Lantionpohjan harjoittelu

esittely

Lantionpohjan heikkoudesta kärsivät pääasiassa naiset. Ylipaino, useita raskauksia ja synnytyksiä aiheuttavat paljon stressiä lantion pohjalle ja voivat heikentää sen toimintaa ajan myötä.

Lantionpohja on kuitenkin välttämätön virtsa- ja ulostekontinenssin ylläpitämiseksi sekä pienen lantion sisäelinten oikean anatomisen sijainnin varmistamiseksi. Jos lantionpohja on liian heikko, virtsarako ja kohtu voivat ripata tai esiintyä. Tämä johtaa usein virtsainkontinenssiin ja vaikeissa tapauksissa kyvyttömyyteen pitää uloste. Näiden oireiden estämiseksi suositellaan lantionpohjan harjoittelua osana synnytyksen jälkeistä voimistelua.

Jopa vanhemmat naiset, jotka ovat alle Lantionpohjan heikkous Kanssa pidätyskyvyttömyys kärsivät, voivat usein parantaa oireitaan merkittävästi.

Miehet voivat kuitenkin hyötyä myös lantionpohjan harjoituksista. Varsinkin eturauhanen miesten kontinenssiin. Lantionpohjan harjoitukset voivat myös auttaa näitä potilaita.

Lue myös artikkeli tästä Virtsarakon heikkous.

Harjoittele lantionpohjaa

Ihmiset, jotka kärsivät lantionpohjan heikkoudesta, ovat enimmäkseen yksi kohdennettu lantionpohjan koulutus suositeltava. Tällä tavalla lihasheikkouden aiheuttamia epämiellyttäviä oireita (esimerkiksi virtsarakon masennus, inkontinenssi) voidaan usein parantaa huomattavasti tai jopa poistaa.

Myös klo seksuaalinen toimintahäiriö, esimerkiksi Ihmisen kyvyttömyys saada erektio lantionpohjan harjoitukset voivat auttaa, jos nainen ei pysty orgasmiin tai jos hän ei voi kokea orgasmeja.

Itse harjoituksen tulisi olla yksi potilaalle koulutettu asiantuntija (Kätilö, fysioterapeutti) voidaan osoittaa siten, että se mukautetaan optimaalisesti potilaan tarpeisiin. Lisäksi potilaiden ei aina ole helppoa kireällä oikeita lihaksia aluksi. Lantionpohjan tunne on usein ensin opittava. Harjoittelu voi saavuttaa optimaalisen vaikutuksen vain, jos oikeat lihasryhmät aktivoidaan harjoitusten aikana. Kaiken kaikkiaan lantionpohjan harjoittelu voi voidaan helposti integroida jokapäiväiseen elämään, koska se voidaan suorittaa eri asennoissa, jopa ympäristöä huomaamatta. Alla on joitain mahdollisia harjoituksia lantionpohjan harjoittamiseen.

• Harjoitus 1: Tämä harjoitus tulee seisomaan teloitettiin. Kädet asetetaan pakaraan hallintaa varten. Nyt potilas kiusaa tietoisesti lantionpohjaaan muutaman sekunnin ajan, päästää sitten irti ja sitten jännittää uudelleen muutaman sekunnin ajan. Kädet tarkistavat, että sääriluun lihakset eivät ole kireällä. Tämä jännityksen ja rentoutumisen sekvenssi on noin 10-20 kertaa voidaan toistaa useita kertoja päivässä.
• Harjoitus 2: Tämä harjoitus voidaan suorittaa halutussa asennossa. Lantionpohjan lihakset nyt jännitetään niin paljon kuin mahdollista. Jännityksen tulisi olla noin 6-8 sekuntia pidetään. Voidaan yrittää rakentaa vielä suurempaa jännitystä nykimällä, jopa voimakkaampaa supistumista useissa vaiheissa. Sitten lihaksia rentoutetaan noin kuusi - kahdeksan sekuntia ennen seuraavaa jännitysvaihetta. jotta kymmenen toistoa harjoitus on ohi. hänen pitäisi kolme kertaa päivässä suoritetaan.
• Harjoitus 3: Tämä harjoitus tapahtuu uudelleen seisomaan sijasta. Potilas poseeraa jalat hieman taipuneet ja vartalo nojaa eteenpäin ja nojaa käsiinsä kädellään reidet alkaen. Nyt lantionpohjan lihaksia kireästi kiristetään useita kertoja ja jännitystä pidetään muutaman sekunnin ajan. Olisi varmistettava, että liikkua suoraan jäännökset. jotta kahdeksasta kymmeneen toistoa harjoitus on ohi.
• Harjoitus 4: Tämä harjoitus tehdään Ristijalkainen suoritettu. Kädet lepäävät polvillaan. Nyt lantionpohjaa vedetään jälleen ylöspäin ja jännitystä pidetään muutaman sekunnin ajan. Tämä harjoitus on myös jälkeen kahdeksan toistoa valmistunut.
• Harjoitus 5: Tätä harjoitusta varten potilas polvistuu lattialleniin, että polvien välillä on tilaa. Jalkojen tulisi kuitenkin olla liikuttavia. Potilas tukee itseään käsivarsillaan ja käsillään lattialla ja asettaa Pään käsissä. Nyt pakarat on venytetty ylöspäin ja lantionpohja on jännitetty siten, että polvet tuodaan yhteen. Yhteensä tulee olemaan kahdeksan toistoa suoritettu.

