Rintakehän lihakset

esittely

Termi rintalihakset käsittää useita lihaksia rinnan alueella, joista osa on näkyvissä ihon alla ja osa ei ole näkyvissä.

Tähän sisältyvät myös lihakset, jotka sijaitsevat kylkiluiden välissä ja joiden tehtävänä ei ole ensisijaisesti ihmisen liikkumistoiminto avaruudessa.

Rintalihasten anatomia ja toiminta

Rintalihasten jakaminen ulko- ja autoktonisiksi lihaksiksi ei perustu yksinomaan anatomisiin piirteisiin, vaan jakaa lihakset myös toiminnallisesti.

Ulkoiset rintalihakset

Ulkoisia rintalihaksia ovat:

• M. pectoralis major (suuri rintakehän lihas)
• M. pectoralis minor (pieni rintalihas)
• M. serraturs edestä (etusahalihas vartalon puolella)
• M. subclavius (solisluun alapuolella)

M. pectoralis major

Suurin ja havaittavin nimetty lihas, joka heti kiinnittää katseen ihmistä katsottaessa.
Alkuperä vs. lisäys: Tämän lihaksen alkuperä sisältää rintalastan, joitain kylkiluita, osan solisluun ja peräsuolen vaipan. Rectus-vaippa on rectus abdominis -lihaksen lihaksen iho, ns. Kuusi pakkausta. Sieltä lihas pyörii 90 astetta olkavarren keskipintaan ja alkaa täältä.
Tehtävä: lihaksen toiminnot johtuvat lihasten kulusta. Lihaksen toimintoihin kuuluu yksi Lisäys, yksi Sisäinen kierto ja a Antversio.
Innervaatio: innervaatio tapahtuu Nn. pectorales medialis ja lateralis.

M. pectoralis minor

M. pectoralis minor on seuraava suurempi lihas ja sijaitsee hieman suuren rintalihaksen yläpuolella.
Alkuperä vs. lisäys: tämä on peräisin kolmesta kylkiluusta ja insertistä olkapään coracoid-prosessiin.
Tehtävä: Olkaterän vetäminen alas, mikä nostaa käsivarren alas.
Innervaatio: Nn. pectorales medialis ja lateralis.

M. subclavius

Alkuperä vs. lisäys: rintalasta ja solisluu
Tehtävä: M. subclavius ​​on lihas, jolla ei ole toimintaa ahtaassa merkityksessä. Se yhdistää solisluun rintaan. Tämä mainitaan usein sen ensisijaisena tehtävänä, mutta siihen ei liity käsivarsien tai rinnan liikuttamista.
Innervaatio: innervaatio tapahtuu N. subclavius.

M. serratus etuosa

Alkuperä vs. lisäys: M. serratus anteriorissa on yhdeksän lihasvatsaa ja se on peräisin yhdeksästä eri kylkiluusta rintaseinän sivulla. Sieltä se vetää olkapään keskiosaan, johon se työntyy.
Tehtävä: Olkapään kiinnityksen lisäksi runkoon tämä lihas on suuressa määrin mukana olkapään nivelen suuressa liikkuvuudessa ja mahdollistaa käsivarren nostamisen, koska olkapään nivelpistoke on suunnattu ylöspäin lihaksen supistuminen. Lisäksi lihas on mukana kohonneen käsivarren palautuksessa.
Innervaatio: innervaatio tapahtuu N. thoracicus longus.

Oletko kiinnostunut enemmän tästä aiheesta? Lue sitten seuraava artikkeli alla: Serratus-lihas

Aseiden liikuttamisen päätehtävän lisäksi ulommilla rintalihaksilla on myös hengitystoiminto. Kun olkavarret on kiinnitetty, tämä voidaan saavuttaa nojaamalla reisiin, pöydälle tai nostamalla käsivarret, apuhengityslihasten toiminta tulee esiin.

Tämä tarkoittaa, että kylkiluut ovat koholla, mikä laajentaa rinnan tilavuutta, luo imun alipaineen kautta ja tukee hengitystä.

Autoktoniset rintalihakset

On myös autoktonisia rintalihaksia, jotka tunnetaan myös nimellä kylkiluiden lihakset. Nämä sisältävät:

• Mm. intercostales externi, interni ja intiimi (sijaitsee yksittäisten kylkiluiden välissä)
• Mm. aliverkot (sijaitsee rinnassa)
• M. transversus thoracis (sijaitsee myös rinnassa)

Autoktoniset rintalihakset, kalvon lisäksi, vaikuttavat merkittävästi hengitykseen. Fyysisen rasituksen aikana jotkut lihakset voivat jopa lisätä passiivista uloshengitystä.

