Salama ruokavalio - se on todella takana

Mikä on salama ruokavalio?

Salamavalokuvaus on radikaali ruokavalio, jonka tavoitteena on pudottaa kiloa erittäin lyhyessä ajassa. Salamavalokuvaus voi kestää 48 tuntia, 3 päivää tai 7 päivää ja se perustuu tiukkaan syömissuunnitelmaan. Usein käytetään mono- ruokavalioita, jotka koostuvat pääasiassa yhdestä erityisestä ruoasta.

Lisätietoja: Turbo ruokavalio

Ruokavalion kulku

On olemassa lukuisia ruokavalioita, joita kutsutaan salamannopeaksi. Kaikilla näillä ruokavalioilla on yhteistä, että vain yksi ruoka tai yksi ruokaryhmä voidaan kuluttaa määrätyn ajanjakson aikana. Ravintosuunnitelma on hyvin radikaali ja yksipuolinen. Kaali keitto ruokavalio, riisi ruokavalio, peruna ruokavalio ja hedelmien tai vihannesten ruokavalio ovat suosittuja. Salamavalinnalla alkoholijuomia, makeutusaineita, makeisia, paistettuja ruokia, raastettuja ruokia vältetään ehdottomasti. Makeutusjuomat ovat kiellettyjä, ja kahvia tulisi parhaimmillaan välttää. Samaan aikaan tulisi juoda joka päivä vähintään kaksi litraa vettä aineenvaihdunnan stimuloimiseksi. Kuten nimestä voi päätellä, salamavalokuvaus kestää vain lyhyen ajan, yleensä kahden ja seitsemän päivän välillä. Jotkut salamavalinnat määrittelevät myös tiukan harjoitteluohjelman ruokavalion menestyksen maksimoimiseksi.

Lisätietoja:

• Ayurvedic ruokavalio
• Vatsa pois ruokavalio

Salamaisen ruokavalion edut ja haitat

Yksi ruokavalion eduista ja syy, että salamanruokavaliot eivät koskaan mene tyyliin, on radikaali painonpudotus hyvin lyhyessä ajassa. Harvat muut ruokavaliot vievät kiloa niin nopeasti. Salamavalinnalla on kuitenkin monia haittoja. Monet ihmiset valittavat jatkuvasta nälästä ja ilkeästä ruokahaluista. Jos yksipuolinen salamavalokuvaus toteutetaan pidemmän ajanjakson aikana, voi esiintyä vajausoireita, koska kehosta puuttuu pysyvästi tärkeitä vitamiineja (vitamiinivaje), ravinteita ja hivenaineita. Lisäksi, jos valikossa on vähän proteiinia, lihasmassa vähenee halutun rasvanpolton sijasta. Tiukan valikon takia monilla ihmisillä on taipumus "ylensyöntiä" ruokavalion jälkeen ja pelätty yo-yo-vaikutus ilmenee. Salama ruokavalio on epäterveellistä ja aiheuttaa lukuisia sivuvaikutuksia, kuten huono keskittyminen, väsymys, heikentynyt suorituskyky ja sisäinen levottomuus.

Lisätietoja: Vinkkejä kuinka laihtua parhaiten

Sivuvaikutukset

Osana salamanhoidosta on odotettavissa pysyvän nälän, henkisen ja fyysisen uupumisen oireita. Monet ihmiset kärsivät väsymyksestä, heikentyneestä suorituskyvystä ja keskittymisvaikeuksista. Alentunut suorituskyky vaikeuttaa toteutusta jokapäiväisessä työssä. Elintarvikkeiden ja ruokien yksipuolisuus tekee salama-ruokavalion noudattamisen erittäin vaikeaksi ja voi johtaa huijaamiseen ja ruokavalion ennenaikaiseen keskeyttämiseen.

Voit myös olla kiinnostunut tästä artikkelista: Laihtua vaihtamalla ruokavaliota tai laihduttamalla ilman nälkää - onko se mahdollista?

Riskit ja vaarat

Salamarannoilla on usein sivuvaikutuksia: ruuanhalua ja jatkuvaa nälkätilaa. Tämä voi johtaa taipumukseen välipalaksi tai luopua ruokavaliosta laihduttamisen aikana. Yksipuolisuus vaikeuttaa sitkeyttä monille ihmisille. Tehokkuus ja uupumus voivat rajoittaa arkea, urheilutoiminta on usein rajoitettua tai mahdotonta ja on olemassa hypoglykemian (matalan verensokerin) riski. Nämä riskit vaikeuttavat jokapäiväistä toteutusta. Vaaralliseksi tulee, jos yksipuolista salamanruokavaliota pidetään yli muutaman päivän, koska puutosoireita voi esiintyä ja pitkällä aikavälillä jopa vaarallisia.