Koska se on järkevää, niin sekin vierekkäiset lihakset Lantionpohjan toiminnan parantamiseksi suositellaan myös erilaisia ​​lihasryhmiä yhdistäviä harjoituksia. Tällaiset harjoitukset on lueteltu alla:

• Harjoitus 6: Tämän harjoituksen aikana potilas makaa litteä vatsassa ja taivuttaa yhden jalan vartalon sivuun. Nyt Vatsalihakset, sitten pakara ja lopuksi Lantionpohjan lihakset jännittynyt ja jännitys vastaavasti kaksi tai kolme sekuntia ylläpitämiseksi. Ainakin näistä kahdeksan toistoa suoritetaan.
• Harjoitus 7: Tämä harjoitus pääosin kouluttaa sitä vatsa. Potilas makaa makaa tasaisesti selässäsi ja taivuttaa jalkoja hieman. Nyt pakarat on venytetty ilmassa niin, että ylävartalo, vatsa ja reide ovat linjassa. Tässä asennossa vatsalihakset toimivat noin Kiristä kolme sekuntia ja anna sen mennä uudestaan. Tämänkin harjoittelun tulisi olla ainakin kahdeksan toistoa suoritetaan.
• Harjoitus 8: Tämä tehtävä vahvistaa myös Vatsalihakset, mutta myös aktivoi pakara. Harjoitus tehdään Istuu jakkaralla suoritettu. Potilas nostaa nyt jalkansa polvillaan kiinni ja nojaa hiukan taaksepäin pitääkseen tasapainon. Selän tulee pysyä suorana. Harjoituksen aikana vatsa- ja säärilihakset jännittyvät. Jännityksen pitäisi ilmestyä uudelleen muutaman sekunnin ajan pidetään. Kaiken pitäisi vähintään kymmenen toistoa vastaavasti.

Toinen tapa harjoittaa lantionpohjaa on naisten käyttää ns Rakkauspalloja. Nämä ovat palloja, jotka asetetaan emättimeen ja kiinnitetään vetokierteellä. Jokaisessa pallossa on toinen pallo, joka on hiukan pienempi ja raskaampi kuin ulompi pallo. Fyysisellä liikkeellä pieni pallo alkaa heilua suuressa pallissa. Tämä stimuloi Emättimen ja lantion pohjan lihakset ja myötävaikuttaa niiden vahvistamiseen. Palloja ei pidä käyttää liian kauan, varsinkin aloittelijat, muuten se on liian vahva kipeä ja kipua voi tulla.

Lantionpohjan harjoituksen positiiviset vaikutukset

Lantionpohjan lihaksen säännöllinen harjoittelu ei vain paranna oireita, kuten virtsa- ja ulosteinkontinenssia, vaan myös posturaaliset virheet voidaan korvata. Toinen lantionpohjan harjoituksen etu on seksuaalisen toimintahäiriön paraneminen. Miehet, jotka kärsivät impotenssista tai ennenaikaisesta siemensyöksystä, voivat usein saavuttaa paljon lantionpohjan harjoituksilla. Orgasmikokemusta voidaan tehostaa myös vahvistettujen lihasten avulla.

Pienessä lantiossa tehtyjen leikkausten jälkeen, esimerkiksi kohdun, virtsarakon, eturauhasen tai peräsuolen leikkausten jälkeen, säännöllinen lantionpohjan harjoittelu auttaa korvaamaan leikkauksen aiheuttamat lihasheikkoudet. Tämä pitää lantion elimet oikeassa asennossaan ja estää virtsarakon menemistä.

Liikunnalla ja urheilulla raskauden aikana on yleensä myönteinen vaikutus odotettavan äidin tilaan ja syntymättömän lapsen terveyteen. Mihin kuukauteen asti raskaana oleva nainen voi harjoittaa? Onko mitään erityisiä harjoituksia, jotka auttavat sinua synnyttämään?

