Hollow back - voit tehdä niin!

Määritelmä ontto takaisin

Huono asento Lanneranka nimetty.

selkä kulkee luonnollisesti neljään käyrään. Sitä vakauttavat pääasiassa Liikkua- ja Vatsalihakset, samoin kuin ala-selkärangan alueella pakara.

Ontto selkä johtuu lihaksen epätasapainosta näiden eri lihasryhmien välillä. Lanneranka kaareutuu kohtuuttomasti vatsan suuntaan ja lantio kallistuu eteenpäin.

Tämä voi johtaa alaselän kipuun ja vakaviin sekundaarisiin sairauksiin, kuten herniated-levyyn lannerankaosassa.

Lue lisää aiheesta: kipu selässä

Ontto selkä voidaan estää ja hoitaa hyvin, jos selkä on jo muodostettu riittävän liikunnan, terveellisen asennon ja erityisten lihasryhmien vahvistamisen avulla.

Nimitys selkäosaston asiantuntijan kanssa?

Olisin mielelläni sinulle!

Kuka olen?
Nimeni on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopedian asiantuntija ja : n perustaja.
Erilaiset televisio-ohjelmat ja painetut tiedotusvälineet raportoivat säännöllisesti työstäni. HR-televisiossa voit nähdä minut joka 6. viikko suorana lähetyksenä "Hallo Hessen" -sivustolla.
Mutta nyt tarpeeksi ilmoitetaan ;-)

Selkärankaa on vaikea hoitaa. Toisaalta se on alttiina suurille mekaanisille kuormituksille, toisaalta sillä on suuri liikkuvuus.

Selkärangan (esim. Herniated-levyn, faset-oireyhtymän, foramen-stenoosin jne.) Hoito vaatii siksi paljon kokemusta.
Keskityn monenlaisiin selkärangan sairauksiin.
Minkä tahansa hoidon tavoitteena on hoito ilman leikkausta.

Mikä terapia saavuttaa parhaat tulokset pitkällä aikavälillä, voidaan määrittää vasta tutkittua kaikkia tietoja (Tutkimus, röntgen, ultraääni, MRI jne.) arvioidaan.

Löydät minut:

• Lumedis - ortopedikirurgisi
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Suoraan online-tapaamisjärjestelyyn
Valitettavasti tällä hetkellä on mahdollista tehdä tapaaminen vain yksityisten sairausvakuutusyhtiöiden kanssa. Toivon ymmärrystäsi!
Lisätietoja itsestäni löytyy Dr. Nicolas Gumpert

syyt

Ontto selkäosa voi olla synnynnäinen tai useammin hankittu. Useimmat tapaukset johtuvat yhdestä lihasten epätasapaino.
selkä ei ole, kuten nimestä voi päätellä, suora sarake, mutta kulkee luonnollisesti sisään neljä holvia. Hän on läpi Liikkua- ja Vatsalihakset vakiintui. Alaselän alueella on myös pakara mukana selkärangan vakauttamisessa. Yleensä vastakkaisiin suuntiin työskentelevien lihasten tai lihasryhmien on työskenneltävä aina yhdessä. Siksi on tärkeää, että nämä lihakset tai lihasryhmät ovat aina koulutettuja, muuten epätasapaino voi syntyä. Liian vahva Lonkkajoustajat Jos esimerkiksi lantion pidennyslihakset ovat heikosti koulutettuja samanaikaisesti, tämä voi johtaa ala-selkärangan pysyvästi voimakkaampaan pullistumiseen. Tämä voi johtaa ligamenttien ja jänteiden lyhentymiseen, mikä liittyy alaosan selkäosan kasvavaan liikkumattomuuteen ja voi lopulta johtaa onton selän muodostukseen.
Myös heikko kokonaisuutena Liikkua-, Vatsa- ja pakara vaikuttaa negatiivisesti onton selän muodostumiseen. Nämä lihasmuutokset johtuvat pääasiassa liikunnan puutteesta, etenkin pitkästä ja / tai unergonomisesta istumisesta, samoin kuin väärä asento.
Raskas fyysinen työ tai raskaiden kuormien kuljettaminen, liikalihavuus ja väärä lihasharjoittelu voivat myös osaltaan vaikuttaa ontto selän kehitykseen.
Asentoon vaikuttamalla stressi näyttää myös edistävän sellaisten lihaksellisten muutosten kehittymistä, jotka edistävät onttoa selkää.
Lihavuudella, etenkin vatsan alueella, on myös vahvistava vaikutus, kun vatsa vetää lantiota eteenpäin.
Muita harvinaisia ​​onton selän aiheita voivat olla ylimmän selkärangan rungon väärät kohdat (kartasto) tai a Pomarinon tauti, kävelyhäiriö, jossa asianomainen henkilö esiintyy vain kärjessä tai jalkapallissa.
Myös Vortex liukuva (spondylolisthesis) voi erottua onton selkänojan kautta. On tärkeää selvittää, esiintyykö jotakin näistä harvemmista ontto-aiheisista syistä, koska vasta sitten syytä voidaan hoitaa vastaavasti.

