Ruokavalion ravista

Mikä on ruokavalion ravistelu?

Yksinkertaisesti sanottuna ruokavalion raviste on juoma, jota käytetään vähentämään ruumiinpainoa. Tarkemmin sanottuna ruokavalion ravistelu on usein juoma, jota käytetään korvaamaan päivän normaali ateria. Liian nälkäisen välttämiseksi heillä on usein tietty makroravinteiden jakauma, mikä auttaa myös säästämään kaloreita. Lisäksi ne on pakattu paljon mikroravinteita, kuten vitamiineja ja hivenaineita.

Saatat olla kiinnostunut myös tästä aiheesta: Formula ruokavalio

Mitä ruokavalioita ravistaa?

Sekä supermarketit että apteekit, mutta erityisesti Internet, tarjoavat nyt erilaisia ​​ruokavalion ravisteluita. Mahdollisuudet vaikuttavat melkein ehtymättömiltä kasvi- tai eläinperusteisesti. Ja hintaluokka vaihtelee myös alle yhdestä eurosta ateriaa kohti omien tuotemerkkien välillä kahdesta kolmeen euroon per ravistus tunnettujen valmistajien kanssa. Joitakin ravisteluista tarjotaan nyt jopa yhdistelmänä erityisesti suunniteltuihin kunto-ohjelmiin niiden menestyksen maksimoimiseksi.

Ruokavalio ravistelee DM: stä

DM: n ravinnon ravistus tulee talomerkistä "terveellinen plus" ja sitä on saatavana kahdessa maussa. Yksi purkki jauhetta sisältää 500 g, mikä vastaa kymmentä annosta. Makroravinteiden jakautumisen suhteen 100 g ruokavalion ravistamisjauhetta sisältää 43 g proteiinia, 27 g hiilihydraatteja (joista 24 g on sokeria) ja 13 g rasvaa (josta 10,5 g tyydyttymättömiä rasvahappoja). Lisäksi ravistus sisältää paljon hivenaineita ja mikroravinteita, kuten kalium, kalsium, natrium, sinkki, fosfori, magnesium, kupari jne. Raviste sisältää myös vitamiineja A, D, E, C, B1-12, H.

Proteiinikoostumuksen suhteen raviste sisältää 18 erilaista aminohappoa, jotka kattavat kaikki 9 välttämätöntä aminohappoa. Tärkeimmät aminohapot ovat glutamaatti (glutamiinihappo) ja aspartaatti (asparagiinihappo), jotka vastaavat suunnilleen tilannetta ihmiskehossa. Ravinnon kulutussuosituksessa määrätään, että ruokavalio olisi pidettävä kolmen viikon ajan siten, että kolme ateriaa korvataan ravinnoilla ensimmäisen viikon aikana ja vain yksi ateria korvataan ravistelulla viime viikolla.

Kulutussuositus takana on liuottaa 50 g jauhetta 200 ml: aan vettä - mieluiten sekoittaa käsisekoittimella miellyttävän konsistenssin saavuttamiseksi. Öljyn lisääminen ei ole välttämätöntä tämän ravistuksen yhteydessä.

Rossmannin ruokavalio ravistelee

Rossmann-apteekista saatavaa ravintosekoitusta kutsutaan nimellä Well-Mix-Shake. Yksi tölkki sisältää 350 g, mikä valmistajan mukaan vastaa 14 annosta. Tätä ravistetta on saatavana eri makuina, mikä sallii enemmän vaihtelua verrattuna DM-ravisteluun.

Tämän ravistuksen makroravinnejakauma on seuraava:

49 g proteiinia, 19 g hiilihydraatteja (joista 3 g sokeria) ja 1,5 g rasvaa (josta noin 0,5 on tyydyttyneitä rasvahappoja). Tämä ravistus sisältää myös paljon hivenaineita ja mikroravinteita, kuten kaliumia, kalsiumia, natriumia, sinkkiä, fosforia, magnesiumia, kuparia jne. Raviste sisältää myös vitamiineja A, D, E, K, C, B1-12, H.

Tämän ravistuksen takana puuttuu tarkempi aminohappoprofiilin erittely, kuten DM: n kilpailevien tuotteiden tapauksessa. Valitettavasti mitään tietoja ei voida antaa tältä osin. Voidaan kuitenkin olettaa, että koostumus ei eroa paljolti kilpailevien tuotteiden koostumuksesta.

