Ruokavalio

ruokavalio

Löydät lisätietoja seuraavista ruokavalioista

määritelmä

Sana ruokavalio yleensä tarkoitetaan alennusruokavaliota, yleisessä mielessä ruokavalio tarkoittaa jotain "Elämäntapa"Ja siksi voidaan sisällyttää vähentämisruokavalioon ja suositeltavaan Ruokavalio at sairaudet ryhmitellä.

Dieettiliiketoiminnasta on tullut erittäin suuret markkinat puhtaista Hiilihydraatti ruokavalio jopa puhtaan proteiini-Ruokavalio. Lääkärit luokittelevat monet näistä ruokavalioista epäterveellisiksi ja joskus jopa terveydelle haitallisiksi.

Seuraavassa artikkelissa korostetaan suosituimpia ruokavalioita sekä niiden etuja ja haittoja.

Aloitusruokavalio

Niin monimutkainen ja yksilöllinen kuin liikalihavuus ovat myös ruokavalioita, joita tarjotaan sen poistamiseksi.
Eri koostumusten ravintomuotoja on olemassa. Alue vaihtelee paastot ja Kaavan mukaiset ruokavaliot lyhyellä aikavälillä Kaatumisruokavaliot aikeissa jokapäiväinen, ravintoaineisiin sopeutunut ruokavalio jotka luottavat pitkäaikaisiin vaikutuksiin.

Jotta tästä oikeasta viidakosta tulisi avoimempaa, kuvataan alla suosituimpien ruokavalioiden periaatteet.

Ruokavaliosuunnitelma

Koska oppaissa ja Internetissä liikkuu runsaasti ruokavalioita ja ravitsemuskonsepteja, on vaikeaa tehdä sitovia lausuntoja käyttäjän kaikki vaatimukset täyttävän ruokavaliosuunnitelman laatimisesta. Dieettihoidon erikoisuus käsittelee erityyppisiä ravitsemuksia, joista suurin osa on hyödyllistä laihtumisessa tai tiettyjen sairauksien hoidossa.

Ravintosuunnitelmien valinta on yhtä monipuolinen kuin alueet, joilla ruokavaliota käytetään. Niitä määrätään esimerkiksi osana erilaisten metabolisten sairauksien hoitoa tai täydentävänä terapiana kirurgisiin toimenpiteisiin. Saksalaisessa käytännössä ruokavalion tarkoitetaan useimmiten ruokavaliosuunnitelman laatimista painon alentamiseksi.

Ennalta määrätyt suunnitelmat voivat auttaa ravitsemuskonseptin toteuttamisessa, jopa tavallisesti stressaavassa arjessa. Tässä osassa käsitellään yksityiskohtaisemmin niin kutsuttua painonpudotusruokavaliota, jota käytetään vähentämään ruumiinpainoa.

Ennen ruokavaliosuunnitelman laatimista on huomattava, että saksalainen ravitsemuslääketieteellisen seuran ja saksalaisen ravitsemusyhdistyksen yhteisymmärrys on, että vähentämisruokavalioiden tulisi tapahtua vain lyhyen ajan. Lisäksi vähentävällä ruokavaliolla on merkitystä vain, jos ruokavaliossa ja elämäntavassa tapahtuu pysyviä muutoksia. Muutoin tunnettu uhkaa Jojo-efekti, jonka mukaan painonlaskun jälkeen ruokavaliossa, kun vanhoja ruokailutottumuksia jatketaan, painonnousu tapahtuu uudelleen.

Seuraavan osan tarkoituksena on antaa apua viikon ruokavaliosuunnitelman laatimisessa osana a Vähennys ruokavalio antaa. Vähennysruokavalion tapauksessa kulutetun energian määrän tulisi vastata todellista päivittäistä tarvetta 500-800kcal pudota alle. Karkeasti laskettuna tämä johtaa 1500 kcal / vrk naisilla ja 1700 kcal / vrk miehillä.

Internetissä on monia ohjelmia, joiden avulla kalorimäärä voidaan laskea painon, korkeuden ja päivittäisen toiminnan mukaan. Ruoan energiasisältö löytyy yleensä pakkauksen tiedoista. Syö kolme ateriaa päivässä (aamiainen, lounas ja illallinen) ja tee ilman usein välipaloja aterioiden välillä.

Aamiainen vähentämisruokavaliossa

DietBreakfastin pitäisi 450 kcal Älä ylitä. Otetaan esimerkiksi siivu pumpernikkeliä tai vaihtoehtoisesti täysjyväleivän rulla, jossa on ruokalusikallista juustoa ja tomaattia tai kurkkua. Viipale kypsennettyä kinkkua tai juustoa sopii myös leivän päälle. Vähäkalorisen aamiaisen hedelmäinen versio koostuu 125 mg: sta vähärasvaista jogurttia, kourallinen makeuttamatonta mysliä ja banaania tai omenaa.