Onton selän hoito

Onton selän hoito riippuu syystä.
Yleisin syy on a lihasten epätasapainojoka tapahtuu liikunnan puutteen ja väärän asennon seurauksena.
Ontto takaisin -kohdan alussa voit riittävä liikunta ja oikea asento johtaa jo riittävään parannukseen. oikea istuma-asento on erityisen tärkeä, niin kutsuttu "dynaaminen istuin". Tämä tarkoittaa, että ylävartalo pidetään suorana ja sitä vaihdetaan usein nojautuvan eteenpäin, pystyasennon ja selkänojan noja-asennon välillä.

Lue myös aiheemme: Harjoitukset asennon vahvistamiseksi ja parantamiseksi pöydällä

Tämä stimuloi verenkiertoa, vähentää lihasten väsymystä ja Vannelevyt helpottunut. Voi olla hyödyllistä myös erityiset ergonomiset istuinkalusteet olla. Yleensä on aina kiinnitettävä huomiota säännölliseen istumiseen seistä ja Mennä keskeyttää. Koska stressi ja jännittyneet lihakset Rentoutumistapojen oppiminen voi myös auttaa parantamaan.

Saatat olla kiinnostunut myös tästä aiheesta: Harjoittele esimerkkejä rentoutumisesta ja rentoutumisesta pöydällä istuessasi

Heti kun ontto selkäosa on tunnistettu, on tärkeää toimia sen vastaisena. Mitä nopeammin hoito annetaan, sitä suurempi on mahdollisuus, että oireita ei ilmene tai oireet paranevat eikä sekundaarisia sairauksia voi kehittyä. Onton selkän jatkohoito tulisi suorittaa ammatillisessa ohjauksessa, jotta se ei pahentuisi harjoitusten väärän suorittamisen avulla.

Erityisesti Takaisin koulukursseille, esimerkiksi fysioterapeutit, Kuntostudioita tai sairausvakuutusyhtiöitä tarjotaan, kyseinen henkilö oppii harjoituksia Lihasten vahvistaminen ja venyttäminen. Nämä tulisi tehdä myös kotona säännöllisesti.
On tärkeää, että lyhyet, tiheät, mieluiten päivittäin, yksiköt ovat parempia kuin harvinaiset, mutta pitkät harjoitusyksiköt, 5-10 minuuttia päivässä, ovat jo riittäviä. Tämä säännöllinen harjoittelu voi parantaa oireita huomattavasti ja siten parantaa elämänlaatua kärsiville.
Koska ontto selkä syntyy lihasten epätasapainon seurauksena, on myös tärkeää huomata, että Lihaksia ei ole kuormitettu toiselle puolelle tulee. Tämä tarkoittaa, että kun teet harjoituksia kotona, sinun tulee aina varmistaa, että harjoittelet erilaisia ​​lihasryhmiä eikä vain esimerkiksi selkälihaksia. Tietyt urheilulajit, kuten tennis tai squash, harjoittavat yleensä lihaksia toisella puolella, niin että liikut, mikä on aina hyödyllistä, mutta selkäsi vuoksi suositellaan ylimääräistä tasapainotusharjoittelua.

Voitko kouluttaa onton takaisin?

Pohjimmiltaan ontto selkäosa voidaan parantaa parantamalla tiettyjä harjoituksia tai muita ortopedisia terapeuttisia toimenpiteitä.
Soveltuva hoitosuunnitelma riippuu onton selkänsä vakavuudesta ja potilaan iästä, ja ortopedisen kirurgin tulee laatia etukäteen.
Tuo on tarpeeksi alkuvaiheessa usein pois, liikkua enemmän, kiinnittää tietoisesti huomiota terveelliseen asentoon istuessaan ja venyttää lyhennetyt lihakset uudelleen venytysharjoitteiden avulla. Tätä varten tulisi vahvistaa muita lihasryhmiä, jotka estävät onton selkän muodostumisen. Nämä lihakset kuuluvat alempi abs, glutes ja takaisku.
Jotta voidaan oppia oikein suoritetut venytysharjoitukset Nimitykset fysioterapeutin tai taustakoulun kanssa havaitaan, koska oireet voivat pahentua väärän harjoituksen / oikeiden harjoitusten väärän suorittamisen avulla.
Vakavissa tapauksissa (kuten ontto selkä kroonisen oireen merkki) Vortex liukuva) leikkausta tai ortopedista korsettia voidaan käyttää selkärangan alkuperäisen S-muodon palauttamiseen.

