Ruokavalio

Glutamiini lihaksen rakentamiseksi

Glutamiini on proteinogeeninen aminohappo, jonka elimistö voi itse tuottaa, joten se ei ole välttämätöntä. Glutamiini muodostuu ihmisen organismin eri elimissä, pääasiassa maksassa, munuaisissa, aivoissa, keuhkoissa ja lihaksissa. Keho tarvitsee kuitenkin muita välttämättömiä aminohappoja tuottaakseen glutamiinia.

että Veriplasmaa jos läsnä on vapaita aminohappoja, glutamiinilla on suurin osuus kokonaismäärästä. Glutamiini on myös aminohappo, jota löytyy Keskittyneimmät lihakset esittää. Tämä viittaa rooliin lihaksen aineenvaihdunnassa. Itse asiassa glutamiini tekee yhden lisääntynyt vedenpidätyskyky lihassoluihin (lihassoluihin).
Se tulee yhdeksi harjoituksen tai muun lihaksellisen toiminnan aikana Solun tilavuuden suureneminen saavutetaan vedenpidätyksellä. Lihassolujen tilavuuden suureneminen tunnetaan kehosta nimellä anabolinen signaali kirjataan. Proteiinin muodostuminen ja Rakenna glykogeeniä vahvistettu. Lihakset tehostavat rakentamalla lihasproteiineja. Lisäksi glykogeenin lisääntyneen kertymisen takia Lihasten energian toimitus halvempaa, tämä myös lisää suorituskykyä.

Jos harjoittelet jatkuvasti aktiivista urheilua pitkän ajanjakson aikana, se voi osoittautua yhdeksi Glutamiinin puute tulla. Keho kompensoi tämän tuottaa glutamiinia muista aminohapoista. Voit estää glutamiinin puutetta käyttämällä Säädä ruokavaliota vastaavasti tai glutamiinia sisältävät ravintolisät ottaa sisään. Glutamiinia esiintyy tietyissä elintarvikkeissa, erityisesti Meijerituotteet, vehnä, maissi, linssit ja soija. Voit myös lisätä lihasten glutamiinipitoisuutta kuluttamalla ruokia, jotka sisältävät aminohappoja (valiini ja isoleusiini), jotka voidaan muuttaa glutamiiniksi.

Rooli lihaksen rakentamisessa

Pysyvä, voimakas Lihasharjoittelu johtaa anaboliset, eli rakentava, Prosessit lihaksissa. Samalla on kuitenkin myös lisääntynyt kudosten hajoaminen. Joten lihaksen nettokasvu on vain silloin, kun Hajotus on vähemmän kuin rakentaminen. Glutamiini tekee juuri sen, nimittäin sen Proteiinisynteesi lisääntyi ja hajoaminen estyy. Kuinka tämä tapahtuu, kuvataan nyt.

Glutamiini on lihaksessa korkeana pitoisuutena Nykyisin se on välttämätöntä normaalille aineenvaihdunnalle. Glutamiini on erityisen tärkeä anabolisiin prosesseihin. Kuten yllä on kuvattu, glutamiini tekee yhden Solumäärän kasvu. Tämä saavutetaan poistamalla glutamiini Lisääntynyt solun hydraatio. Tutkimusten mukaan tämä on tärkeämpi soluille kuin typpitasapaino. Sitä vastoin, kun glutamiinista puuttuu, on yksi Vedenpidätysaste soluissa vähenee, niin yhdelle Solun kutistuminen, tämä toimii melko katabolinen.
Joten glutamiinin puute pyrkii vähentämään lihasmassaa. On näkökohtia, joissa oletetaan, että luonnollinen ikääntymisprosessi ihmisistä myös a nesteytyksen puute ylennetään. Tätä silmällä pitäen glutamiini voisi myös toimia ikääntymistä vastaan. Jos katsot Natriumin ja kaliumin epätasapaino kärsii, tällä on myös vedenpidätysvaikutus.