Mm. intercostales externi

Alkuperä vs. lähestymistapa: Mm. intercostales externi juoksevat kehon puolikkaan kaikkien kylkiluiden välillä, tulevat takaapäin ja ylöspäin, liikkuvat eteenpäin ja alas ja työnnä seuraavaan alempaan makuuuraan. Ne ovat lihasten ylin kerros, joka makaa kylkiluiden välissä.
Tehtävä: kylkiluiden kulku nousee kylkiluiden supistuessa, jolloin ilma pääsee keuhkoihin.
Innervaatio: kylkiluiden hermot 1-11

Mm. intercostal interni

Alkuperä vs. lähestymistapa: Mm. intercostal interni muodostavat seuraavan syvemmän lihaskerroksen ja sijaitsevat myös puolikkaan kaikkien kylkiluiden välissä. Ne kulkevat takaosasta ja alhaalta eteen ja ylhäältä ja alkavat seuraavasta ylemmästä kylkiluusta.
Tehtävä: osallistua hengitysprosessiin tukemalla uloshengitystä.
Innervaatio: katso Mm. intercostales externi

Mm. intercostales imtimi

Alkuperä vs. lähestymistapa: joskus se on mahdollista tältä lihasryhmältä Mm. intercostales imtimi rajata. Nämä kulkevat samaan suuntaan ja niillä on analoginen toiminto.
Tehtävä: supistettaessa rinnan tilavuus pienenee, mikä johtaa pakotettuun uloshengitykseen. Nämä lihakset aktivoidaan yleensä vain fyysisen rasituksen aikana.
Innervaatio: katso Mm. intercostales externi

Mm. aliverkot

Alkuperä vs. lähestymistapa: Mm. aliverkot vastaavat kurssillaan Mm: n kurssia. intercostal interni. Ne kuitenkin yleensä ohittavat yhden kylkiluun ja alkavat seuraavasta, vain yhdestä kylkiluusta.
Tehtävä: toiminnassaan ne eivät osoita poikkeamia Mm: n vastaavasta. intercostal interni.
Innervaatio: segmentaalisesti kylkiluiden välisten hermojen kautta.

M. transversus thoracis

Alkuperä vs. lähestymistapa: M. transversus thoracis syntyy joistakin kylkiluista ja insertteistä rintalastan takaosassa. Joten se kulkee myös takaosasta eteenpäin.
Tehtävä: Sen lisäksi, että se toimii uloshengityksen aikana, se myös kiristää rintaseinää sisäpuolelta.
Innervaatio: kylkiluiden väliset hermot 2-6

Kuva pectoralis majorista

Pectoralis major
Pectoralis-päälihas

1. Pectoralis major (1a. + 1b. + 1c.)
   Pectoralis-päälihas
   1a. Rantaluuosa -
   Pars clavicularis
   1b. Rintalastan alue -
   Pars sternocostalis
   1c. Vatsan alue -
   Pars vatsan
2. Rantaluu -
   Solisluu
3. Olkavarsi -
   Corpus humeri
4. 7. kylkiluu - Costa VII
5. Kylkirusto -
   Cartilago costalis
6. 2. kylkiluu - Costa II
7. Rintalasta - rintalasta

Löydät yleiskuvan kaikista Dr-Gumpert-kuvista osoitteessa: lääketieteelliset kuvat

Kuva rintalihakset

1. Pectoralis major
   Pectoralis-päälihas
2. Triceps
   Triceps brachii -lihas

Mikä on paras tapa kouluttaa rintalihaksia?

Rintalihasten harjoittelu on ensisijaista kehittyneessä kunto-ohjauksessa ja kehonrakennuksessa. Terveysalalla painopistealueet ovat vatsalihasten, selän lihasten ja käsivarren lihasten harjoittelu, koska sillä on myönteisiä vaikutuksia ihmisen stabilointilaitteisiin.

Ylirasitusta on vältettävä ja on kiinnitettävä huomiota harjoitusten oikeaan suoritukseen, jotta ei aiheuta rintakehän repeämiä

Tässä on lueteltu joitain tehokkaita harjoituksia pectoralis majorille:

• Penkkipuristin käsipaino
• Lentäminen
• Perhoskaapeli vedä

Lihasten kehitys, joko rintalihakset tai muu lihasryhmä, voidaan saavuttaa vain kohdennetulla harjoittelulla, koska lihasten kehitys on kehon reaktio liialliseen stressiin.

