Mitkä kodin lääkkeet vahvistavat immuunijärjestelmää?

esittely

Immuunijärjestelmä täyttää kehossa "poliisin" tehtävän: Se torjuu mahdollisesti haitallisia taudinaiheuttajia, kuten bakteereja, viruksia, loisia ja matoja, ja varmistaa siten kehon solujen selviytymisen. Se koostuu monista yksittäisistä solutyypeistä, jotka ovat vuorovaikutuksessa toistensa kanssa monimutkaisella tavalla, jotta voidaan tunnistaa patogeenit ja lopulta tuhota ne fagosytoosin (vastaavan solun "syöminen") ja hajotuksen (liukenee tuhoamalla soluseinämä) kautta. Vaikka immuunijärjestelmä sinänsä on erittäin tehokasta, tietyt toiminnot, ruokavalio tai tietty elämäntapa voivat tukea sitä sen toiminnassa.

Nämä vitamiinit vahvistavat immuunijärjestelmääsi

Tunnetuin positiivinen vaikutus immuunijärjestelmään on todennäköisesti C-vitamiini tai askorbiinihappo. Itse asiassa C-vitamiini täyttää joitain tärkeitä tehtäviä terveyden ja immuunijärjestelmän ylläpitämisessä: Ensinnäkin C-vitamiini on ns radikaalien poistoaine, mikä tarkoittaa, että se kykenee neutraloimaan reaktiiviset ja siten soluja vahingoittavat hiukkaset (radikaalit). Se on tarpeen myös leukosyyttien tuottamiseksi ja helpottaa näiden solujen toimintaa, kuten valmistamalla potentiaalisesti haitallisia soluja fagosytoosille, fagosytoosille (omien solujen omahiukkasten otto ja "sulaminen") ja vieraiden solujen tappamiselle tuhoamalla ne Soluseinän.

Muut vitamiinit ovat kuitenkin tärkeitä myös tehokkaalle immuunijärjestelmälle, erityisesti A-, D- ja E-vitamiinit. A-vitamiini ja siihen liittyvät molekyylit helpottavat valkosolujen (leukosyyttien) ja vasta-aineiden, ts. Proteiinien, jotka kiinnittyvät itsensä Voi sitoa patogeenien solurakenteita ja siten laukaista tai helpottaa immuunivastetta. D-vitamiinin tehtävä immuunijärjestelmässä on tarjota asianmukainen immuunivaste, etenkin sellaisten patogeenien tapauksessa kuin virukset, jotkut sienet ja jotkut bakteerit, jotka lisääntyvät kehon soluissa. Toisin kuin muut vitamiinit, D-vitamiinin tarkkaa mekanismia ei ole tässä tarkennettu.

Lue myös artikkeli aiheesta: Mitkä lääkkeet vahvistavat immuunijärjestelmää?

Nämä hedelmät ja vihannekset parantavat immuunijärjestelmääsi

Jos haluat tehdä jotain hyvää immuunijärjestelmälle ruokavalion avulla, sinun tulee kiinnittää erityistä huomiota hedelmien tai vihannesten kulutukseen, jotka sisältävät C-, A- ja E-vitamiineja. Näitä ovat esimerkiksi sitrushedelmät, tyrni marjat, korintat, asetrolakirsikat ja ruusunmarjat, joilla on erittäin korkea C-vitamiinipitoisuus. Kiivillä ja mnagolla on eksoottisen maun lisäksi myös korkea C-vitamiinipitoisuus ja merkittävä määrä E-vitamiinia.

A-vitamiini tai pikemminkin sen edeltäjä, retinoli, löytyy pääasiassa porkkanoista ja muista keltaoranssista vihanneksista, ts. Keltaisista paprikoista tai kurpitsista. Toinen toimittaja, erityisesti rasvaliukoisten vitamiinien kuten A ja E, toimittaja on avokado. Yleensä kaikki tuoreet hedelmät ja vihannekset sisältävät kuitenkin tietyn määrän vitamiineja, ja siten ne osaltaan parantavat immuunijärjestelmää osana tasapainoista ruokavaliota. Ennen kaikkea vihannesten tai hedelmien kulutuksessa on oltava varovainen, että ne ovat tuoreita ja mahdollisuuksien mukaan kypsentämättömiä, koska jotkut vitamiinit (esim. A-vitamiini) tuhoutuvat lämmön vaikutuksesta.