Valitettavasti ravistelun pakkauksessa ei ole tietoa ruokavalion tarkasta järjestyksestä. Pakkauksesta löytyy vain tieto siitä, että kahden aterian korvaaminen ravisteilla on tarkoitettu laihtumiseen, yhden aterian korvaaminen painon ylläpitämiseksi ruokavalion jälkeen. 25 g jauhetta valmistetaan 325 ml: ssa makeuttamatonta soijajuomaa tai 300 ml: ssa vähärasvaista maitoa (tässä vaiheessa valmistaja varoittaa alhaisemmasta kalorivaikutuksesta) 2 g: lla kasviöljyä.

Almased® Shake

Almasedin merkkituotteita on saatavana melkein jokaisesta apteekista tai niitä voi ostaa myös terveysruokakaupoista. Tässäkin pakkaus sisältää 500 g, mikä valmistajan mukaan vastaa kymmentä annosta. Tässä makroravinteiden jakauma näyttää tältä:

10,3 g proteiinia, 6 g hiilihydraatteja (mukaan lukien noin 6 g sokeria) ja 2,7 g rasvaa (mukaan lukien 0,2 g tyydyttyneitä rasvahappoja). Kuten odotettiin, tämä ravistus sisältää myös paljon hivenaineita ja mikrotravinteita, kuten kaliumia, kalsiumia, natriumia, sinkkiä, fosforia, magnesiumia, kuparia jne. Raviste sisältää myös vitamiineja A, D, E, C, B1-12, H.Se voi kuitenkin ylpeillä siitä, että se laskee hunajan ainesosistaan.

Lue lisää aiheesta: Almased®

Aminohappoprofiili sisältää tässä kaikki 20 proteinogeenistä aminohappoa, mukaan lukien 9 välttämätöntä. Samoin kuin DM-tuote, myös glutamaatti ja aspartaatti ovat tärkeimmät komponentit tässäkin. Myöskään tässä pakkauksessa ei ole tarkempia tietoja ruokavalion kulusta. Suositellaan korvaamaan kaksi ateriaa päivässä. Kestoa ei kuitenkaan ole osoitettu. Sitä kuitenkin mainostetaan positiivisilla tutkimuksilla ja tuotteen ainutlaatuisuudella.

50 g jauhetta annosta kohden valmistetaan 200 ml: lla vettä, johon tulisi lisätä kuusi grammaa omega-3-rikas kasviöljyä rasvahappoprofiilin pyöristämiseksi.

Saatat olla kiinnostunut myös tästä aiheesta: Doppelherz®-ravinnon ravistus

Proteiini ravistelee

Proteiini-ravisteet ovat erityisen suosittuja ruokavaliossa niille, jotka haluavat ylläpitää lihaksiaan. Koska keho käyttää ensin lihaskomponentteja - proteiineja - energiantuotantoon hiilihydraattivaraston jälkeen, ravisteet tarjoavat hyvän mahdollisuuden toimittaa nämä komponentit uudelleen vartaloon. Lisäksi proteiini-ravisteissa on vähemmän hiilihydraatteja kuin tavallisissa ruokavalion ravisteissa, ja ne ovat siksi vielä sopivampia ns. Vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle.

Lue lisää aiheesta: Matala hiilihydraatti ruokavalio

Kuten edellä jo todettiin, ravisteiden proteiinit tulevat nyt monista lähteistä, jotka voivat olla sekä kasvi- että eläinperäisiä.
Painonpudotuksen vuoksi proteiini-ravisteiden avulla, kuten minkä tahansa muun ruokavalion kanssa, ihmisen on kuitenkin kuluttava vähemmän kaloreita kuin ne voivat polttaa tai metaboloida. Koska urheilun tulisi olla osa jokaista oikein toteutettua ruokavaliota, proteiinit tai niiden komponentit - aminohapot - ovat välttämättömiä lihaksen ylläpitämiseksi. Lisäksi tietyillä aminohapoilla on positiivinen vaikutus kehon uudistumiseen.

Lisätietoja: Proteiini ravistelee

Onko laktoosittomia ruokavalion ravisteluita?

