Kornspitz-ruokavalio

Mikä on Kornspitzin ruokavalio?

Kornspitz-ruokavalio on kaatumisruokavalio, joka lupaa huomattavaa laihtumista lyhyessä ajassa. Kornspitz on Itävallasta peräisin oleva leivonnainen, joka on tämän tyyppisen ruokavalion päivittäisessä aikataulussa. Lisäksi kulutetaan vain muutama hiilihydraatti ja rasva, mutta paljon proteiinia. Kornspitz-ruokavalion kalorien saanti vähenee merkittävästi, mikä on lyhytaikainen suuri menestys. Alhaisen energiansaannin vuoksi ruokavaliota ei pidä harjoittaa liian kauan, ja se lopetetaan usein varhain, koska vartaloa ei ravitse tasapainoisesti.

Lisätietoja ruokavalioista löytyy täältä: Ruokavalio

Kornspitzin ruokavalion kurssi

Kaatumisruokavalion aikana sinun on pidettävä kiinni viikkosuunnitelmasta huolellisesti, jotta tulos ei heikentyisi. Erilaiset ruokia ovat täysin pois ateriaohjelmasta maalannut, Tämä sisältää Valkoisten jauhojen tuotteet, sokeri, makeiset ja alkoholi. Musta kahvi juodaan aamulla koko viikon, plus Kornspitz päivinä 2-5 ja 7. Ensimmäisen päivän lounas sisältää 2 tomaattia, 2 munaa ja Kornspitzin, illalla kalkkunan šnitselit ja salaatin etikan kanssa. Toisena päivänä lounaalla on šnitsliä salaattia ja illalla ananas jogurttia.

Kolmantena päivänä on 2 munaa, purkki tonnikalaa (omaan mehuun), salaatti ja Kornspitz lounaalle. Illalla 100 g naudan kinkkua ja 2 tomaattia. Tunnettu kalkkunan šnitsli ilmestyy lounaalle 4. päivänä, salatti etikan kera. Illalla on peruna ja kurkkusalaattia vaihtoa varten. 5. päivänä keskipäivällä tarjoillaan 2 munaa, joissa on tonnikalaöljy ja salaatti. Illalla on 200 g naudan kinkkua ja hedelmiä. Banaaneja tulisi välttää, koska niiden kalorit ovat suhteellisen korkeat. Päivänä 6 on sama lounas kuin edellisenä päivänä. Sen sijaan mitä haluat, voi syödä illalla.

Summaa ei myöskään määrätä. Tässä yhteydessä sinun tulisi kuitenkin varmistaa, että ateria ei rappeudu liikaa ja että työlästi säästöt kalorit saadaan jälleen valmiiden aterioiden, makeisten, alkoholin tai vastaavien avulla. Viimeisenä päivänä on puoli grillattua kanaa ja salaattia lounasaikaan, illalla parsaa tomaattien, hedelmien kanssa ja lopussa toinen Kornspitz. Osana ruokavaliota pitäisi joi paljon vettä Makeuttamattomat yrttiteet ovat myös sallittuja. Aterioita valmistettaessa tulisi välttää rasvaa ja paljon suolaa, mikäli mahdollista.

Onko Kornspitzin ruokavalio myös kasvisruoka?

Kornspitz-ruokavalio on erittäin liharaskas, ja kala on myös valikossa. Nämä elintarvikkeet olisi korvattava vastaavilla kasviperäisillä tuotteilla, kuten Tofu tai soija. Tätä varten sinun tulee verrata ravintoarvoja ja kiinnittää erityistä huomiota proteiinipitoisuuteen. Osallistujat voivat vaihtaa ideoita Internet-foorumeilla ja antaa vinkkejä ja kokemuksia kasvisruokavaihtoehdon valitsemisesta.

Kuinka paljon voin / minun pitäisi laihduttaa tällä ruokavaliolla?

Käyttäjät ovat iloisia alkuperäisestä vaikutuksesta: muutamassa päivässä vaaka voi näyttää jopa 3 kiloa vähemmän. Tämä on vesi, joka jättää kehon yhdessä sokerin kanssa, joka varastoituu maksasta ja lihaksista. Sen jälkeen suuri kalorien alijäämä johtaa myös laihtumiseen, vaikkakin tämä on paljon hitaampaa. Ruokavalion noudattamista ei suositella yli kahden viikon ajan. Jos haluat laihtua pysyvästi ja terveellisesti, täytyy syödä tasapainoinen ruokavalio ja ottaa kaikki tärkeät kehon rakennuspalikat ruuan kautta.