Tämä urheilu vahvistaa immuunijärjestelmääsi

Urheilun, erityisesti kestävyysurheilulajien, kuten uinnin, lenkkeily tai pyöräilyn, on osoitettu vahvistavan immuunijärjestelmää. Kuinka urheilu tekee tämän, ei ole täysin selvää. Yksi selitys on, että imusneste kuljetetaan paremmin lihaksen liikkeiden kautta. Ruokarasvojen lisäksi monet immuunisoluista kuljetetaan imusnesteessä, mikä tarkoittaa, että ne pääsevät nopeammin paikkoihin, joissa ne edistävät todellista puolustusta. Nämä ovat pääasiassa imusolmukkeita, joissa soluilla on asianmukaiset taudinaiheuttajat.

Tämänhetkisen tietämyksen mukaan urheilu on myös aina immuunijärjestelmän harjoittelua: Oletetaan, että fyysinen rasitus stimuloi sitä vähän. Immuunisolujen tuotanto ei vähene ja immuunipuolustus pysyy korkeammalla tasolla kuin ilman säännöllistä liikuntaa. Viime kädessä tämän osoittaa myös se, että urheilijat kärsivät harvemmin ja yleensä vähemmän vakavasti infektioista kuin muut.

Sauna vahvalle immuunijärjestelmälle

Rentouttavan vaikutuksen lisäksi saunalla on myös maine immuunijärjestelmän vahvistamisessa. Itse asiassa lämpö saunan aikana nostaa kehon sisälämpötilaa - mikä toimii tehokkaasti kuin kuume: kohonnut lämpötila helpottaa taudinaiheuttajien tappamista. Vaihtaminen kylmän ja kylmän välillä saunassa stimuloi myös aineenvaihduntaa ja vapauttaa endorfiineja. Molemmilla näillä on epäsuora positiivinen vaikutus immuunijärjestelmään: Hyvä aineenvaihdunta stimuloi myös imusnestevirtausta, jossa suuri osa immuunisoluista sijaitsee. Endorfiinit ovat kehon ”onnellisuuden lähettiläitä”, jotka vastaavat tyypillisestä hyvinvointimahdollisuudesta saunan aikana tai sen jälkeen ja voivat siten tukea immuunijärjestelmää vaikuttamallaan psyykeyn.

Vuorottelevat kylvyt vahvalle immuunijärjestelmälle

Vaihtelevissa kylpyammeissa se on immuunijärjestelmän vahvistamisessa samanlainen kuin sauna: Lämpimän ja kylmän lämpötilan voimakas vuorottelu ei kovettu, mutta saa silti aineenvaihdunnan eteneeksi ja altistaa kehon "epämiellyttäville" ärsykkeille, joita immuunijärjestelmä käyttää stimuloida vähän ja siten pysyä kunnossa. Vaihtelevissa kylpyammeissa on tärkeää luoda suurin mahdollinen lämpötilaero ja suorittaa tällaisia ​​kylpyjä säännöllisesti. Tämä varmistaa, että immuunijärjestelmää todella stimuloidaan jatkuvasti.

rokotukset

Rokotus vahvistaa immuunijärjestelmää samalla tavalla kuin hätätapauksissa: Patogeenien komponentit tai heikentyneet patogeenit viedään kehossa, yleensä ruiskun kautta lihakseen, mikä laukaisee sitten vastaavan immuunivasteen. Tämä immuunivaste on huomattavasti heikompi kuin todellisella infektiolla näillä patogeeneillä. Siitä huolimatta se johtaa niin kutsuttujen ”muistisolujen” muodostumiseen, jotka mahdollisen immuunijärjestelmän nopean mobilisoitumisen mahdollistavat, jos ne joutuvat jälleen kosketukseen tämän patogeenin kanssa, ja estävät siten taudin todellisen oireenmukaista puhkeamista.