Laktoosittomat ruokavalion ravistajat eivät ole enää harvinaisia. Viime vuosina vegaanimerkit ovat myös yhä vakiinnuttaneet asemansa ravintolisämarkkinoilla. Verrattuna ”normaaliin” ruokavalio ravisteluun, vegaanirutokset saavat proteiininsa kasvilähteistä, kuten herneistä, riisistä, soijasta tai hampusta.

Tavanomaisissa ravisteissa kuitenkin ns. Heraproteiini jalostetaan yleensä. Tämä on tuote, joka koostuu maidon komponenteista eikä voi siksi koskaan olla täysin laktoositonta - ns. Maitosokeri. Heraproteiinia pidetään usein maidon jalostuksen sivutuotteena. Tätä näkemystä ei voida aivan ylläpitää. Tosiasia on kuitenkin, että heran tuotanto on paljon helpompaa ja siten myös halvempaa.

Mikä on ruokavalion ja ravinnon ravistelujen järjestys?

Kuten edellä jo mainittiin, ruokavalio ravisteluita tulisi käyttää korvaamaan normaalit ateriat heidän avulla. Tämän ruokavalion periaate on, kuten minkä tahansa ruokavalion, kuluttaminen vähemmän kaloreita kuin poltat päivällä. Koska vartalo kuitenkin sopeutuu joutumaan käsittelemään vähemmän energiaa jonkin ajan kuluttua, laihtuminen pysähtyy jossain vaiheessa.

Tämä ruokavalion muoto riippuu nyt toisesta pääateriasta, jotka korvataan ravinnon ravistelulla. Sen taustalla oleva periaate on itse asiassa itsestään selvä. Seurauksena on, että päivässä kulutetaan vähemmän kaloreita ja paino vähenee, kun vartalo hoitaa varastoidut energiavarannon, mikä johtaa viime kädessä painon alenemiseen.

Periaatteessa tätä menettelyä voidaan nyt jatkaa, kunnes kaikki ateriat on korvattu ruokavalion ravistelulla. Voit myös selvittää, miten tällä tavoin saavutettua painoa ei voida ylläpitää heti, kun ruokavalion ravistamat on korvattu normaalilla aterioilla.

Kuinka paljon voit laihtua laihdutus ravistelee?

Ruokavaliossa tulisi yleensä olla varovainen, ettei kalorienrajoitus ole liian valtava. Liian voimakas rajoitus voi pilata ruokavalion "hauskaa" alusta alkaen.

Sen mukaan kuinka aggressiivisesti haluat lähestyä ruokavaliota ja kuinka suuri aloituspaino on, useita kiloja voi kadota ensimmäisen viikon aikana. Pääsääntöisesti suuri osa tästä on vettä, jota kehon hiilihydraattivarastot pitävät.

Jos hiilihydraattivarastot kutistuvat, elimistö alkaa menettää yhä enemmän vettä. Ruokavalion edetessä painonpudotus kuitenkin vähenee. Karkeana nyrkkisääntönä voit muistaa viikkoa suuren vedenmenetyksen jälkeen viikkoina, että veden määrä voi olla tai sen pitäisi olla noin 0,5–1% kehon painosta.

Lue seuraava artikkeli tässä vaiheessa: Laihtua NISY: llä

Ruokavalion sivuvaikutukset

Tämän tyyppisen ruokavalion valtava sivuvaikutus on suoraan siihen liittyvä ”yo-yo-vaikutus”. Kuten jo edellä mainittiin, tämän ruokavalion periaate perustuu siihen, että kulutettujen kalorien määrä vähenee jatkuvasti. Jos ruokavalio on nyt päättynyt ja oletetaan “normaalin syömiskäyttäytymisen”, keholla on paljon enemmän kaloreita kuin viime aikoina on tottunut.

Saatat olla kiinnostunut myös tästä aiheesta: Laihtua ilman yo-yo-ilmiötä - miten se toimii?

Valitettavasti vartalo on sopeutunut vähentyneeseen energiansaanniin, joten normaali ruoan tarjonta näyttää olevan valtava ylitarjonta. Keho käyttää tätä ylitarjontaa uudelleen rasvavarantojen palauttamiseen, jotka ovat itsepäisesti menettäneet ruokavalion. Tämä tosiasia on edelleen osa esivanhempiemme evoluutiohenkilöstrategiaa, eikä sitä valitettavasti voida kiertää.