Saatat olla kiinnostunut myös seuraavasta aiheesta: Selkälihasten vahvistaminen

Harjoitukset onttoa selkää vasten

Yksinkertainen, suoraviivainen Hyperlordosis voidaan periaatteessa korjata harjoituksilla ja harjoituksilla. On tärkeää tietää, että et harjoita onttoa selkärankaa tai selkärankaa sinänsä, vaan laiminlyöt lihakset ja tämän harjoituksen kautta ryhti muuttunut. Tämä asennon muutos johtaa onton selän katoamiseen.

Onton selän korjaamiseksi, a vatsan ja selän lihaksen laaja koulutus aivan yhtä välttämätöntä kuin sääriluun lihaksen rasittaminen. Ennen kaikkea ne ovat ratkaisevia alavatsalihakset.

• Käänteinen chunches: Kun ylävartalo on kiinnitetty, jalat viedään ylöspäin ja takaisin 90 asteen kulmassa lattiasta.
  Kuinka Reverse Chrunch toimii, löydät sivuiltamme: Käänteinen rutistus
• Sakset: Voit tehdä tämän makaa selässäsi ja risti jalat vuorotellen. Puhtaasti staattinen venytettyjen jalkojen pito juuri lattian yläpuolella makuusijalka aiheuttaa myös maksimaalisen rasituksen alavatsalihaksille.
• Suositeltuin harjoitus on kuitenkin se yksinkertainen kyynärvarren tuki, lankku: Oikein suoritettuaan tämä harjoitus toimii koko ytimen ja parantaa kehon kokonaisjännitystä.

Myös liikkua pitäisi vahvistaa joillakin harjoituksilla. Tätä varten on suositeltavaa esimerkiksi olla kulma-asennossa Ylävartalo ja käsivarret laskeudu ikään kuin olisit "lentämässä".

Mutta myös seisoessaan, laskemalla suora selkä kohti lattiaa ja pitämällä tätä asentoa käyttämällä vain alaselän voimaa, se haastaa vartalon selän.
Koulutetut ihmiset tietävät tämän harjoituksen yhdessä lisäpainojen kanssa "Kuollut hissi" vastaavasti "Maastanosto". Aluksi kaikki harjoitukset tulisi aina tehdä ilman ylimääräisiä tai vähän painoa teloitetaan.
Toistojen lukumäärä voi myös olla hieman pienempi, etenkin alussa. On tärkeää, että asianomaisen ihminen oppii uudet liiketunnistimet turvallisesti ja suorittaa ne oikein. Täydellinen tekniikka on ratkaisevan tärkeää!

Lisäksi suositellaan, että Lonkkajoustajat (M. iliopsoas) venyttää perusteellisesti. Usein se johtuu Jännitys tai lyhentyminen selkäkipujen syy. Ihmiset, jotka istuvat työpöydän ääressä koko päivän, laiminlyövät usein nämä lihakset ja vaarassa tuhlata niitä.

Onton selän korjaamiseksi, a henkilökohtainen harjoitussuunnitelma olla luonut kokenut kouluttaja tai fysioterapeutti. Viimeksi mainitun tulisi myös ottaa aikaa kaikkien harjoitusten ja Korjaa kuntoilija.
Optimaalisesta ohjauksesta huolimatta ei tietenkään voida odottaa, että ontto selkänoja, joka on ollut olemassa vuosien ajan, katoaisi välittömästi ja pysyvästi yhden harjoitustunnin sisällä. Onton selän korjaus kohdennettujen harjoitusten avulla on a pitkä prosessi, erittäin kärsivällinen ja säännöllinen harjoittelu vaatii.

Löydät paljon enemmän harjoituksia onttoa selkää vastaan ​​kumppanisivustoltamme: MedOn - harjoitukset onttoa selkää vastaan

leikkaus

Tietyissä hyvin erityistapauksissa on myös yksi onton selän kirurginen korjaus mahdollista ja suositeltavaa. Nämä ovat ensisijaisesti Asentovirheetettä muilla, jo olemassa Selkärangan sairaudet johtuvat.
Esimerkiksi leikkaus voidaan suorittaa potilaille, joilla on erittäin voimakas skolioosi tai harvemmat muutokset a selkärankareuma olla hyödyksi.
Vaikuttavat potilaat yleensä tietävät sairaudestaan ​​ja saavat jo hoitoa.

