Bikinihahmo

esittely

Joka vuosi, kun kesä on aivan nurkan takana, halu bikinit otetaan huomioon. Internetissä ja mainonnassa on tuhansia tarjouksia, jotka ovat paras tapa laihtua ja saavuttaa bikinit -kuvasi.
Mutta mikä on todella tärkeää laihduttaessa ja mitkä painonpudotusvinkit toimivat? Jotta laihtua onnistuneesti, sinun on yleensä muutettava ruokavaliota ja liikuntatapoja.

Kuinka saan bikinihahmon?

Painonpudotuksen ja bikinien figuurin sääntö on oikeastaan ​​hyvin yksinkertainen. Sinun täytyy syödä vähemmän kaloreita kuin käytät. Tätä on kuitenkin helpompi sanoa kuin tehdä. Tämän saavuttamiseksi on useita tapoja.

Ensimmäinen askel on muuttaa ruokavaliota. Rasvaisia ​​ja paljon sokeria sisältäviä tuotteita tulisi välttää. Parasta on kokata täällä itse. Internetissä on lukuisia kevyitä ruokia. Esimerkiksi salaatit tai vihanneskeitot ovat sopivia. On kuitenkin tärkeää varmistaa, että et ole nälkä laihduttuaan. Muuten houkutusta tulee paljon nopeammin ja lisäät yo-yo-vaikutuksen riskiä lopettamalla ruokavalio. Suositellaan terveellisiä, vähäkalorisia ruokia, jotka pitävät sinut täynnä pitkään. Näitä ovat runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet, kuten vihannekset, salaatit tai täysjyvätuotteet.
Juomille suositellaan ensisijaisesti vettä ja teetä. Runsaan ruoan juominen aterioiden kanssa on etuna. Vatsa on venytetty enemmän, mikä lisää kylläisyyden tunnetta.

Pienemmän kalorien saannin lisäksi kehon kalorien kulutusta tulisi lisätä. Kestävyysurheilu, kuten uinti ja lenkkeily, sopivat parhaiten tähän. Koska vain lyhyellä fyysisellä rasituksella, vartalo käyttää sokerivarastojaan eikä rasvavarastojaan.
Mutta voimaharjoittelu olisi sisällytettävä myös urheiluohjelmaan. Koska paljon painoa menetetään, jos et harjoita tarpeeksi, menetät myös lihasmassasi, jota tulisi välttää. Lihakset parantavat vartaloa.

Lue lisää aiheesta:

• Laihdutus ja alkoholi - miten he menevät yhdessä?
• Laihtua liikunnalla
• Laihtua ilman nälkää
• Laihtua vatsassa

Kuinka kauan bikinihahmo kestää?

Aika, joka kuluu bikinit-luvun saavuttamiseen, vaihtelee suuresti henkilöittäin. Mutta kaikissa tapauksissa se vie paljon kärsivällisyyttä ja sitkeyttä.
Kuten jo selitettiin, yksi kilogramma rasvakudosta vaatii 7 000 kcal. Kesto voi vaihdella suuresti riippuen siitä kuinka monta kiloa haluat menettää ja kuinka paljon harrastat urheilua. Jos oletetaan painonlasku puhtaan rasvakudoksen vähentämisen kautta, noin 500 g viikossa on realistinen pitkän aikavälin tuloksen saavuttamiseksi. Nämä 500 g viikossa ovat mahdollisia, jos vähennät energiankulutusta noin 4000 - 5 000 kcal viikossa ja liikut urheilua kaksi tai kolme kertaa viikossa.

Tietysti sinulla on henkilökohtainen liikkumavara täällä ja voit laihtua enemmän. Älä kuitenkaan aseta itsellesi liian korkeita tavoitteita, koska tämä voi nopeasti tulla turhauttavaksi. Siksi sinun pitäisi selvittää itse, kuinka paljon voidaan yksilöllisesti saavuttaa.

Mikä erityiskoulutus sopii tähän?

Sekä kestävyysurheilua että voimaharjoittelua suositellaan.
Voimaharjoituksen avulla voidaan kuluttaa paljon energiaa lyhyessä ajassa. Toisin kuin kestävyysharjoittelu, sitä ei kuitenkaan voida pitää yllä niin kauan. Voimaharjoittelua tehtäessä on varmistettava, että kaikki kehon osat on koulutettu ja että harjoitukset tehdään oikein.
Oikea ryhti on erityisen tärkeä painoilla harjoitettaessa nivelten suojaamiseksi. Mutta voit myös harjoitella omalla painolla. Harjoitukset, joissa käytetään koko vartaloa eikä vain yksittäisiä lihasryhmiä, ovat esimerkiksi Push-up, sit-up, kyynärvarren tukiharjoitukset, burpees (push-upit, joissa seisot ja hyppää ylös jokaisen push-upin jälkeen), kiput ja kyykyt. On parasta yhdistää erilaisia ​​harjoituksia piirikoulutuksessa.
On etuna valita urheilu tai liikunta, josta nautit henkilökohtaisesti. Tämä helpottaa motivaation ylläpitämistä.