Toinen suuri sivuvaikutus on ajan myötä ilmenevä väsymys ja uupumus. Tämä perustuu siihen tosiseikkaan, että vähennät jatkuvasti kehon kalorimäärää, joten sinulla ei enää ole tarpeeksi energiavarantoja päiväksi. Vaikka ruokavalion ravisteluun sekoitetaan monia mineraaleja ja mikrotravinteita aliravitsemuksen estämiseksi, tätä ilmiötä ei voida sulkea pois kokonaan.

Ilmavaivat

Ilmavaivat ovat yleisesti ilmoitettu ruokavalion ravistelujen ongelma. Kuitenkin myös proteiini-ravisteiden kuluttajat tuntevat tämän ongelman. Syillä tähän voi olla monenlaisia ​​syitä, minkä vuoksi tässä keskustellaan vain tärkeimmistä.

Toisaalta syynä tähän voi olla lisääntynyt proteiinien kulutus. Ruokavalion ravisteluaineet koostuvat yleensä yli 50%: sta tästä raaka-aineesta. Proteiinit puolestaan ​​koostuvat aminohapoista, joista osa on vaikeasti sulavaa ja erittyy siksi osittain kaasuina.

Suoraan proteiini-ongelmaan perustuen ruoka-intoleranssi voidaan nostaa pellolla. Ihmisillä voi olla intoleranssi ruokavalion jauheen komponentteihin sekä esimerkiksi maidoon, jonka kanssa ravistellaan. Voit korjata tämän valmistamalla ravistelun vedellä tai maidon korvikkeella.

Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, kuidusta tulisi keskustella lyhyesti. Ne varmistavat, että sulaminen etenee hitaammin ja suolistolla on enemmän aikaa absorboida ruoan komponentit. Jos ravintokuitua ei kuluteta tarpeeksi, sen lisääminen voi johtaa paranemiseen.

Ruokavalion ravinnon riskit

Jos voit luokitella yo-yo-vaikutuksen riskiksi, se tulisi mainita tässä. Muihin riskeihin sisältyy - harvoin, mutta ei täysin epätodennäköistä - syömishäiriön kehittyminen. Jos ruokavalion häiriintynyt suhde ruokaan säilyy, se voi osoittautua pysyväksi sairaudeksi, joka pahimmassa tapauksessa voi päättyä asianomaisen henkilön ruokahaluttomuuteen.

Tietysti voi myös olla allerginen reaktio ruokavalion ravistusjauheen komponenttiin ja - jos siirryt ruokavalioon ravistelee pitkällä aikavälillä - puutosoireita.

Kuinka voin välttää yo-yo-vaikutusta tällä ruokavaliolla?

Yksi tapa torjua yo-yo-ilmiötä on valjastaa hevonen takaa. Vaikka sitä ei suositella, massiivinen kalorien vähentäminen alussa, josta vähitellen palataan normaalit ruokailutottumukset, vastaisi yo-yo-vaikutusta.

Toinen mahdollisuus voisi olla sisällyttää yksittäisiä niin kutsuttuja huijauspäiviä ruokavalion aikana. He eivät vain ylläpitä ruokavalion motivaatiota, vaan myös varmistavat, että keho ei kykene täysin sopeutumaan vähentyneeseen kalorienkulutukseen ja että se edelleen omaksuu alkuperäisen kalorivaatimuksen "periaatteena". Vaikka tämä käyttäytyminen varmistaa myös, että ruokavalio etenee hitaammin, se on tapa torjua yo-yo-ilmiötä.

Lue lisää aiheesta: Laihtua ilman yo-yo-ilmiötä - miten se toimii?

Kuinka korkeat kustannukset ovat?

Kustannukset vaihtelevat tällaisten ruokavalio ravistavien tuotteiden valmistajan mukaan. Viitataan kahteen merkkituotteeseen ylhäältä: Almased- tai Doppelherzin tölkki maksaa noin 15 euroa. Koska tällainen tölkki sisältää 10 annosta - jos noudatat valmistajan suosituksia valmistuksesta, hinta annosta kohti on noin 1,50 euroa. Lisäksi ravistusjauheeseen tulisi lisätä pieniä määriä korkealaatuista kasviöljyä. Jos lisäät tämän tähän, annoshinta nousee korkeintaan 1,60 euroon.