Ruokavalion sivuvaikutukset

Kornspitzin ruokavaliossa, kuten kaikissa törmäysruokavalioissa, hyvin suuri kalorivaje saavutettu. Lisäksi hiilihydraattien määrä on erittäin vähentynyt. Edellisen normaalin ruokavalion kanssa tämä johtaa suureen painonpudotukseen asteikolla: Jopa 2 tai enemmän kiloa voidaan helposti "alas". Kyse ei kuitenkaan ole rasvamassan menetyksestä, vaan vedestä, jota on varastoitu maksaan yhdessä glykogeenin kanssa. Jos näitä sokerikauppoja ei enää täytetä, vesi menetetään niiden mukana.

Ruokavalio antaa käyttäjälle epärealistisesti suuren vaikutuksen. Lisäksi kalorien vaje on erittäin korkea, mikä monille ihmisille varhainen keskeytys johdot. Täyttämällä sokerivarastot menetetty vesi varastoituu myös takaisin vartaloon. Monet kuvaavat tätä pelätyksi "Jojo-efekti". Myös tämän ruokavalion muodossa proteiineja toimitetaan aivan liian vähän: Nämä ovat elimistölle elintärkeitä rakennuspalikoita. Veden lisäksi arvokas lihasmassa häviää myös. Monilla ihmisillä on hiilihydraattien vieroitusoireita, etenkin ensimmäisinä päivinä, ja he ovat väsyneitä, heikkoja, tuulempia ja voimattomia. Jotkut jopa kamppailevat verenkiertoon liittyvien ongelmien kanssa.

Mitkä ovat tämän ruokavalion riskit / vaarat?

Muutos vähän hiilihydraatteja sisältävään ruokavalioon on huomattava monille käyttäjille suorituskyvyn heikkenemisen, väsymyksen ja mielialan vuoksi. Jos kehosta puuttuu välttämättömiä ravintoaineita tai jos kalorien vaje on liian suuri, se voi myös Ruoanhimot tulla. Kornspitzin ruokavaliota ei pidä noudattaa pitkällä aikavälillä, koska se ei ole tasapainoinen, täydellinen ravitsemusmuoto. Voit riskiä terveydelle haitallisista ravintoainevajeista.

Kornspitzin ruokavalion kritiikki

Jos haluat laihtua menestyksekkäästi pitkällä aikavälillä etkä halua laittaa vanhoja kilojasi uudestaan ​​tasapainoiseen ruokavalioon siirtymisen jälkeen, sinun ei tule tuhlata energiaa kaatumisruokavalioihin. Suuret menestykset motivoivat sinua alussa, mutta nämä ruokavaliot kestävät pitkällä tähtäimellä yksitoikkoinen, uuvuttavaa ja joskus jopa epäterveellinen. Kehon on ainakin oltava riittävästi proteiineja ja terveellisiä rasvoja, koska nämä ovat rakennuspalikoita, joita se ei pysty tuottamaan itse. Lisäksi kaikkien vitamiinien ja hivenaineiden tulisi olla mukana toimitetussa ruoassa.

Kaatumisruokavaliossa, kuten Kornspitz-ruokavaliossa, proteiineja toimitetaan liian vähän, mikä tekee siitä a Lihasmassan menetys tulee.Lisäksi rasvoja ei kuluteta melkein ollenkaan, mikä voi vaikuttaa merkittävästi kehon aineenvaihduntaan ja hormonaaliseen tilanteeseen. Lisäksi monet ihmiset kärsivät vähäisestä hiilihydraattien saannista ja ovat normaalissa päivittäisessä työssään Väsymys ja keskittymisvaikeudet häiriintynyt. Lisäksi liikunnasta tulee taakka. Mutta liikunta jokapäiväisessä elämässä, kohdennettu voimaharjoittelu ja kestävyysharjoittelu ovat ravitsemuksen lisäksi tärkeä avain laihalle figuurille ja terveelle ja tehokkaalle vartalolle.

Kornspitz-ruokavalion lääketieteellinen arviointi, jonka on kirjoittanut

Tasapainoinen ruokavalio, joka toimittaa keholle kaikki välttämättömät ravintoaineet, on parempi kuin mikä tahansa kaatumis- tai monovalmis. Keho tarvitsee proteiineja ja rasvoja pitääkseen aineenvaihdunnan käynnissä ja solut uudistuvat. Vitamiinit ja hivenaineet on toimitettava myös ruoan kautta, koska elimistö ei itse syntetisoi niitä. Pieni kalorivaje tasapainoisella ruokavaliolla ei aluksi tuota menestystä niin nopeasti, mutta se voidaan ylläpitää pidempään ja terveellisempään pitkällä tähtäimellä. Joten voit laihtua terveellisesti pidemmän ajan.