Lounas alennusruokavaliossa

Päivittäisen lounaan tulisi olla noin 500 kcal sisältää. Syö salaattia ja raa'ita vihanneksia haluamallasi tavalla. Sivulihaksi tulisi käyttää höyrytettyä, vähärasvaista lihaa, kuten kalkkunaa tai kalaa. Jos mahdollista, syö vain yhtä liharuokia viikossa. Leikkaa hiilihydraatteja, kuten perunoita, pastaa tai vaaleaa leipää, tai korvaa ne vaihtoehdoilla, kuten bataatit tai täysvehnäpastat. Riisiä voidaan käyttää myös sopivana lisukkeena. Rasvaton kvarkki voidaan syödä maustettuna pulahduksena raa'illa vihanneksilla.

Illallinen alennusruokavaliossa

Jopa illallisen tulisi olla vain noin. 500 kcal mukana. Vähennä kulutettujen kalorien ja hiilihydraattien määrää etenkin illalla. Valmista salaatit raa'ista vihanneksista ja lisää niitä tarvittaessa vähäraskeisella kalkkunalla tai naudanlihalla tai keitetyllä munalla. Riisiä sisältävä vihannespannu on hyvä lihavapaa vaihtoehto. Jotta viikoittaisesta ruokavaliosuunnitelmasta saataisiin mahdollisimman monipuolinen, Internetistä ja asiaa koskevasta kirjallisuudesta löytyy lukemattomia sopivia reseptejä, joista suurin osa sisältää jopa kaloreita ja ravintoaineita koskevia tietoja.

Kuinka voit stimuloida aineenvaihduntaa?

Kun puhutaan ruokavalion yhteydessä tapahtuvasta aineenvaihdunnasta, se on yleensä niin Kehon energiamenot tarkoitti. Monet motivoituneet ihmiset, jotka haluavat laihtua, huomaavat painon pysähtymisen onnistuneen painonpudotuksen jälkeen, eikä enää laihtua edes jatkamalla vähäkalorista ruokavaliota. Usein ihmiset puhuvat "nukahtuneesta aineenvaihdunnasta" ja halu kasvattaa energiamenoja syntyy. Tasangon vaiheelle on monia syitä: Erityisesti naisilla on taipumus hormonaalisiin vaihteluihin, jotka voivat aiheuttaa vähäisiä painonvaihteluita. Lisäksi monet ihmiset eivät tiedä, että heidän ruumiinsa käyttää yleensä vähemmän energiaa rasvan menettämisen jälkeen, koska vähemmän massaa on lämmitettävä.

Heikentyneen suorituskyvyn vuoksi vähäkalorinen ruokavalio Monet ihmiset, jotka haluavat laihtua, liikuttavat myös tajuttomasti arjessa vähemmän tai ovat jopa liian heikkoja käyttämään. Lisäksi vaikeita puuteoireita voi esiintyä myös yksipuolisen ruokavalion takia. Valitettavasti ei ole maagisia luoteja, jotka saavat kehon käyttämään enemmän energiaa. Ainoa säätöruuvi tähän on liike, joka sisältää molemmat Liike jokapäiväisessä elämässä yhtä hyvin kuin Harjoittele. Kestävyysharjoittelu polttaa enemmän kaloreita harjoitusta kohden, mutta voimaharjoituksen etuna on, että se rakentaa energiaa polttavaa lihasmassaa myös levossa.

Saatat olla kiinnostunut myös seuraavasta artikkelista: Kuinka voit stimuloida aineenvaihduntaa?

Laihtua vatsassa

Monilla ihmisillä on ongelma-alueita, paikoissa, joissa laihtua vähemmän nopeasti. Nämä ovat sitten erityisesti koulutettuja. Valitettavasti ei ole mitään keinoa pakottaa vartaloa hyökkäämään tiettyihin rasvavarantoihin. Missä laihtua ensin, on suuressa määrin geneettisesti määritetty. Jos haluat laihtua vatsassa, sinun on laskettava yleistä kehon rasvaprosenttia. Tämä tapahtuu a Energiavaje saavutettu, ts. alhaisempi kalorien saanti ruoan kautta kuin keho kuluttaa päivän aikana. Tämä on ainoa tapa vähentää rasvavarastoja.

Kaikkien välttämättömien ravitsemuksellisten komponenttien toimittamiseksi keholle on huolehdittava. On varmistettava, että proteiineja on riittävästi ruoan kautta, jotta keho kuluttaa energiaa rasvavarastoista eikä arvokkaasta lihasmassasta. Jokainen, jolla on tasapainoinen ja vähäkalorinen ruokavalio lisäämällä liikuntaa tai Harjoittele saavutettu, saavuttaa vielä nopeammat tulokset. Kestävyysharjoitteluun tulee kiinnittää huomiota, koska se polttaa paljon energiaa lyhyessä ajassa. Voimaharjoittelu vahvistaa lihaksia, jotka kuluttavat paljon energiaa lepotkin. Kohdennettu vatsalihaskoulutus ei voi kiihdyttää vatsan painonpudotusta, mutta se vahvistaa ydintä ja kun kehon rasvaprosentti vähenee, näkyy laiha ydin.