Vesi on kuitenkin täällä varastoituna rasvakudokseen ihon alla, tämä on tietysti ei anabolista vaikutusta. Harjoittelujen välillä vartalo on yhdessä Palautumisvaihe. Tämän tilan aikana maksa toimii täydellä nopeudella, yksi lukemattomista tehtävistä tässä on glutamiinin tuotanto. Se on maksaan erittäin tärkeätä tuottaa tarpeeksi glutamiiniakuten se on paljon antioksidantteja tarvitaan. Antioksidantit puolestaan ovat tärkeitä siinä säännelty vieroitus maksa ja koko vartalo. Glutamiini suojaa ihmisen organismia myrkyllisistä aineista ja stressistäjoka väistämättä johtuu intensiivisestä lihasharjoittelusta.

Toinen mielenkiintoinen tekijä lihaksen rakennusprosessissa on se hormonaalinen sääntely. Lihasten kasvu on meneillään Aivolisäkkeen kasvuhormonit (Aivolisäke) säännelty. Jos tarpeeksi kasvuhormoneja vapautuvat, lihaskudos kasvaa. Samalla rasvakudos hajoaa. Joidenkin tutkimusten mukaan se lisääntyy glutamiini - kasvuhormonin taso verieli aivolisäke kaatuu enemmän kasvuhormoneja ulos. Tämä lisää lihaksen kasvua ja lisää rasvanpolttoa. Tutkimuksissa on havaittu, että aivolisäke vapauttaa ensisijaisesti kasvuhormonitkun tavallisessa prosessissa tapahtuu muutoksia.
Joten kun aloitat lihasharjoituksen tai muutat harjoitussuunnitelmaa, tarkoittaako tämä stressiä. Keho haluaa vähentää tätä stressiä vapauttamalla kasvuhormonia. Vapautuksen tavoitteena on lihaksen kasvu, jotta lihakset vahvistuvat ja selviytyvät paremmin uudesta tilanteesta. Jos voit olla Harjoittelua ei ole muutettu pitkään aikaan, aivolisäke hidastuu. Glutamiinin korvaamisen lisäksi sinun tulee työskennellä tietyin väliajoin lihaksen jatkuvan rakentamisen edistämiseksi Muuta harjoitussuunnitelmaa.

Kuten aiemmin mainittiin, glutamiini edistää sen lisäksi Lihasten kasvu myös Rasvakudoksen hajoaminen. Niitä on kuitenkin ei lopullista näyttöä. Urheilijat halusivat luonnollisesti hyödyntää näitä glutamiinin monitahoisia vaikutuksia. Esimerkiksi lääketieteen alalla glutamiinia käytetään Syöpä käytetty. Urheilijoille on kaupallisesti saatavana lukuisia valmisteita erilaisissa annosmuodoissa. Voit käyttää glutamiinia Kapselit, tabletit, jauhe tai juoma ottaa sisään.
Sinun tulisi harkita glutamiinin ottamista lihasvoiton lisäämiseksi Päivittäinen annos on noin viisi milligrammaa Älä ylitä. Lisäksi tulisi lopettaa glutamiinin ottaminen älä yhdistä maitotuotteiden kulutukseen, koska glutamiini ei silloin ole optimaalinen Ruoansulatuskanava voi imeytyä.
Jos sinulla on glutamiinia liian korkealla pitoisuudella ottaa sisään, se voi Sivuvaikutukset tulla. Toisaalta ottaen glutamiinia sisältäviä valmisteita maha-suolikanavan valitukset esiintyä, vatsakipu ja pahoinvointi kuten ripuli ovat mahdollisia. Lisäksi glutamiinin korvaaminen päänsärky on seurauksena.

Kuinka otat sen oikein?

Glutamiinia voidaan ottaa harjoittelun aikana tai juuri ennen ja jälkeen koulutuksen.

Tämä selitetään glutamiinin vaikutuksilla ihmiskehossa. Toisaalta glutamiini sitoo vettä lihassoluissa. Seurauksena on, että lihassolu turpoaa ja pyrkii tuottamaan enemmän lihaskuituja. Tämä on vaikutus liikunnan aikana.

Harjoituksen jälkeen glutamiinia käytetään kehon uudistamiseen.
Se varmistaa, että glykogeenivarastot täyttyvät normaalia nopeammin.

Lisäksi glutamiini estää lihasten hajoamista tarjoamalla keholle energiaa vapaista aminohapoista. Joten kehon ei enää tarvitse hajottaa lihaksia aminohappojen tarjoamiseksi.
Glutamiinia voidaan antaa kapselien muodossa tai jauheena.
Suositeltu annos on yleensä viisi grammaa päivässä. Tätä voidaan kuitenkin lisätä, koska myrkyllisiä vaurioita esiintyy vain paljon suurempina annoksina.