Lisätietoja seuraavista aiheista:

• Hypoglykemian syyt
• Hypoglykemian oireet
• Hypoglykemia - mitä tehdä?

Mistä voin löytää reseptejä?

On olemassa lukemattomia muotoja salamanruokavalioita, joissa keskitytään erilaisiin ruokia. Kun olet päättänyt ruokavaliosta, löydät Internetistä paljon reseptejä. Internetissä on erilaista suurta valikoimaa salamanruokavalion reseptejä riippuen kunkin salamavalinnon yksipuolisuudesta. On myös runsaasti ruokavaliokirjoja, jotka sisältävät reseptejä sopivalle ruokavaliolle ja antavat vinkkejä pitkäjänteisyydelle.

Lisätietoja seuraavista ruokavalioista:

• Paastohoito
• Rasvapolttajan ruokavalio
• Matala hiilihydraatti ruokavalio
• Vähärasvainen ruokavalio

Kuinka paljon voin laihtua tällä ruokavalion muodolla?

Salamarannan tavoitteena on laihtua niin paljon kuin mahdollista muutamassa päivässä. Jopa 7 päivän salamannopeisella ruokavaliolla luvataan paino tappio 3–5 kiloa. Suuri osa tästä vaa'an painonpudotuksesta on kuitenkin vain vettä. Siitä huolimatta, että monien ihmisten on täysin mahdollista menettää kaksi kiloa radikaalin salamanhoidon viikossa.

Oletko kiinnostunut myös: Mikä on paras ruokavalio?

Kuinka voin välttää yo-yo-vaikutusta tällä ruokavaliolla?

Salama ruokavalio ei sovellu nopeasti laihtumaan ja pitämään painoa nopeasti. Osana salamannopeaa ruokavaliota, laitos vaihtaa aineenvaihduntonsa takupolttimeen saavuttaakseen ”tavoitteensa” alhaisesta kalorivaikutuksesta huolimatta. Jos syöt radikaalisti erilaista ruokavaliota muutaman päivän, vähäkalorista ja vähärasvaista, ja jos ruokavalion jälkeen käytät vanhoja, mahdollisesti epäterveellisiä syömismalleja, yo-yo-vaikutus on väistämätön. Joo-yo-vaikutuksen estämiseksi tulisi hitaasti supistaa ukkosenjohtoa ja lisätä vähitellen enemmän ruokia valikkoon. Salamanruokavalio tulisi ymmärtää johdatuksena pysyvästi terveelliseen, tasapainoiseen ruokavalioon. Liikunta on myös tehokas estämään yo-yo-vaikutusta.

Lisätietoja aiheesta: Laihtua ilman yo-yo-ilmiötä tai Laihtua ilman liikuntaa

Pikaruokavalion lääketieteellinen luokitus

Lupataan, että voit menettää 3–5 kiloa ruumiinpainoa kahdesta seitsemään päivään. Tällainen rasvakudoksen menetys on kuitenkin epärealistinen. Kahden ensimmäisen päivän aikana pääasiassa vesi huuhdellaan ja aineenvaihdunta muuttuu. Menetät muutama kiloa nopeasti, mutta kalliilla kustannuksilla. Haittavaikutukset ovat usein erittäin voimakkaita. Ruokahalu ja keskittymisvaikeudet tekevät ruokavalion toteuttamisesta arjen työelämässä erittäin vaivalloista. Salama ruokavalio on myös erittäin epäterveellinen, koska yksipuolinen ruokalista ei pysty tarjoamaan kaikkia tarvittavia vitamiineja, hivenaineita ja ravintoaineita. Siksi salamanruokavaliota ei pidä missään tapauksessa suorittaa määriteltyä pidempään. Pitkällä aikavälillä voi esiintyä vajausoireita, kuten huono keskittyminen, anemia ja heikko suorituskyky. Salamavalmiste sopii korkeintaan kolmeksi päiväksi aineenvaihdunnan stimuloimiseksi osana pysyvää ruokavalion muutosta. Salamavalokuvausta ei pidä harjoittaa pidempään, yo-yo-vaikutus seuraa usein ja johtaa ruokavalion-yo-yo -tehtaan noidankehään.