Nämä artikkelit saattavat kiinnostaa myös sinua: Laihtua vatsassa, Vinkkejä kuinka laihtua parhaiten

Laihtua reidet

Kuten jo edellä mainittiin, tiettyihin rasvavaroihin ei ole mahdollista kohdistaa. Painonpudotuksen edellytys on energiavaje, joka voidaan saavuttaa ruokavalion avulla ja jota voidaan lisätä liikunnan avulla. Syödessäsi tulee kiinnittää huomiota tasapainoiseen elämäntapaan, joka sisältää pääasiassa proteiineja, terveellisiä rasvoja, kuitua, vitamiineja ja hivenaineita. Hiilihydraatit tarjoavat nopeaa energiaa, mutta niitä tulisi vähentää muiden makroravinteiden hyväksi.

Harjoittaessasi on kiinnitettävä huomiota kestävyysharjoitteluun, joka vahvistaa erityisesti sydän- ja verisuonijärjestelmää, ja erityiseen huomioon voimaharjoitteluun. Naiset hyötyvät myös harjoituksista painoilla tai kuntolaitteilla: Se estää lihasmassan hajoamista ruokavalion vaiheessa, mikä polttaa huomattavan määrän energiaa myös levossa. Erityisesti suurten lihasryhmien, kuten jalkojen lihakset, suolen lihakset ja selkä, harjoittelu voi tukea ruokavalion muutosta. Jalkaharjoittelu, jossa kalorien saanti on vähäistä, hajottaa rasvavarannot, se muodostaa myös vahvat, laiha lihakset. Painonpudotus erityisesti reidessä ei ole mahdollista, tämä voidaan tehdä vain muuttamalla elämäntyyliäsi.

Löydät lisätietoja aiheesta täältä: Painon menetys reisissä - kuinka nopeasti se todella toimii ?, onnistunut painonpudotus voimaharjoituksen avulla

Bikinit-figuuri

Monet ihmiset haaveilevat esittelemään kesällä kaunista, ohutta vartaloa ja tuntea olonsa mukavaksi tiukkaissa uimapukuissa. Nykypäivän yhteiskunnassa on vallinnut kauneuden ideaali, joka eroaa suuresti saksalaisten naisten todellisuudesta ja keskiarvosta. Siksi lihavuus ei ole vain terveysongelma, vaan se leimaa usein yhteiskunnassa. Erityisesti naiset tekevät monia epäonnistuneita yrityksiä alentaa ruumiinpainoa ihanteellisen tason saavuttamiseksi. Kaatumisruokavaliot eivät ole vain kovin äärimmäisiä ja johtavat harvoin pysyvään painonpudotukseen, ne voivat olla jopa vaarallisia terveydelle. Jos haluat muokata terveellistä, tehokasta ja normaalipainoista vartaloasi, sinun tulee keskittyä tasapainoiseen ruokavalioon yhdistäen riittävä liikunta jokapäiväisessä elämässä ja fyysisesti.

Lue lisää aiheesta: Bikinit, happo-emäsruokavalio

Erityyppiset ruokavaliot

Ruokavaliojauhe

Niin kutsuttu ruokavalio, jossa päivittäiset ateriat sekoitetaan veden kanssa jauhemaisessa muodossa ja otetaan ravisteiksi, keittoiksi tai juomiksi, on erittäin suosittu sen helppokäyttöisyyden vuoksi. Ruokavalion tai jauhemaisen ruokavalion osana käytettävät tuotteet ovat niiden koostumuksen mukaisia saksalaisen ruokavalioasetuksen 14 pykälän mukaisesti, ja niiden enimmäiskaloripitoisuus voi olla 400 kcal / ateria. Lisäksi proteiini-, rasva- ja hiilihydraattipitoisuutta säädellään.

Tuotteiden on myös sisällettävä vitamiineja, kalsiumia ja rautaa. Ruokavaliojauheen koostumus perustuu Saksan ravitsemusseuran asettamiin standardeihin. Useimmissa ruokavalioissa nautittujen aterioiden päivittäinen energiasisältö on noin 1200 kcal / päivä. Monet valmistajat lupaavat nopean painonpudotuksen konseptiensa kanssa. Tärkeä kritiikki on kuitenkin se, että ateriat ovat enimmäkseen nestemäisessä muodossa tai puuroa.

Tässä vaiheessa artikkeli voi kiinnostaa sinua: Laihtua NISY: llä

Ruokavalion pillerit

Painonpudotusmarkkinat ovat täynnä lupaavia tuotteita, jotka on suunniteltu tukemaan ja auttamaan laihtumista. Ne vaihtelevat yksinkertaisista vitamiinivalmisteista "superruoiksi" farmakologisesti aktiivisiin lääkkeisiin, joita käytetään vaarallisesti väärin laihtumiseen. Epätoivoiset ylipainoiset ihmiset turvautuvat erittäin voimakkaisiin huumeisiin, kuten laksatiivi tai diureetit vähentää heidän painoaan. Nämä aineet eivät kuitenkaan vain toimi; mutta voi jopa olla hengenvaarallinen, jos sitä käytetään väärin. Siksi sinun on erityisesti vältettävä reseptilääkkeitä.