Löydät vastaukset näihin ja moniin muihin kysymyksiin kohdasta: Liikunta raskauden aikana

Lantion pohjan sairaudet ja toimintahäiriöt

Lantionpohjan lihaksen toimintaan voivat vaikuttaa monet tekijät. Se voi olla sekä a heikentynyt sekä lisääntynyt lantionpohjan toiminta tulla.

Lantionpohjan heikkeneminen voi tapahtua esimerkiksi liikalihavuus käynnistyi, koska korkea ruumiinpaino johtaa lantionpohjan pysyvään ylikäyttöön johdot. Pitkällä tähtäimellä hän ei voi enää kerätä voimaa kestää painoa ja antaa tietä. Myös erilainen fyysinen ylikuormitus mennessä jatkuva raskas fyysinen työ voi aiheuttaa.

Operaatiot lantion alueella voidaan suorittaa suora vaurio lihaksiin tai Hermovauriot lantionpohjan heikkouteen seuraavilla Lantionpohjan masennus johtaa.

Erityisen yleinen syy lantionpohjan heikkouteen naisilla on myös Syntyneet, koska kasvavat lapset lisäävät myös merkittävästi lantionpohjan stressiä.

Myös lihaksen heikkous Ikääntymisprosessit voi vaikuttaa lantionpohjaan. Monet vanhemmat ihmiset kärsivät siitä. Viime kädessä lantionpohjan lihaksen heikkous voi aiheuttaa sen putoamisen eteenpäin lantion elimet (Rakko, kohtu, emätin jne.), Samoin kuin pidätyskyvyttömyys tulla.

Lue myös sivu Gkohdun vajoaminen ja Kohdun esiintyminen.

Lantionpohja voi kuitenkin myös toimia liian kovasti ja kramppeihin johtaa. Tämä voi vaikuttaa naiseen Emättimen kouristukset ilmaista. Tämä myös emätinkouristusta Tämä tauti voi tehdä yhdynnästä paljon vaikeampaa tai jopa mahdotonta. Nainen ei kykene rentouttamaan lihaksia, joten peniksen asettaminen ja lantion tutkimus ei ole mahdollista tai on mahdollista vain kivusta.

anatomia

Lantionpohja koostuu suuret lihakset. Hän voi yhdessä etuosa ja takaosa jakaa. Lantionpohjan etuosaa kutsutaan myös Urogenitaalinen pallea nimetty. Se koostuu kahdesta lihaksesta Transversus perinei profundus -lihakset ja Transversus perinei superficialis -lihakset koulutettuja. Nainen potkaisee hänet tuppi lantionpohjan etuosan läpi virtsaputki. Miehillä vain virtsaputki kulkee tämän osan läpi. Lantionpohjan takaosaa kutsutaan myös Lantion kalvo nimetty. Sen tekevät lihakset Coccygeus-lihakset ja Levator ani lihakset koulutettuja. Tämä lantionpohjan osa on missä peräsuoli kautta. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, erektiokudos ja sulkijalihakset kuuluvat myös lantion pohjaan.

Lantionpohjan toiminta

Lantionpohja on ratkaiseva Kontinenssin säilyttäminen mukana. Virtsaputkea ja peräaukkoa tuetaan niiden jatkuvuutta ylläpitävässä toiminnassa kiristämällä lihaksia. Varsinkin lisääntynyt paine vatsassa ja lantiossa, esimerkiksi klo Yskä, aivastelu, hyppääminen ja raskaiden kuormien kuljettaminen, lantionpohjan on vastustettava painetta. Muutoin sellaisissa tilanteissa se voi johtaa Virtsan tai ulosteen menetys tulla.

Joissakin tilanteissa lantionpohjan on kuitenkin oltava myös rentoutua. Tähän sisältyy esimerkiksi Virtsaaminen, suolen toiminta ja Sukupuoli.

Yhteenveto

Säännölliset lantionpohjan harjoitukset voivat auttaa parantamaan erilaisia ​​oireita. Saadaksesi parhaat tulokset, tee yllä olevat harjoitukset kolme kertaa päivässä suoritetaan. Harjoituksen säännöllisyys on tärkein tekijä lopulta saavutettuihin myönteisiin vaikutuksiin. Ikääntymisprosessien, raskauden tai syntymän, leikkauksen tai synnynnäisen lihasheikkouden vuoksi heikentyneen lantionpohjan tapauksessa lantionpohjan harjoittelua suositellaan aina. Ensinnäkin ohjeiden tulisi antaa a koulutettu henkilö sen varmistamiseksi, että potilas oppii jännittämään oikeat oikeat lihasryhmät.