Mitä vaihtoehtoisia ruokavalioita on salamanhoidossa?

Salama dieetit ovat suosittuja laihduttamaan mahdollisimman paljon painoa mahdollisimman nopeasti. Jos haluat laihtua kestävästi ja pitää halutun painosi pysyvästi yllä, muut ruokavaliot, joita voidaan tehdä pidemmällä ajanjaksolla, ovat parempia. Lievät ruokavaliot ovat vähähiilihydraattisia. Nämä ruokavaliot voidaan sisällyttää jokapäiväiseen työelämään ja ovat hyvin yhteensopivia urheilun kanssa. Pelätty yo-yo -vaikutus on vähemmän todennäköistä ja painonpudotus on terveellisempää. Esimerkkejä ovat vähän hiilihydraatteja sisältävä Atkins-ruokavalio, joka koostuu erilaisista ruokavaliovaiheista ja edistää kunto-ohjelmaa, tai ruokaa yhdistävä ruokavalio, joka yhdistää tietyt ruokaryhmät valikossa. Jotta laihtua terveellisellä tavalla ja säilyttää haluttu paino pysyvästi, sinun tulee vaihtaa ruokavaliosi pysyvästi terveelliseksi, tasapainoiseksi ruokavalioksi jokaisen ruokavalion jälkeen. Säännöllinen liikunta on tehokasta kehon saamiseksi muotoon ja painon ylläpitämiseen.

Vaihtoehtoisesti voit saada lisätietoja seuraavista aiheista:

• Kuntosali
• kunto
• terveys

Mikä on salamanhoidon hinta?

Salamaisen ruokavalion kustannukset ovat suuresti riippuvaisia ​​sallituista ruuista. Eksoottiset hedelmät, kuten ananas (ananas dieetti / hedelmä ruokavalio), ovat kalliimpia kuin riisi ruokavalio, jossa riisiä voi ostaa halvalla suurina määrinä. Jos haluat laihtua radikaalin ravistelun avulla, osta jauhe kerran ja sekoita se veteen tai vähärasvaiseen maitoon. Jos vertaa, että syöisit muuten erilaisia ​​aterioita kolme kertaa päivässä, saatat jopa säästää rahaa salamannopeisella ruokavaliolla.

Saatat olla kiinnostunut myös seuraavista ruokavalioista:

• Metabolinen ruokavalio
• Happo-emäsruokavalio

Salamavalokuvaus ilman liikuntaa - toimiiko se?

Painonpudotus ilman liikuntaa voi toimia hyvin salamanruokavaliossa. Aktiiviseksi urheilua varten vartalo tarvitsee energiaa, vaikka energia kulutetaankin urheilun aikana. Salamanhoidon yhteydessä aineenvaihdunnan nopeus pidetään alhaisena. Urheilua on vähemmän helppo toteuttaa salamanruokavalion avulla, koska suorituskyky heikkenee huomattavasti alhaisen kalorivaikutuksen vuoksi. Samaan aikaan liikunnan puute tarkoittaa myös sitä, että vähemmän energiaa kulutetaan. Salamainen ruokavalio toimii minimaalisesti kalorien saannin avulla, keho käyttää varaaan ja siirtyy rasvanpolttoon yksinään.

Lue lisää aiheesta: Laihtua ilman liikuntaa ja ruokavaliota? - Onko se mahdollista?

Kuinka se toimii työskenteleville?

Salamaisen ruokavalion toteuttaminen on usein erittäin vaikeaa työskenteleville, koska ruokalista on hyvin yksipuolinen ja tarjoaa vähän energiaa. Jotta pysytät produktiivisena arjessa työelämässä ruokavaliosta huolimatta, sinun tulee miettiä huolellisesti, minkä salamanruokavalion valitset. Ananas maistuu hyvältä, mutta on vähemmän täyttävää kuin riisi tai peruna. Siksi työntekijöillä voi olla järkeä valita paljon hiilihydraatteja välittävä ruokavalio. On parasta valmistaa lounas seuraavalle päivälle ja lämmittää se toimistossa. Jos et syö ulkona, on vähemmän typeräjä ajatuksia ja hiilihydraattipitoiset ruokia ovat enemmän täyttäviä kuin hedelmä- tai ravistava ruokavalio.