Rungolle ilmoitetaan, että nykyinen lihaksisto ei ole riittävä, mikä tarkoittaa, että se reagoi olemassa olevan lihaksiston laajentumisen kanssa varautuakseen paremmin tuleviin kuormituksiin.

Tärkeimmät rintalihasten aikaansaamat liikkeet ovat anterversion, adduction ja sisäinen pyöriminen, minkä vuoksi kohdennetulla rintalihasten harjoittelulla määritellyt liikesuunnat suoritetaan kohdennetusti vakavammissa olosuhteissa.

Koska jokaisella henkilöllä on kuitenkin erilaiset vaatimukset, sinun tulisi myös mukauttaa rintalihasten harjoittelu yksilöllisiin tarpeisiisi kuormituksen, voimakkuuden, toipumisjaksojen ja ruokavalion suhteen.

Tässä toipumisella ja ravinnolla on merkittävä rooli, vaikka se ei ehkä vaikuta aluksi. Nopeiden mahdollisten tulosten saavuttamiseksi esimerkiksi alkoholia tulisi välttää kokonaan ja käyttää runsaasti proteiinia sisältävää ruokaa.

Lue lisää terveellisestä ja tasapainoisesta ruokavaliosta kohdasta: Lihasten rakentaminen ja ravitsemus

Tavoitteet tulisi myös kirjata etukäteen, koska niitä voidaan käyttää muun muassa harjoittelun intensiteetin ja tyypin määrittämiseen.

Yksinkertaisin harjoittelutyyppi ja myös yksinkertaisin kuormituksen suhteen sisältää harjoituksia omalla painolla. Seuraavia suositellaan:

• Kaikenlaiset punnerrukset (liukuva, seinällä, siirtymä, pito)
• Esimerkiksi pulahtaa kahden tuolin väliin tai isometrinen rintapuristin.

Suuremmat kuormat voidaan saavuttaa lisäämällä painoa, eli käyttämällä laitteita tai käsipainoja. Klassinen harjoitus on penkkipuristin. Paino työnnetään poispäin makaa selässäsi.

Vaakasuoran vaihtoehdon lisäksi voit myös tuoda ylävartalon kaltevaan asentoon haastamaan muita alueita. Voit myös valita käsipainon ja tangon. Käsipainojen etuna on suurempi vakautustarve, joka kohdistuu useisiin lihasryhmiin. Käsipainoilla harjoittelu vaatii kuitenkin enemmän liikuntaa.

Lisäksi "Butterfly" on suosittu harjoitusvaihtoehto. Täällä istuen taivutetuilla käsivarsilla laitteen päällä paino siirretään ulkopuolelta kehon keskelle. Niin sanotut "lentävät" ovat muunnelma "butterflys". Nämä suoritetaan makuulla käsipainoilla.

Kaiken harjoittelun aikana kuormituksen ei pitäisi kuitenkaan olla liian suuri ja kasvaa vain hitaasti, sillä muuten harjoittelulla on kielteinen vaikutus niveliin. Antagonistisen lihasryhmän säännöllinen venyttely ja harjoittelu tulisi myös varmistaa.

Voit saada lisätietoja tästä osoitteessa: Rintalihasten harjoittelu - harjoitukset määritellylle rintakehälle

Mikä rooli venyttelyllä on rintalihaksissa?

Nykypäivänä monet ihmisen toiminnot suoritetaan vartalon taivutettuna eteenpäin. Tämä johtaa usein rintalihasten lyhenemiseen. Erityisesti tämä koskee työpöydän työntekijöitä, mutta myös siivoushenkilöstöä ja erilaisia ​​kauppiaita.

Koska ihmisen lihaksisto koostuu ryhmistä, jotka on jaettu agonistiksi ja antagonistiksi (vastustaja), jos jokin ryhmistä lyhenee tai on vähemmän stressaantunut, tapahtuu epätasapaino, joka voi laukaista kipua ja kouristuksia.

Ulkopuolisten rintalihasten antagonistista (keskinäistä) ryhmää edustaa osa selkälihaksia. Riittämätön tai riittämätön venytys on siksi yleinen syy selkäongelmiin.

Toisin kuin ulommat rintalihakset, autoktonisia rintalihaksia ei tarvitse venyttää.