Myös Ruokavalion pilleritjoita myydään apteekkeissa, ei voinut vakuuttaa missään tieteellisessä tutkimuksessa. Tasapainoisella, terveellinen dieetti ei myöskään tarvitse ottaa ravintolisiä, jos varmistat, että saat kaikki välttämättömät ravintoaineet. Näitä ovat proteiinit, terveelliset rasvat, kokonaiset hiilihydraatit, kuidut, vitamiinit ja hivenaineet. Ne, jotka haluavat laihtua terveellisesti, voivat tehdä niin terveellisten kautta Ruokavalio ja liikunta eikä hänen tarvitse kuluttaa rahaa laihdutuslääkkeisiin ja muihin "ihmelääkkeisiin".

Pitkän kulutuksen jälkeen käyttäjät eivät enää tunne tätä kyllästysettä he olisivat tunteneet puristaessaan kiinteitä ruokia. Lisäksi jauhemaisen ruokavalion noudattaminen ei aina liity pysyvään ruokavalion muutokseen, joten ruokavalion lopettamisen jälkeen painonnoususta tulee taas tuttu. Jojo-efekti voi tulla. Jauhemuodossa olevat tuotteet eivät yleensä sisällä lainkaan ravintokuitua tai sisältävät vain hyvin pienen määrän ravintokuituja. Pitkäaikainen käyttö voi johtaa ruuansulatusongelmiin ja jopa jatkuvaan ummetukseen.

Suurin osa dieettijauheista sekä jauheista, joita käytetään osana yokebe-ruokavaliota, ovat nyt saatavana myös laktoosittomina muunnelmina, joita voidaan käyttää myös Laktoosi-intoleranssi ota käyttöön.

Yokebe-ruokavalio

Yokebe-ruokavalio perustuu myös ruokavaliojauheesta tehtyjen ravisteiden ottamiseen. Se on ensimmäinen nelivaiheinen ruokavaliosuunnitelma luotu yli kymmenen viikon ajan. Tämä koostuu keskittymisvaiheesta, oppimisvaiheesta, syventämisvaiheesta ja jatkuvuusvaiheesta. Tämän vaiheen aikana juomien osuus päivittäisestä valikosta pienenee asteittain, kun taas vastineeksi opitaan terveellisten aterioiden valmistelu ja ravitsemukselliset käsitteet.

Vaikka väkevöintivaiheessa kaikki ateriat korvataan yokebe-ruokavalion ravisteilla, joiden kaloripitoisuus on 300 kcal / ateria, näitä käytetään vain jatkuvuusvaiheessa tarvittaessa. Terveellisten, itse valmistettujen aterioiden osuus ja terveellisten käyttäytymismuotojen, kuten säännöllisen urheilun, omaksuminen korostuvat yhä enemmän yksittäisissä vaiheissa.

Yokebe-ruokavalion etuna on, että kuten kaikissa ruokavaliodieteissä, painonpudotus on nopeaa. Tämä voidaan tehdä oppimalla terveelliset käytökset voidaan ylläpitää hyvin myös jauheiden asettuessa. Ne osoittautuvat kuitenkin haitalliseksi korkeat kustannukset jauheille, jotka tekevät kokonaiskonseptin melko kalliiksi.

Almased ©

Almased © on yksi Ruokavalio juoma. Jauhe on yli 50% proteiinia ja se otetaan aikataulun mukaan auttaa ihmisiä laihtumaan. Sitä on saatavana apteekeissa ja lääkekaupoissa, myös muilta valmistajilta on olemassa lukuisia vaihtoehtoja. Ruokavaliosuunnitelmassa Almased © sekoitetaan veteen tai maitoon ja kasviöljyä lisätään välttämättömien rasvahappojen vaatimuksen kattamiseksi. Almased © käytetään Markert-ruokavaliossa.

Ole ruokavalion alussa kaikki kolme pääateriaa korvaamalla ruokavaliojuomalla, tarjotaan myös vihannesliemi. Jatkokurssilla Almased © korvaa vain yksittäiset ateriat; myös tasapainoiset, terveelliset ateriat ovat sallittuja.Ruokavaliojuomissa on 200–400 kaloria, mikä vähentää merkittävästi painoa haluavien kalorien kulutusta ja johtaa laihtumiseen.

Rasvapolttajan ruokavalio

Korkean kuidun ja vähärasvaisen ruokavalion lisäksi Rasvapolttajan ruokavalio ota käyttöön tiettyjä ruokia tai valmisteita, joiden ns. "laihdutusentsyymit" auttavat sinua laihduttamaan. Väitetysti tehokkaita rasvanpolttajaita ovat eksoottiset hedelmät, levät tai Eläviä aineita tablettien, tippojen tai pallojen muodossa. Ruokavalion ratkaiseva menestys johtuu vähäkalorisesta ruokavaliosta, joka on erittäin tasapainoinen.