Toisaalta DM- tai Rossmann-apteekkien tuotteet maksavat noin 7 euroa. Vaikka Rossmann-astia sisältää 14 annosta, DM: llä on myös vain 10 annosta. Koska Rossmann-raviste tulee valmistaa soijajuomalla veden sijasta, tästä seuraa korkeammat kustannukset, jotka kompensoivat ylimääräiset annokset. Jos lasket tässä yhteydessä annosta kohti, tulos on noin 70-80 senttiä annosta kohti. Ateriasta aiheutuvat kustannukset voivat olla vielä korkeammat sen mukaan, minkä merkin kuluttaja haluaisi muuten palaavan takaisin.

Mitä vaihtoehtoja ruokavalion ravinnokseen ravinnon ravinnoilla on?

Periaatteessa tähän ruokavalion muotoon on lukemattomia vaihtoehtoja. Minkä tahansa vakavan ruokavalion periaate perustuu siihen, että päivän aikana kuluneet kalorit ovat vähemmän kuin kalorit. Alijäämää ei tarvitse saavuttaa joka päivä, vaan se voidaan laskea myös esimerkiksi viikolla. Vaikka vähähiilihydraattiset trendit ovat tällä hetkellä todella korkeat, voit saavuttaa kalorien alijäämän myös terveellisellä ruokavaliolla, eikä sinun tarvitse tehdä ilman rasvoja, hiilihydraatteja tai proteiineja.

Matalahiilihydraattisen ruokavalion ajatuksena on, että et anna kehollesi hiilihydraatteja, joten keho hyökkää muihin energian varastointimuotoihin - mieluiten kehon rasvaan - energian tuottamiseksi.

Lisätietoja aiheesta: Matala hiilihydraatti ruokavalio

Evoluutiossa me ihmiset kuitenkin pakotetaan metaboloimaan ensin lihaskudoksemme, ts. Proteiinit, ennen kehon rasvan hyökkäystä. Tämän vaikutuksen torjumiseksi lihaksia on käytettävä ilmoittamaan keholle, että se ei saa hajottaa niitä, koska niitä tarvitaan edelleen. Valitettavasti yksinkertaiset aktiviteetit, kuten kävelylle käyminen jne., Eivät ole riittäviä tähän. Lihakset on kiristettävä, jotta ne eivät hajoa. Loppujen lopuksi kaikkien on kuitenkin nähtävä, millainen ruokavalio sopii heille parhaiten ja mihin on helpointa noudattaa.

Dr.Gumpert.de on antanut ruokavalion lääketieteellisen arvioinnin

Näiden ravinnon ravisteiden pakkauksissa on yleensä lause, joka osoittaa, että ravinnon ravistelu ei saisi korvata tasapainoista ruokavaliota. Periaatteessa lääketieteelliseltä kannalta se sanoo paljon siitä. Tällainen ravinnon ravistaminen ei ole välttämätöntä, ja kalorien vähennys on usein liian korkea. Esimerkiksi Almased suosittelee kahden aterian korvaamista ravisteilla, jolloin jokainen ravistus tuottaa vain noin 250 kcal, jos se on valmistettu suosituksen mukaisesti.

Useimmissa tapauksissa tämä vastaa kaloreiden dramaattista vähenemistä yli 500 kcal päivässä, mikä ei ole lääketieteellisestä näkökulmasta suositeltavaa. Kalorikulutusta tulisi vähentää hitaasti. Lisäksi liikunta on lääketieteelliseltä kannalta olennainen osa jokaista onnistunutta ruokavaliota. Se varmistaa, että esimerkiksi veren lipiditasot paranevat huomattavasti nopeammin kuin pelkästään kalorien vähentäminen.

Lisäksi lääkärille on aina tärkeää, kuinka kauan potilas voi ylläpitää terveyttä edistävää käyttäytymistä. Pääsääntöisesti tasapainoinen ruoanlaitto terveellisillä tuotteilla johtaa todennäköisemmin ihmisiin selviytymään liikalihavuuden tai ateroskleroosin kaltaisista kysymyksistä kuin yksinkertaisesti korvaamaan ateriat ravisteilla ilman, että ymmärretään eroa terveellisten ja "huonojen" ruokien välillä.