Hiilihydraattipöytä

esittely

Seuraavat ovat erilaisia ​​ruokia ja heidän osuutensa hiilihydraatit jonkin sisällä pöytä listattu. Lisäksi on vielä glykeeminen indeksi lisätty, mikä osoittaa kuinka nopeasti Verensokeritaso lisääntyy. Mitä korkeampi glykeeminen indeksi, sitä nopeammin verensokeri nousee. Tämän avulla hiilihydraatit voidaan erottaa hyviksi ja huonoiksi hiilihydraateiksi.

RUOKA (HIILIHYDRAATIT (100 grammaa kohti))) (GLYKEEMINEN INDEKSI)

Bagel (77,7) (70)

Patonki (51) (70)

Banaani (20) (enintään 60)

Paistetut perunat (19,2) (95)

Sirut (40,6) (enintään 95)

Koola (11) (70)

Maissihiutaleet (79,7) (enintään 84)

Hampurilainen pullia (46,1) (85)

Hunaja (75,1) (65 - 85)

Perunamuusia (11,8) (85)

Ketsuppi (24) (70)

Pitkäjyväinen riisi (78) (60)

Ranskalaiset perunat (41,2) (75-95)

Popcorn (68) (enintään 85)

Riisinuudelit (70.4) (90)

Riisipuriste (88) (82)

Rusinat (64) (64)

Mehut, sokerit (9) (enintään 54)

Keitetyt perunat (16,5) (50–70)

Nopeasti kypsentävä riisi (77) (85)

Suklaabaarit (63,5) (70)

Suklaa müsli (62,5) (70)

Spagetti (72) (enintään 58)

Urheilujuoma (8) (enintään 78)

Tacot (60) (68)

Dekstroosi (91) (100)

Täysjyväleipä (41,4) (70)

Valkoinen leipä (48,8) (70–80)

Valkoinen riisi (77,7) (70)

Sokeri (96,4) (70)

Sokerimeloni (12,4) (65)

Jogurtti 1,5% rasvaa (7,1) (35)

Acerola (3.7) (39)

Agavesiirappi (77) (15)

Anana (tuore) (13) (45)

Oranssi (9,2) (45)

Avokado (0,4) (10)

Artisokka (11) (20)

Päärynä (12,4) (38)

Kukkakaali (5) (15)

Pavut, vihreät (5.1) (30)

Pavut, punaiset (16) (35)

Parsakaali (6) (15)

Karhunvatukat (6.2) (25)

Cashew pähkinä (29) (15)

Kuskusus (70) (65)

Päivämäärät (32) (70)

Spelttileipä (38) (50)

Jasmiini riisi (75) (60)

Jäätelö (fruktoosi) (12,4) (35)

Herneet, tuoreet (13) (35)

Mansikat, tuoreet (5.5) (25)

Etikka (3) (5)

Kuva, tuore (12,9) (35)

Fenkoli (2,8) (35)

Fruktoosi (hedelmäsokeri) (100) (20)

Ohra, täysjyvätuotteet (63.3) (45)

Gnocchi (33,6) (70)

Granaattiomena (16) (35)

Greippi mehu (10) (45)

Manna (73,5) (60)

Kaura (55,7) (40)

Hasselpähkinä (11) (15)

Mustikat (6.1) (25)

Hiiva (7) (35)

Hirssi (69) (70)

Hummus (26) (25)

Inkivääri (7) (15)

Porkkanat, raa'at (9) (30)

Kuoritut perunat keitetyt (17) (65)

Kanaherneet, kuivatut (47.8) (30)

Kirsikat (10) (25)

Valkosipuli (29) (30)

Kohlrabi (3.7) (15)

Kookospähkinä (5) (45)

Äyriäiset (1) (5)

Kurpitsa (6) (75)

Purjo (9) (15)

Linssit (40) (30)

Litsi (22.7) (79)

Matzo (83,1) (40)

Maitosokeri (100) (40)

Mirabelle-luumut (14) (40)

Passion hedelmät (18) (30)

Pesto (16) (15)

Persikka (9,4) (35)

Pistaasipähkinät (18) (15)

Pumpernickel (37,4) (40)

Quinoa (58,5) (35)

Täysjyväinen ruisleipä (45) (45)

Punajuuri (8.4) (30)

Salottisipuli (8,5) (15)