Sallittuihin ruokia sisältyy Koko jyvät, vihannekset, hedelmät, palkokasvit ja perunat, muutaman lisäksi Annosmunat, liha, kala ja juusto. Ruokaa, jolla on alhainen glykeeminen indeksi, kuten valkojauhoja, makeisia ja alkoholia, tulisi välttää. Jos laihtua haluava syö näitä kaloreita sisältäviä ruokia, menestys saavutetaan asteikolla. Koska se on tasapainoinen ruokavalio, sitä voidaan noudattaa myös pidemmän ajanjakson ajan. Ei ole vielä ollut tieteellisesti mahdollista selvittää tieteellisesti, tukevatko rasvanpolttajavalmisteet, joista osa myydään korkealla hinnalla, menetystä merkityksellisellä tavalla ja missä määrin.

Saatat olla kiinnostunut myös seuraavasta artikkelista: Rasvapolttajan ruokavalio

Ketogeeninen ruokavalio

Ketogeeninen ruokavalio riippuu lisääntyneestä rasvojen ja proteiinien saannista, hiilihydraatit eliminoituvat. Tavoitteena on saattaa kehosi ketoositilaan: Se ei vedä energiaansa ruoan kautta nautittuihin hiilihydraateihin ja sokereihin, vaan rasvoihin, jotka elimistö muuntaa ketonirunkoiksi. Rasvojen osuuden ruokavaliossa tulisi olla yli 60% ja proteiinin saannin noin 35%, joten ruokavalio koostuu lihasta, rasvasta kalasta, maitotuotteista, munista, öljyistä ja pähkinöistä.

Jokainen, jolla on ruokavalion takia kalorien vaje, pakottaa kehon hajottamaan rasvavarannot. Ketogeeninen ruokavalio alkaa myös merkittävällä painonpudotuksella veden menetyksen kautta. Menestys jatkokurssilla riippuu saavutetusta kalorien alijäämästä. Lihasmassan vähentämistä tulisi hidastaa proteiinitarjonnalla, on vielä parempi torjua tätä voimaharjoittelulla. Ketogeeninen ruokavalio on yksipuolinen ruokavalio, joka ei välttämättä kata kaikkia tärkeitä ravintoaineita. Siksi ruokavalion toteuttamista tulisi selkeyttää etukäteen perhelääkärin kanssa, jonka tulisi myös selittää terveysriskit.

Lue lisää tästä: Ketogeeninen ruokavalio

Atkinsin dieetti

Robert Atkin -ruokavalio on klassinen variantti vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta, jonka pitäisi johtaa käyttäjän laihtumiseen runsaasti proteiini- ja rasva-annoksen avulla, mutta minimaalisena tai hiilihydraattien puuttumisen vuoksi. Ruokavalio koostuu pääasiassa lihasta, kalasta, juustosta ja munista. Leipää, riisiä tai pastaa, makeisia, alkoholia, hedelmiä ja vihanneksia, joissa on runsaasti hiilihydraatteja, ei kuitenkaan toimiteta. Ruokavalion tavoitteena on saavuttaa kalorien vaje ja pakottaa siten kehon menemään rasvavarastoihin ja käyttämään niitä.

Lue lisää aiheesta: Ruokavalio ilman hiilihydraatteja

Suuren proteiinin saannin sanotaan olevan yksi Estä lihasten hajoaminen. Käyttäjät näkevät merkittävän painonpudotuksen asteikolla ensimmäisen viikon aikana, tämä on vettä, jonka elin menettää Glykogeenikaupat on poistettu maksasta ja lihaksista. Koska proteiinit ja rasvat ovat yleensä hyvin täyttöä, sopiva ruokavalio voi myös osoittaa painonlaskua jatkovaiheessa edellyttäen, että ruokavaliossa on kalorivaje. Ruokavalio on erittäin yksitoikkoinen ja jäykkä, mikä voi aiheuttaa halun kaivauksissa joillain osallistujilla. Lisäksi kaikkien välttämättömien ravintoaineiden, kuten vitamiinien, kuitujen ja hivenaineiden, saatavuus tuskin voidaan taata yksipuolisessa ruokavaliossa. Joten Atkinsin ruokavalio voi lyhyemmän ajan Se on erittäin menestyvä terveillä yksilöillä, mutta sopii ilman ravinteiden tarkkaa seurantaa tuskin pysyvänä ruokavaliona.

Lisätietoja löytyy täältä: Matala hiilihydraatti ruokavalio

Peruna ja muna ruokavalio

Peruna- ja muna dieettiä käytetään pääasiassa siihen Proteiinikomponentin vähentäminen ruoassa ja sitä käytetään maksan ja munuaisten vajaatoiminnan hoitoon. Vähentynyt proteiinin saanti auttaa pitämään näiden sairauksien sivuvaikutukset mahdollisimman pieninä tai estämään niiden etenemistä. Koska peruna- ja muna ruokavalion on havaittu laihduttavan myös, se tulee silloin tällöin seuraa myös käyttäjiä, jotka haluavat laihtua.

