Anatomia-Sanasto

Iso reiden vedin

Synonyymit

Latinaksi: M. adductor magnus

reiden lihasten yleiskatsaukseen
lihaksiston yleiskatsaukseen

esittely

Suuri reidenvoittaja (Adductor magnus -lihas) on reiden kaikkien adduktoreiden suurin, vahvin ja syvin lihas.

Muut reiden adduktorit:

Kampa lihas (M. pectineus)
Pitkät reiden kiristimet (M. adductor longus)
lyhyt reiden kiristin (M. adductor brevis)
Ohut lihas (M. gracilis)

Lähestymistapa, alkuperä, innervaatio

Lähestyä:

Reisiluun luisen nivusen mediaalinen huuli (Linea asperan labium mediale)
Reisipolven solmun sisäreuna (Epicondyle medialis femoris)

Alkuperä: Ischial tuberosity (Iskias tuberosity)

Innervaatio: N. obturator ja Sääriluun hermo

Kuinka lihas treenataan / supistetaan?

Suuri reidenvoittaja (Adductor magnus -lihas) hoitaa suurimman osan lonkkanivelen lisäyksestä. Siksi tämä lihas on koulutettu erityisesti lihasten rakentamiseen ja kehonrakentamiseen. Iso reidenvetäjä koulutetaan painoharjoitteluun seuraavalla harjoituksella:

Adductor-kone

Lisätietoja on kohdassa Painonnosto

Kuinka tätä lihasta venytetään?

Seuraavat venytykset koskevat näitä lihaksia:

Kampa lihas (M. pectineus)
Pitkät reiden kiristimet (M. adductor longus)
Lyhyt reiden kiristin (M. adductor brevis)
Iso reidenvoittaja (M. adductor magnus)
Ohut lihas (M. gracilis)

On useita tapoja venyttää sisäreitä erityisesti. Urheilija seisoo noin kaksi tai kolme kertaa hartioiden leveys toisistaan varpaat osoittavat eteenpäin. Kehon paino siirretään toiselle puolelle siten, että venytettävän sivun reisi on melkein venytetty. Ylävartalo on pidettävä pystyssä.

Toinen vaihtoehto tehdään istuen. Jalkapohjat koskettavat, kun polvet työnnetään kohti lattiaa.