Jalkaprässi
esittely
Jalkapuristimen harjoittelu on tavanomainen jalkalihasharjoituksen voimaharjoittelu. Hyvin kehittyneet reiden ja säären lihakset ovat erityisen tärkeitä alarajojen nivelten korkeapainekuormituksen torjumiseksi.
Varsinkin reiden laajennuslihasten harjoittelu (Nelineliön rintarauhan lihas) ja vasikan lihakset (M. gastrocnemius) on positiivisia vaikutuksia polvinivelle. Voimaharjoituksen toivottujen vaikutusten saavuttamiseksi on noudatettava tiettyjä harjoitteluperusteita, koska muuten seurauksena voi olla korkea nivelten rasitus.
Jalkalihasten harjoittelua ei käytetä pelkästään kunto- ja terveysalueilla, vaan etenkin peliurheilussa, jossa omaa vartaloaan tai urheiluvälineitä on kiihdytettävä mahdollisimman nopeasti (jalkapallo, käsipallo).
Jalan painin on kyykkyn vieressä yksi tehokkaimmista kehonrakennuksen harjoituksista kohdistetun lihaksen rakentamisen saavuttamiseksi.
Harjoitetut lihakset
- Nelikorva (Nelineliön rintarauhan lihas)
- gluteus lihakset (Gluteus maximus -lihakset)
- Vasikan kaksoset (M. gastrocnemius)
Kuva etujalan lihaksista
- Räätälöity lihas
- reiden sisälihakset
- reisilihakset
- sivusuuntainen reiden lihakset
- säären etuosan lihas
Kuvaus jalkapuristin
Harjoittelu Jalkaprässi voidaan suorittaa erilaisissa liikuntamuodoissa. Esimerkiksi urheilija on kiskolla ja työntää itsensä pois seinästä. Tällä on se etu, että urheilija tekee Lihaksisto ei voi ylikuormittaa. Toinen jalkapuristimen muoto on painon siirtäminen kiskolla. Painoa yritetään työntää. Jalkapuristus voidaan tehdä istuen tai makuulla. at Selkäkipu on suositeltavaa painaa istuimen vastusta vastaan. Jalat ovat olkapäät toisistaan toisistaan ja vaikutelma tehdään jatkuvasti koko jalan yli. Nivelten ylikuormituksen välttämiseksi jalat tulisi asettaa laitteelle mahdollisimman korkealle. Urheilijoiden kanssa Patellar kärjen oireyhtymä reiden ja säären välisen työskentelykulman tulisi olla vähintään 120 °.
.jpg)