Päivittäiseen valikkoon kuuluu takkiperunoita, keitettyjä munia ja höyrytettyjä vihanneksia tai hedelmiä. Ruokavalion kesto on noin. seitsemän päivää. Jos ruoan saanti rajoittuu perunoihin, muniin ja vihanneksiin pidemmän ajanjakson ajan, riittävää kalsium-, rauta- ja tyydyttymättömien rasvahappojen määrää ei taata. Lisäksi ruokavalion vaihtamisen jälkeen painot nousevat uudestaan. Siksi peruna- ja muna dieetti vähentää todennäköisemmin ruumiinpainoa heikko tila.

Lue lisää aiheesta: Peruna ja muna ruokavalio ja Munuaissairaus ruokavalio

BCM / Formula Diet

Tätä ruokavalion muotoa suositellaan vain ihmisille, joiden KMI on yli 30. Näiden reseptilääkkeiden avulla vain lailliset koostumukset ovat humalassa neuvontakeskusten tarkkailun alla. Joten sinun ei tarvitse huolehtia aliravitsemuksesta. Tämän ruokavalion etuna on, että toisin kuin muut proteiinidieetit, se ei johda epäterveelliseen ja aliravitsemukseen ja että painonpudotus on nopeaa ja lisää siten motivaatiota. Tämän ohjelman jälkeen sinun on kuitenkin vaihdettava erittäin terveelliseen ruokavalioon, jotta yo-yo-vaikutus ei löydy. Ohjelma on myös erittäin kallis, yli 100 euroa kuukaudessa. Lisätietoja kaavan ruokavaliosta

Lue lisää aiheesta: BCM-ruokavalio

Painonvartijat

Ohjelma perustettiin Amerikassa vuonna 1960, ja se koostuu periaatteesta, että voimme syödä mitä tahansa. Jokaiselle aterialle on pisteitä, joita voit laittaa itse. Tämän ruokavalion etuna on, että luopumisen tunne pysyy suhteellisen heikkona ja suuria muutoksia ei tarvita. Jos ohjelman osallistuja noudattaa sääntöjä ja syö tasapainoisesti ja pysyy valitun ateriapisteen sisällä, lopullinen menestys voi johtaa. Haittapuolena on, että kaikki ohjelmaan osallistujat eivät valitse ruokaansa viisaasti, mikä voi johtaa puutosoireisiin vitamiinit ja mineraalit huolenaiheita. Pitkän osallistumisen maksut ovat myös melko kalliita.

Ohjelma on kuitenkin kaiken kaikkiaan hyvä tapa laihtua pitkällä aikavälillä.

Vähärasvaiset dieetit

Rasvaton ruokavalio vältetään vähärasvaisissa ruokavalioissa. Tämän ruokavalion etuna on alhainen muuntamisaste, sen on oltava vain erittäin rasvaisia ruokia, kuten jotkut juustot, avokadot ja pähkinät olla luopunut. Myös aliravitsemuksen riski on pieni, koska kaikki muut ruuat ovat sallittuja. Tämän ruokavalion haittana on, että se voi johtaa rasvaliukoisten vitamiinien puutteeseen (E-vitamiini, D, K, A) voi tulla. Painonpudotusta ei myöskään ole, jos valikosta poistetaan vain rasvaiset ruuat ja korvataan paljon hiilihydraateilla. lisää aiheesta Vähärasvainen ruokavalio

HCG-ruokavalio

Sitä kutsutaan myös Aineenvaihdunnan parannuskeino nimetty. vuonna hCG-ruokavalio se on radikaali muutos ruokavaliossa, jota tukevat monet tuotteet tablettien, pallojen, tippojen ja muiden valmisteiden muodossa. Ruokavaliovaihe kestää aineenvaihdunnassa 21 päivääjossa syödään erittäin matalakalorisia aterioita. Hiilihydraatit poistuvat melkein kokonaan valikosta. Ruokavalion menestys perustuu pääasiassa veden menetykseen ja vähintään 100 kalorin energiavajeeseen, kun energian saanti on vain 500 - 800 kaloria päivässä.

Metabolia parannuskeino on yksi Radikaali ruokavaliojohon liittyy lukuisia terveysriskejä. Kalliiden "elintärkeiden aineiden", joiden on tarkoitus vähentää sivuvaikutuksia ja toimittaa keholle kaikki välttämättömät ravintoaineet, tehokkuutta ei voitu osoittaa riittävästi missään tieteellisessä tutkimuksessa. Siitä huolimatta hCG-ruokavalio on yksi klassikoista törmäysruokavalioiden joukossa ja sillä on lukuisia seuraajia. Alkuperäisessä konseptissa heistä, jotka halusivat laihtua, tuli siitä Raskaushormoni hCG pistetään, jota ei enää harjoiteta tänään.