Rintalihasten venyttämisen periaate on analoginen muiden lihasryhmien venyttämisen kanssa. Tällöin lihaksia tulisi pidentää pienellä kuormituksella, kunnes on pieni vetovoima.

Tätä varten nosta ojennettu käsivartesi suunnilleen vaakasuoraan, hieman korkeammalle, ja kierrä ylävartaloasi ja lantiota vastakkaiseen suuntaan.

Toiselle venytysharjoitukselle on ominaista selkärangan liikaa venyttäminen. Tätä varten makaa vatsallasi ja nojaa sitten ojennetuille käsivarsillesi. Tämä venyttää sekä rintaasi että vatsasi. Tätä asentoa tulisi pitää muutamasta sekunnista muutamaan minuuttiin. Jos mahdollista, voit myös tehdä tämän venytysharjoituksen istuessasi.

Oletko edelleen kiinnostunut venytysharjoituksista? Lue seuraava artikkeli alla: Venyttely

Rintakipu

Kipu rintakehässä on yleinen ongelma, mutta syyt eivät yleensä ole lihaksissa, vaan syvemmissä kerroksissa tai elimissä, kuten sydämessä. Myös lihaskipujen tapauksessa on tärkeää tehdä ero laadun ja määrän välillä, koska se antaa johtopäätökset syystä.

Jatkuva tylsä ​​kipu liittyy usein kohdunkaulan selkärangan ongelmiin. Näiden väärä suuntaus aiheuttaa luonnotonta asentoa, joka pitkällä aikavälillä johtaa rintalihasten lyhenemiseen tai kovettumiseen.
Tämä voidaan estää säännöllisen venyttelyn ja säännöllisen liikunnan avulla. Lämpö tarjoaa myös yleensä helpotusta.

Hieman voimakkaampi pistävä kipu voi osoittaa puristunutta hermoa tai venyttelyä tai repeytynyttä lihassyötä tai väärää suuntausta. Tämä ongelma esiintyy tyypillisesti voimaharrastajilla tai ihmisillä, jotka ovat hetkeksi rasittaneet rintalihastaan.
Tässä on hyödyllistä vaikuttaa lihakset liikkumattomiksi. Lisäksi lämpöä voidaan käyttää myös helpotukseen.

Jos lihakset ovat pysyvästi stressaantuneita tai lihasten alueellisten tulehdusreaktioiden yhteydessä, kiinnittymisjännitteet voivat myös tulehtua. Tämä johtaa pysyvään kipuun lihasten ääreisalueella.
Tämän tulehduksen hoidossa on hakeuduttava lääketieteelliseen hoitoon, koska saattaa olla tarpeen puuttua lääkkeisiin. Yleensä mikä tahansa rintalihasongelma voi levitä muille kehon alueille, kuten käsivarsiin, ja luoda uusia ongelmia täällä, minkä vuoksi kipu ei saisi jatkua liian kauan.

Tämä aihe voi olla hyödyllinen sinulle: Rintakipu

Nimitys Dr.?

Autan mielelläni sinua!

Kuka olen?
Nimeni on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopedian erikoislääkäri ja -yrityksen perustaja ja työskentelen ortopedina Lumedisissä.
Erilaiset televisio-ohjelmat ja painetut tiedotusvälineet raportoivat säännöllisesti työstäni. HR-televisiossa voit nähdä minut suorana 6 viikon välein "Hallo Hessenissä".
Mutta nyt on tarpeeksi ilmoitettu ;-)

Voidakseen hoitaa menestyksekkäästi ortopediaa tarvitaan perusteellinen tutkimus, diagnoosi ja sairaushistoria.
Erityisesti taloudellisessa maailmassa ei ole tarpeeksi aikaa tarttua ortopedian monimutkaisiin sairauksiin perusteellisesti ja aloittaa kohdennettu hoito.
En halua liittyä "nopeiden veitsenvetäjien" joukkoon.
Kaiken hoidon tavoitteena on hoito ilman leikkausta.

Millä terapialla saavutetaan parhaat tulokset pitkällä aikavälillä, voidaan määrittää vasta kun kaikki tiedot on tarkasteltu (Tutkimus, röntgen, ultraääni, MRI jne.) arvioitava.

Löydät minut:

• Lumedis - ortopediset kirurgit
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Voit varata ajan täältä.
Valitettavasti tällä hetkellä on mahdollista sopia tapaamisia vain yksityisten sairausvakuutusyhtiöiden kanssa. Toivon ymmärrystäsi!
Lisätietoja itsestäni, katso Lumedis - Ortopedit.