Harjoittele esimerkkejä rentoutumisesta ja rentoutumisesta seisoessaan pöydän edessä

Venyttely rinnassa lihaksia

Aloitusasento: Seiso jalat lonkkaleveä pöydän edessä, etäisyys n.yhden käsivarren pituus, molemmat kädet ovat tuetut pöydän päällä ja käsivarret suorana

Harjoituksen suorittaminen
Laske ylävartalo hitaasti ja varovasti olkavarsien väliin

vaikutus
Rintakehän lihaksen venytys ja rinnan avaaminen, rintarangan mobilisaatio pidennettynä, vapaampi hengitys

Lue lisää aiheesta: Hengitysharjoitukset rentoutumiseen

Venyttää kyynärvarren taivuttajia

Aloitusasento
Seiso pöydän edessä jalat noin lonkan päässä toisistaan, molemmat kädet ovat tuetut pöydällä kädet ojennettuna ja sormenpäät toisiinsa nähden

Harjoituksen suorittaminen
kyynärpäät suoristetaan hitaasti ilman hartioita hartioita liikuttamalla ylävartaloa varovasti taaksepäin siten, että käsissä on venytys, pidä tätä asentoa ja hengitä hitaasti nenän kautta ja ulos suun kautta

Vaikutus: käsi- ja käsivarsivarren taivutuslihasten venytys

Kyynärvarren jatke venyy

Aloitusasento: Seiso askelasennossa pöydän edessä, molemmat kädet ovat tuetut pöydän päälle ja käsivarret ylöspäin, käsien selät katsovat toisiaan

Harjoituksen suorittaminen
Ylävartalon paino siirretään hitaasti eteenpäin käsivarsien välillä, kunnes kyynärvarren lihakset näkyvät huomattavasti, pidä tätä asentoa ja hengitä hitaasti nenän kautta ja ulos suun kautta

Vaikutus: käsi- ja käsivarsivarren lihaksen venytys