Saatat olla kiinnostunut myös seuraavasta artikkelista: HCG-ruokavalio

Ruoan yhdistäminen

Tämä ruokavalio keksittiin 1900-luvun alkupuolella ja perustuu uskoon, että hiilihydraatteja ja rasvoja ei voida sulauttaa samanaikaisesti, joten ne on siksi syödy erikseen. Tätä teoriaa on kuitenkin kauan kumottu. Keho pystyy sulamaan proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja samanaikaisesti.
Tämän ruokavalion etuna on, että kaikkia ruokia voidaan syödä ja ne voivat johtaa laihtumiseen, jos noudatat sääntöä, että syö vähemmän rasvaa ja liikut enemmän. Haitta: Nykyään monet elintarvikkeet sisältävät hiilihydraatteja ja rasvoja, joten niitä ei voida erottaa helposti toisistaan. Myös tästä ruokavaliosta ilman liikuntaa on vähän hyötyä.
Lisää aiheesta, jossa yhdistetään ruokavalioita

Nolla ruokavalio

Nolla ruokavaliossa, kuten nimestä voi päätellä, et syö kiinteitä ruokia. Tämän ruokavalion ainoa etu on, että mitään valmistamista ei ole ja se on ilmaista. Tätä ruokavaliota ei kuitenkaan ehdottomasti suositella. Nolla ruokavalion avulla lihakset hajoavat ennen rasvavarantojen saavuttamista. Puutteet uhkaavat myös Sydän- ja verisuoni-ongelmat, Huono keskittymiskyky ja yo-yo-vaikutus. Tätä ruokavaliota ei suositella.

Proteiini ruokavalio

Proteiinidieetti on nyt yksi suosituimmista ruokavalioista. Tämän ruokavalion aikana on niin vähän kuin mahdollista hiilihydraatit kulutettu. Valikossa on paljon liha, soija-Tuotteet, kalastaa ja Proteiini ravistelee.

Tämän ruokavalion etuna on, että tulos voidaan nähdä melko nopeasti alussa, koska kulutettujen kalorien määrä on liian pieni ja siksi kehon laihdutus.

Suuri ja huolestuttava haitta on, että korkea proteiinin saanti on munuaiset voi vahingoittaa ja myös kalium voi aiheuttaa ongelmia. Matala vihannekset- ja Hedelmäsisältö myös uhkaa Vitamiinien puute. Se on myös se Jojo-efekti erityisen vahva täällä. Tämän ruokavalion avulla kehon johdetaan uskomaan olevan nälkäinen, joten se nousee jälleen nopeasti painoon ruokavalion jälkeen. Joten tätä ruokavaliota ei suositella.

Ei lihaa

Tutkimukset osoittavat, että kasvissyöjät ovat yleensä ohuempia kuin muut kuin kasvissyöjät ja että heidän ruokailutottumuksensa auttavat myös ympäristöä. Ei kuitenkaan ole varmaa, onko kasvissyöjien laihdutuksella niin paljon tekemistä heidän syömistapojensa kanssa. Kasvissyöjät ovat usein urheilullisempia ja ovat yleensä tietoisempia ruokavaliostaan. Useimmissa tapauksissa lihan välttäminen ja siirtyminen vihanneksiin ja hedelmiin voi auttaa laihduttamaan nopeasti, mutta on myös huolehdittava siitä, että liha ei korvata suklaalla ja muilla makeisilla, vaan suunnitellaan paljon tuoreita vihanneksia ja hedelmiä valikosta.

Ei sinänsä huono ruokavalio, mutta B12-vitamiinitaso on otettava huomioon, ja jos syöt vähemmän vihanneksia, myös raudan tason.

Lue lisää aiheesta: Kasvisruokavalio

Kasviskeitto ruokavalio

Tunnetuin on todennäköisesti Kaali keitto ruokavalio. Ainoa kaali keittoa syödään täällä päivä päivältä. Selvä etu on, että tämä on halpa ja helppo organisoida ruokavaliota.

Kaali keiton haittapuoli on yksitoikkoinen ruokavalio, joka johtaa usein ruokavalion keskeytymiseen ja sitten myös vitamiini- ja Mineraalien puute joka voi asettaa pitkällä tähtäimellä. Kaalin suuri kulutus voi myös muuttua epämiellyttäväksi ja tuskalliseksi Ilmavaivat johtaa. Tätä ruokavaliota suositellaan vain lyhytaikaiseen käyttöön, mutta ei pitkäaikaiseen ravitsemukseen.

Seuraava artikkeli voi kiinnostaa myös sinua: Paasto ja kaatuminen ruokavalio

Laihtua lääkärin valvonnassa:

Jotkut Saksan klinikat tarjoavat ihmisille, jotka haluavat laihtua erittäin nopeasti BMI Ruokavalio lääkärin valvonnassa päällä.

Ne katetaan osittain sairausvakuutuksilla, ja niiden pitkän aikavälin tavoite on muuttaa ruokavaliota pysyvästi ja vähentää siten yo-yo-vaikutusta.