Mitkä sivuvaikutukset ovat mahdollisia?

Glutamiinin ottamisen sivuvaikutukset ovat erittäin harvinaisia, koska se vaatii erittäin suuren määrän tai erityisen suvaitsemattomuuden.

Yliannos on siksi mahdollista vain nimenomaisella täydentämisellä. Tutkimukset ovat osoittaneet glutamiinin toksisuuden vain arvoista, jotka ovat yli 10 grammaa painokiloa kohti. Nämä ovat kuitenkin arvoja, joita ei todennäköisesti koskaan saavuteta todellisessa elämässä.

Yliannostuksen (ei vielä myrkyllisen) kuvatuiksi sivuvaikutuksiksi kuuluvat käsien pistely ja vapina, oksennuksen aiheuttamat vaivat ja mahdollisesti ripuli ja päänsärky.
Kaikki nämä oireet voivat luonnollisesti esiintyä myös muissa sairauksissa, mutta niitä tulisi käyttää yhdessä suuren glutamiinikulutuksen kanssa ohjeena päivittäisen saannin vähentämiseksi.

Lue myös: Kotihoito ripulin hoidossa, oksennuksen vastaiset lääkkeet

arviointi

Kuten yllä on esitetty, niitä on monia positiiviset vaikutukset glutamiinia useiden tutkimusten osoittama. Nämä ovat pääasiassa kiinnostavia lihaksen rakentamisessa Lisääntyneen lihaksen rakennuksen ja lisääntyneen rasvan menetyksen vaikutukset.

Yksi ongelma johtuu siitä, että on olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat positiiviset vaikutukset glutamiinin määrää ei voinut edustaa tai jotka ovat osoittaneet, että glutamiinin toivottuja vaikutuksia ei ole. Vaikka glutamiini nopeuttaa ja vahvistaa lihasten kasvua, nämä vaikutukset ovat toisaalta vain kehon omaan glutamiiniin todistettu. On kuitenkin keskusteltava siitä, voidaanko mainitut vaikutukset siirtyä myös ulkoisesti toimitettavaan keinotekoiseen glutamiiniin. Pitkäaikaisten opintojen puute on tässä ongelma, joka tulisi ottaa huomioon ennen glutamiinia sisältävien valmisteiden ottamista.

Yleensä urheilijoiden, jotka täydentävät koulutusohjelmaansa ravintolisillä, tulisi olla tietoisia näistä keinoista edustavat vain lisäystä. Ei lisäosaa terveellinen ja monipuolinen ruokavalio korvata tai tehdä tarpeettomaksi. Urheilijoille painopiste on edelleen harjoitteluohjelmassa läpi kurinalainen ja johdonmukainen liikunta lihakset rakennetaan, lisäravinteet ovat vain hyödyllinen lisäys tietyissä olosuhteissa.

arvio - onko glutamiinin saannilla järkeä?

Kuten kaikissa ravintolisissä, nauttiminen on usein kysymys budjetista. Termi ravintolisä tarkoittaa jo, että lisäannos ei ole ehdottoman välttämätöntä.
Glutamiini sisältyy jo kohtuullisiin annoksiin joihinkin maitotuotteisiin, eikä se ole välttämätöntä aminohappoa, mutta elimistö voi itse tuottaa sitä.

Kaiken kaikkiaan glutamiini voi kuitenkin tarjota koko joukon positiivisia ominaisuuksia. Sen lisäksi, että sitä käytetään lihaskasvun lisäämiseen, sitä käytetään myös sairauksien ennaltaehkäisyssä tai tiettyjen sairauksien hoidossa immuunijärjestelmän solujen vahvistamiseksi ja niiden riittävän uudistumisen takaamiseksi.
Kuten muutkin ravintolisät, Dr. ehdottaa selkeän suosituksen antamista. Ihmisille, joita hinta ei lykkää, glutamiini tarjoaa kuitenkin joukon etuja, jotka tekevät siitä houkuttelevan ottaa.

Lue myös: Lihasten rakentaminen ja ravitsemus, kreatiini lihasten rakentamiseksi