Ravinnon lisäksi myös liikunnalla tulisi olla tärkeä rooli: voimaharjoittelu ylläpitää lihasmassaa, joka myös kuluttaa energiaa levossa ja voi siten tukea painonpudotusta. Kevyt kestävyysharjoittelu on hyödyllistä myös sydän- ja verisuonijärjestelmälle, ja paljon liikuntaa jokapäiväisessä elämässä vähentää tuki- ja liikuntaelinten häiriöiden ja sydänsairauksien riskiä vanhuudessa.

Saatat olla kiinnostunut myös seuraavista artikkeleista:

• Laihduttaa
  ja
• Onnistunut laihtuminen painoharjoituksen avulla

Mistä voin löytää hyviä reseptejä Kornspitz-ruokavalioon?

Kornspitzin ruokavalio ei ole uusi trendi, eikä se ole enää sisäpiirin kärki. Eri aiheita käsittelevä foorumin sisältö leviää etenkin Internetissä, missä laihtua haluavat voivat vaihtaa ideoita ja motivoida toisiaan. Ruoan valinta on hyvin rajallinen ja tekee ruokavaliosta kokonaan yksitoikkoisen, luovuudella ja vapaa-ajalla voidaan todennäköisesti osittain voittaa tämä yksitoikkoisuus.

Kuinka voin välttää yo-yo-vaikutusta tällä ruokavaliolla?

Monet ruokavaliossa olleet ihmiset tuntevat yo-yo-ilmiön. Palaat laihtumisen jälkeen menettämäsi kilot tai painotte vielä enemmän painoa vaa'oille kuin ennen ruokavaliota. Yo-yo-vaikutus voidaan kuitenkin välttää. Ruokavalion jälkeen sinun tulee olla varovainen, ettet liioitte päivittäisiä energiamenojasi. Tietysti sinun ei tarvitse olla täällä yhtä tiukka kuin jatkuvan ruokavalion vaiheessa. Niin kauan kuin et syö enemmän kaloreita kuin kulutat taseessa, rasvavarantoja ei luoda. Siksi ruokavalion tai liikunnan maltillista hallintaa tulee jatkaa yo-yo-vaikutuksen estämiseksi.

Lisätietoja löytyy täältä: yo-yo -vaikutus

Mitä vaihtoehtoja Kornspitzin ruokavalioon on?

Kornspitzin ruokavalion vaihtoehtona on monia, joskus seikkailunhaluisia, kaatuneita tai mono-ruokavalioita. Tähän sisältyy esimerkiksi yleisesti tunnettu Kaali keitto ruokavalio, Riisi ruokavalio tai Apple-ruokavalio. Niiden, jotka noudattavat tällaista ruokavaliota, on tiedettävä, että ne eivät ole pitkäaikaisia ​​ravitsemusmuotoja ja että ne tuskin toimittavat keholle kaikkia välttämättömiä ravintoaineita. Niiden, jotka haluavat vähentää painoaan hitaasti, mutta johdonmukaisesti ja pitkällä tähtäimellä, tulisi turvautua käytännölliseen ruokavalioon. Niin kauan kuin kalorien alijäämä saavutetaan, paino voi menettää rasvavarantojen muodossa.

Tarjoaa hyviä lähestymistapoja Matala hiilihydraatti ruokavalio. Hiilihydraatteja vältetään suurelta osin. Ne, jotka eivät halua kieltoja, voivat laskea aktiivisesti kaloreitaan tai muille Sekalaiset ruokavaliot napata. Jos syöt alle päivittäisen energiankulutuksesi, voit hemmotella itseäsi pieniin poikkeuksiin makeisten tai vastaavien muodossa. Voit myös lisätä kalorikulutustasi kautta lisääntynyt fyysinen aktiivisuus jokapäiväisessä elämässä tai kohtalainen kestävyysharjoittelu ja voimaharjoitteluveistämällä vahvat ja laiha lihakset.

Voit myös löytää laajan valikoiman erilaisia ​​ruokavalioita verkkosivuiltamme: ruokavalio

Mitkä ovat Kornspitz-ruokavalion kustannukset?

Kornspitz-ruokavaliossa syödään paljon salaattia ja hedelmiä, määriä ei määritetä tässä. Kustannukset riippuvat siis kuluttajasta ja siitä, ostetaanko tuotteita alueellisesti, kausiluonteisesti vai luonnonmukaisilta markkinoilta. Liha on myös valikossa melkein joka päivä. Ei kuitenkaan tarvitse ostaa kalliita tuotteita, kuten laihdutuspillereitä, jauheita tai muita ravintolisäaineita. Kalliset makeiset ja alkoholi poistetaan myös. Tämä tarkoittaa, että Kornspitz-ruokavalio pysyy rajoissa ja on taloudellisesti edullinen.