On olemassa myös joitain kirurgisia tekniikoita, joita käytetään "normaalin" hyperlordoosin äärimmäisissä muodoissa, vaikka niillä kaikilla on yksi yhteinen asia harvoin käytetty eikä sillä voi olla absoluuttisia onnistumisasteita. Valitettavasti vain harvat potilaat hyötyvät näistä toimenpiteistä.

Potilaille, joilla on vailla selkänojaa ja jotka ovat muuten terveitä, ontto selkän kirurginen korjaus ei ole ratkaisu.

Kaareva selkä- ja alaselän kipu

Selkärangan huonoon asentoon liittyvä jännitys johtaa usein selkärangan kipuun niillä, joilta selkäranka huono.
Nämä jännitteet kehittyvät rungon ja lantion lihaksen liiallisesta tai virheellisestä rasituksesta johtuen ja taipumus kasvaa taudin edetessä.
Täällä voit Kivunlievitykset, kuten Voltaren tai ibuprofeeni Tarjoa helpotusta.
Ontto takaosa myös lisää sitä Herniated-kiekkojen ja selkärangan kanavan stenoosin riski.
Herniated-levyn tapauksessa yksi tai useampi nivelkappaleiden välissä sijaitsevista rustolevyistä "putoaa" eteenpäin ja johtaa niihin kivulias hermojen takertuminen säteilyyn jalkoihin. Selkärankakanavan stenoosissa hermoja supistaa selkäkanavan kaveneminen (usein skleroosin aiheuttama), mikä johtaa yksipuolinen kipu, joka säteilee jaloissa voi johtaa.

Saatat olla kiinnostunut myös tästä aiheesta: Alaselkäkipu

Onton selän diagnoosi

Ontto selkä voidaan diagnosoida yleensä jo niin kutsutulla tarkistuksella, että riisumaton potilas katsotaan osana fyysistä tutkimusta.

Kyseisen henkilön tyypillinen asento, kallistettu uima-allas ja Selkärangan kaarevuus kohti vatsaa, ovat enimmäkseen ainutlaatuisia.

Voit arvioida onton selkänojan laajuuden ja arvioida jo mahdollisesti jo tapahtuneita vaurioita tarkemmin, voit tehdä toisen Röntgenkuvaus vastaavasti.

Koska hoito voi vaihdella syystä riippuen, suoritetaan yksityiskohtainen ortopedinen tutkimus tarkoituksena selvittää onton selän syy.

Lihasten epätasapainon lisäksi ylimmän selkärangan rungon virheellinen kohdistus (kartasto), a Pomarinon tauti (Jalkakäpälän jalkakäytävä / equinus-jalkakäytäntö lapsilla) ja Vortex liukuva (spondylolisthesis) aiheuttavat onton takaisin.

Kuinka voit tunnistaa ontto takaisin?

Pikakatsaus riittää saadaksesi kuvan selästään: Seisoit sivuttain riittävän suuren peilin edessä ja katsot omaa asentoa luonnollisimmassa asennossa. Tämä tarkoittaa, että sinun ei pitäisi tehdä mitään erityistä vaivaa tai kiinnittää huomiota suoraan asentoon.
Se voi auttaa, jos sinulla on tunne, että olet aina erityisen suorassa asennossa tarkkaillen Pyydetään ystävää tai tuttavaa ottamaan kuva heidän profiilistaan ​​tekeessään jotain muuta. Kuva nousee sitten spontaanisti ja huomaamatta, kun sitä ei enää ajatella ja on siksi paljon merkityksellisempi.

Sinun tulisi kiinnittää erityistä huomiota, kun tarkastelet Selän muoto: Onko vartaloakseli suora? Onko pää suorassa lantion yläpuolella? Missä seisova ruumiin painopiste on?
Ontolle selkälle on ominaista yksi voimakkaasti kaareva alaosa ja a lantio kallistuu eteenpäin ja alas. Siellä on selvää Leikkaukset selkärangan aikana?
Tietenkin, tämä kaikki on vasta ensimmäinen katsaus. Se, että et näe erityisiä piirteitä peilissä tai kuvissa, ei välttämättä tarkoita, että niitä ei voi olla siellä.
Erityisesti onton selkänojan vaaleammat muodot vaativat usein kokenneen lääkärin silmän tunnistamista. Joten on suositeltavaa saada sellainen, jos sinulla on selkäkipuja tai epäilet onttoa selkää lääkäri etsiä.

