Ortopedia-Verkossa

Harjoitukset polvikoululle

Yleistä tietoa polvikoulusta ja harjoituksen toteutuksesta löytyy kohdasta: Polvikoulu

Harjoittelua koskevat yksityiskohdat

Toistot: 3-4 10-15 toistussarjaa 10 sekunnilla. Pitoaika, tauko harjoitussarjojen välillä on 1-2 minuuttia, harjoittele joka toinen päivä

Harjoituksen intensiteetti: noin 60% maksimivoimasta

Subjektiivinen katsaus: toistoissa 7-10 kuorman on oltava selvästi tunteva, kiinnitettävä huomiota väsymyksen vapinaan.

Kohde: Järjestelmällisen koulutuksen avulla, a Kuorman lisäys ja vakauden paraneminen voidaan saavuttaa. Ruston joustavuutta voidaan lisätä vain lisäämällä kuormitusta.

Tärkeä

Luola: Voimaharjoittelujen avulla noin puolet yksittäisestä VAS-kipuarvosta (visuaalinen analoginen asteikko, kivun mittaus välillä 1–10) suvaita. Harjoituksen jälkeen ei pitäisi olla kipua!

Nimittäminen polvisairaalaan?

Olisin mielelläni sinulle!

Kuka olen?
Nimeni on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopedian asiantuntija ja : n perustaja.
Erilaiset televisio-ohjelmat ja painetut tiedotusvälineet raportoivat säännöllisesti työstäni. HR-televisiossa voit nähdä minut joka 6. viikko suorana lähetyksenä "Hallo Hessen" -sivustolla.
Mutta nyt tarpeeksi ilmoitetaan ;-)

Polvenivel on yksi niistä niveistä, joissa on suurin stressi.

Siksi polvinivelen hoito (esim. Meniskin repeämä, rustovauriot, ristisilmukkavauriot, juoksijan polvi jne.) Vaatii paljon kokemusta.
Hoidon monenlaisia polvisairauksia konservatiivisella tavalla.
Minkä tahansa hoidon tavoitteena on hoito ilman leikkausta.

Mikä terapia saavuttaa parhaat tulokset pitkällä aikavälillä, voidaan määrittää vasta tutkittua kaikkia tietoja (Tutkimus, röntgen, ultraääni, MRI jne.) arvioidaan.

Löydät minut:

Lumedis - ortopedikirurgisi
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Suoraan online-tapaamisjärjestelyyn
Valitettavasti tällä hetkellä on mahdollista tehdä tapaaminen vain yksityisten sairausvakuutusyhtiöiden kanssa. Toivon ymmärrystäsi!
Lisätietoja itsestäni löytyy Dr. Nicolas Gumpert

Harjoitteluesimerkit M. Nelineliöinen suljettu ketju

Harjoitus 1

Aloitusasento
Seiso, askelasento, vaurioitunut jalka edessä, aseet tukeutuvat ylös

Harjoituksen suorittaminen
taakka asetetaan etujalaan, jalka taivutetaan 45 °: seen ja sitten venytetään uudelleen

harjoitus 2

Aloitusasento
Seiso, astu, käsivarret tuettu, Theraband silmukoidaan reiteen ympärille ja kiinnitetään avoimeen päähän

Harjoituksen suorittaminen
Lievän kyykkyn aikana reide painetaan ulospäin Therabandin vetämistä vasten

Harjoitus 3

Aloitusasento
Seiso yhden jalan aktiivisella pidennyksellä (polven nivelet ei työnnetä taaksepäin) vahingoittuneelle jalle

Harjoituksen suorittaminen
Toinen jalka vedetään kohti vatsaa ja venytetään sitten taaksepäin, lantion ei tulisi kääntyä taaksepäin jalan taaksepäin liikkuessa.

Harjoitus 4

Aloitusasento
Seiso yhdellä jalalla aktiivisessa jatkeessa

Harjoituksen suorittaminen
Theraband on kiinnitetty toiseen päähän ja pidetään toisessa päässä, ylävartalo kääntyy sisäänpäin Therabandin vastusta vastaan

Harjoitus 5

Aloitusasento
Seiso molemmilla jaloilla, jalat yhdensuuntaiset

Harjoituksen suorittaminen
pienet kyykky jopa 45 ° polven taipumiseen

Tärkeä
Kyykkyä tehtäessä ei saa olla "kolhi polvia" tai keulajaloja, kun venytät vain "aktiiviseen jatkeeseen" asti, huomioi jalka-asento

Harjoitus 6

Aloitusasento
Seiso yhden jalan vaurioituneessa jalassa

Harjoituksen suorittaminen
pieni polven taivutus 45 ° asti

Tärkeä
Kun teet kyykkyä, ei saa olla "kolhi polvia", kun venytät vain "aktiiviseen jatkeeseen" asti, huomioi jalka-asento

Harjoitus 7

Aloitusasento
Seiso yhden jalan askeleella

Harjoituksen suorittaminen
hidasta alakerrassa

Tärkeää: kiinnitä huomiota jalan akseliin

Jos polvi kipua ilmaantuu portaiden alas mennessä, VMO: ta tulee kireällä erityisesti ennen kuormaa. Niin kutsuttu mediaalinen romahtaminen tapahtuu usein portaiden alas mennessä, ts. polven nivel kiinnittyy sisäänpäin harjoituksen aikana.

lisääntyä
Kuormituksen lisääminen harjoitusten aikana voidaan saavuttaa käyttämällä lääketieteellisiä voimavarusteita, painoja (esim. Käsipaino olkapäillä) lisäämällä toistojen lukumäärää korkeampien portaiden kautta.