkilökohtaisesta koulutustavoitteesta. Jotkut pitävät kapseleita muutaman viikon ajan parannuskeinona, kun taas toiset käyttävät kapseleita pysyvänä osana koulutustaan.

Lue lisää aiheesta:

• BCAA: n annostelu ja saanti
• BCAA rakentaa lihaksia

Milloin sinun tulee ottaa kapseleita?

BCAA-kapselit eivät enää kiinnosta vain urheilualaa. Kapselit herättävät myös yhä enemmän huomiota lääketieteessä, rasvan menettämiseen ruokavalion aikana tai yleiseen lihaksen kasvattamiseen sairauden jälkeen. Kapselien ottamisaika riippuu yleisestä terveydentilasta.

1. Urheilijoille BCAA-kapselit ovat tärkeitä energialähteitä ja oikein otettuina edistävät lihasten rakentamista. BCAA-kapselit ovat erityisen mielenkiintoisia urheilualalla, kun ne yhdistetään kreatiinilisäaineeseen.

2. Ruokavalion tukemiseksi kapselit voivat varmistaa positiivisen vaikutuksen aineenvaihduntaan. Kapselit tulee sitten ottaa säännöllisesti aamulla ja illalla, jotta vältetään lisääntyneen lihasmassan aiheuttama toivottu painonnousu.

3. Tutkimukset ovat osoittaneet, että BCAA-kapseleilla on hyötyä myös tietyissä sairauksissa, esimerkiksi niitä käytetään tulehduksessa, hermovaurioissa, maksasairauksissa tai diabeteksen hoidossa.

Loppujen lopuksi BCAA-kapseleiden saanti tulisi selvittää lääkärin kanssa ja tarkka saantimalli ja tavoiteasetus tulisi asettaa siten, että ei-toivottuja sivuvaikutuksia ei esiinny.

Lue lisää aiheesta:

• BCAA rakentaa lihaksia
• BCAA - vaikutus ja toiminta