Lue myös tästä: Vatsalihaskoulutus, onnistunut painonpudotus voimaharjoittelua kautta ja painonpudotus lenkkeilyn kautta

Miksi minun pitäisi aloittaa bikinihahmo talvella?

Kehon rasvakudos on erittäin tehokas energian varastointimuoto. Yhden kilogramman rasvakudoksen menettämiseksi on kuluttava 7000 kcal. Keskimäärin metabolianopeus on keskimäärin noin 2000 kcal päivässä - naiset melko vähemmän, miehet hieman enemmän.
Tätä voidaan lisätä merkittävästi urheilun avulla. Yhden kilogramman rasvakudoksen menettämiseksi on kuluttava paljon energiaa. Tämä ei voi tapahtua yön yli ja vie aikaa. Siksi sinun pitäisi aloittaa bikinihahmo talvella.

Mitä mieltä bikinihahmon mainostamisesta 3–6 viikossa?

Bikinihahmojen mainostaminen 3–6 viikossa tulisi aina kysyä ensin kriittisesti ja se on yleensä epärealistista.
Jotkin paino voi menettää lyhyessä ajassa suuren määrän vettä menettää, lihasten hajoaminen ja maha-suolikanavan tyhjentyminen. Painonpudotus 5–6 kiloa on tässä jopa mahdollinen. Tämä ei kuitenkaan ole pitkällä aikavälillä hyöty eikä vähennä rasvakudostamme. Älä anna tämän huijata sinua.
Nälkäravinteiden yhteydessä on muistettava, että keho sammuttaa koko aineenvaihduntonsa ja seurauksena kehon kokonaisvaihtuvuus vähenee. Myös tässä odotetaan vahvaa yo-yo-vaikutusta. Tämä tarkoittaa, että ruokavalion päätyttyä saat laihtuneesi painon tai jopa enemmän.

Riippumatta siitä, kuinka paljon rasvakudosta on todella menetetty, todellinen haaste on painon ylläpitäminen. Tästä syystä, kun olet menettänyt painosi, sinun ei tulisi koskaan palata tapaan, jolla asut ennen painosi menettämistä, mikä on helppo tapaa kaatuneen ruokavalion jälkeen. Ruokavalion ja liikunnan muutos ovat välttämättömiä pitkäaikaisen menestyksen saavuttamiseksi.

Almasedin bikinit-hahmo

Almased on hyvin tunnettu ruokavalio. Ateriat korvataan kokonaan tai vain osittain valmiilla juomilla. Seurauksena on, että kalorien saanti vähenee huomattavasti ja paino voi menettää nopeasti. Etuna tässä on, että sinun ei tarvitse käsitellä ruokavaliota yksityiskohtaisesti.
On kuitenkin mahdollista, että voit tuntea olosi erittäin nälkäiseksi ruokavalion aikana. Ruokavalion jälkeen on hyvin usein yo-yo-vaikutusta, jos ruokavaliota ei muuteta. Siksi pelkät kaavoitusjuomat eivät ole pitkäaikainen ratkaisu.

Lue myös: Laihtua tabletteilla tai kapseleilla, akupunktio laihtumiseen

Gymondon bikinit-hahmo

Gymondo tarjoaa online-kuntokursseja, joita voit ottaa kotona kannettavan tietokoneesi kanssa. On olemassa erilaisia ​​kunto-ohjelmia, jotka voidaan valita ja sitten seurata useiden viikkojen ajan. Lisäksi on erilliset tilastot henkilökohtaisesta motivaatiosta, samoin kuin ravitsemusvinkit ja -ohjelmat.

Gymondo kattaa painonpudotuksen kaksi tärkeintä aluetta: liikunta ja ravitsemus. Gymondo voi olla hyvä ratkaisu monille, koska ohjelma antaa heille riittävästi motivaatiota ja tukea. Mutta jopa Gymondo voi auttaa saavuttamaan bikinit-luvun vain pidemmällä ajanjaksolla useiden viikkojen ja kuukausien ajan.

Onko mahdollista saada bikinit-figuuri käyttämättä?

Pelkästään laihtuminen on mahdollista myös ilman liikuntaa - mutta ei suositeltavaa, koska liikunnalla on yleensä positiivinen vaikutus kehon ja terveydentilaan.
Jos vähennät vain kaloreita, keho hajottaa rasvakudoksen lisäksi myös lihaskudoksen. Osa painosta menettää myös lihaksen hajoamisen kautta. Lisäksi nälkäravinteilla aineenvaihdunta vähenee ja keho käyttää vielä vähemmän energiaa. Tämän vuoksi on vaikeaa laihtua.

Koska et halua vain laihtua bikinihahmosta, vaan haluat myös saada lihaksia, kannattaa aina urheilla. Pieni urheilu on myös parempi kuin ei liikuntaa, koska urheilu stimuloi lihasten rakentamista. Korkeampi lihasprosentti lisää myös kehon perusenergian metaboliaa. Liikunta auttaa sinua myös tuntemaan kehosi paremmin, sinusta tuntuu asentaja ja vähemmän todennäköisesti sairastu.