Taajuuden jakautuminen

Vaikuttavien tekijöiden takia ontto selkä vaikuttaa yhä useampaan ihmiseen. Liikunnan puute ja huono ryhti, etenkin istuva toiminta, sekä stressi aiheuttavat asentovaurioita 60 prosentilla koulujen aloittelijoista. Onton selkänojaan sisältyy myös Kyttyräselkä (Hyperkyphosis) Litteä selkä ja Ontto takaisinjotka ovat myös aiheuttaneet luonnotonta stressiä Selän lihakset ja selkä voi syntyä.

Ontot ontto selkä

Aluksi ontto selkä ei yleensä aiheuta mitään vaivaa paitsi jännityksestä. Ajan myötä heikentyneet ilmaisevat itseään Liikkua- ja Vatsalihakset yhä enemmän Selkäkipu. Lyhennetyt siteet ja jänteet johtavat myös kasvavaan liikkumattomuuteen. Yleensä, mitä vähemmän liikkeitä "pehmustetaan" selkälihaksista, sitä enemmän stressiä kohdistuu muihin ympäröiviin rakenteisiin. Onton selkänojan kanssa kuorma jakautuu epätasaisesti nikamien yli, mikä johtaa lisääntyneeseen kulumiseen, etenkin Selkärangan nikamavälilevyjä, voi johtaa. Siksi ontto selkänojalla olevilla ihmisillä on lisääntynyt riski muihin selkärangan sairauksiin, kuten Nikamavaurio ja Herniated levyt selkärangan. Tämä riski riippuu onton selän laajuudesta ja kestosta.
Myös ontto selkä voidaan käyttää Selkärangan kaventuminen johtaa. Tärkeät hermoradat sijaitsevat tällä kanavalla, ja suojaamiseksi sitä ympäröivät selkärangan luut ja nivelsiteet. Jos tätä kanavaa kaventaa ontto selkä, kärsivälle henkilölle aiheutuu kipua, lähinnä alaselän että jalat säteillä.

profylaksia

Onton selkän estäminen on suhteellisen helppoa ja perustuu kahteen suureen pylvääseen. Yksi on riittävä liikunta erittäin tärkeätä: päivittäiset liikkeet, kuten pyöräily ajon sijasta ja portaiden kiipeily hissin käytön sijasta, ovat jo hyödyllisiä. Lisäksi tulisi harjoittaa säännöllistä fyysistä toimintaa, kuten uintia, kävelyä tai kunto-harjoittelua. Jotta voidaan estää niin paljon kuin mahdollista, siihen tulisi kiinnittää arvoa lapsuudessa ja murrosikäissä.
Toinen pääpilari onton selkän estämisessä on yksi terve ryhtijota rohkaistaan ​​myös riittävällä liikunnalla. On tärkeää kiinnittää aina huomiota omaan vartaloosi ja korjata huono ryhti. Tämä voi olla aluksi uuvuttavaa, mutta totut siihen nopeasti. Erityistä huomiota tulisi kiinnittää istuessa "dynaaminen”Istua, joten älä oleskele liian kauan istuimessa ja istu normaalisti Mennä ja seistä keskeyttää. Tätä voidaan tukea ergonomiset istuimet, koska et usein huomaa itseäsi käyttäväsi yhä huonompaan asentoon. Lisäksi optimaalista asentoa voidaan edistää erityisellä koulutuksella. Tämä koulutus vastaa sitä, mitä suositellaan myös onttojen selkän hoitoon, joten myös tässä tarvitaan ammatillista ohjausta. Erityiset harjoitukset Liikkua-, Vatsa- ja pakara tulisi suorittaa säännöllisesti lihaksen vahvistamiseksi pysyvästi. Jos epäillään onttoa selkää, on otettava ortopedinen kirurgi yhteyttä niin pian kuin mahdollista, jotta määritetään onkalon selkeä syy. Lisäksi terapeuttiset toimenpiteet on aloitettava niin pian kuin mahdollista oireiden pahenemisen ja toissijaisten sairauksien esiintymisen estämiseksi.

Sääennuste Holhkreuzista

Onton selän ennuste riippuu siitä, toteutetaanko ja kuinka nopeasti vastatoimenpiteet. Mitä aikaisemmin ja johdonmukaisemmin vastaavat lihasryhmät koulutetaan, sitä suurempi on todennäköisyys, että mitään valituksia tai toissijaisia ​​sairauksia ei kehitty. Varhaisessa havainnoinnissa ja hyvin suoritetussa terapiassa ontto selkänäkymä on erittäin hyvä.