Painonpudotusohjelma vaihtelee klinikasta riippuen. Yleensä syömiskäyttäytymisen tutkiminen ja muuttaminen on myös vapaa-ajan käyttäytymistä. Oleskelu sisältää myös psykologisen tuen. Nämä sairaalavierailut voivat tuoda paljon, mutta ohjelmaa on jatkettava oleskelun jälkeen. Kaikilla ei ole varaa tällaiseen oleskeluun tai tällainen oleskelu ei yleensä ole välttämätöntä, koska nämä painonpudotusohjelmat ovat yleensä äärimmäisiä Ylipainoinen kuorittu pois.

Matalaenergiasekoitettu ruokavalio

Kohtuullisesti energiaa vähentävät sekoituskustannukset ovat suositeltavia, koska ne ovat turvallisimpia ja menestyneimpiä pitkällä aikavälillä.

päivittäinen kalorien saanti on iän, koon, aloituspainon ja sukupuolen mukaan 1000 ja 2400 kcal (Naiset 1000 - 2000 kcal, miehet 1000 - 2400 kcal).
Pitkäaikaisen painon laskun (ruokavalion) saavuttamiseksi päivittäisen kalorimäärän on alittava energiankulutus vähintään 500–600 kcal. Tämä luo ns negatiivinen energiatasapaino.

Tämä johtaa keskimääräiseen painonpudotukseen 0,5–1 kg viikossa. Se on realistinen ja terveellinen lähestymistapa.

Tämän tyyppiset ravitsemusmuodot (ruokavalio) takaavat yleensä riittävästi ravintoaineita. Muunnelmiin ja monimuotoisuuteen on riittävästi tilaa Ruokalistan suunnittelu. Kiellettyjä ruokia ei ole, vaan vain erityisiä rajoituksia (esimerkiksi makeisille).

Mainituista seikoista seuraa, että tämä Sekalaiset kustannukset ovat kestäviä pitkällä aikavälillä ja voivat johtaa todelliseen ruokavalion muutokseen pitkällä aikavälillä heikentämättä niiden ihmisten elämänlaatua, jotka haluavat laihtua liikaa.

Perustana kaikille maltillisille, energiansäästöisille Sekalaiset kustannukset ruokapyramidi toimii perustana. Se osoittaa, mitkä ruuat ovat runsaat, kohtalaiset ja mitkä tulisi sisällyttää säästeliäästi päivittäiseen valikkoon.

Tätä esiintyy monissa elintarvikkeissa, kuten viljapakkauksissa Ruokapyramidi havainnollistettu ja siksi kaikkien saatavissa.

Kasvisruokavalion ohjausta

Jokainen, joka haluaa tehdä ilman lihaa kokonaan, voi nyt löytää jokaisesta hyvin varustetusta supermarketista tuotteita, jotka auttavat korvaamaan lihan lisuke. Kasvisruokavaliossa on huolehdittava siitä, että proteiinien, vitamiinien ja hivenaineiden päivittäiset tarpeet katetaan riittävästi. Ravintosuunnitelmaa tulisi täydentää soijatuotteilla tai palkokasveilla, samoin kuin riittävällä maitotuotteilla ja munilla.

Lue lisää aiheesta täältä: kasvisruokavalio.

Ruokavalion hallinta diabeetikkona

Diabetestaudin yhteydessä painon alentaminen voi auttaa positiivisesti vaikuttamaan taudin kulkuun ja vähentämään otettavien lääkkeiden määrää. Diabeetikoilla ei tulisi tehdä lievittämisruokavaliota ilman lääkärin valvontaa. Erityisesti insuliiniriippuvaisilla diabeetikoilla on riski vähentää hiilihydraattien määrää säännöllisen insuliinin antamisen jälkeen hengenvaarallinen verensokerin lasku kärsiä.

Jotkut diabeetikoille tarkoitetut lääkkeet, jotka otetaan pillereinä, voivat myös aiheuttaa tällaisia verensokerilaskuja. Diabeetikoiden ruokavaliosuunnitelma tulisi siksi laatia vain tiiviissä yhteistyössä hoitavan lääkärin tai ravitsemustieteilijöiden kanssa.

johtopäätös

Paras ruokavalio on se, joka ei ole nopea Laihduttaa tavoitteena, mutta muuttaa pysyvästi ruokavaliota. Syötä tasapainoinen ruokavalio, jossa on terveellisiä hiilihydraatteja, kuten peruna pastasi sijaan, ruskea riisi valkoisen sijasta, paljon hedelmiä, vihanneksia ja vähän makeisia. Myös Urheilu on tärkeä rooli laihduttamisessa ja terveellisyydessä pysymisessä.
On myös tärkeää välttää raskaita aterioita illalla ja vaihtaa sen sijaan salaatteja ja täysjyvätuotteita. Painoa voidaan muuttaa ja ylläpitää pysyvästi vain tasapainoisella ruokavaliolla ja liikunnalla.