Lue lisää tästä: Rokotukset aikuisilla

Unihygienia

Nukkumisen aikana vartalo pystyy sammuttamaan monet toiminnot ja keskittymään uusiutumiseen. Stressihormonit hajoavat unen aikana ja immuunijärjestelmä voi reagoida paremmin mahdollisesti vaarallisiin patogeeneihin. Tämä toimii erityisesti unen syvissä vaiheissa. Nukkuminen paljon ja unihygienian parantaminen voivat siten olla keino parantaa immuunijärjestelmän suorituskykyä, koska keholle annetaan sitten enemmän aikaa syväunessa, jossa se pystyy torjumaan taudinaiheuttajia.

Hyvän unihygienian harjoittaminen tarkoittaa nukkumispaikan (ts. Sänky tai vielä paremmin koko makuuhuoneen) käyttämistä vain nukkumiseen niin paljon kuin mahdollista. Kirjan lukeminen nukahtamiseksi on hyvä, mutta erityisesti elektroniset laitteet, kuten televisiot, matkapuhelimet tai tabletit, tulisi pitää poissa ”nukkumispaikasta”, ja mieluiten niitä tulisi käyttää vain vähän kauempana ennen nukkumaanmenoa.

Lisätietoja tästä: Unihygienia

Suolistofloorin parantaminen

Toisin kuin ohutsuolessa, paksusuolessa elää suuri määrä bakteereja. Ne syövät pilkkoamattomista ruokakomponenteista ja voivat tappaa osittain pitkäaikaisella epätasapainoisella ravinnolla tai antibioottihoidolla, mikä voi johtaa paksusuolen väärään kolonisaatioon.

Suolistoflooralla ja sen koostumuksella on osoitettu olevan voimakas vaikutus ihmisen immuunipuolustukseen ja allergioihin. Tarkalle mekanismille on olemassa useita selityksiä. On kuitenkin varmaa, että hyvällä suolistoflooralla on positiivinen vaikutus immuunijärjestelmän toimintaan (ja myös kivun herkkyyteen, lipidimetaboliaan ja psykologiseen hyvinvointiin).Siksi suolistofloora on syytä suojata välttämällä liiallista sokeria ja pitkälle jalostettuja ruokia (esim. Valmiita aterioita). Jos epäilet huonoa suolistoflooraa, saat myös apteekissa saatavilla olevia valmisteita terveen suolistoflooran palauttamiseksi.

Stressin vähentäminen

Stressi laukaisee monenlaisia ​​prosesseja ja säädöksiä kehossa. Tähän sisältyy kortisolihormonin (jonkin verran paremmin tunnetun kortisonin edeltäjä) lisääntynyt vapautuminen, joka vapautuu yleensä varhain aamulla ennen heräämistä. Kortisolin tehtävänä on nostaa verensokeripitoisuutta jonkin verran, jotta kehon soluille ja ennen kaikkea aivoille saadaan tarvittava energia seuraavaa päivää varten. Toinen kortisolin vaikutus on vaimentaa immuunivastetta.

Jatkuva stressi ja siitä johtuva jatkuvasti korkea kortisolitaso kehossa estävät immuunijärjestelmää sen toiminnassa. Stressi varmistaa siten vähemmän ilmeisen immuunivasteen ja voi siten edistää patogeenien leviämistä. Tämä johtaa voimakkaaseen immuunivasteeseen viimeistään kun kortisolitaso laskee, koska patogeenit voidaan nyt taistella uudelleen riittävästi. Elämäntavan stressin vähentäminen pitkällä aikavälillä edistää siten vakaampaa immuunijärjestelmää.

Saatat olla myös kiinnostunut: Selviytyminen stressistä